ئاشقازان كۆيۈشى ۋە رефلىيۇكستا مېڭىش:
تاماقتىن كېيىنكى سەيلە ياردەم بەرەمدۇ؟

نېمە ئۈچۈن تاماقتىن كېيىنكى سەيلە ئاشقازان كۆيۈشىنى يېنىكلىتىدۇ

تويۇملۇق چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن تۆش ئارقىسىدا كۆيۈش ياكى كىسلاتا گالغا ئۆرلىسە، سىز يالغۇز ئەمەس. ئاشقازان كۆيۈشى ۋە گاستروئېزوفاگېئال رефلىيۇكس كېسىلى (GERD) ھەزىمگە مۇناسىۋەتلىك ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان شىكايەتلەرنىڭ بىرى. ياخشى خەۋەر شۇكى، تاماقتىن كېيىنكى ئاددىي، ئاستا سەيلە ئەھۋالنى سەزىلەرلىك يېنىكلىتەلەيدۇ. گەپ ئاددىي فىزىكىدا: سىز تىك تۇرۇپ ماڭغاندا ئېغىرلىق كۈچى ئاشقازان مەزمۇنىنى تۆۋەندە تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ، ئۇنى يەمەكلىك تۈۋرۈكىگە قايتۇرۇپ ئىتتەرمەيدۇ.

بۇ ماقالىدە يېنىك مېڭىشنىڭ رефلىيۇكسقا قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى، تاماقتىن كېيىن دەرھال نېمە ئۈچۈن كۈچ سەرپ قىلىش، ئېڭىشىش ياكى يېتىشقا بولمايدىغانلىقىنى، ئاستا-ئاستا ئوزۇش رولىنى ۋە سەيلە ۋاقتىنى قانداق توغرا تاللاشنى تىنچ كۆرۈپ چىقىمىز. قۇرۇق ۋەدىسىز ۋە مودا لايىھىسىز: پەقەت ئېھتىياتچان، ئەمەلىي مەسلىھەتلەر ۋە ئاشقازان كۆيۈشى — تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ئەمەس، دوختۇرغا بېرىش سىگنالى بولغان پەيت ھەققىدە راستچىل ئاگاھلاندۇرۇش. دەرھال تەكىتلەش كېرەك: مېڭىش — بۇ داۋالاش ياكى تەكشۈرۈشنى ئالماشتۇرۇش ئەمەس. بۇ — دوختۇرنىڭ تەۋسىيەلىرىنى ياخشى تولۇقلايدىغان، تاماقتىن كېيىن ئۆزىڭىزنى قۇلايراق ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان يۇمشاق، قۇلايلىق ئادەت، بىراق ئۇ خەتەرلىك ئالامەتلەردە مۇتەخەسسىسكە بېرىشنى بىكار قىلمايدۇ. شۇڭا سەيلىنى باشقا توغرا ئادەتلەر بىلەن بىرگە قوللانغان ياخشى.

ئېغىرلىق كۈچى ۋە ئاشقازاننىڭ قۇرۇقلىشى

يەمەكلىك تۈۋرۈكى بىلەن ئاشقازان ئارىسىدا ھالقا شەكىللىك مۇسكۇل — تۆۋەنكى يەمەكلىك تۈۋرۈكى سفىنكتېرى بار. نورمال ھالەتتە ئۇ كىسلاتىنى تۆۋەندە تۇتىدۇ، بىراق رефلىيۇكستا ئاجىزلايدۇ ياكى ۋاقتىدا ئەمەس ئېچىلىدۇ. تاماقتىن كېيىن دەرھال ياتسىڭىز ياكى قاتتىق ئېڭىشسىڭىز، كىسلاتىنىڭ يۇقىرىغا ئۆرلىشى ئاسانلىشىدۇ. تىك تۇرۇپ تىنچ ماڭغاندا، بەدەن تىك قالىدۇ ۋە ئېغىرلىق كۈچى سىزنىڭ پايدىڭىزغا ئىشلەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، يۇمشاق ھەرىكەت ئاشقازانغا تاماقنى ئۈچەيگە تېزرەك ئۆتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. دەل مۇشۇ ئىككى ئاددىي تەسىر — تىكلىك ۋە يېنىك ھەرىكەت — سەيلىنى تاماقتىن كېيىنكى ناراھەتلىككە قارشى ئۈنۈملۈك ۋە تەبىئىي ۋاسىتىگە ئايلاندۇرىدۇ. شۇ سەۋەبتىن سەيلە ھېچقانداق مەخسۇس تەييارلىقنى تەلەپ قىلمايدۇ.

بۇنىڭدىن ئاددىي ئەمەلىي خۇلاسە چىقىدۇ: تاماقتىن كېيىن يۈگۈرۈش ياكى مەشىق ئەمەس، يۇمشاق، ئاستا سەيلە پايدىلىق. تاماق ئاشقازاندىن قانچە تېز چىقسا ۋە قانچە ئۇزۇن تىك تۇرسىڭىز، كىسلاتىنىڭ يەمەكلىك تۈۋرۈكىگە ئۆرلەش ئېھتىماللىقى شۇنچە ئاز. شۇڭا چۈشلۈك ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىنكى قىسقا سەيلە — ھەرقانداق باھانە بىلەن دورىغا يۈزلەنمەي، ھەزىمنى يۇمشاق قوللايدىغان ئەڭ ئاددىي ۋە ھەقسىز ئۇسۇللارنىڭ بىرى. بۇنىڭغا مەخسۇس ئۈسكۈنە، تەنتەربىيە زالى ياكى كۆп ۋاقىت كەتمەيدۇ: ئۆي ئەتراپىدا ياكى ھويلىدا ئون مىنۇتلۇق تىنچ سەيلىنىڭ ئۆزىلا يېتەرلىك. مۇھىمى — سۈرئەت ئەمەس، مۇقىملىق: سەيلىنى ھەر بىر ئاساسلىق تاماقتىن كېيىنكى ئادەتتىكى ماراملىق ھەرىكەتكە ئايلاندۇرۇش. نۇرغۇن كىشى ئۈچۈن دەل مۇشۇنداق ئاددىي ئادەت دورا ئىشلىتىش ئېھتىياجىنى ئازايتىپ، كۈندىلىك ئۆزىنى ھېس قىلىشنى ياخشىلايدۇ، بولۇپمۇ ئېغىر تاماقتىن كېيىن.

• بەدەننىڭ تىك ھالىتى ئېغىرلىق كۈچىگە كىسلاتىنى تۆۋەندە تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تىنچ مېڭىش ئاشقازان قۇرۇقلىشىنى تېزلىتىپ، ئېغىرچىلىقنى ئازايتالايدۇ.
• يېنىك تېمپ كۈچلۈك يۈكلىمىدەك قورساق بېسىمىنى ئاشۇرمايدۇ.
• سەيلە تويۇملۇق تاماقتىن كېيىن دەرھال يېتىش ئىستىكىدىن چەتلىتىدۇ.

تاماقتىن كېيىن دەرھال نېمىدىن ساقلىنىش كېرەك

تاماقتىن كېيىن نېمە رефلىيۇكسنى كۈچەيتەلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىش ئىنتايىن مۇھىم. ئاساسلىق خاتالىق — يەپ بولغان ھامان دەرھال يېتىش ياكى قاتتىق ئېڭىشىش. توغرىسىغا ياكى ئېڭىشقان ھالەتتە ئاشقازان يەمەكلىك تۈۋرۈكى سەۋىيىسىدە ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولىدۇ ۋە كىسلاتا ئاسانراق ئۆرلەيدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىق — دەرھال كۈچلۈك مەشىققە بېرىش: يۈگۈرۈش، سەكرەش، ئېغىر كۆتۈرۈش ۋە قاتتىق ئېڭىشىش قورساق ئىچىدىكى بېسىمنى بىردىنلا ئاشۇرۇپ، ئاشقازان مەزمۇنىنى يۇقىرىغا ئىتتىرىدۇ. شۇ سەۋەبتىن تاماقتىن كېيىن يەردىن بىر نەرسىنى ئېلىش ياكى ئاياغ بوغ باغلاش قاتارلىق ئاددىي ئېڭىشىشلەردىنمۇ ۋاقتىنچە ساقلانغان ياخشى.

ئېغىرلىق، ۋاقىت ۋە قەددى-قامەت

مېڭىشتىن باشقا رефلىيۇكسقا يەنە ئۈچ ئامىل كۈچلۈك تەسىر قىلىدۇ: ئېغىرلىق، تاماق ۋاقتى ۋە قەددى-قامەت. قورساق ئەتراپىدىكى ئارتۇق ئېغىرلىق ئاشقازانغا بېسىمنى ئاشۇرىدۇ، شۇڭا ھەتتا ئوتتۇراھال، ئاستا-ئاستا ئوزۇش كۆپىنچە ئاشقازان كۆيۈشىنى سەزىلەرلىك ئاجىزلىتىدۇ. ئۇيقۇدىن ئاۋۋالقى كېچىككەن كەچلىك تاماق — كېچىلىك ئالامەتلەرنىڭ كۆп ئۇچرايدىغان سەۋەبى. تاماقتىن كېيىن ئېڭىشىش ئادىتى بولسا قورساقنى قىسىپ، سىزگە قارشى ئىشلەيدۇ، تىك بەل بولسا كىسلاتىنىڭ ئۆز ئورنىدا تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ياخشى خەۋەر — دائىملىق مېڭىش بىر ۋاقىتنىڭ ئۆزىدە ئىككى تەرەپتە ياردەم بېرىدۇ: ئۇ ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلايدۇ ھەمدە تاماقتىن كېيىن رефلىيۇكسقا پايدىلىق بولغان ئاشۇ تىك يۈكلىمىنى بېرىدۇ. شۇڭا قىسقا سەيلىلەرنى بىر قېتىملىق چارە ئەمەس، تىنچ كۈندىلىك ئادەت سۈپىتىدە قاراش كېرەك.

تاماقتىن كېيىن ئاشقازان ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش — دىۋانغا يېتىش ئەمەس، تىنچ تۇرۇپ، ئاستا سەيلە قىلىش.

سەيلىنى قانداق يۇمشاق ئادەتكە ئايلاندۇرۇش كېرەك

تاماقتىن كېيىنكى سەيلىنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش كۆرۈنگەندىن ئاسانراق، ئەگەر ئاستا-ئاستا ۋە ھەددىدىن ئاشماي ھەرىكەت قىلسىڭىز. سۈرئەت ياكى ئارىلىققا ئىنتىلىش ھاجەتسىز — مەقسەت ئاشقازان ئىشلەۋاتقاندا تىنچ ھەرىكەتلىنىپ، تىك تۇرۇش. مانا كۆپچىلىك ساغلام چوڭلارغا ماس ئاددىي پىلان. بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ: ھەرىكەت جەريانىدا ئاشقازان كۆيۈشى كۈچەيسە، سۈرئەتنى ئاستىلىتىڭ ياكى سەيلىنى قىسقارتىڭ.

1. تاماقتىن كېيىن يېڭى تولغان ئاشقازاننى زورۇقتۇرماسلىق ئۈچۈن 10–15 مىنۇت كۈتۈڭ.
2. قۇلايلىق، ئاستا تېمپتا 10–20 مىنۇت تىنچ سەيلىگە چىقىڭ.
3. بەلنى تىك تۇتۇپ، ئالدىغا ئېڭىشماڭ — تىك قەددى-قامەت ئېغىرلىق كۈچىگە ياردەم بېرىدۇ.
4. ئەڭ ئاخىرقى تاماقنى ئۇيقۇدىن 2–3 سائەت ئاۋۋال تۈگىتىڭ، كېچىككەن گەزەكسىز.
5. ئارتۇق ئېغىرلىق بولسا، دائىملىق مېڭىشنى ئاستا-ئاستا ئوزۇش بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار