مېڭىش ۋە ئىچەك ساغلاملىقى:
سەيلە ھەزىمگە قانداق ياردەم بېرىدۇ

نېمە ئۈچۈن ھەرىكەت قورساق ئۈچۈن مۇھىم

ئىچەك پاسسىپ تۇرۇبا ئەمەس، بەلكى ياخشى ئىشلىشى ئۈچۈن پۈتۈن بەدەن ھەرىكىتىگە ئېھتىياجلىق ئاكتىپ مۇسكۇل ئەزاسىدۇر. سىز ماڭغاندا قورساق مۇسكۇللىرى يۇمشاق قىسقىرىدۇ، قورساق ئىچى بېسىمى ئۆزگىرىدۇ، ھەزىم ئەزالىرىغا قان ئېقىمى كۈچىيىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى تاماق ۋە گازنىڭ ئالدىغا ئىلگىرىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر قىسقا سەيلىدىن كېيىن ئېغىرلىق ۋە كۆپۈشنىڭ ئازلىغانلىقىنى، ھاجەتخانىغا بېرىشنىڭ ئاسانلىشىپ مۇنتىزىم بولغانلىقىنى بايقايدۇ.

بۇ ماقالىدە بىز مېڭىشنىڭ ئىچەك خىزمىتىنى قانداق تېزلىتىدىغانلىقىنى، تاماقتىن كېيىنكى سەيلىنىڭ ھەزىم ۋە قاندىكى شېكەرگە نېمە ئۈچۈن ياردەم بېرىدىغانلىقىنى، ئىلىمنىڭ ھازىرچە ھەرىكەت ۋە مىكروبىئوم ھەققىدە ئېھتىياتچانلىق بىلەن نېمە دەيدىغانلىقىنى، شۇنداقلا بېسىمنىڭ «ئىچەك–مېڭە» ئوقى ئارقىلىق قورساققا قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى تىنچ كۆرۈپ چىقىمىز. ئاخىرىدا — ئاددىي پىلان ۋە سەمىمىي ئاگاھلاندۇرۇش: قايسى ئالامەتلەرنى «بىر نېمە يەپ قويدۇم» دەپ نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ ۋە قاچان دوختۇرغا بېرىش كېرەك. بىز يەنە ھەربىر كىشىگە ئۆز قۇلايلىقىدا، ئالدىرىماي ۋە بىخەتەر ھەرىكەت قىلىشقا ياردەم بېرىشكە تىرىشىمىز، چۈنكى ئىچەك ساغلاملىقى كۈندىلىك كەيپىيات ۋە ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىگە بىۋاسىتە تەسىر قىلىدۇ. بارلىق مەسلىھەتلەر ئومۇمىي خاراكتېردا بولۇپ، دوختۇرنىڭ شەخسىي تەۋسىيەسىنى ئالماشتۇرمايدۇ، ئەمما كۆپچىلىك ئۈچۈن بىخەتەر ۋە پايدىلىق باشلىنىش بولىدۇ.

مېڭىش ئىچەك خىزمىتىنى قانداق تېزلىتىدۇ

تاماقنىڭ ئىچەكتىن ئۆتۈشى تىرانزىت دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇنىڭ سۈرئىتىگە ئىچ قېتىش ياكى كۆپۈش سىزنى بىئارام قىلامدۇ دېگەن نۇرغۇن ئىش باغلىق. ھەرىكەتسىزلىك تىرانزىتنى ئاستىلىتىدۇ: مەزمۇن توم ئىچەكتە ئۇزۇن تۇرىدۇ، ئۇنىڭدىن سۇ كۆپرەك كېتىدۇ، نىجاسەت قاتتىقلىشىپ قۇرۇپ كېتىدۇ. يېنىك جىسمانىي يۈك ئەكسىچە ئىشلەيدۇ — ئۇ پېرىستالتىكانى، يەنى ئىچەك تېمىنىڭ دولقۇنسىمان قىسقىرىشىنى قوزغىتىدۇ ۋە مەزمۇننىڭ تەكشى، مۆلچەرلىگىلى بولىدىغان ھالدا ئالدىغا ئىلگىرىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

مېڭىشنىڭ ئىچ سۈرگۈچ دورا ئەمەس، شۇنداقلا دەرھال ياردەم بېرىدىغان ۋاسىتىمۇ ئەمەسلىكىنى چۈشىنىش مۇھىم. ئۇنىڭ كۈچى مۇنتىزىملىقتا: ھەركۈنلۈك قىسقا سەيلىلەر ئىچەك رىتمىنى تۇيۇقسىز قوزغىماي يۇمشاق قوللايدۇ. ئادەتتىكى ئىچ قېتىشى بار كىشىلەرگە بۇ كۆپىنچە تابلېتكىغا قارىغاندا قۇلايلىق ۋە بىخەتەر بولىدۇ. قورساق ئۈچۈن ھەرىكەت پايدىلىق بولۇشى ئۈچۈن يۈگۈرۈش ياكى زالدا ئۆزىنى قىينىشنىڭ ھاجىتى يوق — گەپ قىلالايدىغان، ئەمما ناخشا ئېيتالمايدىغان تىنچ، جانلىق سۈرئەت يېتەرلىك. سەيلىنى مەلۇم ۋاقىتقا، مەسىلەن ھەر ئەتىگەن ياكى ئىشتىن قايتقاندا باغلىسىڭىز، ئۇ تېز ئاڭسىز ئادەتكە ئايلىنىپ، ئىچەك خىزمىتىنى ھەركۈنى مۇقىم قوللايدۇ.

• مېڭىش پېرىستالتىكانى — ئىچەك تېمىنىڭ تەبىئىي قىسقىرىشىنى قوزغىتىدۇ.
• مۇنتىزىم ھەرىكەت نىجاسەتنى يۇمشاق ساقلاپ، ئىچ قېتىشنى يېنىكلىتىدۇ.
• يېنىك يۈك گاز توپلىنىشى ۋە ئۇنىڭغا باغلىق كۆپۈشنى ئازايتىدۇ.
• تەسىر توپلىنىدۇ: سەيرەك ۋە كۆپ ئەمەس، ھەركۈنى مېڭىش مۇھىمراق.

تاماقتىن كېيىنكى سەيلە: ھەزىم ۋە شېكەر

تاماقتىن كېيىنكى قىسقا سەيلە ئەڭ ئاز باھالانغان ئادەتلەرنىڭ بىرى. ئۇ پەقەت ئاشقازان ۋە ئىچەككىلا ئەمەس، قاندىكى شېكەر سەۋىيىسىگىمۇ ياردەم بېرىدۇ. تاماقتىن كېيىن ھەرىكەت قىلغاندا ئىشلەۋاتقان مۇسكۇللار قاندىن گليۇكوزىنىڭ بىر قىسمىنى ئالىدۇ، شۇڭا شېكەرنىڭ سەكرىشى يۇمشاقراق بولىدۇ. بۇ بولۇپمۇ دەسلەپكى دىيابېت ۋە ئىككىنچى تىپتىكى شېكەر كېسىلى بارلارغا قىممەتلىك، ئەمما چۈشلۈك تاماقتىن كېيىنكى ئۇيقۇچانلىق ۋە ئېغىرلىقتىن ساقلانماقچى بولغان دېگۈدەك ھەركىمگە پايدىلىق.

مېڭىش، مىكروبىئوم ۋە ئىچەك–مېڭە ئوقى

ئىچەكتە تىرىليونلىغان باكتېرىيە ياشايدۇ — بۇ مىكروبىئوم بولۇپ، ئۇ ھەزىم، بەزى ۋىتامىنلارنى ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئىممۇنىتېت خىزمىتىگە قاتنىشىدۇ. مۇنتىزىم ئوتتۇرا ئاكتىپلىقنىڭ بۇ باكتېرىيىلەرنىڭ چوڭ كۆپ خىللىقى بىلەن باغلىنىشلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدىغان سانلىق مەلۇماتلار كۆپىيىۋاتىدۇ، كۆپ خىللىق بولسا ئادەتتە ساغلام ئىچەك مۇھىتىنىڭ ئالامىتى دەپ قارىلىدۇ. بۇ يەردە سەمىمىي بولۇش مۇھىم: بۇ ئىلىم تېخى ياش، نۇرغۇن تەتقىقاتلار كىچىك، ھەرىكەت بولسا يېمەكلىك، ئۇيقۇ ۋە بېسىم بىلەن بىرگە پەقەت بىر ئامىل خالاس. شۇڭا مىكروبىئوم ھەققىدىكى ھەرقانداق خۇلاسىنى ئالدىرىماي ۋە ئېھتىياتچانلىق بىلەن قوبۇل قىلىش كېرەك.

ئىچەك ۋە مېڭە نېرۋا ۋە گورمونلار ئارقىلىق بىۋاسىتە باغلانغان — بۇ «ئىچەك–مېڭە» ئوقى دەپ ئاتىلىدۇ. شۇڭا بېسىم ۋە ئەنسىرەش كۆپىنچە قورساققا سپازم، كۆپۈش ياكى نىجاسەت بۇزۇلۇشى بىلەن جاۋاب بېرىدۇ، ھەزىم مەسىلىلىرى بولسا ئۆز نۆۋىتىدە كەيپىياتنى بۇزىدۇ. تىنچ مېڭىش، بولۇپمۇ ساپ ھاۋادا، بېسىم گورمونلىرى سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىپ، بۇ باغلىنىشنى تىنچلاندۇرىدۇ. قوزغالغان ئىچەك سىندرومى بار نۇرغۇن كىشى مۇنتىزىم سەيلىنىڭ ئېشىشنىڭ قايتىلىنىش سانى ۋە كۈچىنى ئازايتىدىغانلىقىنى بايقايدۇ.

ئىچەككە ماراتون كەرەك ئەمەس — ئۇنىڭغا سىزنىڭ مۇنتىزىم ھەرىكەت قىلىشىڭىز ۋە ئۇنى كۈنلەپ ھەرىكەتسىز قويماسلىقىڭىز كېرەك.

قورساق ئۈچۈن پايدىلىق قىلىپ قانداق مېڭىش كېرەك

مېڭىشنىڭ ھەزىمگە ياردەم بېرىشى ئۈچۈن مەخسۇس پروگرامما ۋە ئەسۋابمۇ كەرەك ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى — ھەرىكەتنى مۇنتىزىم قىلىش ۋە ئۇنى تاماق ئەتراپىدا كۈنگە كىرگۈزۈش. ئاز-ئازدىن باشلاڭ ۋە بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: مەقسەت رېكورتتا ئەمەس، بەلكى ھەپتىلەپ ساقلىيالايدىغان تىنچ، تەكرارلىنىدىغان رىتمدا. تۆۋەندە — كۆپىنچە ساغلام چوڭلارغا ماس، زال ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تۇيۇقسىز ئۆزگەرتىشنى تەلەپ قىلمايدىغان ئاددىي پىلان. بۇ پىلاننى كۈندىلىك ئىشلارغا باغلاپ قويغان ياخشى: ئەتىگەنلىك سەيلە ۋە تاماقتىن كېيىنكى قىسقا ئايلانما تېز ئادەتكە ئايلىنىدۇ.

1. 1-قەدەم: ھەر ئاساسلىق تاماقتىن كېيىن 10–15 مىنۇت تىنچ مېڭىشقا چىقىڭ.
2. 2-قەدەم: ئەتىگەنلىك سەيلە قوشۇڭ — ئويغانغاندىن كېيىنكى ھەرىكەت ئىچەكنى ئىشقا سالىدۇ.
3. 3-قەدەم: كۈندە جەمئىي تەخمىنەن 30 مىنۇت ئوتتۇرا ئاكتىپلىق توپلاڭ، قىسىملارغا بۆلسىمۇ بولىدۇ.
4. 4-قەدەم: يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ ۋە تالا قوشۇڭ — مېڭىش ئۇلار بىلەن بىرگە ياخشىراق ئىشلەيدۇ.
5. 5-قەدەم: بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە قورسىقىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى بەلگىلەپ، ئاددىي خاتىرە تۇتۇڭ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار