Ҷобс ва одати роҳгардии ӯ
Стив Ҷобс дар толорҳои музокира нишастанро дӯст намедошт. Агар ба ӯ лозим буд, ки чизи муҳимеро муҳокима кунад, одамро ба гаштугузор даъват мекард. На ба кафе, на ба толори проектордор, балки танҳо дар кӯчаҳои Пало-Альто гаштан
Уолтер Айзексон дар тарҷумаи ҳоли Ҷобс менависад, ки барои суҳбатҳои ҷиддӣ ӯ ҳамеша гаштугузори дарозро интихоб мекард. Баъзе қарорҳои калидии Apple маҳз дар ин гаштугузорҳо ба дунё омадаанд. Вақте ки Ҷобс мехост касеро ба кор қабул кунад ё маҳсулоти навро ихтироъ кунад, ба кӯча мебаромад
Ва ӯ танҳо набуд. Марк Зукерберг ин одатро аз ӯ гирифт. Ҷек Дорси ҷаласаҳоро дар роҳ мегузаронид. Барак Обама низ барои суҳбатҳои муҳими як ба як гаштугузорро авлотар медонист
Аммо чаро? Дар пиёдагардии оддӣ чӣ чиз аст?
Стэнфорд исбот кард: пиёдагардӣ туро эҷодкортар мекунад
Дар соли 2014 психологони Мариали Оппеццо ва Дэниел Шварц аз Донишгоҳи Стэнфорд як силсила озмоишҳо гузарониданд, ки ҷавоби равшан доданд
Иштирокчиёнро ба гурӯҳҳо тақсим карданд. Баъзеҳо дар хона нишастанд, дигарон дар беговая дорожка роҳ мерафтанд ё дар кампус гаштугузор мекарданд. Сипас ба ҳама тестҳои стандартии эҷодкорӣ доданд: масалан, роҳҳои ғайриоддии истифодаи ашёи маъмулиро ҳарчи бештар пешниҳод кунанд
Натиҷа ба таври ғайричашмдошт қавӣ шуд: тафаккури эҷодӣ дар онҳое ки роҳ мерафтанд, ба ҳисоби миёна ба 81% афзоиш ёфт нисбат ба онҳое ки нишаста буданд. Ва ҷолиб он аст, ки таъсир баъд аз нишастани одам ҳам муддате давом мекард. Гаштугузор гӯё мағзро «пешакӣ заряд мекунад»
Ин мефаҳмонад, ки чаро walking meetings барои брейнштормҳо ва суҳбатҳои стратегӣ аъло мувофиқ аст, аммо на барои таҳлили ҷадвалҳо ё ҳисоботҳои бухгалтерӣ
Дар гаштугузор бо мағз чӣ мешавад
Вақте ки ту роҳ меравӣ, дар мағз якбора якчанд раванд оғоз мешавад
Гардиши хун. Пиёдагардӣ ҷараёни хунро ба мағз ба 15-20% зиёд мекунад. Хуни бештар, оксиген ва глюкозаи бештар барои нейронҳо. Кортекси префронталӣ, ки барои қабули қарор ва тафаккури мураккаб масъул аст, ғизои иловагӣ мегирад
Default Mode Network. Ин шабакаи ноҳияҳои мағз аст, ки вақте ту ба вазифаи мушаххас тамаркуз намекунӣ, фаъол мешавад. Маҳз ин шабака барои «фикрҳои саргардон», ассотсиатсияҳои ногаҳонӣ ва лаҳзаҳои «оҳо, ва агар ин тавр бошад...» масъул аст. Пиёдагардӣ мағзро ба ҳолате мебарад, ки ин шабака фаъолтар кор мекунад
Кортизол. Бори мӯътадил сатҳи гормони стрессро паст мекунад. Вақте ки ту дар таранг ҳастӣ, мағз ба ҳолати «зан ё гурез» мегузарад ва идеяҳои навро тавлид намекунад. Пиёдагардӣ ин тарангиро бармедорад
BDNF. Пиёдагардӣ сатҳи Brain-Derived Neurotrophic Factor-ро мебардорад — протеине, ки афзоиш ва бақои нейронҳоро стимул мекунад. Онро «нуриши мағз» мегӯянд. Тадқиқоти Erickson KI et al. (2011, PNAS) нишон дод, ки як соли машқҳои аэробӣ ҳаҷми гиппокампро ба 2% афзоиш дод дар одамони мусин ва хотираи фазоиро беҳтар кард
На танҳо Ҷобс
Идеяи дар роҳ фикр кардан нав нест. Аристотел фалсафаро дар гаштугузор бо шогирдонаш дар боғи Ликей таълим медод. Мактаби ӯро «перипатетикӣ» номиданд, аз юнонии peripatein, ки маънояш «гаштугузор кардан» аст
Бетховен дар кӯчаҳои Вена бо дафтарча дар кисааш гаштугузорҳои дароз мекард ва бисёр мавзӯъҳояш дар роҳ таваллуд шуданд. Дарвин ҳар рӯз якчанд давр дар роҳаки боғаш, ки онро «роҳи тааммул» меномид, қадам мезад. Вақте ки масъала хусусан душвор буд, дар оғоз сангчаҳо мегузошт ва бо ҳар давр яктояшро бармедошт
Нитше навишт: «Ҳамаи фикрҳои воқеан бузург ҳангоми пиёдагардӣ меоянд». Ин аз «Бутпарастии шомгоҳӣ» аст, соли 1889
Стэнфорд танҳо аз ҷиҳати илмӣ он чизеро исбот кард, ки файласуфон, оҳангсозон ва олимон қарнҳо пеш бо ҳадс медонистанд
Табиат таъсирро пурқувват мекунад
Агар имконияти интихоби ҷой дошта бошӣ, боғ ё кӯчаи дарахтдорро интихоб кун
Грегори Братман аз Стэнфорд дар соли 2015 нишон дод: 90 дақиқа пиёдагардӣ дар табиат фаъолияти кортекси префронталии субгенуалиро, ноҳияи мағзе, ки барои руминатсия яъне такрори вазнини фикрҳои манфӣ масъул аст, кам мекунад. Гаштугузор дар канори роҳи серҳаракат чунин таъсир надошт
Гаштугузор дар боғ на танҳо барои эҷод кардани чизи нав, балки барои қатъ кардани такрори чизи кӯҳна кӯмак мекунад. Таъсири дугона
Чӣ тавр walking meeting ташкил кардан мумкин аст
Якчанд маслиҳати амалӣ аз одамоне, ки инро мунтазам мекунанд:
- Ду-се нафар ҳадди аксар. Чор нафар дигар дар пиёдараҳа ҷо намешаванд ва суҳбат ба ҷуфтҳо пароканда мешавад
- Масири ҳалқавӣ. То ба ибтидо баргардӣ, на он ки дар се километрии идора монӣ
- Бе ноутбук ва слайд. Walking meeting на барои презентатсия, балки барои муҳокимаи идеяҳо, стратегия, бозхӯрд аст
- 30-40 дақиқа. Ин барои 2-3 давр ва як суҳбати хуб кифоя аст
- Баъд навиштан. Фикрҳои асосиро осон фаромӯш мекунӣ, агар фавран пас аз бозгашт қайд накунӣ
Хулоса
Ҷобс на бинобар муд роҳ мерафт. Ӯ роҳ мерафт, чунки дар гаштугузор беҳтар фикр мекарда. Стэнфорд инро тасдиқ кард: эҷодкорӣ ба 81% меафзояд, мағз ба ҳолати тавлиди идеяҳо мегузарад, стресс кам мешавад
Ба ту кампуси Apple ва кӯчаҳои Пало-Альто лозим нест. Ҳар масире, ки дар он 30 дақиқа оромона гаштугузор кунӣ, кифоя аст. Бори оянда ба ҷои занг задан ҳамкоратро ба гаштугузор даъват кун. Ё танҳо пеш аз он ки ба кори душвор бинишинӣ, берун баро ва қадам зан
Беҳтарин идеяҳо кам дар паси миз ба сар меоянд
Манбаҳо
- Oppezzo M, Schwartz DL. "Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking." Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014. → APA
- Bratman GN et al. "Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation." PNAS, 2015. → PNAS
- Erickson KI et al. "Exercise training increases size of hippocampus and improves memory." PNAS, 2011. → PNAS
- Isaacson W. "Steve Jobs." Simon & Schuster, 2011.
Қадамҳои худро ҳисоб кардан шурӯъ кунед
Qozgal-ро ройгон зеркашӣ кунед — ҳисоби автоматии қадам ва бозии ойонаи мукофот