Hassa bilan qanday yurish:
balandlik, qo‘l va xavfsiz ritm

Hassa qachon haqiqatan yordam beradi

Hassa senga yengil yoki o‘rtacha darajadagi tayanch kerak bo‘lganda mos keladi: jarohatdan, operatsiyadan keyin, tizza yoki son bo‘g‘imida og‘riq bo‘lsa, yurishingda ishonchsizlik, bir oyoqda kuchsizlik yoki qoqilib ketishdan qo‘rquv bo‘lsa. U uchinchi tayanch nuqtasini qo‘shadi, lekin oyoq tana vaznini umuman ko‘tara olmasa, yurgich, qo‘ltiqtayoq yoki boshqa odam yordamining o‘rnini bosmaydi.

Asosiy fikr oddiy: hassa oyog‘ingga yordam berishi kerak, seni yelkangga osilib qolishga majburlamasligi kerak. Agar unga butun tanang bilan suyansang, yon tomonga qattiq egilsang yoki qo‘l bilan doimiy bosimsiz qadam tashlashdan qo‘rqsang, bu reabilitolog bilan boshqa turdagi tayanchni muhokama qilishga sabab bo‘ladi.

• Hassa bir tomoning kuchsizroq yoki ko‘proq og‘risa, yaxshi variant bo‘lishi mumkin.
• Agar ikkala oyoq ham kuchsiz bo‘lsa, ko‘pincha yurgich yoki ikki tayanch xavfsizroq.
• Agar operatsiyadan keyin senga qisman yuklama buyurilgan bo‘lsa, avval jarroh yoki fizioterapevt rejasiga amal qil.
• Agar asosiy muammo yiqilishlar va bosh aylanishi bo‘lsa, bitta hassa kamlik qilishi mumkin: muvozanatni baholash kerak.

Balandlikni sozla: ko‘zga qarab emas, bilakka qarab

Oddiy poyabzalingda tur, qaddingni rostla, qo‘lingni tana bo‘ylab tushir va yelkangni bo‘sh qo‘y. Hassa dastasi taxminan bilak bukilmasi darajasida bo‘lishi kerak. Dastani ushlaganingda tirsak biroz bukilgan qoladi — odatda 15–30° atrofida. Bu holat qo‘l bilan pastga bosishga yordam beradi, yelkani quloq tomonga ko‘tarishga emas.

1. Hassani oyoq yoniga qo‘y, uchligi polda tursin.
2. Qo‘lingni erkin tushir, bukchaymasdan va egilmasdan.
3. Teleskopik qismini shunday ko‘tar yoki tushirki, dasta bilak bukilmasi yonida bo‘lsin.
4. Dastani ushla: yelka bo‘sh, tirsak biroz bukilgan, kaft qayrilib qolmagan.
5. 10–15 qadam yurib ko‘r va tekshir: yelka ko‘tarilmayaptimi, gavda egilmayaptimi, hassa juda oldinga urilmayaptimi.

Hassani qaysi qo‘lda tutish kerak

Asosiy qoida: hassani kuchsiz, og‘riyotgan yoki operatsiya qilingan oyoqqa qarama-qarshi qo‘lda tut. O‘ng tizza og‘riyaptimi — hassa odatda chap qo‘lda. Chap panja og‘riyaptimi — hassa odatda o‘ng qo‘lda. Shunda hassa muammoli oyoq bilan birga harakatlanadi va qadam paytida uning yukini kamaytirishga yordam beradi.

Agar «to‘g‘ri» qo‘lda hassa kaft, yelka yoki bo‘yinda kuchli og‘riq chaqirsa, chidab yurish kerak emas. Ba’zan dastani, uchlikni, balandlikni, hassa turini o‘zgartirish yoki vaqtincha boshqa tayanchga o‘tish kerak bo‘ladi. Agar sen allaqachon yelka og‘rig‘i bilan yursang yoki insultdan keyin tiklanayotgan bo‘lsang, bu ayniqsa muhim.

Tekis yo‘l: «hassa va kuchsiz oyoq birga» ritmi

Tekis yuzada hassani chang‘i tayog‘idek juda oldinga qo‘yma. U yon tomonda va biroz oldinda, taxminan qulay qadam uzunligida yurishi kerak. Hassa uchligi va kuchsiz oyoq panjasi yerga deyarli bir vaqtda tegadi. Keyin vaznning bir qismini qo‘l orqali o‘tkazasan va kuchli oyoq bilan xotirjam qadam tashlaysan.

1. Tik tur: nigoh oldinga, oyoq uchlariga emas.
2. Hassani kuchsiz oyoqqa qarama-qarshi qo‘lga ol.
3. Kuchsiz oyoq bilan qadam tashla va bir vaqtda hassani ham xuddi shu masofaga chiqar.
4. Hassa uchligi polga to‘liq turganiga ishonch hosil qil.
5. Vaznning bir qismini hassaga o‘tkaz, lekin yelka bilan uning ustiga qulamagin.
6. Kuchli oyoq bilan kuchsiz oyoq yonidan o‘tib yoki uning darajasigacha qadam tashla — qanday ruxsat etilgan va qulay bo‘lsa.
7. Harakat avtomatik bo‘lmaguncha tempni odatdagidan sekinroq ushla.

Yaxshi hassa seni oldinga tortmaydi va oyoq o‘rniga ushlab turmaydi. U tanaga tushunarli signal beradi: «bu yerda qo‘shimcha tayanch bor, xotirjamroq qadam qo‘yish mumkin».

Zinapoya va bordyurlar: yuqoriga kuchli, pastga kuchsiz

Zinapoyalar uchun qisqa formulani eslab qol: yuqoriga — kuchli oyoq birinchi, pastga — kuchsiz oyoq va hassa birinchi. Agar tutqich bo‘lsa, undan ushla. Qo‘llaringni oldingda chalishtirmaslik uchun hassani boshqa qo‘lga ol. Har safar bittadan pog‘ona yur, shoshilmasdan va yo‘lda gaplashmasdan.

Agar zinapoya tor, sirpanchiq, tutqichsiz bo‘lsa yoki oyog‘ingda titroq sezsang, yaxshisi yoningda kimdir bo‘lishini so‘ra. Tiklanish — jasorat musobaqasi emas. Ko‘tarilish va qiyaliklar bo‘yicha alohida texnika uchun zinapoya va qiyaliklarda yurish haqidagi material asqotadi.

Og‘riqni kuchaytiradigan xatolar

Hassadan keyingi og‘riq ko‘pincha hassa «zararli» bo‘lgani uchun emas, balki u noto‘g‘ri sozlangani yoki sen qo‘lga juda ko‘p vazn o‘tkazayotganing uchun paydo bo‘ladi. Tana tezda kompensatsiyalar topadi: yelkani ko‘taradi, belni buraydi, qadamni qisqartiradi, panjani tashqariga buradi. Shunday yurishning bir necha kuni — va faqat jarohatlangan oyoq emas, boshqa joylar ham og‘rishi mumkin.

• Hassa juda baland: yelka ko‘tariladi, bo‘yin va trapetsiya mushagi charchaydi.
• Hassa juda past: gavda qulaydi, bel ortiqcha egilish oladi.
• Hassa og‘riyotgan oyoq bilan bir tomondagi qo‘lda: ritm buziladi, tos va gavda ko‘pincha kompensatsiya qiladi.
• Uchlik juda oldinga qo‘yiladi: tayanchga cho‘zilasan va tik holatni yo‘qotasan.
• Faqat pastga qaraysan: atrofdagi to‘siqlar va odamlarni yomonroq ko‘rasan.
• Uchlik yeyilgan: hassa plitka, ho‘l pol va muzda sirpanadi.
• Hassaga butun vazning bilan osilasan: yelka va tirsak qo‘ltiqtayoqdek ishlay boshlaydi.

Dastlabki kunlarda qanday mashq qilish kerak

Qisqa va oldindan taxmin qilinadigan yo‘nalishlardan boshla: koridor, tekis trotuar, plitka «to‘lqinlari» bo‘lmagan hovli. Maqsading kilometrlar emas, bir xil ritm va ishonch. Agar kasallik yoki operatsiyadan keyin yurishga qaytayotgan bo‘lsang, kasallikdan keyin yurishga qaytish gididagi kabi kichik qo‘shimchalar tamoyili bilan harakat qilish foydali.

1. 1–2-kun: tekis yuzada 3–5 daqiqa, kuniga bir necha marta.
2. 3–5-kun: burilishlar, eshiklar, to‘xtashlar va joyidan boshlashni qo‘sh.
3. 5–7-kun: bitta bordyur yoki tutqichli bitta zinapoya maydonchasini mashq qil.
4. Har hafta faqat bitta parametrni oshir: vaqt, masofa yoki yo‘nalish murakkabligini.
5. Sayrdan keyin og‘riqni 2–3 soatdan so‘ng va ertasi kuni ertalab bahola. Agar yomonlashsa — hajmni kamaytir.

Qachon shifokor yoki reabilitolog kerak

Agar senda yangi operatsiya, sinish, insult, yaqqol artroz, diabetik neyropatiya, bosh aylanishi yoki takroriy yiqilishlar bo‘lsa, hassani «ko‘z bilan» tanlamagan ma’qul. Mutaxassis faqat hassa balandligini emas, oyoq kuchi, panja sezgirligi, ko‘rish, poyabzal, uydagi zinapoyalar va stuldan qanday turishingni ham ko‘rib chiqadi.

• Oyoqda to‘satdan kuchsizlik, nutq buzilishi, yuz qiyshayishi yoki kuchli bosh aylanishi paydo bo‘lsa, zudlik bilan murojaat qil.
• Jarohatdan keyingi og‘riq kuchaysa, shish, qizarish, harorat yoki oyoqqa bosolmaslik bo‘lsa, shifokorga yozil.
• Oqsoqlik 1–2 haftadan ko‘proq saqlansa yoki yoningda odamsiz yurishdan qo‘rqsang, reabilitologga bor.
• Tayanch tomonda yelka, tirsak, kaft, bo‘yin yoki bel og‘risa, hassani sozlab berishni so‘ra.
• Tizza yoki son endoprotezidan keyin reabilitatsiya rejasi bilan solishtirib bor; tizza uchun tizza bo‘g‘imini almashtirgandan keyingi yurishni ham ko‘r.

Yana bir narsa: hassa texnikasi umumiy yurish mexanikasini bekor qilmaydi. Og‘riq pasayib, shifokor ko‘proq yuklamaga ruxsat berganda, asta-sekin simmetrik qadam, panjaning yumshoq ishlashi va gavdaning xotirjam holatiga qayt. Asoslarni ko‘rib chiqmoqchi bo‘lsang, yurish texnikasi va qomat hamda muvozanat va yiqilishlarning oldini olish haqida o‘qi.

FAQ: hassa haqida ko‘p beriladigan savollar