Буттагы варикоз жана шишикте басуу: «булчуң помпасын» кантип коопсуз иштетүү керек

Басуу — варикоздун дарысы эмес, токтоп топтолууну азайтуунун ишенимдүү жолу

Эгер кечке жуук балтырың оорлошуп, байпактын изи калып, балтырың керилип же варикоздук веналар көрүнүп турса, эң биринчи каалоо — азыраак кыймылдоо. Логика түшүнүктүү: «ооруса — демек, аяш керек». Бирок өнөкөт веналык жетишсиздикте такыр кыймылдабоо көп учурда абалды начарлатат: кан жана суюктук төмөн жакта оңой кармалып калат, өзгөчө сен узак отурганда же турганда.

Басуу жөнөкөй механизм аркылуу жардам берет: таман тоголонуп өтөт, кызыл ашык мууну иштейт, балтыр булчуңдары жыйрылып, терең веналарды кысат. Муну балтыр булчуң помпасы деп аташат. Ал веналык клапандарды оңдобойт жана буга чейин кеңейген венаны жок кылбайт, бирок оордукту, шишикти жана бут «толуп калгандай» сезимди жеңилдетиши мүмкүн.

Негизги ой: сага баатырча марштын кереги жок. Сейилден кийин буттар ысып, көбүрөөк ооруп жана шишип кетпей, тескерисинче жеңилдеп калышы үчүн балтырды үзгүлтүксүз, жумшак иштетүү керек.

Варикоздо коопсуз сейил — бул «ооруга чыдоо» эмес, тамандын ритмдүү тоголонуусу жана балтырдын кайра-кайра иштеши. Эгер баскандан кийин шишик жана оору байкаларлык күчөсө, бул жүктөмдү кайра карап, балким текшерүүдөн өтүү керек деген белги.

Сен басканда бутта эмне болот

Кадам таштаганда адегенде согончок жерге тиет, таман алдыга тоголонуп өтөт, андан кийин сен манжа учу менен түртүлөсүң. Ушул учурда балтыр жана камбала сымал булчуңдар жумшак насос сыяктуу иштейт. Веналык клапандар канды өйдө багытташы керек, ал эми булчуңдардын жыйрылышы анын балтырда токтоп калбоосуна жардам берет.

• Кыймылсыз турганда булчуңдар веналарга дээрлик жардам бербейт — төмөн жактагы басым жана токтоп топтолуу жогору болот.
• Тизе бүгүлүп, таман кыймылдабай отурганда да веналык агым жайлайт.
• Басканда кызыл ашык мууну кыймылдайт, балтырлар жыйрылат, ал эми таман канды өйдө «түртүүгө» жардам берет.
• Эгер веналык клапандар жетишсиз болсо, басуу рефлюксту жокко чыгарбайт, бирок булчуң помпасынын ишин жакшыртышы мүмкүн.

Жөө басуу цикли боюнча жаңы изилдөөдө дени сак ыктыярчыларда беговая дорожкада 60, 90 жана 120 кадам/мүнөт темпинде балтыр помпасынын иши өлчөнгөн. Бул «так ушинтип бас» деген рецепт эмес, бирок пайдалуу ишара: кадам ритмдүү болуп, таман кысылып турбаса, помпа кадимки басууда эле ишке кирет.

Темп жана узактык: бут жеңилдеши үчүн кантип басуу керек

Кыска сүйлөмдөр менен демикпей сүйлөй алган темптен башта. Көпчүлүк үчүн бул жай же орточо сергек басуу, спорттук жарыш эмес. Варикоздо максат — жүрөктүн кагышын максималдуу көтөрүү эмес, балтырдын жумшак жыйрылуусун көп жолу кайталоо.

Эгер кадам санына таянгың келсе, дароо чоң максаттардан баштаба. Күндүк активдүүлүктү майда блоктор менен акырындап чогулткан жакшы. Эгер жумушуң отуруу болсо, сага өзүнчө гид — офистик күндө кадамды кантип көбөйтүү керек — пайдалуу болушу мүмкүн.

1. Алгачкы 3–4 күн: 5–10 мүнөт жеңил басуу, дөңсөөлөрсүз жана ылдамдабай.
2. Кийинки 4–7 күн: сейилден кийин шишик күчөбөсө, 10–15 мүнөт.
3. 2 жумадан кийин: бир жолу 20–30 мүнөт же 10–15 мүнөттөн 2 кыска чыгуу.
4. Эгер узак сейилден кийин буттар «толуп» калса, басууну бөл: үч кыска сейил көп учурда бир узун сейилден жакшы.
5. Жаңы курч оору, катуу керилүү, баш айлануу же демигүү пайда болсо, токто.

Кадам техникасы: балтырлар иштеши керек, кысылып калбашы керек

Варикоздо тамандын тоголонуп өтүшү өзгөчө маанилүү. Эгер сен майда, «шапылдаган» кадам менен басып, манжа учу менен дээрлик түртүлбөсөң же таманды дайыма чыңап кармасаң, балтыр начарыраак иштейт. Жумшак үлгүнү байкап көр: согончок — тамандын ортосу — баш бармак менен түртүлүү.

• Узун кадамда балтыр же тизенин арты тартса, кадамды кыскараак карма.
• Тизеңди кыспа: кадамдагы жеңил серпилүү катуу жүрүштөн жакшы.
• Дайыма манжа учу менен баспа — балтырлар бат чарчап, карышып калышы мүмкүн.
• Башында кескин ылдамдаба: кызыл ашык мууну менен балтырларга 3–5 мүнөт жылынууга убакыт бер.
• Эгер таман, тизе же бел ооруса, техниканы дене түзүлүшү жана кадам жөнүндө материалдан текшер.

Бут кийим: таманга басым азыраак болсо — тоголонуу жакшыраак

Бут кийим варикоздо веналарды дарылабайт, бирок кызыл ашык мууну кандай кыймылдаарына таасир этет. Сага таман эркин тоголонуп өтө турган, манжалар кысылбаган, согончок бош эмес жана тамандык жерге «шапылдатып» басууга мажбурлабаган жуп керек.

• Туруктуу согончокту жана орточо ийилчээк таманды танда: таман алдыңкы бөлүгүнөн бүгүлүшү керек.
• Манжаларга орун калтыр: тар тумшук ыңгайлуулукту азайтып, кадамды өзгөртөт.
• Бийик така, катуу офис туфлиси же эскирип ийилген үй тапочкасы менен узак сейилдебе.
• Эгер жалпак тамандык, согончок оорусу же тамандын ичке/сыртка кыйшаюусу болсо, стелькаларды адис менен талкуула.
• Толук чек-листти басуу үчүн бут кийимди кантип тандоо керек макаласынан кара.

Компрессия: качан жардам берет жана кантип зыян келтирбөө керек

Компрессиялык трикотаж балтырга сырттан басым берип, шишикти, оордукту жана ыңгайсыздыкты азайтышы мүмкүн. Бирок бул «жөн эле сактык үчүн» алынуучу универсалдуу нерсе эмес. Басым, буюмдун бийиктиги жана кийүү режими белгилерге, артериялардын абалына, териге, кош бойлуулукка, диабетке, нейропатияга жана мурдагы тромбоздорго жараша болот.

• Эгер дарыгер компрессияны сунуштаган болсо, трикотажды эртең менен, шишик азыраак кезде кий.
• Бүктөмдөргө жол бербе: алар терини кысып, ооруткан тилкелерди жаратышы мүмкүн.
• Адис башкача айтпаса, түнкүсүн чеч.
• Айрыкча диабет, тамандын уюшу же басканда оору болсо, артериялардагы кан агымын баалабай туруп күчтүү компрессия колдонбо.
• Эгер манжалар муздап, уюп, көгөрүп же оору күчөсө — буюмду чечип, медициналык жардамга кайрыл.

Отуруп иштегенде тыныгуулар: помпаны шишикке чейин иштет

Эң көп кездешкен ката — 6–8 саат отуруп алып, кечинде шишикти бир узун сейил менен «айдап жиберүүгө» аракет кылуу. Андан көрө балтырды алдын ала иштеткен жакшы. Узак отурганда CDC ар 1–2 саат сайын туруп басууну, ошондой эле таманды ордунда эле кыймылдатууну сунуштайт.

1. Ар 45–60 мүнөт сайын бөлмөдө же коридордо 2–3 мүнөт бас.
2. Отурганда таманыңды жерге кой: бутту асылып кармаба жана бир бутту экинчисинин үстүнө узак таштаба.
3. Манжа учтарын жерден үзбөй, согончокту 20–30 жолу көтөр.
4. Согончокту жерден үзбөй, манжа учтарын 20–30 жолу көтөр.
5. Эгер ыңгайлуу болуп, каршы көрсөтмө жок болсо, күндүн аягында буттарды жамбаш деңгээлинен бир аз жогору коюп 10–15 мүнөт жат.

Кооптуу белгилер: качан сейилди токтотуу керек

Кээде шишик — «бут чарчады» деген эмес, тромбозду, сезгенүүнү, инфекцияны же варикоздун татаалдашууларын тез арада жокко чыгаруу керек деген себеп. Мындай күндөрдө максат кадамда эмес, коопсуздукта.

• Варикоздук вена канап жатат — бул сейилдөө үчүн эмес, тез кайрылуу үчүн себеп.
• Үстүртөн венанын багыты боюнча катуу ооруткан «жип» пайда болду — дарыгердин баалоосу керек.
• Балтырда пигментация, экзема, суу агуу, жара же тизеден төмөн жара пайда болду.
• Тизеден төмөн жара 2 жума же андан узак айыкпай жатат.
• Шишик туруктуу, бир тараптуу болуп калды же тез күчөп жатат.
• Жогорку температура, катуу оору, теринин жайылып бара жаткан кызаруусу бар.

14 күндүк мини-план

Бул план кооптуу белгилер жок болсо жана дарыгер жүктөмгө тыюу салбаса, жумшак баштоо үчүн ылайыктуу. Ал варикозду дарылоонун ордун баспайт, бирок сен басууну канчалык көтөрө аларыңды түшүнүүгө жардам берет.

1. 1–3-күн: тегиз жерде 5–10 мүнөт жай басуу.
2. 4–7-күн: сейилден кийин оору жана шишик күчөбөсө, 2–3 мүнөт кош.
3. 8–10-күн: 15–20 мүнөт же 10 мүнөттөн эки жолу чыгып көр.
4. 11–14-күн: ыңгайлуу темпте 20–30 мүнөткө чык же бутка ошентип жеңилирээк болсо, бөлүп басуу режимин калтыр.
5. Ар бир иш күнү: кечинде сейил пландалса да, таман жана балтыр үчүн 3–6 мини-тыныгуу жаса.

Көп берилген суроолор