Джобс пен оның жүру әдеті
Стив Джобс кеңсе бөлмелерінде отырғанды ұнатпайтын. Маңызды нәрсені талқылау керек болса, адамды серуенге шақыратын. Кафеге емес, проекторлы залға емес, жай ғана Пало-Альто көшелерімен жүріп өтуге
Уолтер Айзексон Джобстың өмірбаянында жазады: маңызды әңгімелер үшін ол әрқашан ұзақ серуенді таңдайтын. Apple-дың кейбір негізгі шешімдері осы серуендерде қабылданған. Джобс біреуді жұмысқа алғысы келгенде немесе жаңа өнім ойлап тапқысы келгенде, көшеге шығатын
Ол жалғыз емес еді. Марк Цукерберг бұл әдетті қабылдады. Джек Дорси жиналыстарын жүріп өткізді. Барак Обама да маңызды жеке әңгімелер үшін серуенді таңдайтын
Бірақ неге? Қарапайым жаяу жүрудің несі ерекше?
Стэнфорд дәлелдеді: жаяу жүру шығармашылықты арттырады
2014 жылы Стэнфорд университетінің психологтары Мариали Оппеццо мен Дэниел Шварц бірнеше тәжірибе жүргізді және нақты жауап алды
Қатысушыларды топтарға бөлді. Біреулері бөлмеде отырды, басқалары жүгіру жолында жүрді немесе кампуста серуендеді. Содан кейін бәріне шығармашылық тесттер берілді: мысалы, қарапайым заттың стандартты емес қолдану тәсілдерін мүмкіндігінше көп ойлап табу
Нәтиже таңқаларлық болды: жүргендердің шығармашылық ойлауы отырғандармен салыстырғанда орташа 81%-ға өсті. Тағы бір қызығы, әсер адам отырғаннан кейін де біраз уақыт сақталды. Серуен миды алдын ала «зарядтайтын» сияқты
Сондықтан walking meetings брейнштормдар мен стратегиялық әңгімелер үшін тамаша, бірақ кестелер мен бухгалтерлік есептерді талдауға жарамайды
Серуенде мимен не болады
Сен жүргенде мида бірнеше процесс бір уақытта іске қосылады
Қан айналымы. Жаяу жүру миға қан ағынын 15-20%-ға арттырады. Көбірек қан, көбірек оттегі мен глюкоза нейрондарға. Шешім қабылдау мен күрделі ойлауға жауапты префронталды қыртыс қосымша қоректену алады
Default Mode Network. Бұл сен нақты тапсырмаға назар аудармаған кезде белсенденетін ми аймақтарының желісі. Ол «кезбе ойлар», күтпеген ассоциациялар және «о, ал егер...» сәттеріне жауапты. Жаяу жүру миды осы желі белсендірек жұмыс жасайтын режимге ауыстырады
Кортизол. Орташа жүктеме стресс гормонының деңгейін төмендетеді. Сен кернелгенде ми «ұр немесе қаш» режиміне ауысады және жаңа идеялар генерациялауды тоқтатады. Жаяу жүру бұл кернеуді алып тастайды
BDNF. Жаяу жүру нейрондардың өсуі мен тіршілігін ынталандыратын Brain-Derived Neurotrophic Factor деңгейін арттырады. Оны «ми тыңайтқышы» деп атайды. Erickson KI et al. (2011, PNAS) зерттеуі бір жыл аэробты жаттығулар қарт адамдарда гиппокамп көлемін 2%-ға ұлғайтқанын және кеңістіктік жадты жақсартқанын көрсетті
Джобс жалғыз емес
Жүріп ойлау идеясы жаңа емес. Аристотель шәкірттерімен Ликей бағында серуендеп жүріп философия оқытқан. Оның мектебін «перипатетикалық» деп атаған, грек тілінен peripatein — «серуендеу»
Бетховен Вена көшелерінде қалтасында блокнот ұстап ұзақ серуен жасайтын, оның көптеген әуендері жүріп келе жатқанда туған. Дарвин күн сайын өз бағындағы жолмен бірнеше айналым жасайтын, оны «ойлау жолы» деп атаған. Тапсырма өте қиын болғанда, ол бастапқы жерге тастар қойып, әр айналымда біреуін алып тастайтын
Ницше жазған: «Шынымен ұлы ойлардың бәрі жаяу жүргенде келеді». Бұл «Идолдардың батуы» кітабынан, 1889 жыл
Стэнфорд философтар, композиторлар мен ғалымдар ғасырлар бойы интуитивті білген нәрсені ғылыми тұрғыдан дәлелдеді
Табиғат әсерді күшейтеді
Қайда жүруді таңдай алсаң, саябақты немесе ағаштары бар көшені таңда
Стэнфордтан Грегори Братман 2015 жылы көрсетті: табиғатта 90 минут жаяу жүру субгенуальды префронталды қыртыстың белсенділігін төмендетеді — бұл руминацияға, яғни жағымсыз ойларды ызықтап ойлауға жауапты ми аймағы. Қарбалас жол бойындағы серуен мұндай әсер бермеді
Саябақтағы серуен жаңа нәрсе ойлап табуға ғана емес, ескі ойларды ызықтап ойлауды тоқтатуға да көмектеседі. Қос әсер
Walking meeting қалай ұйымдастыруға болады
Мұны үнемі жасайтын адамдардан бірнеше тәжірибелік кеңес:
- Ең көбі екі-үш адам. Төртеуі тротуарға сыймайды, әңгіме жұптарға бөлінеді
- Шеңбер бойымен маршрут. Басына қайтып келу үшін, кеңседен үш шақырым жерде қалмау үшін
- Ноутбуксыз және слайдсыз. Walking meeting презентациялар үшін емес, идеялар, стратегия, кері байланыс талқылауға арналған
- 30-40 минут. 2-3 айналымға және бір жақсы әңгімеге жетеді
- Кейін жазып алу. Негізгі ойларды оралған бойда жазбасаң, оңай ұмытылады
Қорытынды
Джобс сәнді деп жүрген жоқ. Серуенде ойлау жақсырақ болғандықтан жүрді. Стэнфорд мұны растады: шығармашылық 81%-ға өседі, ми идея генерациялау режиміне ауысады, стресс төмендейді
Саған Apple кампусы мен Пало-Альто көшелері қажет емес. 30 минут тыныш жүре алатын кез келген маршрут жетеді. Келесі жолы қоңырау шалудың орнына әріптесіңді серуенге шақырып көр. Немесе күрделі тапсырмаға отырар алдында жай ғана шығып жүріп кел
Ең жақсы идеялар үстел басында сирек туады
Дереккөздер
- Oppezzo M, Schwartz DL. "Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking." Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014. → APA
- Bratman GN et al. "Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation." PNAS, 2015. → PNAS
- Erickson KI et al. "Exercise training increases size of hippocampus and improves memory." PNAS, 2011. → PNAS
- Isaacson W. "Steve Jobs." Simon & Schuster, 2011.
Қадамдарыңды санауды бастау
Qozgal-ды тегін жүктеңіз — автоматты қадам санау және ай сайынғы ұтыс