Дасту пои сард: роҳ рафтан
чӣ тавр аз дарун гарм мекунад

Чаро дасту по аввал хунук мешаванд

Даст ва кафи по — «канораҳои» дуртарини бадананд, хун ба онҳо дар охир мерасад. Вақте атроф салқин аст ё дер бе ҳаракат нишастаед, организм гармиро барои дил ва майна нигоҳ медорад: рагҳои майдаи дасту по танг мешаванд, ҷараёни хун паст мешавад ва ангуштон зуд хунук мешаванд. Ба ин соатҳои назди миз, пойафзоли танг ва фишорро илова кунед — дасту по ҳатто дар ҷое ки гӯё хунук нест, ях мекунанд. Ин аксуламали муқаррарии муҳофизатӣ аст, аммо онро мулоим аз нав танзим кардан мумкин аст.

Дар ин мақола мебинем, ки гардиши хун дар узвҳо чӣ тавр кор мекунад ва чаро маҳз ҳаракат онро беҳтар месозад. Дар бораи «насоси мушаки» сокдум, ки хунро ба дил бармегардонад, шарҳ медиҳем, нишон медиҳем, ки клиникаҳои бонуфуз чиро тавсия медиҳанд ва қадамҳои амалӣ медиҳем: дар хона чӣ тавр гарм шудан, чӣ тавр пӯшидан ва пойафзол интихоб кардан, ҳангоми сайр бо ангуштон чӣ кардан. Ва аломатҳои хатарнокеро, ки дар онҳо дасту пои сард сабаби гарм пӯшидан не, балки муроҷиат ба духтур аст, ҳатман қайд мекунем: ҳамлаҳои сафедшавии ангуштон, карахтӣ, аломатҳои яктарафа, бемории эҳтимолии рагҳо, ғадуди сипаршакл ё диабет.

Гардиши хун ва «насоси мушаки» сокдум

Гармии узвҳо мустақиман аз он вобаста аст, ки ба онҳо чӣ қадар хуни гарм мерасад. Артерияҳо хунро аз дил ба поён — ба кафи по ва даст — мебаранд, аммо роҳи бозгашт, ба боло, бар зидди қувваи вазнинӣ — ба хун душвортар аст. Маҳз дар ин ҷо «насоси мушак» фаъол мешавад: ҳангоми роҳ рафтан мушакҳои сокдум ритмона фишурда ва сует шуда, рагҳои чуқурро фишор дода, хунро ба дил бармегардонанд. Клапанҳои рагҳо намегузоранд, ки он ба қафо ҷорӣ шавад. Ҳар қадар поҳо фаъолтар кор кунанд, гардиши умумии хун ҳамон қадар зиндатар мешавад — ва ҳатто нӯги ангуштон гарм мешаванд.

Нишасти дароз баръакси инро мекунад: насос бекор меистад, хун дар поҳо ҷамъ мешавад, ҷараёни хун ба даст ва кафи по паст мешавад ва онҳо хунук мешаванд. Бинобар ин дар охири рӯзи дарози назди миз поҳо аксаран яхин мешаванд. Хабари хуш — насос фавран фаъол мешавад, танҳо аз ҷой бархоста роҳ рафтан кофист. Роҳ рафтани мунтазам на танҳо ҳамин ҷо гарм мекунад, балки бо мурури вақт рагҳоро машқ медиҳад: онҳо ҷараёни хунро зудтар ва дақиқтар танзим карданро меомӯзанд ва дасту пои доимо яхкунанда хеле камтар ташвиш медиҳанд.

• Артерияҳо хуни гармро аз дил ба даст ва кафи по мебаранд.
• Мушакҳои сокдум ҳангоми роҳ рафтан ҳамчун насос кор карда, хунро ба боло бармегардонанд.
• Клапанҳои рагҳо намегузоранд, ки хун ба қафо поён ҷорӣ шавад.
• Нишасти дароз насосро «хомӯш» мекунад — хун ҷамъ мешавад, узвҳо хунук мешаванд.
• Ҳаракати мунтазам бо мурури вақт рагҳоро ба идораи беҳтари гармӣ машқ медиҳад.

Вақте рагҳо аз ҳад зиёд танг мешаванд: феномени Рейно

Баъзан рагҳо ба хунукӣ ё фишор аз ҳад зиёд вокуниш мекунанд. Дар феномени Рейно артерияҳои майдаи ангуштони даст, гоҳо пой ҳам, ногаҳон чанг мезананд: ангуштон сафед, баъд кабуд мешаванд, карахт мешаванд ва сӯзиш мекунанд, ҳангоми гарм шудан бошад сурх шуда метапанд. Ҳамларо хунукӣ, кондитсионер, гирифтани хӯрок аз яхдон ё ҳаяҷони сахт ба вуҷуд меорад. Аксаран ин шакли мустақил ва нисбатан безарар аст, аммо баъзан Рейно бо дигар бемориҳо алоқаманд аст, бинобар ин ҳамлаҳои такроршавандаи равшанро бо духтур муҳокима кардан беҳтар аст.

Барои гарм кардани дасту по чӣ бояд кард

Гарм шудан аз пайванди се чиз ба вуҷуд меояд: бо ҳаракат ҷараёни хунро фаъол кардан, гармии худро бо либос нигоҳ доштан ва рагҳоро нафишурдан. Пеш аз баромадан дар хона каме гарм шудан фоиданок аст — якчанд нишаставу хестан, дар ҷой роҳ рафтан, дастҳоро афшондан. Дар берун либоси бисёрқабата, ҷӯроби гарм, аммо на танг ва пойафзоли бароҳате интихоб кунед, ки кафи поро нафишорад. Ҳангоми сайр бошад ангуштони дасту поро мунтазам ҳаракат диҳед. Дар поён — варақаи содда барои ҳолатҳои зуд-зуд.

Гармии дасту по на аз кӯрпа, балки аз ҳаракат ба вуҷуд меояд: ҳар қадам — насоси хурдест, ки ба онҳо хуни гарм меронад.

Нақшаи содда: дар як ҳафта тавассути ҳаракат гарм шудан

Барои он ки дасту пои сард камтар ташвиш диҳанд, на як бор давидан, балки ба бадан баргардонидани одати ҳаракат муҳим аст. Аз кам сар карда, оҳиста зиёд кунед — он гоҳ рагҳо ба кори фаъолтар мулоим одат мекунанд. Суръат ҳамеша бароҳат: ҳангоми роҳ рафтан бояд оромона гап зада тавонед. Инак, нақшаи мулоими ҳафтагӣ, ки ба рӯзи муқаррарӣ осон ҷой мегирад.

1. Рӯзҳои 1–2: ҳар соат хеста, 3–5 дақиқа роҳ равед, дар роҳ ангуштони дастро машқ диҳед.
2. Рӯзҳои 3–4: дар ҳавои тоза бо суръати бароҳат як сайри 10–15 дақиқагӣ илова кунед.
3. Рӯзҳои 5–6: пеш аз баромадан барои пешакӣ гарм шудан дар хона 2–3 дақиқа машқ кунед.
4. Рӯзи 7: бо давомнокии умумии тақрибан 30 дақиқа 1–2 сайр ҷамъ кунед, роҳ рафта ангуштонро ҳаракат дода.
5. Минбаъд: одати ҳар соат хеста роҳ рафтанро нигоҳ доред, оҳиста ба 150 дақиқа дар ҳафта наздик шавед.

Саволҳои зуд-зуд додашаванда