ھارغىنلىققا قارشى مېڭىش: نېمە ئۈچۈن
ھەرىكەت دەم ئېلىشتىن كۈچ بېرىدۇ

نېمە ئۈچۈن ھارغىنلىق ھەمىشە دەم ئېلىش بىلەن ساقايمايدۇ

تونۇش ھېس: چۈش بولغاندا كۈچ كېتىدۇ، ئويلار قويۇقلىشىدۇ، ياتقۇڭىز كېلىدۇ. لوگىكا دەم ئېلىشنى دەيدۇ — بەزىدە بۇ توغرا. ئەمما ئولتۇرۇپ ئىشلەشتىن، ئۇيقۇسىزلىقتىن ياكى بىر خىللىقتىن بولغان ئادەتتىكى ھارغىنلىقتا پاسسىپ دەم ئېلىش كۆپىنچە مادارسىزلىقنى تېخىمۇ چوڭقۇرلاشتۇرىدۇ. ھالبۇكى ساپ ھاۋادىكى قىسقا ساياھەت ئەكسىچە كۆپىنچە ئېنىقلىق ۋە كۈچنى قايتۇرىدۇ. بۇ سېھىرمۇ ئەمەس، ئىرادىمۇ ئەمەس — تەسىرنىڭ ئېنىق فىزىئولوگىيىلىك سەۋەبلىرى بار.

بۇ ماقالىدە يۇمشاق ھەرىكەتنىڭ نېمە ئۈچۈن كۆرۈنگەندىن كۆرە كۆپرەك كۈچ بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈپ چىقىمىز: مېڭىش قاننى قانداق ئايلاندۇرىدۇ، ھۈجەيرىلەرگە قانداق تەسىر قىلىدۇ، كەيپىياتنى كۆتۈرىدۇ، ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ ۋە قاندىكى شېكەرنى مۇقىملاشتۇرىدۇ. تۆۋەن سۈرئەتلىك پائالىيەت ۋە ھارغىنلىق ھەققىدە تەتقىقاتلارنىڭ نېمە دەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىمىز، مادارسىزلىقتا ساياھەتكە چىقىشنىڭ ئەمەلىي يولىنى بېرىمىز ۋە بىر ئىشنى چوقۇم تەكىتلەيمىز: داۋاملىق چۈشەنگۈسىز ھارغىنلىق — ساياھەت ئەمەس، دوختۇرغا بېرىش سەۋەبى. ماقالىنىڭ مەقسىتى — گۇناھ ھېسسىياتىدىن قۇتۇلدۇرۇپ، ھەرىكەتنى كۈچ مەنبەسىگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىش، چۈنكى توغرا چۈشىنىلگەن مېڭىش دورا ئەمەس، ئەمما ھەقىقىي مەدەت بولالايدۇ.

ماڭغىنىڭىزدا بەدەندە نېمە بولىدۇ

مېڭىش بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە جەرياننى قوزغىتىدۇ، ئۇلار بىرلىكتە تېتىكلىك ھېسسىياتىنى بېرىدۇ. قان ئايلىنىشى كۈچىيىدۇ: مېڭە ۋە مۇسكۇللارغا كۆپرەك كىسلورود ۋە ئوزۇقلۇق ماددا كېلىدۇ، «پاختىدەك» ھېس كېتىدۇ. مىتوخوندرىيىلەر ئاكتىپراق ئىشلەيدۇ — بۇلار ھۈجەيرىلەرنىڭ بەدەن ئۈچۈن يېقىلغۇ ئىشلەپچىقىرىدىغان كىچىك «ئېنېرگىيە بېكەتلىرى». نەپەس چوڭقۇرلىشىدۇ، ئولتۇرۇشتىن بولغان بىر خىل تارتىشىش بولسا ھەرىكەتنىڭ تەبىئىي رىتمىغا ئالمىشىدۇ. بەدەن گويا توختاپ قېلىش ھالىتىدىن ئىش ھالىتىگە ئۆتكەندەك بولىدۇ، ۋە بىر قانچە مىنۇتتىن كېيىنلا ئۆزىڭىزنى يىغىنچاقراق ھەمدە ئېنىقراق ھېس قىلىسىز. بۇ ئۆزگىرىشلەرنى بايقاش ئۈچۈن مەخسۇس ئۈسكۈنىمۇ، تەييارلىقمۇ كەرەك ئەمەس — پەقەت سىرتقا چىقىپ، ھەرىكەتلىنىشكە باشلىسىڭىزلا بولىدۇ. ئۇزۇن ئولتۇرۇش ئۆزى مادارسىزلىق كەلتۈرىدۇ: قان توختاپ قالىدۇ، مۇسكۇللار «ئۇخلايدۇ»، شۇڭا ھەرقانداق ھەرىكەت بۇ توختاشنى ئۈزىدۇ.

مۇھىم نۇقتا: تېتىكلەشتۈرۈش تەسىرىنى ھارغۇچى يۈك ئەمەس، دەل يۇمشاق ھەرىكەت بېرىدۇ. تىنچ ساياھەت ئاخىرقى كۈچنى سەرپ قىلمايدۇ، ئەكسىچە ماددا ئالماشتۇرۇش ۋە نېرۋا سىستېمىسىنى يۇمشاق «قوزغىتىدۇ». شۇڭا تېتىكلىنىش ئۈچۈن ماراتون يۈگۈرۈش ياكى زالدا ھېرىپ كەتكۈچە تەرلەش ھاجەتسىز. ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، سىرتقا چىقىپ، قۇلايلىق سۈرئەتتە ماڭساڭلا يېتەرلىك. پارادوكس شۇكى، كىچىك كۈچ دىۋاندا كۈچ تېجەشتىن كۆپرەك كۈچ قايتۇرىدۇ.

• قان ئايلىنىشى: مېڭە ۋە مۇسكۇللارغا كۆپرەك كىسلورود كېلىدۇ، ئېغىرلىق ھېسسى كېتىدۇ.
• مىتوخوندرىيىلەر: مۇنتىزىم مېڭىش ھۈجەيرىلەرنىڭ «ئېنېرگىيە بېكەتلىرى»نى ئىشچان ھالەتتە ساقلايدۇ.
• ئېندورفىنلار: ئوتتۇرا ھەرىكەت كەيپىياتنى يۇمشاق كۆتۈرۈپ، بېسىم ھېسسىنى ئازايتىدۇ.
• دىققەتنى يېڭىلاش: مۇھىت ۋە رىتمنىڭ ئۆزگىرىشى كۈندۈزلۈك بىر خىللىقنى ئۈزىدۇ.

كەيپىيات، ئۇيقۇ ۋە شېكەر: ئۈچ تەرەپلىك تەسىر

ھارغىنلىق پەقەت مۇسكۇل ھەققىدە ئەمەس. كۆپىنچە بۇ تۆۋەن كەيپىيات، ناچار ئۇيقۇ ۋە تاماقتىن كېيىنكى كۈچ سەكرىشىنىڭ ئارىلاشمىسى. مېڭىش ئۈچ جەبھىگە بىرلا زەربە بېرىدۇ. ئوتتۇرا ھەرىكەت ئېندورفىنلار ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئارقىلىق كەيپىياتنى كۆتۈرىدۇ، تېزرەك ئۇخلاپ، چوڭقۇرراق ئۇخلاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە تاماقتىن كېيىنكى قاندىكى شېكەرنىڭ كەسكىن كۆتۈرۈلۈشى ۋە چۈشۈشىنى تەكشىلەيدۇ. دەل مۇشۇ چۈشۈشلەر كۆپىنچە چۈشتىن كېيىنكى مادارسىزلىق سۈپىتىدە ھېس قىلىنىدۇ. شۇڭا مېڭىش بىرلا ئالامەت بىلەن ئەمەس، بىر قانچە سەۋەب بىلەن بىرلا كۈرىشىدۇ، نەتىجىدە ئومۇمىي ئەھۋال پۈتۈنلەي ياخشىلىنىدۇ. بۇ بولۇپمۇ كۆپ ئولتۇرىدىغان، ئۇيقۇسى يېتىشمەيدىغان ۋە بېسىمغا مايىل كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق، شۇڭا ئۇنى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇش تېخىمۇ ياخشى.

كۆپ كۈچ بولۇشى ئۈچۈن قانچىلىك ۋە قانداق مېڭىش

مېڭىش كۈچ ئېلىپ قويماي، كۈچ بەرسۇن دېسىڭىز، ئاز ھارغۇچى ساياھەتنىڭ ئورنىغا دائىم قىسقا ساياھەتلەرنى تاللىغان ياخشى. كۈن بويى 10–15 مىنۇتلۇق بىر قانچە چىقىش ھەپتىدە بىر قېتىملىق ئۇزۇن ھەرىكەتتىن كۆرە كۈچكە ياخشىراق ئىشلەيدۇ. سۈرئەت قۇلايلىق: ماڭغاندا تىنچ سۆزلىيەلىشىڭىز كېرەك. تۆۋەندە — كۈچ ئاز، ئەمما تېتىكرەك ھېس قىلىشنى خالايدىغان ھەرخىل ئەھۋاللار ئۈچۈن ئاددىي ئەسلەتمە. ئەڭ مۇھىمى — ساياھەتنى جازا ئەمەس، خۇشاللىق ئادىتىگە ئايلاندۇرۇش: ياقىدىغان يول، تىنچ مۇزىكا ياكى يېقىن ئادەم بىلەن بىللە مېڭىش ئۇنى خېلى يېنىك ۋە مۇقىم قىلىدۇ. بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ، ئاغرىق ياكى كۈچلۈك نەپەس سىقىلىش بولسا، سۈرئەتنى ئازايتىڭ.

بەزىدە ئەڭ ياخشى دەم ئېلىش يېتىش ئەمەس، تۇرۇپ يۈز قەدەم بېسىش؛ كۈچ كۈتۈشتە ئەمەس، ھەرىكەتتە كېلىدۇ.

كۈچ پۈتۈنلەي يوق بولغاندا قانداق چىقىش

ئەڭ تەسى — ساياھەتنىڭ ئۆزى ئەمەس، ئىشىكتىن ئالدىنقى قەدەم. ھارغىنلىقتا مېڭە ساياھەتنى يەنە بىر ئېغىر ۋەزىپە قىلىپ تەسۋىرلەيدۇ. ھىيلە شۇكى، بوسۇغىنى كۈلكىلىك دەرىجىگە چۈشۈرۈڭ: ئۆزىڭىز بىلەن پەقەت بەش مىنۇت مېڭىشقا كېلىشىپ، قايتىشقا ئىجازەت بېرىڭ. ھەرىكەتنىڭ دەسلەپكى مىنۇتلىرىدىن كېيىن دائىم دېگۈدەك يېنىكلەيدۇ ۋە سىز داۋاملاشتۇرىسىز. ئەگەر ماڭمىسىڭىز — بۇمۇ نورمال، بەش مىنۇت ھەرھالدا نۆلدىن ياخشى. بۇ كىچىك ھىيلە مېڭىنى ئالداپ، ئەڭ تەس دەسلەپكى توسالغۇنى يېڭىشكە ياردەم بېرىدۇ، بىر قانچە كۈندىن كېيىن چىقىش ئادەتكە ئايلىنىدۇ.

1. ئۆزىڭىز بىلەن ئەڭ تۆۋەن چەككە كېلىشىڭ: پەقەت 5 مىنۇت ۋە ئۆيگە قايتىش ھوقۇقى.
2. ئويلىماي كىيىنىپ، دەرھال ئىشىكتىن چىقىڭ — قارار ئالدىن بېكىتىلگەن.
3. مەقسەتسىز، قەدەم ئۆلچىمىسىز، پەقەت ئەتراپنى كۆزىتىپ، قۇلايلىق سۈرئەتتە مېڭىڭ.
4. 5 مىنۇتتىن كېيىن ئۆزىڭىزدىن سوراڭ: داۋاملاشتۇرامسىز ياكى قايتامسىز؟ كۆپىنچە داۋاملاشتۇرغۇڭىز كېلىدۇ.
5. ئاندىن ئۆزىڭىزنى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقاڭ — بۇ چىقىش ئادىتىنى مۇستەھكەملەيدۇ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار