ademi немә
ademi — бу қазақстанлиқ 1Fit командисидин (Qozgal қәдәм санағучисини ясиған шу команда) аяллар үчүн өйдики мәшиқниң онлайн марафони. Формат адәттики видео топлими әмәс, бәлки еқим тәризидә орунлаштурулған: һәр ай йеңи топ башлиниду, сән программа бойичә йүзлигән башқа аяллар билән биллә меңисән. Бир ортақ рит, һәммигә бир меню, мәшиқчи билән ортақ соһбәт. Зал яки әсвап керәк әмәс — һәммиси өйдә, 30 минуттин һәптидә бир нәччә қетим, өзәңгә қулай вақитта өтиду. Шуңлашқа баланиң уйқиси, иш яки сәпәр сени мәшиқтин тосумайду: телефон йениңда болсила, өй сениң залиңға айлиниду.
Асаслиқ ғайә — йетәкләш, «кейин көрәй» дәйдиған кутупхана әмәс. Бүгүн немә қилишни өзәң ойлап тепишниң һаҗити йоқ: вақит җәдвили бар, калория нормаңға мас йемәклик бар, мәшиқчиниң җаваплири вә алдида мәшиқни қалдурушқа азрақ хиҗил болидиған топ бар. Тәйярлиғи йоқ йеңи башлиғучи үчүн бу соалларниң йеримини һәл қилиду вә әң чоң тосалғуни — «зади нәдин башлаш керәк» дегәнни йоқ қилиду. Көп аял дәл мошу қарарсизлиқ түпәйли биринчи қәдәмни айларғичә кәйнигә сүрүп келиду; бу йәрдә болса қарар алдин чиқирилған. Дәл «мени қолумдин йетәкләватиду» дегән бу тәсир үчүн адәмләр пул төләйду.
Ичидә немә бар
Әслидә бу бир программиға жиғилған үч нәрсә: мәшиқләр, йемәклик вә қоллап-қувәтләш. Айлиқ еқим мунулардин тәркиб тапиду:
- Өйдики мәшиқләр — айда 30 минуттин тәхминән 12 видео мәшиқ, әсвапсиз, һәр қандақ тәйярлиқ дәриҗисигә аддийлаштурулған вариантлар билән.
- Йемәклик плани — калория нормаңға мас күнлүк меню, адәттики йемәкликтин, қиммәт суперфуд яки әҗайип нәрсиләрсиз.
- Мәшиқчи билән соһбәт — техника, йемәклик вә тәрәққиятниң тәһлили һәптидә бир нәччә қетим, соал қоюшқа болиду.
- Еқим топи — йенида йүзлигән қатнашқучи, қоллап-қувәтләш вә «бу йолда ялғуз әмәссән» дегән һес.
- Қурумтилар — еқим ичидики мукапатлар ахириға йетишкә қошумчә сәвәп болиду, иккинчи һәптидила ташлап қойғучи болуш әмәс.
Қанчигә туриду
Елан вақтида мучәлик тәхминән айда 1 990 ₸ туриду, тунҗа һәптә болса бекар. Бу шәхсий мәшиқчидин көп әрзан вә адәттә зал абонементидинму әрзан, болупму йол вә вақитни һесаплисаң. Бир чашка қәһвиниң баһасиға барабар бу қаритимда йемәклик плани вә мәшиқчиниң қоллиши һәм қошулидиғанлиғини унтумаслиқ керәк. Муһим бир әскәртиш: бундақ хизмәтләрниң баһалири вақит-вақти өзгириду вә акцияларға бағлиқ, шуңа дәл санини төләштин бурун программиниң өзидин тәкшүрүш яхши. Бекар һәптиниң қулайлиғи дәл шуки, у пул төләштин бурун һәммини синап көрүшкә имканийәт бериду.
Бундақ программилар ишләмду
Қисқичә — һәә, бирақ бир шәрти билән. Программиниң өзи сени оруқ қилип «қоймайду»: нәтиҗини мунтизимлиқ бериду, пул төлигәнлик әмәс. Яхши хәвәр шуки, йемәклик вә қоллап-қувәтлиши бар системилиқ программиларда мунтизимлиқ интернеттики тасадипий видеолар бойичә ялғуз мәшиқ қилғанға қариғанда обйектив һалда жуқури. Илим буни тәстиқләйду.
Иккинчи муһим амил — қоллап-қувәтләш. Дәл шу көп вақитта сениң иккинчи һәптидила ташлап қоюшуң яки нәтиҗигә йетишиңни бәлгүләйду. Бу дәл ademi формати тайинидиған нәрсә: ортақ еқим, топ вә йениңдики мәшиқчи. Сени һеч ким күтмәйдиған сүкүт каталогидин пәриқлиқ һалда, бу йәрдә бирәр аяллар билән биллә башлап, биллә давамлаштурисән — вә шу һесдашлиқ көп вақитта мәшиқни ташлимаслиқниң мәхпийитидур. Бу йәрдә «адәмләр билән марафонниң» сүкүттики видео кутупханисидин сәмимий әвзәллиги бар.
Әң яхши программа — әң модилиқ болғини әмәс, бәлки сениң һәптидин-һәптигә һәқиқәтән тәкрарлайдиғиниң.
ademi, зал яки өз алдиға
Сәмимий болуш үчүн, өйдә яки өйниң йенида форма тапмақчи болған аял үчүн үч хил адәттики йолни селиштуруп бақайли. Һәрбириниң өз әвзәллиги бар — мәсилә дәл һазир саңа немә муһимрақ дегәндә.
| ademi | Зал | Өз алдиға | |
|---|---|---|---|
| Айлиқ баһа | тәхминән 1 990 ₸ | 10–25 миң ₸ | 0 ₸ |
| Қәйәрдә | өйдә | залда | халиған йәрдә |
| Қоллаш | мәшиқчи + топ | бәзидә мәшиқчи | йоқ |
| Йемәклик | тәйяр меню | адәттә йоқ | өзәң |
| Ташлап қоюш хәтири | төвән (еқим) | оттура | жуқури |
Өйдики мәшиқләр адәттики меңиш билән наһайити яхши бирикиду: һәптидә 3 күч мәшиқи қошумчә күнигә 7 000–10 000 қәдәм һәм күчни, һәм чидамлиқни тамамлайду. Мәшиқләр форма ясайду, қәдәмләр болса башқа күнләрдә сени һәрикәтчан тутиду вә қошумчә залсиз көпрәк калория харҗашқа ярдәм бериду. Мәшиқ йоқ күнләрдә узун бир пиядә меңиш тәнни тиклимигә йөләйду вә һәрикәт адитини үзмәй сақлап қалиду.
Аҗиз тәрәплири — сәмимий
Форматниң алдин-ала билишкә әрзийдиған чәклимилириму бар. ademi — бу аяллар үчүн марафон, шуңа әрләргә тоғра кәлмәйду. Бу еқим, чәксиз кутупхана әмәс: әгәр саңа һәр хил кәйпият вә әсвап үчүн зор каталог керәк болса, «айда 12 мәшиқ» формати тар туюлуши мүмкин. Вә һәр қандақ мучәлик сяқи, у пәқәт сән һәқиқәтән мәшиқ қилсаңла ишләйду, — пул төләшниң өзи һеч нәрсини өзгәртмәйду. Шуңа бекар һәптә — маркетинг әмәс, бәлки бу сениң ритиңму әмәсму дегәнни тәкшүрүшниң әң яхши усули. Йәнә бир чәклимә: еқим ортақ җәдвәл бойичә меңиду, әгәр сән қәтъий өз графигиң бойичә мәшиқ қилишқа адәтләнгән болсаң, буниңға маслишишқа тоғра келиду — бирақ дәл җәдвәл вә ортақ муддәт йерим йолда тохтап қалмасқа ярдәм бериду.
ademi кимгә тоғра келиду
ademi — «кейин көрәй» дәйдиған йәнә бир видео папкиси әмәс, бәлки түзүлмә вә қоллашқа муһтаҗ аял үчүн. Әгәр сән йеңи башлиғучи болсаң, зални яхши көрмисәң, өйдә ениқ план бойичә мәшиқ қилмақчи болсаң вә йениңда мәшиқчи билән топ болуши саңа муһим болса — бу сениң форматиң. Бирақ сән тәҗрибилик болуп, һеч қандақ җәдвәлсиз өзәңгә мас зор каталог керәк болса, таллашиң башқичә болуши мүмкин — бу һәққидә ademini башқа хизмәтләр билән селиштурғанлиримизда тәпсилий бар.
- ademi — аяллар үчүн өйдики мәшиқниң онлайн марафони: видео, йемәклик вә қоллаш бир программида.
- Баһа айлиқ тәхминән 1 990 ₸ вә тунҗа һәптә бекар — кириш босуғиси төвән.
- Форматниң күчи — видео әмәс, бәлки йетәкләш: еқим, мәшиқчи вә ортақ рит нәтиҗигә йетиш мүмкинчилигини ашуриду.
- Кәмчиликлири: пәқәт аяллар үчүн, бу еқим, чәксиз кутупхана әмәс вә мунтизимлиқсиз ишлимәйду.
- Әң яхши тәсир — күндилик меңиш вә һәр күни һәрикәт қилиш адити билән биллә.
Дайим сорилидиған соаллар
Әсвап керәкму?
Яқ. Мәшиқләр өйдә өз тениниң еғирлиғи билән мәшиқ қилишқа мөлҗәлләнгән, әсвап керәк әмәс — бир палас вә шуниңдәк чоңлуқтики орун йетәрлик.
Әгәр пүтүнләй йеңи башлиғучи болсамчу?
Бу нормал вә һәтта адәттики иш: программа тәйярлиқсиз тоғра келиду, мәшиқчи мәшиқниң аддийлаштурулған вариантлирини көрситиду, тезликни болса өзәң тутисән.
Күнигә қанчә вақит елиду?
Бир мәшиққа тәхминән 30 минут, адәттә һәптидә 3 қетим. Йәнә меню вә орунлаш бәлгүлиригә бир нәччә минут — бу «иккинчи иш» әмәс. Көпинчә аяллар уни әтигәнки чай яки кәчлик ишлардин кейинки бош вақитқа аддий сиғдуруп кетәләйду.
Бекар синап көрсә боламду?
Һәә, тунҗа һәптә бекар. Топ вә мәшиқчи билән еқим формати саңа маслишамду йоқму дегәнни чүшинишкә бу йетәрлик.
Қайси тилларда?
ademi рус вә қазақ тилида ишләйду, меню болса йәрлик, адәткә айланған йемәкликләргә маслаштурулған.
Бу растла оруқлаш һәққидиму?
Көпрәк мунтизимлиқ вә форма һәққидә. Еғирлиқ мәшиқ вә йемәкликниң нәтиҗиси сүпитидә кетиду, бирақ ениқ нәччә кило кемийдиғанлиғини һеч бир сәмимий программа капаләтлийәлмәйду. Нәтиҗә һәр кишиниң баштики еғирлиғи, уйқиси вә турмуш ритимиға бағлиқ болғачқа, әсас диққитиңни тәразигә әмәс, давамлиқ адәткә қаритишиң әвзәл.
Қандақ башлаш керәк
Әгәр җакилисаң — ademi.fit дики бекар һәптидин башла вә еқимниң тунҗа мәшиқлирини өтүп бақ. Мәшиқләр арилиғида формини сақлап қелиш үчүн болса, бекар Qozgal программисида қәдәмни сана: мәшиқләр нәтиҗини ясайду, күндилик меңиш болса уни мустәһкәмләп, кәйнигә чекинишкә қоймайду.
Мәнбәләр
- Schoeppe S. et al. Efficacy of interventions that use apps to improve diet, physical activity and sedentary behaviour. IJBNPA, 2016. doi.org/10.1186/s12966-016-0454-y
- Social support and physical activity: a review of the correlates. IJBNPA, 2006. doi.org/10.1186/1479-5868-3-19
- Wing R., Jeffery R. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss. J. Consult. Clin. Psychol., 1999. Wing & Jeffery, 1999
- Burke L. et al. Self-monitoring in weight loss: a systematic review. J. Am. Diet. Assoc., 2011. Burke et al., 2011
- Paluch A. et al. Daily steps and all-cause mortality. Lancet Public Health, 2022. Paluch et al., 2022
- ademi рәсмий сайти — программа вә тарифниң тәсвири. ademi.fit
Қәдәмлириңни Qozgal билән сана
Һәқсиз әпликация: қәдәмни санайду, стрикни жүргүзиду вә һәр күни меңишқа илһам бериду.