ئاپتاپتا مېڭىش: D ۋىتامىنى
ۋە تېرىنى ھەددىدىن ئاشۇرماي قوغداش

نېمىشقا پىيادە ماڭغۇچى ئاپتاپ ۋە D ۋىتامىنى ھەققىدە ئويلىشى كېرەك

ئەگەر ھەر كۈنى سەيلىگە چىقسىڭىز، نۇرغۇن كىشىگە قارىغاندا ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىش قىلىۋاتىسىز. ئەمما ئاز ئويلىنىدىغان بىر نۇقتا بار: تېرىگە چۈشكەن ئاپتاپ. ئۇلترا بەنەۋش نۇرنىڭ تەسىرىدە بەدەن ئۆزى D ۋىتامىنى ياسايدۇ — بۇ سۆڭەك، مۇسكۇل ۋە ئىممۇنىتېت ئۈچۈن مۇھىم ماددا. شۇنىڭ بىلەن بىرگە، ئارتۇق ئاپتاپ تېرىنى قېرىتىدۇ ۋە زەخمەت خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. سەيلە — پايدا بىلەن خەۋپ ئارىسىدىن ئەقىلگە مۇۋاپىق تەڭپۇڭلۇق تېپىشنىڭ تەبىئىي پۇرسىتى.

بۇ ماقالىدە ئاپتاپتا مېڭىشنىڭ D ۋىتامىنى ياساشقا دەل قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى، ئەمەلىيەتتە قانچىلىك يورۇقلۇق كېرەكلىكىنى ۋە نېمىشقا بۇ تېما ئوتتۇرا ئاسىيادا بولۇپمۇ مۇھىم ئىكەنلىكىنى سەمىمىي سۆزلەيمىز. سەيلە جەريانىدا پايدىدىن مەھرۇم بولماي تېرىنى قانداق قوغداش، قوشۇمچە دورا ۋە قان تەكشۈرۈشنى قاچان ئويلىشىش كېرەكلىكى ھەققىدە سۆزلىشىمىز. ئارتۇقچە قورقۇتۇشسىز — پەقەت نوپۇزلۇق مەنبەلەر دەلىللىگەن نەرسە ۋە كۈندىلىك تۇرمۇش ئۈچۈن ئەمەلىي يول-يۆنىلىش. مەقسىتىمىز سىزنى قورقۇتۇش ئەمەس، بەلكى ئاپتاپ بىلەن ھەرىكەتنى ساغلاملىققا خىزمەت قىلىدىغان قىلىپ ئورۇنلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىش. توغرا ئادەت بىلەن ئاددىي سەيلىمۇ تېرىنى ئاياپ، بەدەننى زۆرۈر ۋىتامىن بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ.

ئاپتاپ قانداق D ۋىتامىنىغا ئايلىنىدۇ

ئۇلترا بەنەۋش B تېرىگە چۈشكەندە رېئاكسىيە زەنجىرىنى قوزغىتىدۇ: تېرىدىكى ماددىدىن ئالدىنقى ماددا ھاسىل بولۇپ، ئۇ كېيىن جىگەر ۋە بۆرەكتە ئاكتىپ D ۋىتامىنىغا ئايلىنىدۇ. شۇڭا D ۋىتامىنىنى كۆپىنچە «ئاپتاپ ۋىتامىنى» دەيدۇ. ئۇنىڭ كۆپ قىسمىنى — ھەرخىل مۆلچەرلەش بويىچە 80–90% غىچە — ساغلام كىشى يېمەكلىكتىن ئەمەس، تېرە ئارقىلىق ئالىدۇ. يېمەكلىك مەنبەلىرى ئاز: ماي بېلىق، تۇخۇم سېرىقى، جىگەر ۋە بېيىتىلغان مەھسۇلاتلار. شۇ سەۋەبتىن نۇرغۇن كىشى ئۈچۈن ئاپتاپ ئاساسلىق ۋە ئەڭ قولايلىق مەنبە بولۇپ قالىدۇ، سەيلە بولسا ئۇنى ئېلىشنىڭ تەبىئىي يولى.

چۈشىنىش مۇھىم: ئاپتاپ كۆپ بولسا، D ۋىتامىنىمۇ كۆپ دېگەنلىك ئەمەس. ئورگانىزم ياساشنى تەڭشەيدۇ، مەلۇم نۇقتىدىن كېيىن ئۇ ئاشمايدۇ، ئارتۇق ئۇلترا بەنەۋش بولسا پەقەت تېرىگە زىيان يەتكۈزىدۇ. شۇڭا «غەملەش ئۈچۈن» ئاپتاپ ئېلىش مەنىسىز: كۆيۈش ئارقىلىق D ۋىتامىنىنى ئايلاپ توپلىغىلى بولمايدۇ، تېرىگە زىيان بولسا توپلىنىدۇ. مەقسەت — قىسقا، مۇنتىزىم ۋە مۆتىدىل يورۇقلۇقتا بولۇش، ئۇزۇن ۋاقىت كۆيدۈرگۈچى ئاپتاپ ئاستىدا ئەمەس.

• D ۋىتامىنى ئۇلترا بەنەۋش B تەسىرىدە ھاسىل بولىدۇ، ئۇ كۈن ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈكرەك.
• ئەينەك ئارقىلىق (ماشىنىدا، دېرىزە يېنىدا) ياساش يوق دېيەرلىك — UVB ئۆتمەيدۇ.
• قارا تېرە ئوخشاش مىقداردىكى D ۋىتامىنى ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ.
• ياش چوڭايغانسېرى تېرە D ۋىتامىنىنى ناچار ياسايدۇ، شۇڭا ياشانغانلارغا دىققەت كېرەك.
• قارىيىش، بولۇپمۇ كۆيۈش — پايدا ئەمەس، تېرە زەخمىتىنىڭ بەلگىسى.

نېمىشقا بۇ ئوتتۇرا ئاسىيادا بولۇپمۇ مۇھىم

بىزنىڭ رايوندا D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ بىر قانچە خەۋپ ئامىلى بىرلا ۋاقىتتا توپلىنىدۇ. قىش ئۇزۇن ۋە بۇلۇتلۇق، ئاپتاپ پەس تۇرىدۇ، تېرە ئايلاپ يېتەرلىك ئۇلترا بەنەۋش ئالمايدۇ. نۇرغۇن كىشى مەدەنىيەت ياكى ھاۋارايى سەۋەبىدىن يېپىق كىيىم كىيىدۇ، بۇ يورۇق چۈشكەن تېرە مەيدانىنى ئازايتىدۇ. بۇنىڭغا ئاھالىنىڭ بىر قىسمىنىڭ تەبىئىي ھالدا قارىراق تېرىسى بارلىقىنى قوشۇڭ، ئۇنىڭغا تېخىمۇ كۆپ ئاپتاپ كېرەك. نەتىجىدە D ۋىتامىنى كەملىكى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ، بولۇپمۇ ئاياللار ۋە ياشانغانلاردا. بۇ بالىلارنىڭ سۆڭەك تەرەققىياتىغا، چوڭلارنىڭ كەيپىياتى ۋە مۇسكۇل كۈچىگىمۇ تەسىر قىلىشى مۇمكىن، شۇڭا مەسىلىنى سەل چاغلىماسلىق كېرەك. قىسقا ئەمما مۇنتىزىم سەيلە ۋە توغرا يېمەكلىك بۇ ئەھۋالنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدۇ.

قانچىلىك ئاپتاپ كېرەك ۋە نېمە بىلەن خەۋپتە

ئاپتاپنىڭ ئېنىق «مىقدارىنى» ئېيتىش تەس — ئۇ تېرە رەڭگى، پەسىل، كەڭلىك ۋە كۈن ۋاقتىغا باغلىق. ئەمما ئومۇمىي يۆنىلىش مۇنداق: يۈز، قول ۋە بىلەككە ئاپتاپنى ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم بىر قانچە مىنۇت چۈشۈرۈش كۆپىنچە يېتەرلىك. تېرىسى ئاق كىشىلەرگە ئاز ۋاقىت، قارا تېرىلىكلەرگە تېخىمۇ كۆپ كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىرگە ئارتۇق ئاپتاپنىڭ ئاساسلىق خەۋپى دەرھال ئەمەس، توپلىنىدىغان: تېرىنىڭ فوتو-قېرىشى، پىگمېنت داغلىرى ۋە زەخمەت خەۋپىنىڭ ئېشىشى، ھەتتا تېرە راكىغىچە.

مۇنتىزىم ھالدا ئازراق ئاپتاپ — قىزارغۇچە ئاپتاپ ئالىدىغان ئاز ئۇچرايدىغان ئۇزۇن سېئانسلاردىن پايدىلىقراق.

تېرىنى قانداق قوغداپ، پايدىنى ساقلاش كېرەك

ياخشى خەۋەر: تېرىنى قوغداش بىلەن D ۋىتامىنى ئېلىش — زىددىيەت ئەمەس. يورۇقتا قىسقا بولۇش ۋىتامىن ئۈچۈن يېتەرلىك، قالغان ئاپتاپتىن بولسا تېرىنى قوغداش ياخشى. بۇ بولۇپمۇ ئوچۇق چۈش ۋاقتىدىكى ئۇزۇن سەيلىلەر، تاغ ۋە سۇغا قىلىنغان سەپەرلەرگە چېتىشلىق، ئۇ يەردە ئۇلترا بەنەۋش كۈچلۈكرەك. تۆۋەندە — كۆپىنچە ساغلام چوڭلارغا ماس كېلىدىغان، مۇرەككەپ ھېسابمۇ، سەيلىدىن ۋاز كېچىشمۇ تەلەپ قىلمايدىغان ئاددىي ھەپتىلىك ئۇسۇل.

1. ۋاقىتنى تاللاڭ: قىسقا «ئاپتاپلىق» سەيلىگە چۈش ۋاقتى ماس، ئەمما ئۇزۇنغا ئەمەس.
2. ئۇزۇن سەيلىلەرگە ئۇلترا بەنەۋش يۇمشاق ئەتىگەن ياكى كەچنى پىلانلاڭ.
3. كۆز ۋە يۈزنى قوغداش ئۈچۈن يېنىك گىرۋەكلىك بۆك ۋە ئاپتاپ كۆزەينىكى كىيىڭ.
4. ئوچۇق تېرىگە، بولۇپمۇ يازدا ۋە تاغدا، ئاپتاپتىن قوغدايدىغان كرېم سۈرۈڭ.
5. ئەڭ قاتتىق ئاپتاپتا دەرەخ ۋە بىنا سايىسىنى تۇتۇڭ، سالقىندا ئارام ئېلىڭ.
6. سۇ ئىچىڭ ۋە تېرىنى قىزارتماڭ — بۇ ئاللىقاچان ھەددىدىن ئاشقاننىڭ بەلگىسى.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار