كۈنىگە 7000 قەدەم: ئادەتتىكى 10 000 نىڭ
ئورنىغا يېڭى ئۆلچەممۇ؟

نېمىشقا 10 000 قەدەم تەبىئەت قانۇنىيىتى ئەمەس

ئەگەر قەدەم ئۆلچىگۈچ ياكى تەنتەربىيە بىلەزۈكى تاقىسىڭىز، 10 000 قەدەم دېگەن نىشاننى چوقۇم كۆرگەنسىز. بۇ رەقەم پەن ئىسپاتلىغان داۋالاش ئۆلچىمىدەك ھېس قىلىنىدۇ. ئەمما ئۇنداق ئەمەس. كۆپلىگەن چوڭلار ئۈچۈن، بولۇپمۇ 60 تىن ئاشقانلاردا، يۈرەك ۋە ئۆمۈر ئۇزۇنلۇقىغا بولغان ھەقىقىي پايدا خېلى بۇرۇن — تەخمىنەن 6000–8000 قەدەم دەرىجىسىدە كۆرۈلىدۇ. بۇنى چۈشىنىش ئارتۇقچە بېسىمنى يېنىكلىتىدۇ.

بۇ ماقالىدە 10 000 رەقىمىنىڭ زادى نەدىن كەلگەنلىكىنى، قەدەم بىلەن ساغلاملىق ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت توغرىسىدا زامانىۋى تەتقىقاتلارنىڭ نېمىنى كۆرسىتىدىغانلىقىنى، مېڭىش سۈرئىتىنىڭ مۇھىملىقىنى ۋە ئەڭ مۇھىمى سىزگە دەل قانچە قەدەمنى نىشان قىلىشنى كۆرۈپ چىقىمىز. قۇرۇق ۋەدىسىز، پەقەت چوڭ ئىلمىي خىزمەتلەر ئىسپاتلىغان نەرسە ۋە شەھەرلىرىمىزدىكى كۈندىلىك تۇرمۇشقا ماس قەدەملەر. بىز ئەۋرىشكە دىئېتا ۋە قىممەت ئۈسكۈنىلەردىن قەستەن يىراق: مېڭىش ھەقسىز، دېگۈدەك ھەركىمگە قۇلايلىق ۋە ئالاھىدە تەييارلىق تەلەپ قىلمايدۇ. ماقالىنىڭ مەقسىتى — گۇناھكارلىق ھېسسىياتىنى بىر قانچە ھەپتىدە راستتىنلا يېتىش مۇمكىن بولغان قۇلايلىق ۋە چۈشىنىشلىك يۆنىلىش بىلەن ئالماشتۇرۇش.

10 000 رەقىمى نەدىن كەلگەن

تارىخى دېگۈدەك چاقچاققا ئوخشايدۇ. 1964-يىلىدىكى توكيو ئولىمپىئادىسى ئالدىدا بىر ياپون شىركىتى «مانپو-كېي» ناملىق قەدەم ئۆلچىگۈچ چىقاردى، بۇ سۆزمۇ-سۆز «10 000 قەدەم ئۆلچىگۈچ» دېگەنلىك. يۇمىلاق رەقەم ئالىملار بىر نەرسىنى ئىسپاتلىغانلىقى ئۈچۈن ئەمەس، رېكلامىدا چىرايلىق ئاڭلانغانلىقى ئۈچۈن تاللانغان. 10 000 نى بىلدۈرىدىغان يېزىق ھەتتا مېڭىۋاتقان كىشىگە ئوخشايدۇ. شۇنداق قىلىپ سودا شوئارى «ھەممىگە مەلۇم ئۆلچەم» گە ئايلاندى. شۇندىن بۇيان بۇ رەقەم تەنتەربىيە بىلەزۈكلىرى ۋە ئەپلەرگە سۈكۈتتىكى نىشان سۈپىتىدە كىرىپ، مىليونلىغان كىشىنىڭ ئاڭىدا مۇستەھكەم ئورۇن ئالدى. ئەمما چىرايلىق يۇمىلاق رەقەم بولۇشى ئۇنىڭ دەل سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى ياكى ئىلمىي ئاساسى بارلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ.

بۇ ۋە ئوخشاش خىزمەتلەرنىڭ ئاساسلىق خۇلاسىسى ئاددىي: سېھىرلىك يۇمىلاق رەقەمگە يېتىش ئەمەس، ھەرىكەتسىزلىكتىن قۇتۇلۇش مۇھىم. پايدىنىڭ ئەڭ چوڭ سەكرىشى ھەرىكىتى بەك تۆۋەن كىشى (2000–4000 قەدەم) كۆپرەك ھەرىكەتلىنىشكە باشلىغاندا يۈز بېرىدۇ. دەسلەپكى قوشۇلغان مىڭلىغان قەدەم ئەڭ كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتىدۇ، 8000 دىن كېيىنكى ھەر مىڭ بولسا بارغانسېرى ئاز پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. ساغلاملىق ئۈچۈن بۇ ياخشى خەۋەر: سىزنىڭ تەنھەرىكەتچى بولۇشىڭىز ياكى زالدا سائەتلەپ ئولتۇرۇشىڭىز شەرت ئەمەس. دائىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، قىسقا سەيلىگە چىقىپ، ھەرىكەتنى كۈننىڭ بايقالمايدىغان ئادەتتىكى قىسمىغا ئايلاندۇرۇش يېتەرلىك.

• ھەرىكەتسىزلىك — كۈنىگە 4000–5000 قەدەمدىن ئاز، ئۇنى ئۆزگەرتمەي قويۇش ئەڭ خەتەرلىك.
• 3000 دىن 6000 قەدەمگە ئۆتۈش 9000 دىن 12 000 گە ئۆتۈشتىن كۆپرەك پايدا بېرىدۇ.
• «10 000» نىشانى يۆنىلىش سۈپىتىدە پايدىلىق، ئەمما ھەممىگە مەجبۇرىي ئەڭ تۆۋەن ئۆلچەم ئەمەس.
• ھەرقانداق مۇقىم ھەرىكەت ئېشىشى يېتىپ بولمايدىغان مۇكەممەل رەقەمدىن ئەۋزەل.

چوڭ تەتقىقاتلار نېمىنى كۆرسىتىدۇ

ئالىملار ئون مىڭلىغان كىشىنىڭ سانلىق مەلۇماتىنى بىرلەشتۈرگەندە، مەنزىرە ئېنىق بولىدۇ. قەدەم سانى بىلەن ئالدىنقى ئۆلۈم خەۋپى ئوتتۇرىسىدا مۇناسىۋەت بار، ئەمما ئۇ سىزىقلىق ئەمەس: ئالدى بىلەن ئەگرى سىزىق تىك چۈشىدۇ، ئاندىن تەكشىلىنىدۇ. قوشۇمچە پايدا دېگۈدەك يوقىلىدىغان نۇقتا گۇرۇپپىلاردا سەل پەرقلىنىدۇ. 60 كە توشمىغانلاردا مۇقىملىشىش كېيىنرەك، ياشانغانلاردا بۇرۇن — تەخمىنەن 6000–8000 قەدەمدە كېلىدۇ. بۇنداق خىزمەتلەرنىڭ چەكلىمىلىرىنىمۇ چۈشىنىش مۇھىم: ئۇلار سەۋەبنى ئەمەس، مۇناسىۋەتنى كۆرسىتىدۇ، ھەرىكەتچان كىشىلەر بولسا ئادەتتە ئومۇمەن ساغلامراق. ئەمما بۇ سىگنال مۇقىم ۋە ھەرخىل دۆلەتلەردە تەكرارلىنىدۇ، شۇڭا ئومۇمىي خۇلاسىگە ئىشەنگىلى بولىدۇ. دەل مۇشۇنداق قانۇنىيەت يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە ئالدىنقى ئۆلۈم خەۋپىگە دائىر ئايرىم تەتقىقاتلاردىمۇ كۆرۈلىدۇ، بۇ خۇلاسىنى تېخىمۇ مۇستەھكەملەيدۇ.

سىزگە دەل قانچە قەدەم لازىم

ئورتاق رەقەم يوق، چۈنكى ئۇ ياش، ساغلاملىق ۋە ھازىرقى ھەرىكەت دەرىجىسىگە باغلىق. باشقىلارنىڭ نىشانىدىن ئەمەس، ئۆزىڭىزنىڭ ھازىرقى ئاساسىڭىزدىن باشلىغان ئەقىلگە مۇۋاپىق. ئادەتتىكى كۈندە قانچە ماڭىدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەپ، ئۇنىڭغا تەدرىجىي قوشۇشنى ۋەزىپە قىلىڭ. تۆۋەندە — قاتتىق داۋالاش كۆرسەتمىسى ئەمەس، ئادەتتىكى ئەھۋاللارغا يۆنىلىش. ئېسىڭىزدە بولسۇن، نىشان — بۇ يۆنىلىش، ئىمتىھان ئەمەس: دەم ئېلىش، كېسەللىك ياكى ناچار ھاۋارايى كۈنلىرىدە ئازراق مېڭىش نورمال ئەھۋال. ھەربىر ئايرىم كۈننىڭ مۇكەممەل نەتىجىسىدىن كۆرە ھەپتىلىك ئوتتۇرىچە كۆرسەتكۈچ كۆپ مۇھىم. شۇنىڭدەك ئىمكانىيىتىڭىزنى ئارتۇق باھالىماڭ: ئەگەر ھازىر 3000 قەدەم ماڭسىڭىز، بىردىنلا 10 000 نى نىشان قىلىش پەقەت كۆڭۈلسىزلىككە ئېلىپ بارىدۇ. كىچىك ۋە ئېنىق قەدەم ھەمىشە چوڭ ۋە مۈجمەل ئارزۇدىن ئەۋزەل.

ئەڭ ياخشى قەدەم نىشانى چىرايلىق كۆرۈنگىنى ئەمەس، بەلكى بۈگۈن ۋە ئەتە راستتىنلا يېتەلەيدىغىنىڭىز.

7000 قەدەمگە قانداق خاتىرجەم يېتىش مۇمكىن

ھەرىكەتنى تۇيۇقسىز ئىككى ھەسسە ئاشۇرۇش ھاجەتسىز، ھەتتا زىيانلىق: بۇ ھېرىش، بوغۇم ئاغرىقى ۋە ئىشتىن تېز ۋاز كېچىشكە ئېلىپ بارىدۇ. يۈكنى كىچىك قەدەملەر بىلەن، مېڭىشنى ئادەتتىكى ئىشلارغا قوشۇپ، تەدرىجىي ئاشۇرۇش تېخىمۇ ئىشەنچلىك. مانا كۆپلىگەن ساغلام چوڭلارغا ماس كېلىدىغان، نە تەنتەربىيە زالى نە مەخسۇس ئەسۋاب تەلەپ قىلمايدىغان بىر قانچە ھەپتىلىك ئاددىي پىلان. قۇلايلىق ئاياغ، بىر بوتۇلكا سۇ ۋە سەيلىگە ئاتالغان ئادەتتىكى ۋاقىت — باشلاپ، بىر-ئىككى كۈندىن كېيىن تاشلاپ قويماسلىق ئۈچۈن مۇشۇنىڭ ئۆزى يېتەرلىك. پىلاننى كۈندىلىك تۇرمۇشقا باغلاپ قويغان پايدىلىق: ئەتىگەنلىك قەھۋەدىن كېيىنكى سەيلە ياكى كەچلىك قىسقا ئايلانما ئۇنتۇلمايدۇ ۋە تېز مۇقىم ئادەتكە ئايلىنىدۇ.

1. 1-ھەپتە: ئادەتتىكى قەدەم ئۆلچىمىڭىزنى ئۆلچەپ، شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ — بۇ سىزنىڭ باشلىنىش نۇقتىڭىز.
2. 2-ھەپتە: تاماقتىن كېيىن، ئەڭ ياخشىسى كەچتە، 10–15 مىنۇتلۇق بىر قىسقا سەيلە قوشۇڭ.
3. 3-ھەپتە: كۈنىگە تەخمىنەن 1000 قەدەم قوشۇڭ — بىر بېكەت بۇرۇن چۈشۈڭ، پەلەمپەيدىن پايدىلىنىڭ.
4. 4-ھەپتە: 6000–7000 قەدەمنى يېڭى ئاساس قىلىپ مۇستەھكەملەپ، بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ — ئاغرىماي، ھەسىرەپ كەتمەي.
5. كېيىن: خالىسىڭىز، سەيلىنىڭ بىر قىسمىنى 5–10 مىنۇت جانلىق تېمپقىچە تېزلىتىڭ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار