Роҳгардӣ дар баландӣ: чӣ гуна суръат, нафаскашӣ ва сарбориро мутобиқ кунем

Баландӣ масирро не, балки арзиши ҳар қадамро тағйир медиҳад

Ҳангоми болоравӣ ҳатто бо сатҳи хуби омодагӣ ҳам нафасат танг шуда метавонад. Сабаб ҳатман дар омодагии суст нест: бо баландӣ фишори атмосферӣ кам шуда, фишори парсиалии оксиген паст мешавад, бинобар ин организм маҷбур мешавад бештар нафас кашад ва дил тезтар кор кунад. Тақрибан аз 2450 м аз сатҳи баҳр дар одамони бе мутобиқшавӣ аллакай хатари бемории кӯҳӣ пайдо мешавад, ва тобоварии ҳадди аксар дар баландӣ ба ҳар ҳол аз ҳамворӣ пасттар мемонад.

Хатои асосӣ — кӯшиши нигоҳ доштани суръати ҳамворӣ аст. Дар баландӣ сайругашти бехатар ба ҳолати худ, баландии ҷойи шабгузаронӣ ва суръати болоравӣ такя мекунад, на ба суръати одатӣ ё шумораи қадамҳо. Агар ту масири аввалини кӯҳиро ба нақша гирӣ, аз тавсияҳои роҳнамои саёҳатҳои кӯҳӣ барои навкорон оғоз кун ва пешакӣ санҷ, ки дар куҷо метавон баргашт ё фаромад.

Аввал баландӣ ва ҷойи шабгузарониро арзёбӣ кун

Барои банақшагирӣ аз ҳама муҳим баландиест, ки ту дар он мехобӣ. Болоравии рӯзона аз ҷойи шабгузаронӣ одатан нисбат ба кӯчидан ва шабгузаронии ногаҳонӣ дар баландии зиёд осонтар таҳаммул мешавад, зеро бегоҳ ту ба ҳавои зичтар бармегардӣ. Аммо баромади рӯзона ҳам метавонад нишонаҳо ба вуҷуд орад, махсусан агар ту баландиро зуд гирифта, бо шиддат ҳаракат кунӣ.

Омодагии ҷисмонӣ барои таҳаммул кардани худи роҳгардӣ кӯмак мекунад, аммо хатари бемории кӯҳиро аз байн намебарад. Ҳатто шахси тамриндида метавонад ба расидани зуд ба баландӣ вокуниши бад нишон диҳад. Таҷрибаи пешина танҳо он вақт муфид аст, ки ҳам баландӣ ва ҳам суръати болоравӣ монанд бошанд: вокуниш ба як масир вокуниши ҳамсонро ба масири дигар кафолат намедиҳад.

Чӣ гуна суръати болоравиро интихоб кунем

Аз он ки зарур менамояд, сусттар оғоз кун. Нишонаи хуб — суръате, ки дар он ту метавонед ҷумлаи кӯтоҳро бе таваққуфи дарози нафаскашӣ бигӯӣ. Агар танҳо калимаҳои ҷудогона бароянд, суръатро кам кун ё таваққуф намо. Дар қитъаи нишеб беҳтар аст ба қадамҳои кӯтоҳ гузарӣ, на ин ки дарозии қадамро нигоҳ дошта, хастагиро зуд ҷамъ кунӣ.

1. Дар 10–15 дақиқаи аввал махсусан ором роҳ рав, то вокуниши организмро арзёбӣ кунӣ.
2. Дар нишебии сахт дарозии қадамро кам карда, ритми яксонро нигоҳ дор.
3. Пас аз таваққуф барои «ҷуброн кардани» вақт тез нашав.
4. Пеш аз пайдо шудани сустии равшан таваққуф кун, на баъд аз он.
5. Дар баландӣ барои ҳамон қадар болоравӣ нисбат ба масири ҳамвор вақти бештар ба нақша гир.

Нафаскаширо маҷбуран хеле чуқур кардан лозим нест. Кӯшиш кун онро нигоҳ надорӣ, баровардани нафасро бо чанд қадам ҳамоҳанг соз ва гоҳ-гоҳ санҷ, ки китфҳоят фишурда нестанд. Машқҳои муфассал дар маводи нафаскашӣ ҳангоми роҳгардӣ ҷамъ оварда шудаанд, аммо дар баландӣ онҳо бояд нарм бошанд: ҳадаф кам кардани шиддат аст, на машқ додани низоми нафаскашӣ тавассути нороҳатӣ.

Чӣ гуна ҳолати худро назорат кунем

Худатро на танҳо ҳангоми таваққуф, балки чанд дақиқа баъд аз он ҳам санҷ. Баландӣ, вақти расидан, сарборӣ ва нишонаҳоро қайд кун. Барои бемории сабуки шадиди кӯҳӣ чунин маҷмӯъ хос аст: ба наздикӣ ба баландӣ баромадан, дарди сар ва ҳадди ақал як нишонаи иловагӣ — дилбеҳузурӣ, кам шудани иштиҳо, сарчархӣ ё хастагии ғайриоддӣ. Одатан нишонаҳо баъд аз 2–12 соат пас аз расидан ё болоравии навбатӣ оғоз мешаванд, аксар вақт бегоҳ ё баъд аз шаби аввал.

• Дарди сар пас аз болоравӣ, махсусан ҳамроҳ бо дилбеҳузурӣ ё сарчархӣ.
• Сустии ғайриоддӣ, ки масири одатиро ногаҳон хеле душвор кардааст.
• Аз даст рафтани иштиҳо, дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ.
• Вайроншавии ҳамоҳангӣ, ноустуворӣ, парешонии нутқ ё рафтор.
• Сулфа, ҳисси фишор дар қафаси сина ё тангии нафас, ки ба суръат мутаносиб нест.

Дар баландӣ нишона монеаи нақша нест, балки қисми роҳнамоист. Агар баданат аз ту таваққуф талаб кунад, роҳи бехатартарин метавонад аз ист ё бозгашт оғоз шавад.

Тангии муқаррарии нафас ё аломати беморӣ?

Пулсоксиметр метавонад барои дидани раванд кӯмак кунад, аммо набояд ба ҷои ту қарор диҳад, ки болоравиро идома диҳӣ ё не. Ҳангоми AMS-и сабук сершавӣ бо оксиген баъзан барои ҳамин баландӣ муқаррарӣ мемонад ё танҳо андаке паст мешавад, бинобар ин рақами муқаррарӣ бемориро истисно намекунад. Аз ҳама муҳимтар омезиши нишонаҳо, тағйирёбии онҳо ва тарзи таҳаммул кардани сарбории хеле сабук аст.

Агар аҳволат бад шавад, чӣ бояд кард

1. Фавран таваққуф кун, дар ҷойи бехатар биншин ё биист ва нишонаҳоро арзёбӣ намо.
2. Баландиро дигар зиёд накун ва шабгузарониро аз сатҳи ҳозира баландтар ба нақша нагир.
3. Агар нишонаҳо сабук бошанд ва шиддат нагиранд, дар ҳамон баландӣ таҳти назорати ҳамроҳ истироҳат кун.
4. Агар бо вуҷуди истироҳат аҳвол бад шавад, ба фаромадан оғоз кун; ҳангоми AMS сабукӣ аксар вақт баъд аз тақрибан 300 м фаромадан пайдо мешавад.
5. Ҳангоми вайроншавии ҳамоҳангӣ, парешонии шуур ё тангии нафас дар ҳолати оромӣ фаромадани фаврӣ ва ёрии тиббиро ташкил намо.

Кӯшиш накун, ки бадшавии аҳволро бо доруи дардбар, қаҳва ё иродаи қавӣ пинҳон карда, масирро ба анҷом расонӣ. Ин воситаҳо метавонанд ҳисси нишонаҳоро тағйир диҳанд, аммо таъсири хатарноки баландиро бартараф намекунанд. Ацетазоламид ва дигар доруҳоро пешакӣ бо духтур муҳокима кун: интихоб аз таърихи бемории кӯҳӣ, суръати болоравӣ, ҳолатҳои ҳамроҳ ва зиднишондодҳо вобаста аст.

Намунаи сайругашт ё болоравии бехатар

1. Пеш аз баромадан баландии оғоз, баландии ҳадди аксар ва ҷойи шабгузарониро бифаҳм.
2. Дар 30 дақиқаи аввал суръатро назар ба одат ба таври равшан паст нигоҳ дор ва бо гурӯҳ рақобат накун.
3. Ҳар 20–30 дақиқа нафаскашӣ, дарди сар, ҳамоҳангӣ ва сатҳи сустиро санҷ.
4. Дар баландии зиёда аз 3000 м барои шабгузаронӣ дар як шабонарӯз зиёда аз 500 м баландии навро ба нақша нагир.
5. Пешакӣ мувофиқа кун, ки кӣ дар бораи баргаштан қарор мегирад ва гурӯҳ аз кадом роҳ мефарояд.

Агар масир фаромадани дарозро дар бар гирад, фаромӯш накун, ки хастагӣ дар роҳи бозгашт хатари хато ва афтиданро зиёд мекунад. Қувваи захиравӣ нигоҳ дор, дар релефи душвор аз чӯбдастҳо истифода бар ва пешакӣ техникаи роҳгардӣ ба поёни нишебӣ-ро омӯз. Дар баландӣ баргаштан нокомӣ нест, балки қисми муқаррарии банақшагирист.

Кӣ бояд сафарро бо духтур муҳокима кунад

Пеш аз масир бо духтур суҳбат кун, агар бемории дил ё шуш, гипертонияи шуш, апноэи хоб, астмаи ноустувор, камхунии равшан, сактаи дил ё мағзии наздик, ҳомиладории дорои合 complications ё дар гузашта варами шуш ё мағзи сар дошта бошӣ. Машварати алоҳида ҳам лозим аст, агар доруҳое истеъмол кунӣ, ки ба нафаскашӣ, фишор ё ритми дил таъсир мерасонанд. Духтур барои арзёбии масир ва пешакӣ тартиб додани нақшаи пешгирӣ ва амалҳои таъҷилӣ кӯмак мекунад.