Пиёдагардӣ ҳангоми бавосир: чӣ гуна бе авҷгирӣ ҳаракат кунӣ

Пиёдагардӣ бавосирро табобат намекунад, аммо баъзе сабабҳоро кам мекунад

Бавосир — ин «раги зиёдатӣ» нест, ки онро бо як сайругашт пароканда кардан мумкин бошад. Ин болиштакҳои рагии бавосирӣ дар минтақаи мақъад ва қисми поёнии рӯдаи ростанд, ки илтиҳоб ё калон шудаанд. Барои ҳамин формулаи ростқавлона чунин аст: пиёдагардӣ ҷойи табобатро намегирад, аммо метавонад кори рӯдаро дастгирӣ кунад ва фишори одатҳоеро кам созад, ки нишонаҳоро барангезанд.

Ҳадафҳои асосӣ ин ҷо одиянд: ихроҷи мунтазам, зӯрзании камтар, вақти камтар дар нишастгоҳи ҳоҷатхона, камтар бардоштани бори вазнин ва нишастани дарози беҳаракат. Агар бавосири ту аксар вақт дар заминаи қабз авҷ гирад, пиёдагардӣ махсусан ҳамчун қисми нарми нақша мувофиқ аст, на ҳамчун варзиши «то охир тоқат кардан».

Хулосаи амалӣ: агар пиёдагардӣ дард ва хунравиро зиёд накунад, он метавонад бори асосии ҳаррӯзаи ту бошад. Аммо дар рӯзҳои авҷгирӣ вазифа дигар мешавад: на «меъёри қадамҳоро пур кардан», балки ҳамон қадар роҳ рафтан, ки ба бадан сабук шавад ва ба гиреҳ бадтар нашавад.

Кай пиёдагардӣ мувофиқ аст ва кай беҳтар аст суст кунӣ

Сайругашти хуб ҳангоми бавосир — он аст, ки баъд аз он ту метавонӣ ором нишинӣ, бе зӯрзанӣ ба ҳоҷатхона равӣ ва тамоми шом дардро ба ёд наорӣ.

Нақшаи бехатар барои 7 рӯз

Аз нақшае оғоз кун, ки ҳатто аз ҳад осон менамояд. Ҳангоми бавосир ин бартарӣ аст: луобпарда ва пӯсти атрофи мақъад соиш, аз ҳад гарм шудан ва ҷаҳишҳои тези фишори дохилишикамиро дӯст намедоранд. Барои ҳамин ҳафтаи аввал на дар бораи рекордҳо, балки дар бораи пешбинишавандагист.

1. Рӯзҳои 1–2: 5–10 дақиқа дар сатҳи ҳамвор, 1–2 бор дар рӯз.
2. Рӯзҳои 3–4: 10–15 дақиқа, агар баъд аз ихроҷ дард ва хун зиёд нашаванд.
3. Рӯзҳои 5–7: 15–25 дақиқа бо суръати суҳбатӣ, мумкин аст ба ду сайругашт ҷудо кунӣ.
4. Пас аз хӯрок баромади нарми 5–10 дақиқаро интихоб кун, агар ин ба ту барои ба кор даромадани рӯда осонтар бошад.
5. Ҳар 2–3 рӯз на бештар аз 5–10 дақиқа илова кун, на якбора ҳазорҳо қадам.

Суръат: ба суҳбат такя кун, на ба рекордҳо

Беҳтарин суръат — ҳамонест, ки дар он ту метавонӣ бе нафастангӣ бо ҷумлаҳо гап занӣ. Инро тавассути озмоиши суҳбатӣ санҷидан осон аст: агар маҷбур шавӣ ҳаво қапӣ, суст кун. Пиёдагардии тез, баромадҳо, зинаҳо ва интервалҳо баъдтар метавонанд муқаррарӣ бошанд, аммо на дар рӯзе, ки минтақаи мақъад дард мекунад ё варам дорад.

• Қадам кӯтоҳ ва ҳамвор бошад, бе «тела додани» сахти кос.
• Сатҳ ҳамвор бошад: боғ, ҳавлӣ, пайроҳа, маркази савдо дар гармо ё сармо.
• Ҷузвдон сабук бошад; халтаҳои вазнинро беҳтар аст тақсим кунӣ ё набардорӣ.
• Ҳангоми баромадҳо ва бордюрҳо нафасро нигоҳ надор: дар вақти талош нафас барор.
• Агар дард аз 3 аз 10 баландтар бошад — ин дигар тамрин нест, балки ангезандаи озор аст.

Либос ва соиш: ҷузъиёте, ки ҳалкунанда аст

Ҳангоми авҷгирӣ аксар вақт на худи пиёдагардӣ, балки соиш, арақ ва фишори дарзҳо халал мерасонанд. Либоси таги нарм интихоб кун, ки ба каши рон нафишорад ва қат-қат нашавад. Шим ё шорт — дар қисми байнипой озод бошад. Леггинсҳои хеле танг, ҷинсҳои дурушт ва либоси таги стрингро беҳтар аст то давраи ором гузорӣ.

• Матоъ: пахтаи нарм ё матои варзишӣ, ки намиро дур мекунад.
• Нишаст: бе резини танг ва бе дарзи марказии дурушт дар минтақаи дарднок.
• Баъд аз сайругашт: либоси таги намро иваз кун, бо об оҳиста бишӯй ва пӯстро хуб хушк кун.
• Агар молиш диҳад: сайругаштро кӯтоҳ кун, либосро иваз кун, мушкилро бо масофаи дароз пинҳон накун.
• Пойафзол ҳам муҳим аст: ҳар қадар зарбаи қадам ва лағжиш камтар бошад, ҳамон қадар шиддати зиёдатии кос камтар мешавад.

Реҷаи ҳоҷатхона аз қаҳрамонӣ муҳимтар аст

Пиёдагардӣ танҳо дар якҷоягӣ бо ихроҷи муқаррарӣ кумак мекунад. Агар ту ҳар рӯз сайругашт кунӣ, аммо баъд 15–20 дақиқа бо телефон дар нишастгоҳи ҳоҷатхона нишинӣ ва зӯр занӣ, сабаби асосии фишор боқӣ мемонад. Барои бавосир ҳоҷатхона ҷойи дефекатсия аст, на ҷойи хондани хабарҳо.

• Ҳангоми пайдо шудани хоҳиш ба ҳоҷатхона рав, аммо натиҷаро «бо нишастан» маҷбур накун.
• Телефонро дур кун: махсусан агар он вақти нишастан дар ҳоҷатхонаро аз 5 дақиқа зиёд кунад.
• Нафасро нигоҳ надор ва бо шикам ба поён фишор наор.
• Пойҳоро устувор гузор; агар осонтар бошад, такягоҳи паст истифода кун.
• Клетчаткаро тадриҷан илова кун, вагарна дамиш метавонад нороҳатиро зиёд кунад.

Ҳангоми авҷгирӣ чӣ кор кардан

Авҷгирӣ як сенарияи ягона нест. Хориши сабук ва вазнинӣ баъд аз ихроҷ — як чиз. Ғурраи ногаҳонии кабудтобу дарднок дар канори мақъад — чизи дигар. Ҳангоми нишонаҳои нарм метавон сайругаштҳои кӯтоҳро нигоҳ дошт. Ҳангоми дарди сахт беҳтар аст муваққатан ҳама чизро то ҳаракатҳои рӯзмарра кам кунӣ ва ба арзёбии тиббӣ машғул шавӣ.

Агар ғурраи дарднок ногаҳон пайдо шуд ва дард сахт аст, барои «худаш мегузарад» як ҳафта интизор нашав. Ҳангоми тромбози гиреҳи берунии бавосир вариантҳои табобат махсусан дар 48–72 соати аввал муҳокима мешаванд; баъд тактика аксар вақт дигар мешавад. Инро баъд аз муоина духтур ҳал мекунад, на қадамсанҷ.

Кай духтур лозим аст

Хатои хатарноктарин — ба таври худкор ҳар гуна хунро ба бавосир нисбат додан аст. Бале, хуни равшан баъд аз ихроҷ ҳангоми гиреҳҳои дохилӣ шуда метавонад. Аммо хунравӣ аз рӯдаи рост инчунин метавонад бо дигар бемориҳои рӯда алоқаманд бошад, барои ҳамин беҳтар аст тахмин накунӣ.

• Агар хун аз рӯдаи рост бори аввал пайдо шуд ё такрор мешавад, ба духтур муроҷиат кун.
• Агар нишонаҳо баъд аз 7 рӯзи реҷаи хонагӣ нагузаранд, интизор нашав.
• Ҳангоми дарди сахти аналӣ ва хунравӣ якҷоя бо дарди шикам, дарунравӣ ё таб фавран ёрӣ ҷӯй.
• Агар қабз нав пайдо шуда, пеш меравад ё бо дамиш ва дард ҳамроҳ аст, муоина лозим аст.
• Агар ту аллакай бавосирро табобат карда бошӣ, вале хунравӣ давом кунад, манбаъро бояд аз нав санҷид.
• Агар аз рӯи синну сол ё хатари оилавӣ вақти скрининги саратони колоректалӣ расида бошад, онро ба хотири тахмини «ин фақат бавосир аст» ба таъхир нагузор.

Кӯтоҳ: чӣ гуна бе авҷгирӣ роҳ равӣ

Саволҳо ва ҷавобҳо