ئېغىرلىقنى ساقلاش ئۈچۈن مېڭىش:
تاشلىغاننى قايتۇرماسلىق

ئېغىرلىقنى ساقلاش ئورۇقلاشتىن تەسرەك

ئەگەر ئېغىرلىقنى تاشلاپ بولغان بولسىڭىز — مۇبارەك بولسۇن، بۇ ھەقىقىي ئەمگەك. ئەمما ئالدىدا تېخىمۇ تەس ۋەزىپە تۇرۇپتۇ: تاشلىغاننى قايتا يىغماسلىق. ستاتىستىكا سەمىمىي: نۇرغۇن كىشى پەرھىزدىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر-ئىككى يىلدا ئېغىرلىقنىڭ بىر قىسمىنى ئاستا-ئاستا قايتا يىغىدۇ. بۇ خاراكتېرنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، بەلكى بىئولوگىيە. ئورۇقلىغاندىن كېيىن بەدەن بۇرۇنقى ئېغىرلىققا قايتىشنى ئىستەۋاتقاندەك: ماددا ئالماشتۇرۇش ئازراق ئاستىلايدۇ، ئاچلىق بولسا تېخىمۇ جىددىي بولىدۇ. شۇڭا ساقلاش باسقۇچىغىمۇ ئورۇقلاشتەك ئېڭلىق مۇئامىلە كېرەك. ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ تۇزاقنىڭ چىقىش يولى بار، ئەڭ ئىشەنچلىك قوراللارنىڭ بىرى ئادەتتىكى كۈندىلىك مېڭىش، ئۇنى ھەركىم بۈگۈندىن باشلىيالايدۇ.

بۇ ماقالىدە ساقلاشنىڭ نېمىشقا پەرھىزنىڭ داۋامى ئەمەس، ئايرىم ماھارەت ئىكەنلىكى ۋە ئۇنىڭدا كۈندىلىك قەدەم مىقدارىنىڭ قانداق رول ئوينايدىغانلىقىنى كۆرۈپ چىقىمىز. ئېغىرلىقىنى يىللاپ ساقلىغۇچىلارنى نېمە بىرلەشتۈرىدىغانلىقى، مېڭىشنىڭ پەرھىزدىن كېيىنكى ماددا ئالماشتۇرۇشنىڭ ئاستىلىشىدىن قانداق قوغدايدىغانلىقى ۋە ئىشتىھا ھەم كەيپىياتنى باشقۇرۇشقا قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرىمىز. ئەلۋەتتە، ئەمەلىي پىلان بېرىمىز: كۈندىلىك قەدەم ئەڭ تۆۋەن چېكى، تۇرمۇش ھەرىكىتى، ھەپتىلىك ئۆزىنى نازارەت قىلىش. سەمىمىي بولايلى: ئوزۇققا دىققەت قىلماي، پەقەت مېڭىش ناچارراق ئىشلەيدۇ، شۇڭا بۇنىمۇ مۇزاكىرە قىلىمىز. ساقلاش — ھەپتە ئەمەس، پۈتۈن ئۆمۈرگە سوزۇلىدىغان ماراتون، شۇڭا ھەر كۈنى تەكرارلاشقا يېقىملىق ئاددىي ئادەتلەرگە تايانغان ياخشى، تېز زېرىكتۈرىدىغان قاتتىق چەكلىمىلەرگە ئەمەس. دەل مۇشۇنداق ئادەتلەر ۋاقىت ئۆتكەنسېرى نەتىجىنى مۇستەھكەم ساقلايدۇ.

پەرھىزدىن كېيىن بەدەن نېمىشقا كەينىگە تارتىدۇ

سىز ئورۇقلىغاندا بەدەن بۇنى ئوزۇق يېتىشمەسلىك سىگنالى دەپ قوبۇل قىلىپ، تېجەش ھالىتىنى قوزغىتىدۇ. ماددا ئالماشتۇرۇش ئازراق چۈشىدۇ، بەزىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئازىيىشىدىن كۈتۈلگەندىنمۇ كۆپرەك. شۇنىڭ بىلەن بىرگە ئىشتىھا گورمونلىرى ئۆزگىرىدۇ: ئاچلىق كۈچىيىدۇ، تويۇش ھېسسىياتى كېيىنرەك كېلىدۇ. نەتىجىدە كىشى پەرھىزدىن كېيىن بايقىماي ئازراق كۆپرەك يەپ، ئازراق ئاز سەرپ قىلىشى مۇمكىن — ئېغىرلىق قايتا ئۆرلەيدۇ. بۇ بىئولوگىيەنى چۈشىنىش گۇناھكارلىق ھېسسىياتىنى ئېلىپ، ئەقىللىق ھەرىكەت قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا پىلاننى مۇشۇ ھەقىقەتكە ماس تۈزۈش كېرەك.

بۇنىڭدىن مۇھىم خۇلاسە چىقىدۇ: ئورۇقلىغاندىن كېيىن پەقەت «ئادەتتىكى ھاياتقا قايتىپ» بولمايدۇ. ئۇ ئادەتتىكى ھايات كۆپ جەھەتتىن ئارتۇق ئېغىرلىققا ئېلىپ كەلگەن. ساقلاش — بۇ يېڭى مۇقىم تەرتىپ، ئۇنىڭدا ھەرىكەت ئاستىلىغان ماددا ئالماشتۇرۇشقا قارشى دائىملىق تەڭپۇڭلۇق رولىنى ئوينايدۇ. مېڭىش بۇ يەردە بولۇپمۇ قىممەتلىك، چۈنكى ئۇنى ھەر كۈنى قىلىش ئاسان، ئۇ ھارمايدۇ ۋە ئېغىر مەشىقتەك كۈچلۈك ئاچلىق قوزغىمايدۇ. دەل كۈندىلىكلىك، ئىنتېنسىپلىق ئەمەس، ئۇنى ئۇزۇن مۇساپىدە مۇشۇنداق ئىشەنچلىك ھەمراھ قىلىدۇ. شۇ سەۋەبتىن بىر قانچە قىسقا سەيلە بىر ئېغىر مەشىقتىن ئۈنۈملۈكرەك. ئېغىر مەشىقتىن كېيىن كىشى كۆپىنچە قاتتىقراق ئاچ بولۇپ، ئارتۇق يەيدۇ، يېنىك مېڭىش بولسا بۇنداق تۇزاق قۇرمايدۇ ۋە كۈن بويى ئاسان تەكرارلىنىدۇ.

• پەرھىزدىن كېيىن ماددا ئالماشتۇرۇش كۆپىنچە خالىغاندىن ئۇزۇنراق تۆۋەنلىگەن ھالەتتە قالىدۇ.
• ئىشتىھا گورمونلىرى كۈچەيگەن ئاچلىق ۋە كېچىككەن تويۇشقا قاراپ يۆتكىلىدۇ.
• «ئازراق كۆپرەك يېدىم، ئازراق ئاز سەرپ قىلدىم» دېگەن كىچىك كۈندىلىك ئېغىش ئېغىرلىقنى قايتۇرىدۇ.
• ھەرىكەت ئاستىلىغان ماددا ئالماشتۇرۇشقا قارشى دائىملىق تەڭپۇڭلۇق سۈپىتىدە ئىشلەيدۇ.

ئېغىرلىق ساقلىغانلارنى نېمە بىرلەشتۈرىدۇ

ئېغىرلىق ساقلاش توغرىسىدىكى بىلىمنىڭ ئەڭ قىزىقارلىق مەنبەلىرىنىڭ بىرى — بۇنى ھەقىقەتەن يىللاپ ئادا قىلالىغان كىشىلەرنى كۆزىتىش. ئالىملار بۇنداق كىشىلەرنى سېلىشتۇرغاندا، بىر قانچە ئورتاق ئادەت ئوتتۇرىغا چىقىدۇ، ئەڭ كۆزگە كۆرۈنەرلىكلىرىنىڭ بىرى بولسا ئىنتايىن يۇقىرى كۈندىلىك پائالىيەت. بۇ چوقۇم تەنتەربىيە زالى ئەمەس: كۆپىنچە گەپ ھەر كۈنى كۆپ مېڭىش توغرىسىدا. ئىككىنچى كۆپ ئۇچرايدىغان ئادەت — مۇنتىزىم ئۆزىنى نازارەت قىلىش: بۇ كىشىلەر ئېغىرلىقىنى ئۆلچەپ، تۈزىتىش يەنىلا ئاسان چاغدا ئېغىرلىق ئېشىشىنى بالدۇر بايقايدۇ. ئۈچىنچى ئورتاق نۇقتا — مۇقىملىق: ئۇلار دەم ئېلىش كۈنلىرى ۋە بايراملاردىمۇ تەرتىپتىن چەتنىمەي، كۆپ ھەرىكەتنى كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ بىر قىسمى قىلىپ قالدۇرىدۇ.

مېڭىش نەتىجىنى قانداق قوغدايدۇ

مېڭىش ئېغىرلىق ساقلاشقا بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە يول بىلەن ياردەم بېرىدۇ. بىرىنچىدىن، ئۇ كۈندىلىك ئېنېرگىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرىدۇ — يۇمشاق، ئەمما مۇقىم، كۈندىن كۈنگە. ئىككىنچىدىن، مۇنتىزىم ھەرىكەت مۇسكۇل ئېغىرلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ، مۇسكۇل بولسا ماددا ئالماشتۇرۇشنى قوللايدۇ. ئۈچىنچىدىن، سەيلىلەر ئىشتىھا ۋە كەيپىياتقا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ: ئۇلار بېسىم ۋە ھېسسىياتنى «يەپ بېسىش» ئىستىكىنى ئازايتىدۇ، بۇ كۆپىنچە ساقلاشنى بۇزىدۇ. شۇنىڭدەك، مۇنتىزىم سەيلە ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ، ناچار ئۇيقۇ بولسا ئىشتىھانى ئاشۇرۇپ، ئارتۇق يېيىشكە ئىتتىرىدۇ. تۆۋەندە ئادەتتىكى ئەھۋاللار ۋە ئۇلاردا نېمە ياردەم بېرىدىغانلىقىنىڭ جەدۋىلى.

ئورۇقلاش — سپرىنت، ئېغىرلىق ساقلاش بولسا تۇرمۇش ئۇسۇلى، ئۇنى قەدەم بىلەن ئۆلچەش ئەڭ ئاسان.

ئاددىي ھەپتىلىك ساقلاش پىلانى

ئېغىرلىق ساقلاش قەھرىمانلىقنى تەلەپ قىلمايدۇ — ئۇ يىللاپ تەكرارلىغىلى بولىدىغان سىستېمىنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ يەردە ئاساسلىقى ئاز ئۇچرايدىغان جۇش ئەمەس، تىنچ مۇقىملىق: ئېنىق كۈندىلىك قەدەم ئەڭ تۆۋەن چېكى، تۇرمۇش ھەرىكىتى ۋە قىسقا ھەپتىلىك ئۆزىنى تەكشۈرۈش. مانا ئورۇقلىغاندىن كېيىنكى كۆپ كىشىگە ماس يۇمشاق رامكا. سانلارنى ئۆزىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ ۋە يۈرەك، بوغۇم كېسىلى ياكى باشقا چەكلىمىلىرىڭىز بولسا، چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

1. كۈندىلىك قەدەم ئەڭ تۆۋەن چېكىنى بەلگىلەڭ (مەسىلەن، 7000–10000) ۋە ئۇنى ئاساس قىلىپ ساقلاڭ.
2. تۇرمۇش ھەرىكىتى قوشۇڭ: پەلەمپەي، يىراقراق ماشىنا قويۇش، ئىشلارنى پىيادە ئادا قىلىش.
3. تويۇملۇق تاماق ياكى بېسىمدىن كېيىن گازەك ئورنىغا قىسقا سەيلىگە چىقىڭ.
4. ھەپتىدە بىر قېتىم بىر كۈنى ئېغىرلىقنى ئۆلچەپ، سانغا ئەمەس، يۈزلىنىشكە قاراڭ.
5. ئېغىرلىق بىر قانچە كىلوگرامم ئۆرلىسە — بالدۇر ھەرىكەت قىلىڭ: ئازراق كۆپرەك قەدەم ۋە ئۈلۈشكە دىققەت.
6. ئايدا بىر قېتىم ئوزۇقلىنىشنى سەمىمىي باھالاڭ: ساقلاش — ھەمىشە ھەرىكەت قوشۇلغان ئوزۇق.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار