ademi деген эмне
ademi — бул аялдар үчүн казакстандык 1Fit командасынан (Qozgal кадам ченегичин жасаган ошол эле команда) үйдөгү машыгуулардын онлайн-марафону. Формат кадимки видео жыйнагы катары эмес, агым катары курулган: ар айда жаңы топ старт алат, сен программа боюнча жүздөгөн башка аялдар менен чогуу жүрөсүң. Бир жалпы ритм, баарына бирдей меню, машыктыруучу менен жалпы чат. Зал да, шайман да жок — баары үйдө өтөт, жумасына бир нече жолу 30 мүнөттөн, жума ичинде өзүңө ыңгайлуу убакта. Башкача айтканда, бул сени жөн гана видеого таштап кетпей, биринчи күндөн финишке чейин кадам артынан кадам жетелеп жүргөн даяр система.
Негизги идея — коштоп жүрүү, «кийинчерээк» деген китепкана эмес. Бүгүн эмне кылууну өзүң ойлоп табуунун кереги жок: график бар, калория нормаңа ылайык тамактануу бар, машыктыруучунун жооптору жана өткөрүп жибериш ыңгайсыз болгон топ бар. Даярдыгы жок жаңы баштаган адам үчүн бул суроолордун жарымын алып салат жана негизги тоскоолдукту — «эмнеден башташ керек» дегенди жоёт. Дал ушул «мени колдон жетелеп жүрөт» деген эффект үчүн адамдар төлөшөт.
Ичинде эмне бар
Чындыгында бул бир тиркемеге чогултулган үч нерсе: машыгуулар, тамактануу жана колдоо. Айлык агым эмнелерден турат:
- Үйдө машыгуулар — айына 30 мүнөттөн болжол менен 12 видео-машыгуу, шайманы жок, ар кандай даярдык деңгээлине ылайыкталган жөнөкөйлөтүлгөн варианттар менен.
- Тамактануу планы — калория нормаңа ылайык күнүмдүк меню, кадимки азыктардан, кымбат суперфудсуз жана экзотикасыз.
- Машыктыруучу менен чат — техниканы, тамактанууну жана прогрессти жумасына бир нече жолу талдоо, суроо берсе болот.
- Агымдын тобу — жанында жүздөгөн катышуучу, колдоо жана бул жолдо жалгыз эмес деген сезим.
- Утуш оюндары — экинчи жумада таштабай, финишке жетүү үчүн кошумча себеп болгон агым ичиндеги байгелер.
Канча турат
Жарыялоо учурунда жазылуу болжол менен айына 1 990 ₸ турат, биринчи жума болсо акысыз. Бул жеке машыктыруучудан кыйла арзан жана адатта зал абонементинен да арзан, өзгөчө жол менен убакытты эске алсаң: үйдөн чыкпай машыкканда жолго, жанатка жана убакытка кеткен кошумча чыгымдар таптакыр жоголот. Маанилүү эскертүү: мындай кызматтардын баасы убакыт-убакыт менен өзгөрөт жана акцияларга көз каранды, ошондуктан актуалдуу цифраны төлөөдөн мурда түз тиркемеден текшерген жакшы. Акысыз жума так ушуну менен ыңгайлуу — бир да тыйын төлөгөнгө чейин баарын өз көзүң менен сынап көрүүгө мүмкүндүк берет.
Мындай тиркемелер иштейби
Кыскача — ооба, бирок эскертүү менен. Тиркемелер өздөрү сени ыкчам кылып «жасабайт»: натыйжаны төлөгөн факт эмес, туруктуулук берет. Жакшы кабар — тамактануусу жана колдоосу бар структуралуу программаларда туруктуулук интернеттеги кокус роликтер боюнча жалгыз машыкканга караганда объективдүү жогору. Илим муну ырастайт.
Экинчи маанилүү фактор — колдоо. Дал ошол көбүнчө сенин экинчи жумада таштай тургандыгыңды же натыйжага жете тургандыгыңды чечет. Жана бул так ademi форматы туткан нерсе: жалпы агым, топ жана жанындагы машыктыруучу. Бул жерде «адамдар менен марафондун» үнсүз видео китепканасынан чынчыл артыкчылыгы бар.
Эң мыкты программа — эң модалуусу эмес, сен чындап жума артынан жума кайталай турганы.
ademi, зал же өз алдынча
Чынчыл болуш үчүн үйдө же үйгө жакын жерде формага келгиси келген аял үчүн үч типтүү жолду салыштыралы. Ар биринин өз артыкчылыгы бар — маселе так азыр сага эмне маанилүү экенинде.
| ademi | Зал | Өз алдынча | |
|---|---|---|---|
| Айлык баасы | болжол менен 1 990 ₸ | 10–25 миң ₸ | 0 ₸ |
| Кайда | үйдө | залда | каалаган жерде |
| Колдоо | машыктыруучу + топ | кээде машыктыруучу | жок |
| Тамактануу | даяр меню | адатта жок | өзү |
| Таштап коюу коркунучу | төмөн (агым) | орточо | жогору |
Үй машыгуулары кадимки басууга сонун айкалышат: жумасына 3 күч машыгуу плюс күнүнө 7 000–10 000 кадам күчтү да, чыдамкайлыкты да жабат. Машыгуулар форманы курат, ал эми кадамдар сени калган күндөрү активдүү кармайт жана кошумча залсыз көбүрөөк калория сарптаганга жардам берет. Дем алыш күнү машыгуу жок болсо да, жөнөкөй сейилдөө сени ритмден чыгарбай, жалпы жүктү текши бойдон сактап турат.
Алсыз жактары — чынчыл
Форматтын алдын ала билиш керек болгон чектөөлөрү да бар. ademi — бул аялдар үчүн марафон, ошондуктан эркектерге туура келбейт. Бул чексиз китепкана эмес, агым: эгер сага ар кандай маанай менен шайманга ылайыктуу алп каталог керек болсо, «айына 12 машыгуу» форматы тар көрүнүшү мүмкүн. Жана кайсы гана жазылуу болбосун, ал сен чындап машыккан учурда гана иштейт — төлөө өзү эч нерсени өзгөртпөйт. Ошондуктан акысыз жума — маркетинг эмес, бул сенин ритмиңби же жокпу дегенди текшерүүнүн эң жакшы жолу. Дагы бир чектөө: агым жалпы график боюнча жүрөт, эгер сен так өз графигиң боюнча машыгууга көнгөн болсоң, буга көнүүгө туура келет — бирок дал ушул график менен жалпы дедлайн жарым жолдо токтоп калбоого жардам берет.
ademi кимге туура келет
ademi — «кийинчерээк» деген видеолуу дагы бир папка эмес, структура менен колдоо керек болгон аял үчүн. Эгер сен жаңы баштагансың, залды жактырбайсың, үйдө так план боюнча машыккың келет жана жаныңда машыктыруучу менен топ болгону маанилүү болсо — бул сенин форматың. Ал эми сен тажрыйбалуу болсоң жана сага эч кандай графиксиз өзүңө ылайык алп каталог керек болсо, тандоо башка болушу мүмкүн — бул жөнүндө ademi менен башка кызматтарды салыштырууларыбызда кеңири жазабыз.
- ademi — аялдар үчүн үй машыгуу онлайн-марафону: видео, тамактануу жана колдоо бир тиркемеде.
- Баасы болжол менен айына 1 990 ₸ жана биринчи жума акысыз — кириш босогосу төмөн.
- Форматтын күчү — видео эмес, коштоп жүрүү: агым, машыктыруучу жана жалпы ритм натыйжага жетүү мүмкүндүгүн жогорулатат.
- Минустары: аялдарга гана, бул агым, чексиз китепкана эмес, жана туруктуулуксуз иштебейт.
- Эң мыкты эффект — күнүмдүк басуу жана күн сайын кыймылдоо адаты менен айкалышта.
Көп берилүүчү суроолор
Шайман керекпи?
Жок. Машыгуулар үйдө өз салмагың менен иштөөгө эсептелген, шаймандын кереги жок — килемче жана анын өлчөмүндөй жер жетиштүү.
Эгер мен таптакыр жаңы баштаган болсом?
Бул кадимки жана атүгүл типтүү көрүнүш: программа даярдыксыз туура келет, машыктыруучу көнүгүүлөрдүн жөнөкөйлөтүлгөн варианттарын көрсөтөт, темпти болсо өзүң кармайсың — биринчи жумалар жеңилирээк башталат.
Күнүнө канча убакыт алат?
Машыгууга болжол менен 30 мүнөт, адатта жумасына 3 жолу. Плюс меню менен аткаруу белгилерине бир-эки мүнөт — бул «экинчи жумуш» эмес.
Акысыз сынап көрсө болобу?
Ооба, биринчи жума акысыз. Топ менен машыктыруучулуу агым форматы сага жагабы же жокпу дегенди түшүнүүгө бул жетиштүү.
Кайсы тилдерде?
ademi орус жана казак тилдеринде иштейт, ал эми меню жергиликтүү, көнүмүш азыктарга ыңгайлаштырылган.
Бул так арыктоо жөнүндөбү?
Тагыраагы туруктуулук жана форма жөнүндө. Салмак машыгуулар менен тамактануунун натыйжасы катары акырындап кетет, бирок так минус-килограммдарды бир дагы чынчыл программа кепилдей албайт — натыйжа дайыма жеке.
Кантип баштоо керек
Эгер жүрөгүңө жакса — ademi.fit сайтындагы акысыз жумадан башта жана агымдын алгачкы машыгууларын жөн гана өт. Ал эми машыгуулардын ортосунда форманы кармоо үчүн акысыз Qozgal тиркемесинде кадамдарды эсепте: машыгуулар натыйжаны курат, ал эми күнүмдүк басуу аны бекемдеп, артка кайтып кетпейт.
Булактар
- Schoeppe S. et al. Efficacy of interventions that use apps to improve diet, physical activity and sedentary behaviour. IJBNPA, 2016. doi.org/10.1186/s12966-016-0454-y
- Social support and physical activity: a review of the correlates. IJBNPA, 2006. doi.org/10.1186/1479-5868-3-19
- Wing R., Jeffery R. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss. J. Consult. Clin. Psychol., 1999. Wing & Jeffery, 1999
- Burke L. et al. Self-monitoring in weight loss: a systematic review. J. Am. Diet. Assoc., 2011. Burke et al., 2011
- Paluch A. et al. Daily steps and all-cause mortality. Lancet Public Health, 2022. Paluch et al., 2022
- ademi расмий сайты — программа менен тарифтин сүрөттөмөсү. ademi.fit
Кадамдарыңды Qozgal менен сана
Акысыз колдонмо: кадам санайт, стрик жүргүзөт жана күн сайын басууга түрткү берет.