مېڭىش ۋە كۆز ساغلاملىقى:
سەيلىنىڭ يوشۇرۇن پايدىسى

نېمە ئۈچۈن سەيلە كۆزگىمۇ مۇھىم

مېڭىشنىڭ پايدىسى توغرىسىدا سۆزلىگەندە، ئادەتتە يۈرەك، قان بېسىمى، ئېغىرلىق ۋە كەيپىيات ئەسكە كېلىدۇ. كۆز بۇ تىزىملىكتە دېگۈدەك ھېچقاچان تىلغا ئېلىنمايدۇ. بىكاردىن بىكار ئەمەس: كۆز — قان تەمىنلىنىشىگە بەك موھتاج كىچىك ئەزا، رەگلەرگە زىيان يەتكۈزىدىغان نۇرغۇن نەرسە كۆرۈشكىمۇ زەربە بېرىدۇ. شۇڭا مۇنتىزىم پىيادە مېڭىش ئادىتى كۆز ساغلاملىقىغا بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە تەرەپتىن ئىشلەيدۇ — كۆزنىڭ ئۆزى ئارقىلىقمۇ، بەدەننىڭ ئومۇمىي ئەھۋالى ئارقىلىقمۇ.

بۇ ماقالىدە بىز مېڭىش بىلەن كۆرۈشنىڭ مۇناسىۋىتى ھەققىدە پەننىڭ نېمىنى بىلىدىغانلىقىنى تىنچ كۆرۈپ چىقىمىز. گلاۋكوما ۋە كۆز ئىچى بېسىمى توغرىسىدا، مېڭىشنىڭ قان بېسىمى، قاندىكى شېكەر ۋە ئېغىرلىقنى قانداق نورمىدا ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلىشىمىز — بۇلار دىئابېتلىك ۋە گىپەرتونىيىلىك كۆز كېسەللىكلىرىنىڭ ئاساسلىق ئامىللىرى. سىرتتا بولۇش ۋاقتى، يىراققا قاراش ۋە 20-20-20 قائىدىسى، بالىلارنىڭ كۆرۈشىگە كۈندۈزدىكى يورۇقلۇقنىڭ رولى، ئۇلتراۋىئولېتتىن ئاددىي قوغداشنى تىلغا ئالىمىز. ھەمدە سانلىق مەلۇمات پەقەت مۇناسىۋەتنى، ئېنىق سەۋەبنى ئەمەس كۆرسىتىدىغان يەرلەرنى سەمىمىي خاتىرىلەيمىز.

مېڭىش، كۆزدىكى بېسىم ۋە گلاۋكوما خەۋپى

گلاۋكوما — كۆرۈش نېرۋىسى زەخمىلىنىدىغان كېسەللىكلەر گۇرۇپپىسى، كۆپىنچە يۇقىرى كۆز ئىچى بېسىمى ئاستىدا راۋاجلىنىدۇ. گلاۋكومانىڭ خەۋپى شۇنىڭدا: ئۇ ئۇزۇن ۋاقىت بايقالماي ئۆتىدۇ، يوقاپ كەتكەن كۆرۈشنى بولسا قايتۇرۇش مۇمكىن ئەمەس. شۇڭا مۇنتىزىم ئوتتۇراھال پائالىيەتنىڭ، جۈملىدىن مېڭىشنىڭ، تەتقىقاتلاردا گلاۋكومانىڭ تۆۋەن خەۋپى ۋە كۆز توقۇلمىسىنىڭ ياخشى قان ئېقىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى قىزىقارلىق. جىسمانىي يۈك كۆز ئىچى بېسىمىنى قىسقا ۋاقىت تۆۋەنلىتىپ، كۆرۈش نېرۋىسىنىڭ ئوزۇقلىنىشىنى ياخشىلايدۇ.

چەكلىمىلەرنى چۈشىنىش مۇھىم. بۇنداق تەتقىقاتلارنىڭ كۆپىنچىسى كۆزىتىش شەكلىدە: ئۇلار پائال كىشىلەردە گلاۋكومانىڭ ئاز ئۇچرايدىغانلىقىنى كۆرىدۇ، ئەمما سەۋەبنىڭ دەل مېڭىش ئىكەنلىكىنى قەتئىي ئىسپاتلىيالمايدۇ. بەلكىم پائال كىشىلەر ساغلاملىققا ئومۇمەن دىققەتچانراق، توغرا غىزالىنىدۇ ۋە تاماكا چەكمەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا، گلاۋكومانىڭ بەزى شەكىللىرىدە ئايرىم يۈكلەر (مەسىلەن، نەپەسنى توختىتىپ كۈچ سېلىش ياكى باشنى تۆۋەن قىلىدىغان ھالەتلەر) ئەكسىچە كۆزدىكى بېسىمنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. شۇڭا تىنچ، بىر تەكىشتە مېڭىش بۇ يەردە بولۇپمۇ ياخشى ۋە بىخەتەر تاللاش بولۇپ كۆرۈنىدۇ، چۈنكى ئۇ بېسىمنى تۇيۇقسىز كۆتۈرمەيدۇ.

• مۇنتىزىم ئوتتۇراھال پائالىيەت كۆزىتىشلەردە گلاۋكومانىڭ تۆۋەن خەۋپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
• مېڭىش كۆز ئىچى بېسىمىنى قىسقا ۋاقىت تۆۋەنلىتەلەيدۇ.
• قان ئېقىشىنىڭ ياخشىلىنىشى كۆرۈش نېرۋىسىنى ئوزۇقلاندۇرۇشقا پايدىلىق.
• بۇ مۇناسىۋەت، ئىسپاتلانغان سەۋەب ئەمەس — مېڭىش تەكشۈرۈشنى ئالماشتۇرماي تولۇقلايدۇ.

كۆز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق: بېسىم، شېكەر، ئېغىرلىق

مېڭىشنىڭ كۆزگە ئەڭ ساغلام پايدىسى كۆپىنچە ۋاسىتىلىك بولىدۇ. چوڭلاردا كۆرۈش يوقىتىشنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى — دىئابېتلىك رېتىنوپاتىيە (دىئابېتتە تور پەردىنىڭ زەخمىلىنىشى) ۋە يۇقىرى قان بېسىمىدا كۆز رەگلىرىنىڭ زەخمىلىنىشى. ھەر ئىككىسى كۆزدىن يىراق — شېكەر ئالماشتۇرۇشى ۋە رەگلەردە — باشلىنىدۇ. بۇ يەردە مېڭىش كۈچلۈك ئىشلەيدۇ: مۇنتىزىم پائالىيەت قاندىكى شېكەر، قان بېسىمى ۋە ئېغىرلىقنى نورمىدا ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ، دېمەك، تور پەردىنىڭ نازۇك رەگلىرىنى قوغدايدۇ.

سىرت، يىراققا قاراش ۋە ئېكراندىن ئارام

ھەتتا ناھايىتى ئاددىي مېخانىزممۇ بار. ھازىرقى كۈننى بىز كۆپىنچە يېقىن ئېكرانلارغا تىكىلىپ ئۆتكۈزىمىز: بۇ چاغدا كۆز مۇسكۇللىرى تارتىشىدۇ، ئاز قىرپىمىز، قۇرۇقلۇق ۋە چارچاش پەيدا بولىدۇ — بۇ رەقەملىك كۆز تارتىشى دەپ ئاتىلىدۇ. سەيلە كۆزنى ئاپتوماتىك ھالدا يىراق ئارىلىقلارغا ئالماشتۇرىدۇ: بىز دەرەخلەرگە، ئۇپۇققا، ئۆتكۈنچىلەرگە قارايمىز، مۇسكۇللار بوشايدۇ. شۇنىڭدىن مەشھۇر 20-20-20 قائىدىسى كېلىپ چىقىدۇ: ھەر 20 مىنۇتتا 20 سېكۇنت تەخمىنەن 6 مېتىردىكى نەرسىگە قاراش.

كۆزگىمۇ يۈرەككە پايدىلىق نەرسە كېرەك: ئاز ئولتۇر، كۆپ ھەرىكەتلەن ۋە دائىم يىراققا قارا.

بالىلار، كۈندۈز يورۇقى ۋە يېقىندىن كۆرۈش

ئايرىم ۋە مۇھىم تېما — بالىلارنىڭ كۆرۈشى. بالىلاردا يېقىندىن كۆرۈش (مىيوپىيە) پۈتۈن دۇنيادا بارغانسېرى كۆپرەك ئۇچرايدۇ، بىر ئامىل دەپ سىرتتا ئاز ۋاقىت بولۇشنى ئاتايدۇ. تەتقىقاتلار كۈندۈز يورۇقىدا كۆپرەك ۋاقىتنى بالىلاردا مىيوپىيىنىڭ تۆۋەن خەۋپى بىلەن مۇناسىۋەتلەشتۈرىدۇ — بەلكىم يورۇق تەبىئىي يورۇقلۇق ۋە سىرتتا نەزەرنىڭ كۆپرەك يىراققا يۈزلىنىشى سەۋەب. ئائىلىۋى سەيلە بۇ يەردە بالا كۆزىگە كېرەكلىك نەرسىنى بېرىشنىڭ ياقىملىق ۋە ئەرزان يولى.

شۇنىڭ بىلەن بىرگە قۇياش ھۆرمەت تەلەپ قىلىدۇ. ئۇلتراۋىئولېت كۆزگىمۇ تېرىگە ئوخشاش زىيان يەتكۈزىدۇ: ۋاقىت ئۆتكەنسېرى ئۇ كاتاراكتا ۋە باشقا مەسىلىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا يورۇق كۈنلەردە UV قوغدىشى بار قۇياش ئەينىكى ۋە سايىۋەنلىك باش كىيىم پايدىلىق — بولۇپمۇ سۇ بويىدا، قاردا ۋە تاغلاردا، ئۇ يەردە يورۇقلۇق كۆپ. ياخشى خەۋەر: قوغداش ئاددىي ۋە ئەرزان، بۇ سەيلىدىن ۋاز كېچىش سەۋەبى ئەمەس، پەقەت ئالدىنئالا تەييارلىق بىلەن چىقىش ئۈچۈن باھانە. بالىلارغىمۇ سۈپەتلىك كۆزەينەك تاللىغان ياخشى.

1. 1-قەدەم: ھەر كۈنى سىرتتا قىسقا سەيلە قوشۇڭ، ئەڭ ياخشىسى كۈندۈز يورۇقىدا.
2. 2-قەدەم: ئېكراندا ئىشلىگەندە 20-20-20 قائىدىسىنى قوللىنىڭ — ھەر 20 مىنۇتتا يىراققا قاراڭ.
3. 3-قەدەم: قۇياشلىق كۈنلەردە UV قوغدىشى بار كۆزەينەك ۋە سايىۋەنلىك باش كىيىم كىيىڭ.
4. 4-قەدەم: بېسىم، شېكەر ۋە ئېغىرلىقنى كۆزىتىڭ — مېڭىش ئۇلارنى نورمىدا ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
5. 5-قەدەم: پىلانلىق كۆز دوختۇرى تەكشۈرۈشىنى قالدۇرماڭ، بولۇپمۇ 40 تىن كېيىن ۋە دىئابېتتە.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار