Күндө басуу: D витамини
жана терини ашыкча кетпей коргоо

Жөө басуучуга эмне үчүн күн жана D витамини жөнүндө ойлонуу керек

Эгер күн сайын сейилге чыксаңыз, көп адамга караганда ден соолугуңузга көбүрөөк эмгек кылып жатасыз. Бирок сейрек ойлонулчу бир нюанс бар: териге тийген күн. Ультракүлгүндүн таасиринен дене өзү D витаминин иштеп чыгат — бул сөөк, булчуң жана иммунитет үчүн маанилүү зат. Ошол эле учурда күндүн ашыкчасы терини карытат жана зыян коркунучун жогорулатат. Сейилдөө — пайда менен коркунучтун ортосунан акылдуу тең салмактуулук табууга табигый мүмкүнчүлүк.

Бул макалада күндө басуу D витамининин иштелип чыгышына так кантип жардам берерин, чындыгында канча жарык керектигин жана эмне үчүн бул тема Борбордук Азияда өзгөчө маанилүү экенин чынчылдык менен карайбыз. Сейил учурунда пайдадан ажырабай терини кантип коргоо керектигин, кошумчалар менен кан анализин качан ойлонуу зарылдыгын сүйлөшөбүз. Ашыкча коркунучсуз — бул беделдүү булактар тастыктаган нерсе жана күнүмдүк жашоо үчүн так багыттар. Максатыбыз — сизди коркутуу эмес, күн менен кыймылды ден соолукка кызмат кылчудай уюштурууга жардам берүү. Туура адат менен жөнөкөй сейилдөө да терини аяп, денени керектүү витамин менен камсыздай алат.

Күн кантип D витаминине айланат

Ультракүлгүн B териге тийгенде реакциялар чынжырын иштетет: теридеги заттан алдыңкы зат пайда болуп, ал кийин боор менен бөйрөктө активдүү D витаминине айланат. Ошондуктан D витаминин көп учурда «күн витамини» деп аташат. Анын көп бөлүгүн — ар кандай баалоолор боюнча 80–90%га чейин — дени сак адам тамактан эмес, тери аркылуу алат. Тамак-аш булактары аз: майлуу балык, жумуртканын сарысы, боор жана байытылган азыктар.

Түшүнүү маанилүү: күн көп болсо, D витамини да көп дегенди билдирбейт. Организм өндүрүштү жөнгө сала алат, белгилүү бир учурдан кийин ал өспөйт, ал эми ашыкча ультракүлгүн терге гана зыян келтирет. Ошондуктан «кор үчүн» күйүү маанисиз: күйүү аркылуу D витаминин айлап топтоо мүмкүн эмес, ал эми терге зыян топтолот. Максат — кыска, туруктуу жана калыбында жарыкта болуу, узак убакыт күндүн астында жатуу эмес.

• D витамини ультракүлгүн B таасиринен иштелип чыгат, ал күн ортосунда күчтүүрөөк.
• Айнек аркылуу (унаада, терезе жанында) өндүрүш дээрлик жок — UVB өтпөйт.
• Кара тери ошол эле өлчөмдөгү D витамини үчүн көбүрөөк убакыт талап кылат.
• Жашы улгайган сайын тери D витаминин начар иштеп чыгат, ошондуктан карыларга көңүл керек.
• Күйгөн өңү, өзгөчө күйүк — пайда эмес, терини бузуунун белгиси.

Эмне үчүн бул Борбордук Азияда өзгөчө маанилүү

Биздин аймакта D витамини жетишсиздигинин бир нече коркунуч факторлору бир убакта чогулат. Кыш узак жана булуттуу, күн жапыз турат, тери айлап жетиштүү ультракүлгүн албайт. Көпчүлүк маданий же аба ырайы себептери менен жабык кийим кийишет, бул жарык тийген тери аянтын азайтат. Буга калктын бир бөлүгүндө табиятынан карараак тери бар экенин кошуңуз, ага көбүрөөк күн керек. Натыйжада D витамини жетишсиздиги абдан көп кездешет, өзгөчө аялдарда жана карыларда. Бул балдардын сөөк өсүшүнө, чоңдордун маанайы менен булчуң күчүнө да таасир этиши мүмкүн, ошондуктан маселени көңүл бурбай коюу туура эмес. Кыска да туруктуу сейил менен туура тамактануу бул абалды кыйла жакшыртат.

Канча күн керек жана эмне менен коркунучта

Күндүн так «дозасын» айтуу кыйын — ал тери түсүнө, мезгилге, кеңдикке жана күндүн убактысына көз каранды. Бирок жалпы багыт мындай: бетке, колго жана билекке күндү аптасына бир нече жолу бир нече мүнөт тийгизүү көп учурда жетиштүү. Териси ачык адамдарга аз убакыт, кара терилүүлөргө көбүрөөк керек. Ошол эле учурда ашыкча күндүн негизги коркунучу заматта эмес, топтолуучу: теринин фотокартаюусу, пигмент тактары жана зыян коркунучунун жогорулашы, тери рагына чейин.

Туруктуу түрдө бир аз күн — кызарганча күйгөн сейрек узак сеанстардан пайдалуураак.

Терини кантип коргоп, пайданы сактоо керек

Жакшы кабар: терини коргоо менен D витаминин алуу — карама-каршылык эмес. Жарыкта кыска болуу витамин үчүн жетиштүү, ал эми калган күндөн терини коргоо керек. Бул өзгөчө ачык чак түштөгү узак сейилдерге, тоого жана сууга барган сапарларга тиешелүү, ал жерде ультракүлгүн күчтүүрөөк. Төмөндө — көпчүлүк дени сак чоңдорго ылайыктуу, татаал эсеп да, сейилден баш тартуу да талап кылбаган жөнөкөй апталык ыкма.

1. Убакытты тандаңыз: кыска «күндүү» сейилге чак түш ылайык, бирок узакка эмес.
2. Узак сейилдерге ультракүлгүн жумшак эртең менен же кечти пландаштырыңыз.
3. Көз менен бетти коргоо үчүн жеңил жээктүү калпак жана күндөн көз айнек кийиңиз.
4. Ачык терге, өзгөчө жайда жана тоодо, күндөн коргоочу крем сүртүңүз.
5. Катуу күндө дарак менен имарат көлөкөсүн кармаңыз, салкында тыныгуу жасаңыз.
6. Суу ичиңиз жана терини кызартпаңыз — бул ашыкча кеткендин белгиси.

Көп берилүүчү суроолор