Эмне үчүн сейил көзгө да маанилүү
Басуунун пайдасы жөнүндө сөз болгондо, адатта жүрөк, кан басымы, салмак жана маанай эске түшөт. Көз бул тизмеде дээрлик эч качан айтылбайт. Бекеринен: көз — кан менен камсыздоого аябай муктаж кичинекей мүчө, тамырларга зыян нерсенин көбү көрүүгө да сокку урат. Ошондуктан туруктуу жөө басуу адаты көз ден соолугуна бир убакта бир нече тараптан иштейт — көздүн өзү аркылуу да, организмдин жалпы абалы аркылуу да.
Бул макалада басуу менен көрүүнүн ортосундагы байланыш тууралуу илим эмнени билерин жайбаракат карайбыз. Глаукома жана көз ичиндеги басым жөнүндө, басуу кан басымын, кандагы кантты жана салмакты кантип нормада кармоого жардам берерин сүйлөшөбүз — булар диабеттик жана гипертониялык көз ооруларынын негизги факторлору. Сыртта болуу убактысын, алыска карооону жана 20-20-20 эрежесин, балдардын көрүүсүнө күндүзгү жарыктын ролун, ультрафиолеттен жөнөкөй коргонууну козгойбуз. Жана маалыматтар болгону байланышты, так себепти эмес көрсөткөн жерлерди адал белгилейбиз.
Басуу, көздөгү басым жана глаукома коркунучу
Глаукома — көрүү нерви жабыркаган оорулардын тобу, көбүнчө жогорку көз ичиндеги басым фонунда өрчүйт. Глаукоманын коркунучу мында: ал узак убакыт байкалбай жүрөт, ал эми жоголгон көрүүнү кайтарууга болбойт. Ошондуктан туруктуу орточо активдүүлүктүн, анын ичинде басуунун, изилдөөлөрдө глаукоманын төмөн коркунучу жана көз ткандарынын жакшы кан айлануусу менен байланыштуу болушу кызык. Дене жүгү көз ичиндеги басымды кыска убакытка төмөндөтүп, көрүү нервинин азыктануусун жакшыртат.
Чектөөлөрдү түшүнүү маанилүү. Мындай иштердин көбү байкоо түрүндө: алар активдүү адамдарда глаукома сейрек кездешерин көрүшөт, бирок себеп так басуу экенин катуу далилдей алышпайт. Балким, активдүү адамдар ден соолукка жалпысынан кылдаттыраак, туура тамактанышып, тамеки чекпейттир. Андан тышкары, глаукоманын кээ бир түрлөрүндө айрым жүктөмдөр (мисалы, демди кармап күч салуу же башты төмөн каратуу позалары), тескерисинче, көздөгү басымды жогорулатышы мүмкүн. Ошондуктан жайбаракат, бир калыптагы басуу мында өзгөчө ийгиликтүү жана коопсуз тандоодой көрүнөт.
- Туруктуу орточо активдүүлүк байкоолордо глаукоманын төмөн коркунучу менен байланыштуу.
- Басуу көз ичиндеги басымды кыска убакытка төмөндөтө алат.
- Кан айлануунун жакшырышы көрүү нервин азыктандырууга пайдалуу.
- Бул байланыш, далилденген себеп эмес — басуу текшерүүнү алмаштырбай толуктайт.
Көз жана жалпы ден соолук: басым, кант, салмак
Басуунун көзгө эң салмактуу пайдасы көбүнчө кыйыр болот. Чоңдордо көрүүнү жоготуунун эки негизги себеби — диабеттик ретинопатия (диабетте тор кабыктын жабыркашы) жана жогорку кан басымында көз тамырларынын жабыркашы. Экөө тең көздөн алыс — кант алмашуусунда жана тамырларда — башталат. Мында басуу күчтүү иштейт: туруктуу активдүүлүк кандагы кантты, кан басымын жана салмакты нормада кармоого жардам берет, демек, тор кабыктын назик тамырларын коргойт.
Офтальмолог көздүн түбүн карап, тамырларыңызды түз көрөт — кесүүсүз. Ошондуктан диабет же гипертониядагы эрте өзгөрүүлөрдү көбүнчө так тор кабыктан байкашат. Кантты, басымды жана салмакты туруктуу басуу менен нормада кармап, сиз жүрөктү гана эмес, көздүн ушул эң ичке тамырларын да сактайсыз. Дал ушул — сейил менен көрүүнүн ортосундагы эң бекем, текшерилген байланыш.
Сырт, алыска кароо жана экрандан эс
Атүгүл абдан жөнөкөй механизм да бар. Азыркы күндү биз көбүнчө жакын экрандарга үңүлүп өткөрөбүз: мында көз булчуңдары чыңалат, сейрек ирмебейбиз, кургактык жана чарчоо пайда болот — бул санариптик көз чыңалуусу деп аталат. Сейил көздү автоматтык түрдө алыс аралыктарга которот: биз дарактарга, горизонтко, өткүнчүлөргө карайбыз, булчуңдар бошойт. Ушундан белгилүү 20-20-20 эрежеси келип чыгат: ар 20 мүнөттө 20 секундга болжол менен 6 метрдеги нерсеге кароо.
| Кырдаал | Басуу көзгө эмне кылат |
|---|---|
| Экранда узак иш | Сейил тыныгуу берип, көздү алыска которот |
| Көздүн кургашы жана чарчашы | Сыртта биз көбүрөөк ирмеп, булчуңду бошотобуз |
| Жогорку кант же басым | Туруктуу активдүүлүк тор кабык тамырларын коргойт |
| Бала сыртта аз болот | Сейилдеги күндүзгү жарык миопиянын төмөн коркунучу менен байланыштуу |
Көзгө да жүрөккө пайдалуу нерсе керек: аз отур, көп кыймылда жана көп алыска кара.
Балдар, күндүзгү жарык жана жакындан көрүү
Өзүнчө жана маанилүү тема — балдардын көрүүсү. Балдарда жакындан көрүү (миопия) дүйнө жүзү боюнча барган сайын көп кездешет, бир фактор деп сыртта аз убакыт болууну айтышат. Изилдөөлөр күндүзгү жарыкта көбүрөөк убакытты балдарда миопиянын төмөн коркунучу менен байланыштырат — балким, жаркын табигый жарык жана сыртта көз көбүрөөк алыска багытталганы себеп. Үй-бүлөлүк сейил мында баланын көзүнө керектүүнү берүүнүн жагымдуу жана жеткиликтүү жолу.
Ошону менен бирге күн урматты талап кылат. Ультрафиолет көзгө да терге окшоп зыян келтирет: убакыт өтүп ал катаракта жана башка көйгөйлөр менен байланыштуу. Ошондуктан жаркын күндөрдө UV-коргонуусу бар күндөн коргогуч көз айнек жана кашаба баш кийим пайдалуу — өзгөчө суу боюнда, карда жана тоолордо, ал жакта жарык көп. Жакшы кабар: коргонуу жөнөкөй жана арзан, бул сейилден баш тартуу себеби эмес, болгону алдын ала даярданып чыгуу үчүн жүйө. Балдарга да сапаттуу көз айнек тандаган оң.
- 1-кадам: күн сайын сыртта кыска сейил кошуңуз, мүмкүн болсо күндүзгү жарыкта.
- 2-кадам: экранда иштегенде 20-20-20 эрежесин колдонуңуз — ар 20 мүнөттө алыска караңыз.
- 3-кадам: күндүү күндөрдө UV-коргонуусу бар көз айнек жана кашаба баш кийим кийиңиз.
- 4-кадам: басымды, кантты жана салмакты көзөмөлдөңүз — басуу аларды нормада кармоого жардам берет.
- 5-кадам: пландык офтальмолог текшерүүсүн өткөрбөңүз, өзгөчө 40тан кийин жана диабетте.
- Туруктуу орточо басуу глаукоманын төмөн коркунучу жана көздөгү жакшы кан айлануу менен байланыштуу.
- Негизги пайда көбүнчө кыйыр: басуу басымды, кантты жана салмакты нормада кармайт.
- Сейил көздү алыска которуп, экрандан эс берет — 20-20-20 эрежесин эстеңиз.
- Балдарда сыртта көбүрөөк убакыт миопиянын төмөн коркунучу менен байланыштуу.
- Ультрафиолеттен коргонуңуз жана эстеңиз: басуу врач текшерүүсүн алмаштырбай толуктайт.
Көп берилүүчү суроолор
Басуу глаукоманы же начар көрүүнү айыктыра алабы?
Жок. Басуу глаукоманы айыктырбайт жана жоголгон көрүүнү кайтарбайт. Ал төмөн коркунуч менен байланыштуу жана тамыр ден соолугун колдойт, бирок бул дарылоого толуктоо, анын ордун баспайт. Диагнозду жана дарылоону офтальмолог врач гана аныктайт.
Көзгө пайда үчүн канча басуу керек?
Универсалдуу «көз нормасы» жок. Акылдуу багыт — ДСУ кеңеши: жумасына болжол менен 150 мүнөт орточо активдүүлүк. Бул басымды, кантты жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берген деңгээл, демек, көз тамырларын коргойт.
Сейил балдардын көрүүсүнө пайдалуу экени чынбы?
Изилдөөлөр сыртта көбүрөөк убакытты балдарда миопиянын төмөн коркунучу менен байланыштырат, балким, күндүзгү жарык жана алыска кароо себеп. Бул үй-бүлө менен сейилдөөнүн салмактуу себеби, бирок баланын пландык көз текшерүүсү баары бир керек.
Ар сейилде күндөн коргогуч көз айнек керекпи?
Булуттуу аба ырайында — милдеттүү эмес. Бирок жаркын күндөрдө, өзгөчө суу боюнда, карда же тоолордо, UV-коргонуусу бар көз айнек жана кашаба пайдалуу: ультрафиолет убакыт өтүп катаракта жана башка көз көйгөйлөрү менен байланыштуу.
Булактар
- ДСУ. Дене активдүүлүгү жөнүндө маалымат бюллетени. ДСУ: дене активдүүлүгү
- ДСУ. Дене активдүүлүгү боюнча колдонмо (Bull FC ж.б., Br J Sports Med, 2020). ДСУ: 2020 колдонмо
- PubMed. «physical activity glaucoma» темалык издөө. PubMed: активдүүлүк жана глаукома
- PubMed. «outdoor time myopia children» темалык издөө. PubMed: сырт жана миопия
- Cleveland Clinic. Ден соолук китепканасы. Cleveland Clinic
Кадамдарыңды Qozgal менен сана
Акысыз колдонмо: кадам санайт, стрик жүргүзөт жана күн сайын басууга түрткү берет.