Jobs va uning yurish odati
Stiv Jobs muzokara xonalarida o'tirishni yoqtirmasdi. Agar muhim biror narsani muhokama qilish kerak bo'lsa, u odamni sayrga chaqirardi. Kafega emas, proektorli zalga emas, shunchaki Palo-Alto ko'chalarida yurib
Uolter Ayzekson Jobs biografiyasida yozadi: jiddiy suhbatlar uchun u har doim uzoq sayrni afzal ko'rgan. Apple-ning ba'zi muhim qarorlari aynan shu sayrlarda tug'ilgan. Jobs kimnidir ishga olmoqchi yoki yangi mahsulot o'ylab topmoqchi bo'lganda, ko'chaga chiqardi
Va u yagona emas edi. Mark Tsukerberg bu odatni o'zlashtirdi. Jek Dorsi yig'ilishlarni yurib o'tkazardi. Barak Obama ham muhim yakkama-yakka suhbatlar uchun sayrni afzal ko'rardi
Lekin nima uchun? Oddiy yurishning nima sirri bor?
Stenford isbotladi: yurish seni ijodkorroq qiladi
2014-yilda Stenford universitetidan psixologlar Mariali Oppezzo va Deniel Shvarts bir qator tajribalar o'tkazdi va aniq javob berdi
Ishtirokchilarni guruhlarga bo'lishdi. Ba'zilari xonada o'tirdi, boshqalari yugurish yo'lakchisida yurdi yoki kampusda sayr qildi. Keyin barchaga standart ijodkorlik testlari berildi: masalan, oddiy buyumni noodatiy ishlatish usullarini iloji boricha ko'proq o'ylab topish
Natija kutilganidan kuchli bo'ldi: yurganlarning ijodiy tafakkuri o'tirganlar bilan solishtirganda o'rtacha 81% ga oshdi. Qizig'i shundaki, ta'sir odam qaytib o'tirgandan keyin ham biroz davom etdi. Sayr miyani oldindan «zaryadlaydi»
Bu walking meetings nima uchun breynstormlar va strategik suhbatlar uchun juda mos kelishini tushuntiradi, lekin jadvallar yoki buxgalteriya hisobotlarini tahlil qilish uchun emas
Sayrda miya bilan nima sodir bo'ladi
Sen yurganda, miyada bir vaqtning o'zida bir necha jarayon ishga tushadi
Qon aylanishi. Yurish miyaga qon oqimini 15-20% ga oshiradi. Ko'proq qon, ko'proq kislorod va glyukoza neyronlar uchun. Qaror qabul qilish va murakkab fikrlash uchun javobgar prefrontal po'stloq qo'shimcha oziqlanish oladi
Default Mode Network. Bu miyaning aniq vazifaga e'tibor qaratilmaganda faollashadigan hududlar tarmog'i. Aynan u «sarson xayollar», kutilmagan assotsiatsiyalar va «ha, agar...» kabi lahzalar uchun javobgardir. Yurish miyani bu tarmoq faolroq ishlaydigan rejimga o'tkazadi
Kortizol. O'rtacha yuk stress gormonining darajasini pasaytiradi. Sen taranglashganda miya «ur yoki qoch» rejimiga o'tadi va yangi g'oyalar ishlab chiqarishni to'xtatadi. Yurish bu taranglikni olib tashlaydi
BDNF. Yurish neyronlarning o'sishi va omon qolishini rag'batlantiradigan Brain-Derived Neurotrophic Factor — oqsil darajasini oshiradi. Uni «miya uchun o'g'it» deb atashadi. Erickson KI et al. (2011, PNAS) tadqiqoti ko'rsatdi: bir yillik aerob mashqlar keksa odamlarda gippokamp hajmini 2% ga oshirdi va fazoviy xotirani yaxshiladi
Faqat Jobs emas
Yurib o'ylash g'oyasi yangi emas. Aristotel falsafani Likeyning bog'ida shogirdlari bilan sayr qilib o'qitgan. Uning maktabini «peripatetik» deb atashgan, grekcha peripatein — «sayr qilmoq» so'zidan
Betxoven Vena bo'ylab cho'ntagida bloknot bilan uzoq sayr qilgan va ko'plab melodiyalari yurib turganda tug'ilgan. Darvin har kuni o'z bog'idagi yo'lakchada bir necha marta aylanardi, u bu yo'lakchani «mulohaza so'qmog'i» deb atardi. Vazifa ayniqsa qiyin bo'lganda, u boshida toshchalar terardi va har aylanada bittadan olib tashlardi
Nitsshe yozgan: «Barcha haqiqatan buyuk fikrlar yurish paytida keladi». Bu «Butlar quyoshi» kitobidan, 1889-yil
Stenford faylasuflar, bastakorlar va olimlar asrlar davomida intuitiv ravishda bilgan narsani ilmiy jihatdan isbotladi
Tabiat ta'sirni kuchaytiradi
Agar qaerda yurishni tanlash imkoni bo'lsa, bog' yoki daraxtli ko'chani tanlang
Stenforddan Gregori Bretmen 2015-yilda ko'rsatdi: tabiatda 90 daqiqa yurish subgenual prefrontal po'stloqning faolligini pasaytiradi — bu miyaning ruminatsiya uchun, ya'ni salbiy fikrlarni obsesiv ravishda takrorlash uchun javobgar hududidir. Gavjum yo'l bo'ylab sayr bunday ta'sir ko'rsatmadi
Bog'dagi sayr nafaqat yangi narsalarni o'ylab topishga yordam beradi, balki eskisini takrorlab o'tirishni ham to'xtatishga yordam beradi. Ikki tomonlama ta'sir
Walking meeting qanday tashkil qilish kerak
Buni muntazam qiladigan odamlardan bir necha amaliy maslahatlar:
- Maksimum ikki-uch kishi. To'rtinchisi trotuarga sig'maydi va suhbat juftliklarga bo'linib ketadi
- Halqali marshrut. Boshiga qaytish uchun, ofisdan uch kilometr narida qolmaslik uchun
- Noutbuk va slaydlarsiz. Walking meeting prezentatsiyalar uchun emas, balki g'oyalar, strategiya va fikr-mulohaza uchun
- 30-40 daqiqa. Bu ikki-uch aylanish va bitta yaxshi suhbat uchun yetarli
- Keyin yozib qo'yish. Asosiy fikrlar qaytib kelgandan keyin darhol qayd etilmasa, oson unutiladi
Xulosa
Jobs moda uchun yurmagan. U yurib turganda yaxshiroq o'ylangani uchun yurgan. Stenford buni tasdiqladi: ijodkorlik 81% ga oshadi, miya g'oyalar ishlab chiqarish rejimiga o'tadi, stress pasayadi
Senga Apple kampusi va Palo-Alto ko'chalari kerak emas. 30 daqiqa tinch sayr qilish mumkin bo'lgan istalgan marshrut yetarli. Keyingi safar qo'ng'iroq o'rniga hamkasbingni sayrga taklif qilib ko'r. Yoki qiyin vazifaga o'tirishdan oldin shunchaki chiqib yur
Eng yaxshi g'oyalar kamdan-kam stol ortida keladi
Manbalar
- Oppezzo M, Schwartz DL. "Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking." Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014. → APA
- Bratman GN et al. "Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation." PNAS, 2015. → PNAS
- Erickson KI et al. "Exercise training increases size of hippocampus and improves memory." PNAS, 2011. → PNAS
- Isaacson W. "Steve Jobs." Simon & Schuster, 2011.
Qadamlaringizni hisoblashni boshlang
Qozgal-ni bepul yuklab oling — avtomatik qadam hisoblash va oylik sovrin o'yinlari