Серуен ойды неге «қозғалысқа» келтіреді
Мұны кез келген адам дерлік байқаған: тапсырманың үстінде отырасың, қабырғаға тірелесің, серуенге шығасың — шешім өздігінен, біреу лақтырып бергендей келеді. Бұл кездейсоқтық та, сиқыр да емес. Сіз жүргенде ми ерекше режимге ауысады: зейін жұмсарады, ойлар еркінірек кезеді, қан ағымы күшейеді, көңіл-күй көтеріледі. Осы күйде тәжірибенің шашыраңқы үзіктері күтпеген жерден жаңаша құрастырылады — идеялар дәл осылай туады. Сондықтан серуен көбіне үстелде тағы бір сағат шиеленісіп отырғаннан өнімдірек болады, әрі ол денсаулыққа жасап жүрген қадамдарыңызға жағымды бонус қосады.
Бұл мақалада жүру мен шығармашылықтың байланысы туралы зерттеулер не көрсететінін, әсер неге үй ішінде де, далада да жұмыс істейтінін, қандай атақты ойшылдар ойлау үшін жүргенін және өзіңізге «идея серуенін» қалай ұйымдастыруды байсалды қарастырамыз. Шегін де ашық айтамыз: жүру нұсқалар ойлап табу керек жерде, бір жауапты ұқыппен соңына дейін жеткізу керек жерден гөрі көбірек көмектеседі. Бұл айырмашылықты түсіну серуенді дұрыс сәтте қолдануға көмектеседі. Сонымен қатар бұл денсаулыққа жасап жүрген қадамдарыңызға қосымша пайда: дәл сол серуен әрі денеге, әрі ойлауға бірдей жұмыс істейді, ал мұндай қос пайданы елемеу қиын.
Ғылым не дейді
Бұл тақырыптағы ең әйгілі зерттеуді Стэнфордта Мэрили Оппеццо мен Дэниел Шварц жүргізді. Бірқатар тәжірибеде олар адамдардан кәдімгі заттарды қолданудың ерекше тәсілдерін ойлап табуды сұрады — бұл тарамдалған, шығармашылық ойлаудың классикалық сынағы. Бір қатысушылар тапсырманы отырып, басқалары жүріп орындады. Нәтиже тұрақты болды: жүргендердің бәрі дерлік отырғанға қарағанда көбірек төл идея берді. Бұл бір кездейсоқ нәтиже емес еді — әсер бірнеше рет қайталанған тәжірибеде де көрінді, сондықтан ғалымдар оны нанымды деп есептеді.
Бұл тәжірибелердің маңызды нюансы: мәселе таза ауада да, әдемі көріністе де емес еді. Әсер адам бос қабырғаға қадалып, жүгіру жолағында жүргенде де сақталды. Демек, кілт — терезедегі пейзаж емес, дене қозғалысының өзі. Бұл жақсы жаңалық: ойлауды ынталандыру үшін орманға бару міндетті емес — тұрып, өзіңіз тұрған жерде, тіпті кеңсе дәлізімен жүру жеткілікті. Тағы бір қызық дерек: идея ағыны бірден үзілмеді — адам қайта отырған соң да біраз уақыт сақталды, сондықтан серуеннен оралғанда жұмысқа отырып, идеяларды жазып үлгеру маңызды.
- Жүру идея ойлап табу мен нұсқа іздеу тапсырмаларында ең көп көмектеседі.
- Әсер далада да, үй ішінде де жұмыс істейді — қозғалыстың өзі маңызды.
- Идея ағыны серуеннен кейін бірден, отырғанда да ішінара сақталады.
- Шығармашылық серпін үшін байсалды қарқынмен қысқа серуен жетеді.
Бұл неге жұмыс істейді
Механизм бірнешеу, әрі олар бірігеді. Біріншіден, жүру зейінді «шашыраңқы» режимге ауыстырады: сіз бір ойға жабыспайсыз, миға күтпеген байланыстарды сұрыптау оңайырақ. Екіншіден, қозғалыс қан ағымы мен миды оттегімен қамтуды күшейтеді. Үшіншіден, серуен көңіл-күйді көтеріп, стрессті азайтады, ал байсалды, сәл көтеріңкі күйде шығармашылық ассоциациялар оңайырақ жүреді. Соңында, ырғақты қадам ойдың еркін «кезуіне» мүмкіндік береді — ал дәл осы кезу жиі инсайтқа жетелейді. Маңыздысы — бұл механизмдер бірге жұмыс істейді: ешқайсысы жеке-дара әсерді толық түсіндірмейді, бірақ қосылғанда дәл сол жүріп бара жатып ойдың кенет ашылуын тудырады. Сондай-ақ жүру кезінде сіз экраннан, хабарламалардан және басқа да назар аударатын нәрселерден алыстайсыз, ал тыныштық пен бір сарынды қозғалыс мида орын босатып, жаңа байланыстарға кеңістік ашады.
Шығармашылық үшін ентікпей, еркін сөйлеп әрі ойлай алатын байсалды, ыңғайлы қарқынды таңдаңыз. Идея серуенінің мақсаты — жүректі шынықтыру емес, басты жеңілдету. Егер сіз ентігіп жатсаңыз, миға шығармашылық ассоциацияға уақыт жоқ. Сондықтан асықпаңыз: баяу әрі еркін адым да толық жеткілікті болады.
Жүрген ұлы ойшылдар
«Жүріп бара жатып шешіледі» деген ой ежелгі — латындар «solvitur ambulando», яғни «жүрумен шешіледі» деген. Аристотель шәкірттерімен серуендей отырып сабақ берген, оның мектебін перипатетиктер, яғни «серуендеушілер» деп атаған. Философ Ницше шынымен құнды ойлар оған тек қозғалыста келетінін жазған. Чарльз Дарвин күн сайын өзінің «ой жолымен» жүріп, идея ойластырған. Көп жазушы, ғалым және кәсіпкер ғылым жуырда ғана растаған нәрсені түйсікпен білген. Бұл дәстүр ғасырлар бойы жалғасып келеді: жүру мен ойлаудың байланысын адамдар тәжірибеде талай рет байқаған, ал қазір оны зерттеулер де қолдайды.
| Тіреліп қалғанда | Не істеу керек |
|---|---|
| Ми шабуылы жүрмейді | 10–15 минут жүруге шығып, тапсырма туралы ойланыңыз |
| Көп нұсқа керек | Жүріп, идеяларды дауыстап немесе диктофонға айтыңыз |
| Қиын әңгіме не қоңырау | Оны «серуен кездесуі» ретінде өткізіңіз |
| Бас шамадан тыс жүктелген | Жай ғана басты босату үшін телефонсыз серуен |
Solvitur ambulando — «жүрумен шешіледі». Кейде тапсырманы сдвигтеудің ең жақсы тәсілі — оны қаттырақ қыспай, тұрып жүру.
Идея серуенін қалай ұйымдастыру керек
Жүруді ойлау құралына айналдыру қарапайым, бұл үшін не қосымша, не арнайы жабдық қажет емес. Ең бастысы — серуенге саналы қарау: миға тапсырма беру, оны еркін кезуге жіберу және идея келгенде оны жіберіп алмау. Төменде — көпшілікке жарайтын қарапайым әрекет реті. Қабырғаға тірелгенде келесі жолы оны байқап көріңіз: экранға ашуланып отырудың орнына идеяларыңызға аяқ беріңіз. Уақыт өте бұл әдетке айналады, әрі тіреліп қалғаныңызды сезген сәтте өзіңіз күртеңізге қол созатын боласыз. Маңыздысы — серуенді жазалау немесе міндет ретінде емес, өзіңізге сыйлайтын кішкене демалыс ретінде қабылдау, сонда ол ұзақ уақыт бойы ұнамды әдет болып қалады әрі күн сайын оралатын болады.
- 1-қадам: шығар алдында сдвигтегіңіз келетін сұрақ не тапсырманы анық тұжырымдаңыз.
- 2-қадам: алаңдамас үшін телефонды дыбыссыз режимде қалтада қалдырыңыз.
- 3-қадам: байсалды қарқынмен 10–20 минут жүріп, ойлардың еркін кезуіне жол беріңіз.
- 4-қадам: идея келгенде оны бірден дауыспен немесе бір-екі сөзбен жазып алыңыз.
- 5-қадам: оралған соң бірден отырып, әсер сөнгенше ең жанды идеяларды кеңейтіңіз.
- Жүру шығармашылық, тарамдалған ойлауды айтарлықтай күшейтеді — тәжірибеде шамамен 60%.
- Әсер далада да, үй ішінде де жұмыс істейді: пейзаж емес, қозғалыс маңызды.
- Идея ағыны серуеннен кейін, жұмысқа отырғанда да ішінара сақталады.
- Бір нақты жауапты керек тапсырмадан гөрі идея ойлап табуға көбірек көмектеседі.
- Байсалды қарқынмен, телефонсыз жүріңіз және идеяны жоғалтпас үшін бірден жазыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Креативтірек болу үшін табиғатта жүру міндетті ме?
Жоқ. Стэнфорд тәжірибелерінде әсер тіпті бос қабырғаға қарап жүгіру жолағында жүргенде де сақталды. Табиғат көңіл-күйге жағымды бонус қосады, бірақ кілт — қозғалыстың өзі, айналадағы көрініс емес.
Идея пайда болу үшін қанша жүру керек?
Жиі қысқа серуен жетеді — байсалды қарқынмен небәрі 5–20 минут. Идеялар көбіне алғашқы минуттарда келеді, ал «шығармашылық зарядтың» бір бөлігі сіз қайта отырған соң да біраз уақыт сақталады.
Жүру кез келген ой жұмысына көмектесе ме?
Кез келгенге емес. Ол идея ойлап табуға және нұсқа іздеуге ең көп көмектеседі. Бір нақты жауапты ұқыппен соңына жеткізу керек тапсырмаларға байсалды жұмыс орны жақсырақ. Ойлап табу үшін жүріңіз, аяқтау үшін отырыңыз.
Серуенді жұмыс кездесуімен ұштастыруға бола ма?
Иә, «серуен кездесулері» экран қажет емес ми шабуылдары мен жеке әңгімелерге өте қолайлы. Бұл күніне қадам қосады әрі әңгімені жиі жандандырады. Слайд пен есеп қажет презентацияларға бұл, әрине, жарамайды.
Дереккөздер
- Oppezzo M, Schwartz DL. «Give Your Ideas Some Legs», Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014. Стэнфорд: жүру мен шығармашылық
- Жүру, шығармашылық пен таным туралы зерттеулер жинағы, PubMed. PubMed: жүру мен креативтілік
- ДДСҰ. Физикалық белсенділік туралы ақпараттық бюллетень. ДДСҰ: физикалық белсенділік
- Cleveland Clinic. Жүрудің ми мен көңіл-күйге пайдасы туралы материалдар. Cleveland Clinic
- Mayo Clinic. Дене белсенділігі мен психикалық денсаулық бойынша ұсыныстар. Mayo Clinic
Qozgal-мен қадамдарыңды сана
Тегін қосымша: қадам санайды, стрик жүргізеді және күн сайын жүруге ынталандырады.