سوغۇق قول ۋە پۇت: مېڭىش
قانداق قىلىپ ئىچتىن ئىسسىتىدۇ

نېمە ئۈچۈن قول ۋە پۇت ئالدى بىلەن سوغۇيدۇ

قول ۋە تاپان — بەدەننىڭ ئەڭ چەت «چېگرالىرى»، قان ئۇلارغا ئەڭ ئاخىرىدا يېتىپ بارىدۇ. ئەتراپ سالقىن بولسا ياكى ئۇزۇن مىدىرلىماي ئولتۇرسىڭىز، بەدەن ئىسسىقلىقنى يۈرەك ۋە مېڭە ئۈچۈن ساقلايدۇ: قول ۋە پۇتتىكى مايدا تومۇرلار تارىيدۇ، قان ئېقىمى تۆۋەنلەيدۇ ۋە بارماقلار تېز سوغۇيدۇ. بۇنىڭغا ئۈستەل ئالدىدىكى سائەتلەرنى، تار ئاياغنى ۋە بېسىمنى قوشسىڭىز — قول ۋە پۇت سوغۇق ھېس قىلىنمايدىغان جايدىمۇ توڭلايدۇ. بۇ نورمال مۇداپىئە ئىنكاسى، ئەمما ئۇنى يۇمشاق قايتا تەڭشەشكە بولىدۇ.

بۇ ماقالىدە ئەزالاردىكى قان ئايلىنىشىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ۋە نېمە ئۈچۈن دەل ھەرىكەتنىڭ ئۇنى ياخشىلايدىغانلىقىنى كۆرۈپ چىقىمىز. قاننى يۈرەككە قايتۇرىدىغان بالداق «مۇسكۇل نەسوسى» توغرىسىدا چۈشەندۈرىمىز، ئابرويلۇق كلىنىكىلارنىڭ نېمىنى تەۋسىيە قىلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىمىز ۋە ئەمەلىي قەدەملەرنى بېرىمىز: ئۆيدە قانداق ئىسسىنىش، قانداق كىيىنىش ۋە ئاياق تاللاش، ساياھەت جەريانىدا بارماقلار بىلەن نېمە قىلىش. ھەمدە سوغۇق قول ۋە پۇت ئىسسىق كىيىنىش ئەمەس، دوختۇرغا بېرىش بەلگىسى بولىدىغان خەتەرلىك ئالامەتلەرنى چوقۇم قەيت قىلىمىز: بارماقلار ئاقىرايدىغان خۇرۇجلار، تومۇرلىشىش، بىر تەرەپلىك ئالامەتلەر، ئېھتىمالدىكى تومۇر كېسىلى، قالقان بەز ياكى دىئابېت.

قان ئايلىنىشى ۋە بالداق «مۇسكۇل نەسوسى»

ئەزالارنىڭ ئىسسىقلىقى ئۇلارغا قانچىلىك ئىسسىق قان يېتىپ بارىدىغانلىقىغا بىۋاسىتە باغلىق. ئارتېرىيىلەر قاننى يۈرەكتىن تۆۋەنگە — تاپان ۋە قولغا — ئېلىپ بارىدۇ، قايتىش يولى بولسا، يۇقىرىغا، ئېغىرلىق كۈچىگە قارشى — قانغا تەسرەك. دەل مۇشۇ يەردە «مۇسكۇل نەسوسى» ئىشقا چۈشىدۇ: ماڭغاندا بالداق مۇسكۇللىرى رىتىملىق سىقىلىپ-بوشاپ، چوڭقۇر ۋېنىلارنى سىقىپ، قاننى يۈرەككە قايتۇرىدۇ. ۋېنىلاردىكى كلاپانلار ئۇنى كەينىگە ئاقتۇرمايدۇ. پۇت قانچە ئاكتىپ ئىشلىسە، ئومۇمىي قان ئېقىمى شۇنچە جانلىنىدۇ — ھەتتا بارماق ئۇچلىرىمۇ ئىسسىيدۇ.

ئۇزۇن ئولتۇرۇش دەل ئەكسىنى قىلىدۇ: نەسوس توختايدۇ، قان پۇتلاردا توپلىنىدۇ، قول ۋە تاپانغا قان ئېقىمى تۆۋەنلەيدۇ ۋە ئۇلار سوغۇيدۇ. شۇڭا ئۇزۇن ئۈستەل ئالدىدىكى كۈننىڭ ئاخىرىدا پۇتلار كۆپىنچە مۇزدەك بولىدۇ. ياخشى خەۋەر — نەسوس دەرھال قوزغىلىدۇ، پەقەت ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ مېڭىش كېرەك. مۇنتىزىم مېڭىش مۇشۇ يەردىلا ئىسسىتىپلا قالماي، ۋاقىت ئۆتكەنسېرى تومۇرلارنى مەشىق قىلدۇرىدۇ: ئۇلار قان ئېقىمىنى تېزرەك ۋە ئېنىقراق تەڭشەشنى ئۆگىنىدۇ، دائىم سوغۇيدىغان قول ۋە پۇت كۆرۈنەرلىك ئاز ئاۋارە قىلىدۇ. مۇھىمى — بىر قېتىم ئۇزۇن يۈگۈرۈش ئەمەس، كۈن داۋامىدا ھەرىكەتنى دائىم تەكرارلاش: دەل مۇشۇ بەدەنگە ئىسسىقلىقنى باشقۇرۇشنى مۇستەھكەم ئۆگىتىدۇ. شۇڭا ھەر سائەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرۇش، ئىشخانىدا قىسقا ساياھەت قىلىش ياكى تېلېفوندا سۆزلەشكەندە مېڭىش قول ۋە پۇتنىڭ ئىسسىقلىقىنى ساقلاپ تۇرىدۇ.

• ئارتېرىيىلەر ئىسسىق قاننى يۈرەكتىن قول ۋە تاپانغا ئېلىپ بارىدۇ.
• بالداق مۇسكۇللىرى ماڭغاندا نەسوس بولۇپ ئىشلەپ، قاننى يۇقىرىغا قايتۇرىدۇ.
• ۋېنا كلاپانلىرى قاننى كەينىگە تۆۋەنگە ئاقتۇرمايدۇ.
• ئۇزۇن ئولتۇرۇش نەسوسنى «ئۆچۈرىدۇ» — قان توپلىنىدۇ، ئەزالار سوغۇيدۇ.
• مۇنتىزىم ھەرىكەت ۋاقىت ئۆتكەنسېرى تومۇرلارنى ئىسسىقلىقنى ياخشى باشقۇرۇشقا مەشىق قىلدۇرىدۇ.

تومۇرلار ھەددىدىن زىيادە تارايغاندا: رەينو ھادىسىسى

بەزىدە تومۇرلار سوغۇق ياكى بېسىمغا ھەددىدىن زىيادە ئىنكاس قايتۇرىدۇ. رەينو ھادىسىسىدە قول بارماقلىرىنىڭ، بەزىدە پۇتنىڭمۇ مايدا ئارتېرىيىلىرى تۇيۇقسىز تارتىشىدۇ: بارماقلار ئاقىرايدۇ، ئاندىن كۆكىرىدۇ، تومۇرلىشىدۇ ۋە سانجىيدۇ، ئىسسىغاندا بولسا قىزىرىپ سوقىدۇ. خۇرۇجنى سوغۇق، كونديتسىيونېر، توڭلاتقۇدىن يېمەكلىك ئېلىش ياكى كۈچلۈك ھاياجان قوزغايدۇ. كۆپىنچە بۇ مۇستەقىل، سېلىشتۇرما زىيانسىز شەكلى، ئەمما بەزىدە رەينو باشقا كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك، شۇڭا تەكرارلىنىدىغان روشەن خۇرۇجلارنى دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشكەن ياخشى.

قول ۋە پۇتنى ئىسسىتىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەك

ئىسسىنىش ئۈچ نەرسىنىڭ بىرىكمىسىدىن كېلىپ چىقىدۇ: ھەرىكەت بىلەن قان ئېقىمىنى قوزغاش، ئۆز ئىسسىقلىقىڭنى كىيىم بىلەن تۇتۇش ۋە تومۇرلارنى سىقماسلىق. چىقىشتىن ئىلگىرى ئۆيدە ئازراق ئىسسىغان پايدىلىق — بىر قانچە ئولتۇرۇپ-تۇرۇش، ئورۇندا مېڭىش، قول سىلكىش. سىرتتا كۆپ قاتلاملىق كىيىم، ئىسسىق، ئەمما تار بولمىغان پەيپاق ۋە تاپاننى سىقمايدىغان قۇلايلىق ئاياق تاللاڭ. ساياھەت جەريانىدا بولسا قول ۋە پۇت بارماقلىرىنى مۇنتىزىم مىدىرلىتىڭ. تاماكا چېكىشنى ئازايتقانمۇ پايدىلىق: ئۇ مايدا تومۇرلارنى تارايتىپ، ئەزالارغا قان ئېقىمىنى ئازايتىدۇ. ئىسسىق ئىچىملىك ۋە يېنىك تاماقمۇ ئىچكى ئىسسىقلىقنى قوللايدۇ. تۆۋەندە — دائىم ئۇچرايدىغان ئەھۋاللار ئۈچۈن ئاددىي ئەسلەتمە.

قول ۋە پۇتتىكى ئىسسىقلىق يوتقاندىن ئەمەس، ھەرىكەتتىن كېلىپ چىقىدۇ: ھەر بىر قەدەم — ئۇلارغا ئىسسىق قان ھەيدەيدىغان كىچىك نەسوس.

ئاددىي پىلان: بىر ھەپتىدە ھەرىكەت ئارقىلىق ئىسسىنىش

سوغۇق قول ۋە پۇت ئاز ئاۋارە قىلسۇن دېسىڭىز، بىر قېتىم يۈگۈرۈش ئەمەس، بەدەنگە ھەرىكەت ئادىتىنى قايتۇرۇش مۇھىم. ئازدىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ — شۇنداق بولغاندا تومۇرلار ئاكتىپراق ئىشلەشكە يۇمشاق كۆنىدۇ. سۈرئەت دائىم قۇلايلىق: مېڭىپ بېرىپ تىنچ سۆزلىيەلىشىڭىز كېرەك. مانا، ئادەتتىكى كۈنگە ئاسان سىغىدىغان يۇمشاق ھەپتىلىك پىلان.

1. 1–2-كۈنلەر: ھەر سائەتتە تۇرۇپ، 3–5 مىنۇت مېڭىڭ، يولدا قول بارماقلىرىنى مەشىق قىلدۇرۇپ.
2. 3–4-كۈنلەر: ساپ ھاۋادا قۇلايلىق سۈرئەتتە 10–15 مىنۇتلۇق بىر ساياھەت قوشۇڭ.
3. 5–6-كۈنلەر: چىقىشتىن ئىلگىرى ئالدىن ئىسسىنىش ئۈچۈن ئۆيدە 2–3 مىنۇت مەشىق قىلىڭ.
4. 7-كۈن: ئومۇمىي ئۇزۇنلۇقى تەخمىنەن 30 مىنۇت 1–2 ساياھەت توپلاڭ، مېڭىپ بارماقلارنى مىدىرلىتىپ.
5. ئۇنىڭدىن كېيىن: ھەر سائەتتە تۇرۇپ مېڭىش ئادىتىنى ساقلاڭ، ئاستا-ئاستا ھەپتىدە 150 مىنۇتقا يېقىنلىشىڭ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار