Кадам эсептегич дегеле такпы?
Кыска жооп: тенденцияны байкоо үчүн жетиштүү так, бирок ар бир кадамды саноодо дайыма эле так эмес. Кадимки кадам эсептегич кадамдын өзүн түздөн-түз көрбөйт. Ал кыймыл сенсорлорунун жардамы менен ылдамданууларды өлчөйт, андан кийин алгоритм кыймылдардын ырааттуулугу басууга окшошпу же жокпу чечет.
Негизги жыйынтык: кадам эсептегичти ар бир кадамга чейин ишене турган абсолюттук эсептегич катары эмес, күндөрүңдү салыштыруу үчүн дайыма колдонулган өлчөм катары пайдалануу пайдалуураак.
2024-жылдагы изилдөөдө бул көрсөткүчтөр түзмөктөрдү критерий катары колдонулган ActivPAL акселерометри менен салыштырууда алынган. Бул ар бир Apple Watch 6,4% ката кетирет, ал эми ар бир смартфон дээрлик 30% жаңылат дегенди билдирбейт. Натыйжа моделге, түзмөктүн кайда тагылганына, басуу ылдамдыгына, токтоолорго жана телефонуңду күнү бою өзүң менен алып жүрөсүңбү же жокпу — ушуларга жараша болот.
- Күн сайын мотивация алуу үчүн бирдей шарттар жана бир эле маалымат булагы маанилүүрөөк.
- Эки түзмөктү салыштырганда бренд гана эмес, аны кайда тагынганың да маанилүү.
- Медициналык же изилдөө максатындагы өлчөө үчүн өзүнчө текшерүүсүз кадимки гаджет жетишсиз.
Эмне үчүн бир күндө үч башка сан чыгат
Смартфон, саат жана билерик бир эле сейилдөөнү ар башкача санашы мүмкүн, анткени алар дененин ар башка жеринде турат. Телефон адатта чөнтөктө болуп, дененин кыймылын сезет. Саат менен билерик билекке тагылат жана колдун кыймылдарына да жооп берет. Ошондуктан ар бир түзмөк өзүнө тиешелүү сигналдарды алып, өз алгоритмин колдонот.
| Түзмөк | Ал эмнени сезет | Күчтүү жагы | Көбүрөөк кайсы жерде жаңылат |
|---|---|---|---|
| Смартфон | Чөнтөктөгү же сумкадагы дененин кыймылы | Өзүнчө гаджет сатып алуунун кереги жок | Телефон үйдө калып калганда, рюкзакта жатканда же көпкө чейин шайкештешпегенде |
| Акылдуу саат | Билек менен дененин кыймылы | Адатта дайыма колдо болот жана маалыматты тез көрсөтөт | Кол кыймылдабай турганда, кадамдар жай болгондо, араба же таяныч колдонулганда |
| Фитнес-билерик | Билектин, кээде дененин кыймылы | Жеңил жана дайыма тагынып жүрүүгө ыңгайлуу | Кол менен иштегенде, идиш жууганда, бош тагылганда жана басышың адаттан тыш болгондо |
Ошондуктан «кайсы түзмөк эң так?» деген суроонун универсалдуу жообу жок. Колуңду табигый шилтеп баскан сейилдөөдө саат жакшы иштеши мүмкүн. Ал эми бала арабасын түрткөн же кармагычтан кармаган адамда билекке тагылган түзмөк кадамдарды өткөрүп жибериши ыктымал. Чөнтөгүңдө дайыма турган смартфон бир нече саатка чечип койгон сааттан практикалыраак болушу мүмкүн.
Кадамдардын кем же ашыкча саналышы эмнеден чыгат
Кадамдар качан кошулуп калат
Сен баспай турганда да сенсор мүнөздүү ритмдүү кыймылды сезсе, ашыкча кадамдар пайда болот. Бул билекке тагылуучу түзмөктөрдө өзгөчө көп кездешет: алгоритм колдун кыймылдарын көрүп, аларды кадамдын ыргагы деп кабыл алат.
- идиш жуу жана сүртүү;
- үй жыйноо, чаң соргуч менен иштөө жана колду активдүү кыймылдатуу;
- автобус же унаа менен тегиз эмес жолдо жүрүү;
- велотренажёрдо же кайык тренажёрунда жасалган кыймылдар;
- иш үстөлүндө жаңсоо жана колду кайра-кайра кыймылдатуу;
- бир эле сигналды ар башкача иштеткен бир нече колдонмону бир убакта колдонуу.
Кадамдар качан өткөрүлүп жиберилет
Кадам алгоритм үчүн өтө алсыз же адаттан тыш көрүнгөндө, кадамдардын өткөрүлүп жиберилиши көбүрөөк болот. Түзмөк бөлмө ичинде кыска аралыкка басууну, жай басууну, токтогондон кийинки алгачкы кадамдарды же колду кадимкидей шилтебей басууну тааныбай калышы мүмкүн.
- өтө жай же майда кадамдар менен бассаң;
- кармагычтан, таяктан, басууга жардам берген каражаттан же арабадан карманып жүрсөң;
- бала арабасын түртүп, колуңду дээрлик кыймылдатпасаң;
- телефон сумкада, рюкзакта же үстөлдө калып калса;
- маршрутта тез-тез токтоп жана бурулуп турсаң;
- тепкичте, жантайыңкы жерде же басуу ыкмаң өзгөргөндөн кийин бассаң.
Жай басканда ката кыйла көбөйүшү мүмкүн. Өзүнчө изилдөөдө Fitbit Ultra эң төмөн ылдамдыкта кадамдарды кем санаган, ал эми айрым катышуучулардын кээ бир мүнөттүк бөлүктөрүндө кадамдарды такыр каттаган эмес. Эгер оорудан, жаракаттан же операциядан кийин калыбыңа келип жатсаң, колдонмодогу санга гана эмес, өзүңдү кандай сезип жатканыңа, басуу убактысына жана күч келтирүүгө чыдамдуулукка да көңүл бур.
Тактыкты 15 мүнөттө үйдө текшерүү
Сага чуркоо жолу же лабораториялык акселерометр керек эмес. Үй шартында текшерүү үчүн кол менен саноо, түз маршрут жана үч кайталоо жетиштүү. Коридорду, мектеп стадионун же тепкичсиз жана светофорсуз тынч жолду тандаганың жакшы.
- Жөндөөлөрдү текшер. Колдонмого кыймылга уруксат берилгенине, ал эми түзмөк кубатталып, шайкештешкенине ынан.
- Баштапкы көрсөткүчтөрдү жазып ал. Эсептегичти нөлгө түшүрүү мүмкүн болбосо, тест башталганга чейинки санды жаз.
- Саатты же билерикти адаттагыдай тагын. Смартфонду колуңа эмес, көнүп жүргөн чөнтөгүңө сал.
- Кадамдарды кол менен санай башта. Үн чыгарып саноо же механикалык кликер колдонуу ыңгайлуу.
- Кадимки темпиңде так 500 кадам бас. Колуң менен активдүү жаңсаба, токтобо жана түзмөктүн ордун өзгөртпө.
- Ар бир түзмөктүн жыйынтыгын жаз. Телефон менен саат үчүн бир эле убакыт аралыгындагы маалыматты колдон.
- Тестти дагы эки жолу кайтала. Бир жолку өткөрүп жиберүү же ашыкча кыймыл жыйынтыкты аныктабашы керек.
- Андан кийин жай темпте же тез-тез токтоп, кыска тестти кайра жаса, эгер сен адатта ушундай бассаң.
Ката мындай эсептелет: (түзмөктүн көрсөткүчү − кол менен саналган сан) ÷ кол менен саналган сан × 100%. Мисалы, сен 500 кадам санап, ал эми түзмөк 470 деп көрсөтсө, ката −6% болот. Минус — кем саноону, плюс — ашыкча саноону билдирет.
Жеке колдонуу үчүн мындай практикалык багытты кармансаң болот: 5%га чейин — абдан жакшы жыйынтык, 5–10% — динамиканы байкоого жарайт, 10%дан көп — түзмөктүн тагылышын, телефондун ордун жана басуу ыкмасын текшерүүгө себеп. Бул универсалдуу медициналык чеги эмес. INTERLIVEнин эксперттик сунуштарында түзмөктөрдү валидациялоо үчүн 5%га чейинки ката катуу багыт катары сунушталган, бирок кадимки гаджет үчүн сенин адаттагы шарттарыңда жыйынтыктын туруктуу кайталанышы маанилүүрөөк.
Күн сайын кайсы санга ишенсе болот
Эгер үч кайталоодон кийин бир түзмөк 500 кол менен саналган кадамга туруктуу түрдө 480–490 көрсөтсө, ал эми экинчиси бирде 430, бирде 540 көрсөтсө, биринчиси жеке көзөмөлүңө ылайыктуураак. Анын абсолюттук жыйынтыгы идеалдуу болбосо да, ал туруктуу өлчөм катары пайдалуу болот.
- Баарына бирдей эң так түзмөк түрү жок: жыйынтык моделге, алгоритмге жана аны кайда тагынганыңа жараша болот.
- Саат менен билерик колдун кыймылдарынан улам кадамдарды кошуп коюшу мүмкүн, ал эми смартфон өзүңдө болбосо кадамдарды өткөрүп жиберет.
- Жай басуу, тез-тез токтоо, тепкичтер, бала арабасы жана кармагычтан кармануу ката кетүү ыктымалдыгын жогорулатат.
- Гаджетиңди 500 кадамдан үч жолу текшерип, өзүңө мүнөздүү темпти өзүнчө баала.
- Прогрессти көзөмөлдөө үчүн бир түзмөктү, бир тагуу ордун жана бирдей шарттарды колдон; ар башка экосистемалардын сандарын салыштырба.
Жөө басууну ашыкча тынчсызданбай көзөмөлдөө
- Кадамдардын бир негизги булагын танда. Саатың да, телефонуң да болсо, алардын көрсөткүчтөрүн кол менен кошпо.
- Түзмөктү бирдей тагын: ошол эле колго, ошол эле чөнтөккө же ошол эле боого.
- Эки күндүн ортосундагы 100–300 кадам айырмасына эмес, бир жумалык орточо көрсөткүчкө кара.
- Контекстти белгилеп жүр: сырттагы сейилдөө, жумуш күнү, сапар, машыгуу же үй жумуштары.
- Түзмөк алмашса, жаңы байкоо мезгилин башта жана тестсиз аны эски түзмөк менен түз салыштырба.
- Жөө басуунун өзүн баалоо үчүн кадамдарга сейилдөө убактысын, темпти жана өзүңдү кандай сезип жатканыңды кош.
Эгер максат коюп жатсаң, аны идеалдуу сан менен мелдешке айлантуунун кереги жок. сага чындап канча кадам керек жана 10 000 кадам максаты эмнени билдирет деген макалаларда үзгүлтүксүздүккө жана активдүүлүктү акырындык менен көбөйтүүгө көңүл буруу маанилүүрөөк экени айтылат. Ал эми интенсивдүүлүктү баалагың келсе, кадамдарга каденс менен басуу темпин кош.
Кайсынысы так: смартфонбу же акылдуу саатпы?
Бардык моделдер үчүн бирөөнү жеңүүчү деп жарыялоо мүмкүн эмес. Телефон чөнтөктө дайыма турса, басууну жакшы көзөмөлдөй алат. Саатты күнү бою тагынып, колуңду табигый кыймылдатсаң, ал көбүнчө ыңгайлуураак. 2024-жылдагы изилдөөдө текшерилген сааттар смартфон колдонмолоруна караганда азыраак ката көрсөткөн, бирок бул конкреттүү моделдер менен шарттардын жыйынтыгы.
Идиш жууп жатканда саат эмне үчүн кадам санайт?
Билектеги сенсор колдун кайталанган кыймылдарын сезип, аларды кадамдын ыргагы деп кабыл алышы мүмкүн. Бул алгоритмдердин белгилүү чектөөсү: ушуга окшогон жалган кадамдар үй жумуштарында, сапарларда жана баспай жасалган башка кыймылдарда да байкалган.
Телефон менен сааттын кадамдарын кошсо болобу?
Жок. Эки түзмөк бир эле сейилдөөнү санашы мүмкүн, ошондуктан сумма дээрлик сөзсүз ашыкча чыгып калат. Бир негизги булакты танда же маалыматтардын артыкчылыгын өзү башкарган жана кайталанган көрсөткүчтөрдү алып салган колдонмону колдон.
Жай же бала арабасы менен бассам эмне кылышым керек?
Түзмөктү дал ушундай шартта текшер. Жай басканда жана колду шилтебегенде кадамдардын бир бөлүгү өткөрүлүп жиберилиши мүмкүн. Мындай учурда кадамдардын санына гана ишенбей, сейилдөө убактысын, маршрутту жана өзүңдү кандай сезип жатканыңды да кошумча көзөмөлдөө пайдалуу.
Түзмөк 10% жаңылса, аны алмаштырышым керекпи?
Сөзсүз эмес. Ката туруктуу болуп, күндөрүңдү бир эле түзмөк менен салыштырып турсаң, ал дагы деле пайдалуу. Гаджетти жыйынтык туруксуз болгондо, маалыматты тез-тез жоготкондо же сенин басуу ыкмаңа туура келбегенде алмаштырса болот.
Булактар
- Case MA, Burwick HA, Volpp KG, Patel MS. Дене активдүүлүгүнүн маалыматтарын көзөмөлдөөдө смартфон колдонмолорунун жана тагынма түзмөктөрдүн тактыгы. JAMA, 2015. DOI 10.1001/jama.2014.17841
- Hong K-R, Hwang I-W, Kim H-J жана башкалар. Apple Watch 6 жана Galaxy Watch 4: күнүмдүк иштерде кадам саноону баалоонун негиздүүлүгүн изилдөө. Sensors, 2024. DOI 10.3390/s24144658
- Johnston W жана башкалар. Керектөөчүлөр колдонгон тагынма түзмөктөрдүн жана смартфондордун кадам саноосунун негиздүүлүгүн аныктоо боюнча сунуштар: INTERLIVE тармагынын эксперттик билдирүүсү жана текшерүү тизмеси. British Journal of Sports Medicine, 2021. DOI 10.1136/bjsports-2020-103147
- Fuller D жана башкалар. Кадамдарды, энергия сарптоону жана жүрөктүн кагышын өлчөөдө коммерциялык жеткиликтүү тагынма түзмөктөрдүн ишенимдүүлүгү жана негиздүүлүгү: системалуу обзор. JMIR mHealth and uHealth, 2020. DOI 10.2196/18694
- Germini F жана башкалар. Билекке тагылуучу активдүүлүк трекерлеринин тактыгы жана кабыл алынышы: адабияттардын системалуу обзору. Journal of Medical Internet Research, 2022. DOI 10.2196/30791
- Wong CK, Mentis HM, Kuber R. Туура келбеген өлчөм: жай басуу ылдамдыгында коммерциялык активдүүлүк трекерин баалоо. Gait & Posture, 2018. DOI 10.1016/j.gaitpost.2017.10.010
- Park W, Lee VJ, Ku B, Tanaka H. Ар түрдүү жаңы кадам эсептегичтердин тактыгын аныктоодо басуу ылдамдыгы менен тагуу ордунун өз ара таасири. Journal of Exercise Science & Fitness, 2014. DOI 10.1016/j.jesf.2014.01.003
Кадамдарыңды Qozgal менен сана
Акысыз колдонмо: кадам санайт, стрик жүргүзөт жана күн сайын басууга түрткү берет.