Джобс жана анын жүрүү адаты
Стив Джобс сүйлөшүү бөлмөлөрүндө отурганды жактырчу эмес. Маанилүү маселелерди талкуулоо керек болсо, адамды серүүнгө чакырчу. Кафеге эмес, проектору бар залга эмес — жөн гана Пало-Альто көчөлөрүндө жүрүп кетүүгө
Уолтер Айзексон Джобстун өмүр баянында жазат: олуттуу сүйлөшүүлөр үчүн ал ар дайым узак серүүндү тандачу. Apple-дын кээ бир негизги чечимдери ушул серүүндөрдө жаралган. Джобс жаңы адам жалдагысы же жаңы продукт ойлоп тапкысы келгенде көчөгө чыгар эле
Ал жалгыз эмес болчу. Марк Цукерберг бул адатты өзүнө сиңирди. Жек Дорси жыйналыштарды жүрүп жатып өткөрчү. Барак Обама да маанилүү жекече сүйлөшүүлөр үчүн серүүндү тандачу
Бирок эмне үчүн? Жөнөкөй жүрүүдө эмне бар?
Стэнфорд далилдеди: жүрүү сени чыгармачыл кылат
2014-жылы Стэнфорд университетинин психологдору Мариали Оппеццо жана Дэниел Шварц бир катар эксперимент жүргүзүп, так жооп алышты
Катышуучулар топторго бөлүнгөн. Бирөөлөр бөлмөдө отурган, башкалары жүгүрүү жолундо жүргөн же кампус боюнча серүүндөгөн. Андан кийин баарына стандарттуу креативдүүлүк тесттерин берген: мисалы, кадимки буюмду колдонуунун мүмкүн болушунча көп стандарттуу эмес жолдорун ойлоп табуу
Жыйынтык күтүлбөгөндөй күчтүү болду: жүргөндөрдүн чыгармачыл ой жүгүртүүсү отургандарга караганда орточо 81%-га өскөн. Кызыгы, эффект адам кайра отургандан кийин да бир аз убакыт сакталган. Серүүн мийди алдыга «кубаттагандай»
Бул эмне үчүн walking meetings брейнштормдорго жана стратегиялык сүйлөшүүлөргө эң ылайык, бирок таблицаларды же бухгалтердик отчетторду талдоого ылайык эмес экенин түшүндүрөт
Серүүндө мий менен эмне болот
Сен жүргөндө мийде бир нече процесс бир убакта башталат
Кан агымы. Жүрүү мийге кан агымын 15-20%-га көбөйтөт. Көбүрөөк кан — нейрондорго көбүрөөк кычкылтек жана глюкоза. Чечим кабыл алуу жана татаал ой жүгүртүү үчүн жооптуу префронталдык кортекс кошумча тамактануу алат
Default Mode Network. Бул сен конкреттүү тапшырмага көңүл бурбаганда иштеген мий аймактарынын тармагы. Дал ушул тармак «кезип жүрүүчү ойлор», күтүлбөгөн ассоциациялар жана «о, а мындай болсочу...» сыяктуу учурлар үчүн жооп берет. Жүрүү мийди ушул тармак активдүүрөөк иштеген режимге которот
Кортизол. Орточо жүктөм стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтөт. Сен чыңалганда мий «ур же кач» режимине өтөт жана жаңы идеяларды чыгарууну токтотот. Жүрүү бул чыңалууну алып салат
BDNF. Жүрүү Brain-Derived Neurotrophic Factor деңгээлин жогорулатат — бул нейрондордун өсүшүн жана жашоо жөндөмдүүлүгүн стимулдаган белок. Аны «мий үчүн жер семирткич» деп аташат. Erickson KI et al. (2011, PNAS) изилдөөсү көрсөтүштү: бир жылдык аэробдук көнүгүүлөр карыларда гиппокампустун көлөмүн 2%-га чоңойтуп, мейкиндик эсин жакшыртты
Джобс гана эмес
Жүрүп ойлонуу идеясы жаңы эмес. Аристотель философияны окуучулары менен Ликей бакчасында жүрүп окутчу. Анын мектебин «перипатетикалык» деп аташкан, гректин peripatein сөзүнөн, «жүрүп-басуу» дегенди билдирет
Бетховен Вена боюнча узак серүүндөрдү жасап, чөнтөгүндө блокнот алып жүрчү — анын көп темалары жолдо жаралган. Дарвин күн сайын бакчасындагы жолчо менен бир нече айлана басчу, ал жолчону «ой жүгүртүү жолу» деп атачу. Тапшырма өзгөчө кыйын болгондо старттка таштарды коюп, ар айланадан бирин алып ташлачу
Ницше жазган: «Бардык чындап улуу ойлор жүрүп жатканда келет». Бул «Идолдордун батышы» китебинен, 1889-жыл
Стэнфорд философтор, композиторлор жана илимпоздор кылымдар бою интуитивдик түрдө билгенди илимий жактан далилдеди
Табият эффектти күчөтөт
Кайда жүрүүнү тандай алсаң, паркты же бак-дарактуу көчөнү танда
Стэнфорддон Грегори Братман 2015-жылы көрсөткөн: табигатта 90 мүнөт жүрүү субгенуалдык префронталдык кортекстин активдүүлүгүн төмөндөтөт — бул руминация, башкача айтканда терс ойлорду кайра-кайра айлантуу үчүн жооптуу мий аймагы. Жүк ташыган жол боюнча серүүн мындай эффект берген эмес
Парктагы серүүн жаңы нерсе ойлоп табууга гана эмес, эскисин кайра-кайра ойлонууну токтотууга да жардам берет. Кош эффект
Walking meeting кантип өткөрүү керек
Муну туруктуу жасаган адамдардын бир нече практикалык кеңештери:
- Эки-үч адам максимум. Төртөө тротуарга батпай калат жана сүйлөшүү жуптарга бөлүнөт
- Тегерек маршрут. Офистен үч чакырым алыста калбай, башталган жерге кайтуу үчүн
- Ноутбуксуз жана слайдсыз. Walking meeting презентация үчүн эмес — идеяларды, стратегияны, пикир алмашууну талкуулоо үчүн
- 30-40 мүнөт. 2-3 айлана жана бир жакшы сүйлөшүү үчүн жетиштүү
- Кайткандан кийин жазып ал. Негизги ойлор кайтып келгенде дароо жазбасаң унутулуп кетиши мүмкүн
Жыйынтык
Джобс мода болгондуктан жүрбөгөн. Ал серүүндө ойлонуу жакшыраак болгондуктан жүргөн. Стэнфорд муну ырастады: креативдүүлүк 81%-га өсөт, мий идея чыгаруу режимине которулат, стресс төмөндөйт
Сага Apple кампусу жана Пало-Альто көчөлөрү керек эмес. 30 мүнөт тынч жүрө ала турган каалаган маршрут жетиштүү. Кийинки жолу чалуунун ордуна кесиптешиңди серүүнгө чакырып көр. Же жөн гана чыгып, татаал тапшырмага отуруудан мурун жүрүп кел
Эң мыкты идеялар стол артында сейрек келет
Булактар
- Oppezzo M, Schwartz DL. "Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking." Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014. → APA
- Bratman GN et al. "Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation." PNAS, 2015. → PNAS
- Erickson KI et al. "Exercise training increases size of hippocampus and improves memory." PNAS, 2011. → PNAS
- Isaacson W. "Steve Jobs." Simon & Schuster, 2011.
Кадамдарыңызды эсептей баштаңыз
Qozgal-ды акысыз жүктөп алыңыз — автоматтык кадам эсеби жана айлык ат чабыш