Лимфедемада مېڭىش: يۈكلىمىنى قانداق ئۆلچەپ، ئىششىقنى كۈچەيتمەسلىك كېرەك

Лимфедемада مېڭىش: ئاساسىي پرىنسىپ

سېنىڭ مەقسىتىڭ ئىمكانقەدەر كۆپ مېڭىش ئەمەس، بەلكى شۇنداق ھەرىكەت مىقدارىنى تېپىشكى، ئۇنىڭدىن كېيىن پۇت ئادەتتىكى ھالىتىگە قايتىدۇ. Лимфедемада يۈكلىمە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ۋاقىتنى تۇيۇقسىز ئۇزارتىش، تېز مېڭىش، ئېگىزلىكلەر ۋە ئۇزۇن ۋاقىت ھەرىكەتسىز تۇرۇش بەزىدە ئېغىرلىق ھېسسىنى كۈچەيتىدۇ ياكى ئىششىقنى ۋاقىتلىق ئاشۇرىدۇ. شۇڭا ھەممە ئادەمگە ئورتاق قەدەم نورمىسىغا ئەمەس، دەل ئۆز پۇتىڭنىڭ ئىنكاسىغا قارىغىن.

ھەرىكەت نېمە ئۈچۈن ياردەم بېرىشى مۇمكىن

پۇتلاردا لىمفا سىستېمىسىنىڭ ئايرىم «يۈرىكى» يوق. مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكىتى توقۇلمىلارغا تاشقى بېسىم پەيدا قىلىپ، مۇسكۇل-ۋېنا پومپىسىنىڭ خىزمىتىگە ياردەم بېرىدۇ. مېڭىگەندە تاپان، پاقالچاق ۋە يوتا مۇسكۇللىرى نۆۋەت بىلەن ئىشقا چۈشىدۇ، شۇڭا خاتىرجەم، دەۋرىي يۈكلىمە ئۇزۇن ۋاقىت ھەرىكەتسىز تۇرۇشقا قارىغاندا كۆپىنچە ياخشىراق كۆتۈرۈلىدۇ. بۇ ھەر قانداق مېڭىش ئاپتوماتىك ھالدا ئىششىقنى ئازايتىدۇ دېگەنلىك ئەمەس: نەتىجە лимфедема باسقۇچى، تېرىنىڭ ھالىتى، كومپرېسسىيە، قوشۇمچە كېسەللىكلەر ۋە دەسلەپكى جىسمانىي شەكىلگە باغلىق.

ئەڭ ئاخىرقى رەقەم ھەممە ئادەمگە ئورتاق تېببىي چەك ئەمەس، بەلكى كۆزىتىش ئۈچۈن پايدىلىق ۋاقىت كۆزنىكىدۇر. ھازىرقى تەتقىقاتلاردا ئىنكاس يۈكلىمىدىن كېيىنلا ئەمەس، بىر كۈندىن كېيىنمۇ باھالانغان. شۇڭا ئون مىنۇتتىن كېيىن پۇتىڭ نورمال كۆرۈنگەن، ئەمما ئەتىسى كۆرۈنەرلىك ئېغىر ۋە زىچراق بولغان سەيلە ھازىرچە ساڭا بەك كۆپتۇر.

تۇنجى سەيلەدىن بۇرۇن

سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن پۇتىڭنىڭ ھالىتىنى خاتىرجەم ۋاقىتتا تەكشۈر. ئەگەر ئادەتتە كەچقۇرۇن ئىششىقنىڭ كۈچەيگەنلىكىنى بايقىساڭ، سەيلىلەرنى تەخمىنەن بىر ۋاقىتتا سېلىشتۇر. سىستېمىلىق كۆزىتىش ئۈچۈن قىسقا خاتىرە يازساڭ بولىدۇ: مېڭىش ۋاقتى، سۈرئىتى، كومپرېسسىيە، ئېغىرلىق ھېسسى، پۇتنىڭ بىرلا نۇقتىدىكى ئايلانمىسى ۋە تېرىنىڭ ھالىتى. ئىششىقنى كۆزىتىش ھەققىدىكى ئايرىم تەۋسىيەلەرنى پۇت ئىششىقى بىلەن مېڭىش ھەققىدىكى ماتېرىيال بىلەن سېلىشتۇرۇپ كۆر.

• تاپان، بارماقلار ئارىسى ۋە تىرناق ئەتراپىدىكى تېرىنى تەكشۈر: يېرىق، قاپارتما، ھۆللىنىش ۋە سۈرۈلۈش يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئايىغىڭنىڭ بارماقلار، ئۈستى ۋە پاشنىغا بېسىم قىلمايدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىل. Лимфедемада كىچىككىنە سۈرۈلۈشمۇ ئۇزۇن ساقىيىشى مۇمكىن.
• ئەگەر سېنىڭ ئاللىبۇرۇن كومپرېسسىيە مەھسۇلاتىڭ بولسا، ئۇنىڭ قۇرغاق، بۇرۇلمىغان ۋە تىز ئاستىدا ياكى يوتا قاتلىمىدا قاتتىق دومىلاق ھاسىل قىلمىغانلىقىنى تەكشۈر.
• قىزىتما، روشەن بىئاراملىق، تېرىنىڭ يېڭى قىزىرىشى ياكى تېز كۈچىيىۋاتقان ئاغرىق ئۈستىگە سەيلە باشلىما.
• ئەگەر ئىششىق يېقىندا پەيدا بولۇپ، سەۋەبى نامەلۇم بولسا، دوختۇر كۆرگۈچە ئۇنى مېڭىش ئارقىلىق «ھەرىكەتلەندۈرۈۋېتىشكە» ئۇرۇنما.

يۈكلىمىنى قانداق ئۆلچەش كېرەك

ئېھتىياتچان باشلاش پىلانى

تۆۋەندىكىسى ئەمەلىي ئۈلگە، ھەممە ئادەمگە ئوخشاش قوللىنىلىدىغان پروتوكول ئەمەس. ئۇ پەقەت يۇقۇملىنىش، ترومبوز ياكى ئۆتكۈر ئاغرىق ئالامەتلىرى يوق، ھالىتى مۇقىم كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ. ئەگەر مۇتەخەسسىس ساڭا باشقا پروگرامما بەلگىلىگەن بولسا، شۇنىڭغا ئەمەل قىل.

1. تەكشى يۈزىدە 5–10 مىنۇت خاتىرجەم مېڭىشتىن باشلا. سۈرئەت ئادەتتىكى جۈملىلەر بىلەن سۆزلىيەلەيدىغان دەرىجىدە بولسۇن.
2. ۋاقىت قوشۇشتىن بۇرۇن بۇنداق سەيلىنى بىر نەچچە قېتىم تەكرارلا. ئەگەر سەيلەدىن كېيىن ئېغىرلىق، تارتىشىش ياكى كۆرۈنەرلىك ئىششىق كۈچەيسە، يۈكلىمىنى ئاشۇرما.
3. ئىنكاس مۇقىم بولسا، بىر سەيلەگە تەخمىنەن 2–5 مىنۇت قوش ياكى ئومۇمىي مىقدارنى كۈندە ئىككى قىسقا سەيلىگە بۆل.
4. ئالدى بىلەن داۋاملىشىش ۋاقتىنى، ئاندىن سۈرئەتنى ئاشۇر، ئېگىزلىك ۋە پەلەمپەينى ئەڭ ئاخىرىدا قوش. ھەر بىر ئۆزگىرىشتىن كېيىن ئەتىسىغىچە پۇتىڭنى كۆزەت.

كۈچلۈكلۈكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن سۆزلەش سىنىقىدىن پايدىلان: ئەگەر كۆرۈنەرلىك نەپەس قىستىماي جۈملىلەر بىلەن سۆزلىيەلىسەڭ، يۈكلىمە ئېھتىمالەن يېنىك ياكى ئوتتۇرھال ھالەتتە قالىدۇ. ھەر بىر سەيلىنى تېزلىك مەشىقىگە ئايلاندۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق. باشلاشتىن بۇرۇن بىر نەچچە مىنۇت خاتىرجەم قىزىپ ئال، ئاخىرىدا قىسقا ئاستىلات؛ باسقۇچلۇق نۇسخىسى قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش ھەققىدىكى ماتېرىيالدا بار.

كومپرېسسىيە: قاچان كېرەك ۋە ئۇنىڭ ماسلىشىشىنى قانداق تەكشۈرۈش كېرەك

كومپرېسسىيە پايپىقى، گولف، كولگوتكا ياكى بانت توقۇلمىلارغا تاشقى تىرەك ھاسىل قىلىپ، ھەرىكەت جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ قىسقىرىشىنى كۈچەيتىشى مۇمكىن. ئەمما كومپرېسسىيە پەقەت توغرا چوڭلۇق، شەكىل ۋە بېسىم بولغاندىلا ئىشلەيدۇ. مەھسۇلاتنى «كۆز بىلەن» ئۆز ئالدىڭغا سېتىۋېلىش ياخشى پىكىر ئەمەس: بەك بوشى كۈتكەن تىرەكنى بەرمەيدۇ، بەك تار ياكى بۇرۇلۇپ قالغانى ئاغرىق، ماغدۇرسىزلىنىش ۋە قان ئايلىنىشىنىڭ بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• ئەگەر كومپرېسسىيە ئاللىبۇرۇن بېكىتىلگەن بولسا، ئۇنى مۇتەخەسسىس كۆرسەتكەندەك كىي، ئادەتتە ئىششىق كۆپىيىپ كېتىشتىن بۇرۇن كىيىلىدۇ.
• مېڭىۋاتقاندا مەھسۇلات تەكشى يېتىشى كېرەك: قاتلانما، بۇرۇلۇش ۋە ئۈستۈنكى گىرۋىكىنىڭ قايرىلىشى بولمىسۇن.
• پۇت بارماقلىرى سوغۇق، ئاقىرىپ، كۆكىرىپ ياكى ماغدۇرسىز بولۇپ قالماسلىقى كېرەك. بۇنداق ئالامەتلەر بولسا مەھسۇلاتنى سېلىۋېتىپ، تېببىي مۇتەخەسسىس بىلەن ئالاقىلەش.
• پايپاقنى كۈچ بىلەن تارتىپ كىيمە ۋە ئۇنى كېسىۋەتمە. بۇزۇلغان مەھسۇلات بېسىمنىڭ تارقىلىشىنى ئۆزگەرتىدۇ.
• تېرىدە ئاكتىپ يۇقۇملىنىش بولسا، كومپرېسسىيە ۋە يۈكلىمىنى دوختۇر بىلەن كېڭەش؛ روشەن قىزىرىش ۋە تېرىنىڭ ئىسسىق بولۇشىدا سەيلەنى بىكار قىل.

Лимфедемада ياخشى سەيلە — ئەتىسى پۇتىڭ سېنى «جازالىمايدىغان» سەيلەدۇر. ئىنكاسنىڭ مۇقىملىقى ۋاقىت، سۈرئەت ياكى قەدەم رېكورتىدىن مۇھىم.

پۇتنىڭ ئىنكاسىنى قانداق كۆزىتىش كېرەك

پەقەت تارازىدىكى رەقەم ياكى فىتنېس بىلەيزۈكىنىڭ كۆرسەتكۈچىگىلا قارىما. Лимфедема ئۈچۈن ئاددىي، قايتا-قايتا قوللىنىشقا بولىدىغان سىستېما تېخىمۇ پايدىلىق. ھەر قېتىم سەيلە ۋاقتىنى، يەر يۈزىنى، كومپرېسسىيە بار-يوقلۇقىنى ۋە پۇتنىڭ ئېغىرلىقىنى 0 دىن 10 غىچە بولغان ئۆلچەمدە خاتىرىلە. ئەگەر ئايلانمىنى ئۆلچىسەڭ، ھەر قېتىم بىرلا نۇقتىدا، ئوخشاش ھالەتتە ۋە تەخمىنەن بىر ۋاقىتتا ئۆلچە.

• مېڭىپ بولغاندىن كېيىنلا: ئاغرىق، كۆيۈش، سوقۇش، ماغدۇرسىزلىنىش ياكى بەك كۈچلۈك كېرىلىش ھېسسى بارمۇ؟
• بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن: ئاياغنىڭ چوڭلۇقى، ئېلاستىك ئىزلىرى، توقۇلمىلارنىڭ زىچلىقى ۋە پۇتلارنىڭ سىممېترىيەسى ئۆزگەردىمۇ؟
• ئەتىسى: پۇت ئادەتتىكى ھالىتىگە قايتتىمۇ ياكى ئىششىق ۋە ئېغىرلىق ساقلىنىپ قالدىمۇ؟
• تېرىدە: يېڭى قاپارتما، يېرىق، ھۆللىنىش، قىزىل داغ ياكى يەرلىك ئىسسىقلىق يوقمۇ؟
• كۈندىلىكتە: قايسى يۈكلىمىدىن كېيىن ئىنكاس ناچارلاشتى؟

قاچان سەيلىنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك

بەزى ئالامەتلەرنى يۈكلىمىگە بولغان ئادەتتىكى ئىنكاس دەپ چۈشەندۈرۈشكە بولمايدۇ. Лимфедемада تېرىنىڭ يۇقۇملىنىشى ۋە ترومبوز بەلگىلىرىگە تېز ئىنكاس قايتۇرۇش ئالاھىدە مۇھىم. باكتېرىيەلىك سېللۇلېت تېرىنىڭ قىزىرىشى، ئىسسىق بولۇشى، ئاغرىق، ئىششىقنىڭ كۈچىيىشى، تېمپېراتۇرا، تىتىرەش ياكى روشەن بىئاراملىق بىلەن ئىپادىلىنىشى مۇمكىن. بۇنداق ئالامەتلەر تېببىي باھالاشنى تەلەپ قىلىدۇ؛ دەم ئالغاندا ئۆتۈپ كېتىشىنى كۈتمە.

بىر پۇتنىڭ تۇيۇقسىز ئىششىشى، پاقالچاق ياكى يوتا ئاغرىقى، تېرىنىڭ رەڭگى ئۆزگىرىشى ۋە ئاغرىيدىغان، ئىششىغان ۋېنалар چوڭقۇر ۋېنا ترومبوزىنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن. ئاغرىق ياكى ئىششىق نەپەس قىسلىشى، كۆكرەك ئاغرىقى، باش قېيىش ياكى تۇيۇقسىز ئاجىزلىق بىلەن بىرگە بولسا، جىددىي ياردەم كېرەك. جىددىيلىك ئۆلچەملىرى NHS نىڭ چوڭقۇر ۋېنا ترومبوزى ھەققىدىكى تەۋسىيەلىرى ۋە NHS نىڭ лимфедема ھەققىدىكى تەۋسىيەلىرىدە تەپسىلىي بايان قىلىنغان.

FAQ: лимфедемادا مېڭىش ھەققىدىكى كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار

خۇلاسە

Лимфедемادا مېڭىش چىدامچانلىق سىنىقى ئەمەس، ئۆز ھالىتىنى باشقۇرۇش قورالىدۇر. ئازدىن باشلا، خاتىرجەم سۈرئەتتە ھەرىكەت قىل، بېكىتىلگەن كومپرېسسىيەنى ئىشلەت، تېرىڭنى ئاسرا ۋە 24 سائەتتىن كېيىنكى ئىنكاسنى باھالا. ئەگەر پۇتىڭ بۇ مىقدارنى مۇقىم كۆتۈرسە، يۈكلىمىنى كىچىك قەدەملەر بىلەن ئاشۇر. يۇقۇملىنىش، ترومبوز، قان ئايلىنىشىنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ئىششىقنىڭ ئۇزاق ناچارلىشىش بەلگىلىرى كۆرۈنسە، سەيلەنىڭ ئورنىنى تېببىي مەسلىھەت ئالىدۇ.