تۇتقاقلىق كېسىلىدە پىيادە مېڭىش: يولنى قانداق تاللاپ، بىخەتەر سەيلە قىلىش كېرەك

پىيادە مېڭىش ئاپتوماتىك چەكلەنمەيدۇ

ئەگەر سەندە تۇتقاقلىق كېسىلى بولسا، سەيلە قىلىش توغرىسىدىكى قارارنى ئومۇمىي چەكلىمىگە ئەمەس، ئۆز ئەھۋالىڭغا ئاساسەن چىقارغىنىڭ ياخشى: تۇتقاقلىق تۇتقاندا نېمە بولىدۇ، يىقىلىپ كېتىشىڭ ياكى يۆنىلىشنى يوقىتىپ قويۇشىڭ مۇمكىنمۇ، تۇتقاقلىق قانچە قېتىم يۈز بېرىدۇ ۋە ئۇنى قوزغىتىدىغان ئامىللار بارمۇ؟ خەلقئارا تۇتقاقلىق كېسىلىگە قارشى تۇرۇش بىرلەشمىسى جىسمانىي پائالىيەتنى تۇتقاقلىق تۈرى، يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى ۋە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئاقىۋەتلەرنى كۆزدە تۇتۇپ، ھەر بىر ئادەمگە ئايرىم باھالاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ILAE نىڭ كېلىشىم ھۆججىتى دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشنىڭ ئورنىنى باسمايدۇ، ئەمما مۇھىم بىر پىكىرنى قوللايدۇ: خەتەرگە دىئاگنوز بويىچە ئەمەس، بەلكى كونكرېت پائالىيەتكە قاراپ باھا بېرىش كېرەك.

پىيادە مېڭىش ئادەتتە تۇتقاقلىق تۇتۇش يىقىلىپ چۈشۈشكە ياكى سۇغا يېقىن جايدا خەتەر پەيدا قىلىشقا سەۋەب بولىدىغان پائالىيەتلەرگە قارىغاندا ئاسانراق ماسلاشتۇرۇلىدۇ. لېكىن تونۇش سەيلە يولىنىڭ ئۆزىمۇ قاتناش كۆپ يول، پەلەمپەي ياكى سۇ بويىدىن ئۆتۈشى مۇمكىن. شۇڭا پەقەت «پىيادە ماڭسام بولامدۇ؟» دەپلا ئەمەس، بەلكى قەيەردە، قاچان ۋە كىم بىلەن سەيلە قىلساڭ كۆڭلۈڭ خاتىرجەم بولىدىغانلىقىنىمۇ ئويلىشىش مۇھىم. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بولسا، ئۇ بۇ ماقالىدىكى ئومۇمىي مەسلىھەتلەردىن مۇھىم.

ئالدى بىلەن تۇتقاقلىق تۇتۇشلىرىڭنى چۈشىنىۋال

يولنى ئۆزگەرتىش ياكى يالغۇز سەيلە قىلىشتىن بۇرۇن، پىيادە مېڭىش توغرىسىدا نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلەش. سۆھبەتنىڭ كونكرېت بولۇشى ئۈچۈن، تۇتقاقلىق قانچە قېتىم تۇتىدىغانلىقىنىلا ئەمەس، بەلكى سېنىڭ ئەھۋالىڭدا قانداق كۆرۈلىدىغانلىقىنىمۇ سۆزلەپ بەر: ھوشۇڭنى ساقلاپ قالامسەن، يىقىلىپ كېتىدىغان چاغلىرىڭ بارمۇ، ئالدىن ئاگاھلاندۇرىدىغان ھېسسىيات بولامدۇ، تۇتقاقلىقتىن كېيىن گاڭگىراپ قالامسەن، ئادەتتە قانچىلىك ۋاقىتتا ئەسلىڭگە كېلىسەن؟ تۇتقاقلىق تۇتۇشلىرى كۈندىلىك خاتىرىسىنى يۈرگۈزۈۋاتقان بولساڭ، قوبۇلغا ئېلىپ بار.

• تۇتقاقلىق تۇتۇشتىن بۇرۇن بەزىدە قانداق ھېسسىيات ياكى ئۆزگىرىشلەرنى بايقايسەن؟
• تۇيۇقسىز تەڭپۇڭلۇق، ھوش ياكى يۆنىلىش تۇيغۇڭنى يوقىتىپ قويامسەن؟
• ھەمراھىڭ يېنىڭدا مېڭىشى كېرەكمۇ ياكى ئالاقىدە بولسىلا يېتەرلىكمۇ؟
• ئۆيدىن سىرتتا تۇتقاقلىق تۇتۇپ قالسا، قىلىدىغان شەخسىي پىلانىڭ بارمۇ؟
• ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق، كېسەللىك، ئىسسىقلىق ياكى باشقا ئامىللار ئۆزۈڭنى قانداق ھېس قىلىشىڭغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟

بۇ بىرلا «توغرا» جاۋابقا ئېلىپ بارىدىغان سىناق ئەمەس. ئوخشاش دىئاگنوز قويۇلغان ئىككى ئادەم ئوخشىمىغان ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىگە موھتاج بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، تۇتقاقلىق ھوشنى يوقىتىش ياكى يىقىلىش بىلەن بىللە بولسا، يېقىنىڭ بىلەن بىللە ۋە قاتناشتىن يىراق جايدا سەيلە قىلىش مۇۋاپىق تاللاش بولۇشى مۇمكىن. ئادەتتە يۆنىلىش تۇيغۇڭنى ساقلاپ قالىدىغان بولساڭ، بۇنىمۇ دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەش؛ تۇتقاقلىق تۈرىنىڭ نامىغا قاراپلا يالغۇز ھالدا بىخەتەرلىككە ھۆكۈم چىقارما.

يولنى كىلومېتىرغا ئەمەس، خەتەرگە قاراپ تاللا

دەسلەپكى سەيلىلەرگە تۈز، تونۇش ۋە بەك يىراق بولمىغان يولنى تاللا. ياخشى تاللاش — باغدىكى قىسقا ئايلانما يول ياكى ئۆيگە ئاسان قايتىشقا بولىدىغان، قاتناش خاتىرجەم مەھەللە. ئىمكانقەدەر تۇتقاقلىق تۇتۇپ قالسا ياردەم ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرىدىغان جايلاردىن يىراق تۇر: قاتناش كۆپ كېسىشمە يوللار، ئوچۇق سۇ، تىك يانتۇلۇق، پەلەمپەي، ئېگىز سۇپىلار ۋە يېقىندا ئادەم يوق جايلار. بۇ ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان چەكلىمىلەر تىزىملىكى ئەمەس: ئۇنى تۇتقاقلىق تۇتۇشلىرىڭنىڭ قانداق بولۇشى ۋە دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ماسلاشتۇر.

ئۆزۈڭنى تېخىمۇ ئىشەنچلىك ھېس قىلدۇرىدىغان تەپسىلاتلارنىمۇ ئويلا: دەم ئالىدىغان ئورۇندۇق، ئىشلەۋاتقان يانفون ئالاقىسى، يورۇتۇلغان يول ۋە ئۆيگە قايتىشنىڭ زاپاس يولى. تۇتقاقلىق تۇتۇشلىرى ئاگاھلاندۇرۇشسىز يۈز بەرسە ياكى دوختۇر ھەمراھ بولۇشنى تەۋسىيە قىلغان بولسا، يېقىنىڭدىن ئالدىن بىللە مېڭىشنى سورا. دوختۇر يالغۇز سەيلە قىلىشنى مۇۋاپىق دەپ قارىسا، بىرەرسىگە قايسى يولدىن ماڭىدىغانلىقىڭنى ۋە تەخمىنەن قاچان قايتىدىغانلىقىڭنى ئېيت، تېلېفونىڭنى توكلا ۋە تېببىي بەلگە ياكى ئالاقە ئۇچۇرلىرى يېزىلغان كارتىنى ئېلىۋال.

«ئەسلا سەيلە قىلماسلىق» بىلەن «ھېچنېمە بولمىغاندەك مېڭىۋېرىش»نىڭ بىرىنى تاللىشىڭ شەرت ئەمەس. مۇۋاپىق يول — تۇتقاقلىق تۇتۇشلىرىڭنى نەزەردە تۇتۇپ، يەنىلا ئاكتىپ بولۇشۇڭغا يول قويىدىغان يولدۇر.

ھەمراھىڭ ئۈچۈن ئاددىي ھەرىكەت پىلانى تۈز

«مەندە تۇتقاقلىق كېسىلى بار» دېگەن سۆز ساڭا قانداق ياردەم قىلىش كېرەكلىكىنى چۈشەندۈرمەيدۇ. ھەمراھىڭغا ئالدىن نېمىنى كۆرۈشى مۇمكىنلىكىنى، نېمە قىلماسلىقى كېرەكلىكىنى ۋە قاچان جىددىي ياردەم چاقىرىش لازىملىقىنى چۈشەندۈرگىنىڭ ياخشى. شەخسىي ھەرىكەت پىلانىڭ ياكى دوختۇر بەلگىلىگەن جىددىي ياردەم دورىسى بولسا، پىلاننى كۆرسىتىپ، كۆرسەتمىلەرنى چۈشەندۈر. قانداق ئىشلىتىشنى بىلمەيدىغان ھەمراھىڭدىن دورىنىڭ مىقدارىنى پەرەز قىلىشنى ياكى دورا بېرىشنى سورىما.

1. يېنىڭدا قېلىپ، تۇتقاقلىق قانچىلىك داۋاملاشقانلىقىنى ۋاقىت بىلەن ئۆلچەش.
2. خەتەرلىك نەرسىلەرنى يىراقلاشتۇرۇپ، ئىمكانقەدەر سېنى قاتناش ۋە باشقا خەتەرلەردىن قوغداش.
3. ھوشۇڭدا بولمىسا، تۇنجى ياردەم قائىدىلىرى ۋە شەخسىي پىلانىڭغا ئەگىشىش.
4. سېنى كۈچ بىلەن تۇتۇپ تۇرماسلىق ۋە ئاغزىڭغا ھېچنېمە سالماسلىق.
5. تۇتقاقلىقتىن كېيىن، ئادەتتىكى ھالىتىڭگە قايتىپ كەلگىچە يېنىڭدا تۇرۇش.

بۇ ئومۇمىي قەدەملەر Epilepsy Foundation نىڭ تۇتقاقلىق تۇتقاندا تۇنجى ياردەم بېرىش توغرىسىدىكى تەۋسىيەلىرىگە ماس كېلىدۇ. شۇنداقتىمۇ، شەخسىي پىلانىڭدا سېنىڭ تۇتقاقلىق تۇتۇشلىرىڭغا خاس قانداق ياردەم قىلىش كېرەكلىكى ئېنىق يېزىلىشى مۇمكىن. ئۇنى يول ئۈستىدە ئەمەس، ئالدىن يېقىنلىرىڭ بىلەن مۇزاكىرە قىل.

سەيلەنى ئۆزۈڭنى قانداق ھېس قىلىشىڭغا ماسلاشتۇر

قىسقا سەيلە ۋە ئۆزۈڭگە راھەت سۈرئەت بىلەن باشلا؛ بۇنداق قىلىش ساڭا ماس كەلسە، ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئۇزارت. دەرھال قەدەم سانى ياكى ئارىلىققا قوغلىشىشنىڭ ھاجىتى يوق: مەقسەت ئۆزۈڭنى سىناش ئەمەس، پىيادە مېڭىشنى كۈندىلىك تۇرمۇشۇڭنىڭ داۋاملىق بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇش. سۇ ئېلىۋال، چارچىساڭ ئارام ئال ۋە ئۇيقۇ، ئوزۇقلىنىش ۋە دورا توغرىسىدىكى شەخسىي تەۋسىيەلىرىڭگە ئەمەل قىلىش ئاسان بولغان ۋاقىتنى تاللا.

سەيلە ئۈچۈن تۇتقاقلىققا قارشى دورىلىرىڭنىڭ مىقدارى ياكى ئىچىش ۋاقتىنى ئۆزگەرتمە. دورا ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالغان، ئادەتتىن تاشقىرى ئۇيقۇچانلىق، باش قېيىش ياكى تەڭپۇڭلۇققا ئىشەنمەسلىك ھېس قىلغان بولساڭ، بۇنى تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت بىلەن تولۇقلاشقا ئۇرۇنماي، دوختۇر ياكى دورىگەرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىل. پىيادە ماڭغاندا تۇتقاقلىق تۇتۇشلىرى بىلەن دائىم باغلىنىش بايقىساڭ، ئەھۋاللارنى خاتىرىلەپ، نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرى بىلەن مۇزاكىرە قىل. بۇ پايدىلىق ئۇچۇر، ئەمما ۋاقىت جەھەتتىكى تەڭ كېلىشنىڭ ئۆزى سەيلە سەۋەب بولغانلىقىنى ئىسپاتلىمايدۇ.

بۇ سانلار ئوبزور نەتىجىسىنى كۆرسىتىدۇ، ھەر بىر ئادەمدە ئوخشاش تەسىر بولىدىغانلىقىغا ۋەدە بەرمەيدۇ. ئاپتورلار كىرگۈزۈلگەن تەتقىقاتلارنىڭ سۈپىتى ئوخشىمايدىغانلىقىنى ئەسكەرتكەن. ئەمەلىي خۇلاسە تېخىمۇ ئاددىي ۋە ئىشەنچلىك: جىسمانىي پائالىيەتنىڭ پايدىسى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ شەكلىنى ھەر بىر ئادەمگە ئايرىم تاللاش، داۋالاشنى بولسا دوختۇر پىلانى بويىچە داۋاملاشتۇرۇش ياخشى.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار

داۋاملاشتۇرغىلى بولىدىغان سەيلە

بىخەتەرلىك ئۆزۈڭنى ئۆيدە قاماپ قويۇش تەلىپى ئەمەس، بەلكى سەيلە قىلىشنى ساڭا مۇمكىن قىلىدىغان بىر ئۇسۇل. ئۆزۈڭنى قانداق ھېس قىلىشىڭغا ماس يول تاللا؛ يېقىنلىرىڭنى ئالدىن تەييارلا؛ تېلېفون ۋە شەخسىي ھەرىكەت پىلانىڭنى يېنىڭدا ئېلىپ يۈر. بۈگۈن باشلىغۇڭ كەلسە، تونۇش قىسقا ئايلانما يولدىن باشلاپ، ئۆيگە قانداق قايتىدىغانلىقىڭنى ئالدىن بەلگىلە. يۈرىدىغان ئارىلىقنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتىش توغرىسىدىكى تەپسىلىي مەسلىھەتلەرنى پىيادە مېڭىش ئارىلىقىنى قانداق ئۇزارتىش ماقالىسىدىن تاپالايسەن.

Йәнә оқуң