Balandlikda yurish: tezlik, nafas va yuklamani qanday moslash

Balandlik yo‘lni emas, har bir qadamning narxini o‘zgartiradi

Tepaga ko‘tarilayotganda, hatto yaxshi tayyorgarlik darajasida bo‘lsang ham, nafasing qisishi mumkin. Buning sababi har doim ham jismoniy holatning sustligi emas: balandlik oshgani sari atmosfera bosimi pasayadi va kislorodning parsial bosimi kamayadi. Shu sababli organizm tez-tez nafas olishi, yurak esa faolroq ishlashi kerak bo‘ladi. Dengiz sathidan taxminan 2450 m balandlikdan boshlab, moslashmagan odamda tog‘ kasalligi xavfi paydo bo‘ladi, balandlikdagi maksimal chidamlilik esa tekislikdagidan baribir past bo‘ladi.

Asosiy xato — tekislikdagi tezlikni saqlashga urinish. Balandlikda xavfsiz sayr odatiy tezlik yoki qadamlar soniga emas, o‘zingni qanday his qilayotganing, tunaydigan balandlik va balandlikni egallash tezligiga asoslanadi. Agar birinchi tog‘ yo‘nalishingni rejalashtirayotgan bo‘lsang, boshlovchilar uchun piyoda sayohatlar qo‘llanmasidagi tavsiyalardan boshlagin va oldindan qayerda ortga qaytish yoki pastga tushish mumkinligini tekshir.

Avval balandlik va tunash joyini bahola

Rejalashtirishda eng muhim narsa — uxlaydigan balandliging. Tunash joyidan balandroqqa kunduzgi ko‘tarilish odatda keskin ko‘chib borib, katta balandlikda tunashdan osonroq kechadi, chunki kechqurun zichroq havoga qaytasan. Ammo kunduzgi chiqish ham, ayniqsa balandlikni tez egallasang va faol yursang, alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Jismoniy tayyorgarlik yurishning o‘zini yengilroq ko‘tarishga yordam beradi, ammo tog‘ kasalligi xavfini bekor qilmaydi. Hatto chiniqqan odam ham balandlikka tez kelganida yomon reaksiya bildirishi mumkin. Oldingi tajriba faqat balandlik va ko‘tarilish tezligi o‘xshash bo‘lgandagina foydali: bir yo‘nalishdagi reaksiya boshqasida ham xuddi shunday bo‘lishini kafolatlamaydi.

Ko‘tarilishda tezlikni qanday tanlash kerak

Kerakdek tuyulganidan ham sekinroq boshla. Yaxshi mezon — nafas olish uchun uzoq tanaffus qilmasdan qisqa jumlani ayta oladigan tezlik. Agar faqat alohida so‘zlarni ayta olayotgan bo‘lsang, tezlikni pasaytir yoki to‘xta. Tik qiyalikda qadamni qisqartirish, qadam uzunligini saqlab, tez charchoq to‘plashdan ko‘ra foydaliroq.

1. Organizm reaksiyasini baholash uchun dastlabki 10–15 daqiqada ayniqsa xotirjam yur.
2. Tik qiyalikda qadamni qisqartir va bir maromdagi ritmni saqla.
3. Tanaffusdan keyin vaqtni «quvib yetish» uchun tezlashma.
4. Kuchli holsizlik paydo bo‘lishini kutmay, undan oldin to‘xta.
5. Balandlikda xuddi shu balandlikni egallash uchun tekislikdagi yo‘nalishga qaraganda ko‘proq vaqt rejalashtir.

Nafasni ataylab juda chuqur olish shart emas. Uni ushlab qolmaslikka harakat qil, nafas chiqarishni bir necha qadam bilan uyg‘unlashtir va yelkang taranglashmaganini vaqti-vaqti bilan tekshir. Batafsil mashqlar yurish paytida nafas olish haqidagi materialda jamlangan, ammo balandlikda ular yumshoq bajarilishi kerak: vazifa — zo‘riqishni kamaytirish, noqulaylik orqali nafas olish tizimini chiniqtirish emas.

O‘zingni qanday kuzatish kerak

O‘zingni nafaqat to‘xtagan paytingda, balki to‘xtagandan keyin bir necha daqiqa o‘tgach ham tekshir. Balandlik, yetib kelgan vaqt, yuklama va alomatlarni yozib bor. Yengil o‘tkir tog‘ kasalligi uchun odatda quyidagi bog‘liqlik xos: yaqinda balandlikka ko‘tarilish, bosh og‘rig‘i va kamida yana bitta qo‘shimcha alomat — ko‘ngil aynishi, ishtahaning pasayishi, bosh aylanishi yoki odatdagidan kuchli charchoq. Alomatlar odatda yetib kelgandan yoki navbatdagi ko‘tarilishdan 2–12 soat o‘tib, ko‘pincha kechqurun yoki birinchi tunashdan keyin boshlanadi.

• Ko‘tarilgandan keyin, ayniqsa ko‘ngil aynishi yoki bosh aylanishi bilan birga keladigan bosh og‘rig‘i.
• Odatdagi yo‘nalishni birdaniga ancha og‘irlashtiradigan noodatiy holsizlik.
• Ishtaha yo‘qolishi, ko‘ngil aynishi yoki qusish.
• Muvofiqlashtirish buzilishi, gandiraklash, nutq yoki xatti-harakatlarning chalkashishi.
• Yo‘tal, ko‘krakda tiqilish hissi yoki tezlikka mos kelmaydigan nafas qisishi.

Balandlikda alomat rejangga to‘sqinlik emas, yo‘nalish ko‘rsatkichidir. Agar tanang to‘xtashni so‘rasa, eng xavfsiz yo‘l tanaffus yoki ortga qaytishdan boshlanishi mumkin.

Oddiy nafas qisishi yoki kasallik belgisi?

Pulsoksimetr tendensiyani ko‘rishga yordam berishi mumkin, ammo ko‘tarilishni davom ettirish yoki etmaslik haqidagi qarorni sening o‘rningga qabul qilmasligi kerak. Yengil AMSda kislorod bilan to‘yinganlik ushbu balandlik uchun odatiy bo‘lib qolishi yoki biroz pasayishi mumkin, shuning uchun normal ko‘rsatkich kasallikni istisno qilmaydi. Alomatlarning birikmasi, vaqt o‘tishi bilan o‘zgarishi va juda yengil yuklamani qanday ko‘tarayotganing ancha muhim.

Agar ahvoling yomonlashsa, nima qilish kerak

1. Darhol to‘xta, xavfsiz joyga o‘tir yoki tur va alomatlarni bahola.
2. Balandlikni oshirishni davom ettirma va hozirgi darajadan balandroqda tunashni rejalashtirma.
3. Agar alomatlar yengil bo‘lib, kuchaymasa, hamrohing kuzatuvi ostida o‘sha balandlikda dam ol.
4. Agar dam olishga qaramay ahvoling yomonlashsa, pastga tushishni boshla; AMSda yengillik ko‘pincha taxminan 300 m pasaygandan keyin seziladi.
5. Muvofiqlashtirish buzilsa, ong chalkashsa yoki tinch holatda nafas qisishi yuz bersa, shoshilinch pastga tushish va tibbiy yordamni tashkil qil.

Yo‘nalishni tugatish uchun ahvoling yomonlashganini og‘riq qoldiruvchi, qahva yoki iroda bilan bosishga urinma. Bunday vositalar alomatlarni sezish darajasini o‘zgartirishi mumkin, ammo balandlikning xavfli ta’sirini bartaraf etmaydi. Asetazolamid va boshqa dorilarni oldindan shifokor bilan muhokama qil: tanlov tog‘ kasalligi tarixi, ko‘tarilish tezligi, hamroh kasalliklar va qarshi ko‘rsatmalarga bog‘liq.

Xavfsiz sayr yoki ko‘tarilish namunasi

1. Yo‘lga chiqishdan oldin boshlang‘ich balandlik, maksimal balandlik va tunash joyini bilib ol.
2. Dastlabki 30 daqiqada odatdagidan ancha sekin yur va guruh bilan musobaqalashma.
3. Har 20–30 daqiqada nafas olish, bosh og‘rig‘i, muvofiqlashtirish va holsizlik darajasini tekshir.
4. 3000 m dan yuqori balandlikda tunash uchun yangi balandlikni bir sutkada 500 m dan ko‘p oshirishni rejalashtirma.
5. Ortga qaytish haqidagi qarorni kim qabul qilishi va guruh qaysi yo‘ldan tushishini oldindan kelishib ol.

Agar yo‘nalishda uzoq pastga tushish bo‘lsa, qaytish yo‘lidagi charchoq xato va yiqilish xavfini oshirishini unutma. Kuchingni zaxirada saqla, murakkab relyefda tayoqlardan foydalan va oldindan qiyalikdan pastga yurish texnikasini o‘rgan. Balandlikda ortga qaytish — muvaffaqiyatsizlik emas, rejalashtirishning odatiy qismidir.

Safarni kimlar shifokor bilan muhokama qilishi kerak

Yo‘nalishdan oldin, agar yurak yoki o‘pka kasalliging, o‘pka gipertenziyasi, uyqu apnoesi, nazorat qilinmaydigan astma, kuchli anemiya, yaqinda bo‘lgan infarkt yoki insult, asoratli homiladorlik yoxud ilgari o‘pka yoki miya shishi kuzatilgan bo‘lsa, shifokor bilan gaplash. Nafas olish, qon bosimi yoki yurak ritmiga ta’sir qiladigan dorilarni qabul qilsang ham alohida maslahat kerak. Shifokor yo‘nalishni baholashga va oldindan profilaktika hamda favqulodda harakatlar rejasini tuzishga yordam beradi.