Qishda -30°C da yurish —
qanday yurish va sovuq olmaslik

Harorat emas, wind chill — qarash kerak bo'lgan narsa shu

Termometrda -20 bo'lsa-yu, shamol 7 m/s tezlikda esayotgan bo'lsa, teri -20 emas, -31 ni his qiladi. Bu farqni shamolli sovutish indeksi (wind chill, SS) tasvirlaydi. U ochiq teri shamolni hisobga olib his qilayotgan havo haroratini ko'rsatadi. Zamonaviy formulani joriy etgan Kanada meteomarkazi uni barcha qishki ogohlantirishlar uchun ishlatadi

Sayr uchun taxminiy mo'ljallar:

• Wind chill bo'yicha -10 °C gacha — oddiy qishki kiyim, cheklovlar yo'q
• -10 dan -27 °C gacha — qo'lqop, telpak, sharf, yopiq yuz kerak. To'g'ri ekipirovkada xavfsiz
• -28 dan -39 °C gacha — ochiq teri 10-30 daqiqada muzlaydi. Birorta ham yopilmagan joy bo'lmasligi kerak
• -40 dan -47 °C gacha — 5-10 daqiqada sovuq oladi. Sayr faqat qisqa, kerakli ish bo'yicha
• -48 °C dan past — 2-5 daqiqada sovuq oladi. Uyda o'tir

weather.com, meteoblue.com kabi saytlar va Windy ilovasi haqiqiy harorat bilan birga his qilinadigan haroratni ham ko'rsatadi. Astana yoki Petropavlovsk uchun qishda prognozda aynan shunga qara

---

Uch qatlam — yagona ishlaydigan tamoyil

Sovuqda tana to'rt yo'l bilan issiqlik yo'qotadi: nurlanish, konveksiya (shamol), konduksiya (sovuq bilan kontakt) va terning bug'lanishi. Ko'p qatlamli kiyim to'rttasini ham bloklaydi va har bir qatlam o'z vazifasini bajaradi:

• Asos (next-to-skin). Merinos junidan yoki sintetikadan (Polartec, Coolmax) termoichki kiyim. Terni teridan uzoqlashtiradi. Asosning asosiy dushmani — paxta: u terni shimadi va uni tanaga yaqin ushlab turadi, asosni sovuq kompresga aylantiradi
• O'rta qatlam (izolyatsiya). Flis, patli yoki sintetik jiletka/kurtka. Vazifasi — issiqlikni ushlab turish. Tartibga solish mumkin: -5 da flis yetadi, -30 da 600+ fill power li pat kurtka kerak
• Tashqi qatlam (himoya). Shamolga chidamli, afzal suvga/qorga chidamli kurtka. O'rta qatlamlar izolyatsiyasini buzadigan shamolni bloklaydi

Bosh, bo'yin, qo'l, oyoq va yuz — alohida masala:

• Boshga zich yotadigan telpak, jun yoki flis. Bosh orqali 10% gacha issiqlik chiqib ketadi («50%» haqidagi afsona allaqachon rad etilgan, lekin 10% — haqiqat)
• Burun va og'iz orqali sharf yoki baf. Chiroyli ko'rinish uchun emas — nafas oladigan havoni isitish uchun (bu haqida quyida)
• Ikki qatlamli qo'lqop yoki bopinli qo'lqop. Bopinli qo'lqop issiqroq, chunki barmoqlar bir-birini isitadi. -25 da oddiy qo'lqop yetmaydi
• Junli yoki Smartwool paypoq, oyoq kiyimi 0,5-1 raqamga kattaroq — termoizolyatsiya uchun havo bo'shlig'i qolishi uchun. Tor qishki oyoq kiyimi bo'shga qaraganda sovuqroq
• Issiq, suv o'tkazmaydigan etiklar protektorli. Astana va Petropavlovskda qishda doimiy muzlash xavfi mavjud

---

Sovuq olish — uchta bosqich, qanday tanib olish va nima qilish kerak

Wilderness Medical Society 2024 yilda sovuq olish bo'yicha klinik tavsiyalarini yangiladi. Sayrda bilish kerak bo'lgan asosiy narsa — sovuq olish «chidab bo'lmaydigan» joyda emas, balki aksincha, deyarli hech narsa his qilmay qolgan bosqichda boshlanadi

Bosqichlar oshib borishi bo'yicha:

• Frost-nip (frostnip). Yuza, qaytarib bo'ladigan. Teri oqaradi, sezgi yo'qoladi, sanchadi. To'qimalar hali muzlamagan. Issiq xonada isish — va hammasi 30 daqiqada oqibatlarsiz o'tib ketadi
• Yuzaki sovuq olish (1-2 daraja). Teri oq, mum kabi, qattiq. Isigandan keyin — shish, qizillik, tiniq suyuqlikli pufakchalar paydo bo'lishi mumkin. 1-3 haftada tuzaladi
• Chuqur sovuq olish (3-4 daraja). Teri va teri ostidagi to'qima zich, ko'kimtir-kulrang. Qonli pufakchalar. To'qimalarni yo'qotish ehtimoli bor. Bu — tibbiy tezkor yordam, 103 ga qo'ng'iroq qilish kerak, «qandaydir tarzda» isitishga urinmang

Sovuq olganda NIMA qilmaslik kerak:

• Qor bilan ishqalamang — bu allaqachon shikastlangan terini mikro-jarohatlaydi
• Ochiq olov, fen, 42 °C dan yuqori isitgich bilan isitmang — sezgisiz teri oson kuyadi
• Qaytadan muzlash xavfi bo'lsa, eritmang. «Eriydi-muzlaydi-eriydi» bir uzun muzlashdan yomonroq
• Spirtli ichimlik ichmang — u qon tomirlarni kengaytiradi va issiqlik yo'qotishni tezlashtiradi

Nima qilish kerak: xonaga kiring, ho'l kiyimni yeching, shikastlangan joyni 37-39 °C li suvda (qo'lga qulay) isiting, iliq (issiq emas) shirin ichimlik iching. Agar teri 30-40 daqiqada sezgisini qaytarmasa yoki qora pufakchalar paydo bo'lsa — travmpunktga

---

Sovuqda nafas olish: nega og'riydi va bronxlar bilan nima aloqasi bor

-20 da og'iz bilan birinchi chuqur nafas — bu ko'krakdagi sanchish. Sovuq quruq havo shilliq pardani ta'sirlantiradi va bronxokonstriksiya ni keltirib chiqaradi: bronxlar refleks ravishda torayadi. Sog'lom odamlar uchun bu xavfsiz, astmatiklarda esa hujumga sabab bo'lishi mumkin

Oddiy qoidalar:

• Burun bilan nafas oling. Burun — o'rnatilgan isitgich: burun yo'llaridan o'tib havo o'pkaga yetib borishidan oldin 15-20 °C ga isiydi
• Og'iz orqali sharf yoki baf. Chuqur nafas kerak bo'lganda — mato orqali bo'lsin. Nafas chiqargan havodan namlangan mato og'iz atrofida «iliq cho'ntak» yaratadi
• Kuchli sovuqda gaplashmang va kuylamang. Og'iz orqali har bir nafas chiqarish issiqlikni olib ketadi, og'iz orqali har bir nafas olish nafas yo'llarini sovutadi. Jim yuring — bu qo'pollik emas, fiziologiya
• Tempo odatdagidan past. Qanchalik tez yursangiz, shunchalik chuqur va tez-tez nafas olasiz — nafas yo'llarining sovushi shunchalik kuchli bo'ladi

Astmatiklar, OO'KK va yurak yetishmovchiligi bo'lganlar sovuqda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak — albatta yoningizda ingalyator bo'lsin va uzun sayrdan oldin qisqa sinov sayri

---

Sovuqda yurak: kimga xavfli

Sovuq periferik qon tomirlarni toraytiradi (vazokonstriksiya), qon tanaga oqib keladi, arterial bosim ortadi, yurak kuchliroq ishlashga majbur. Sog'lom odamlar uchun bu normal moslashish. Yurakning ishemik kasalligi bo'lganlar uchun — provokator

Norvegiyaning Tromsø Study tadqiqoti (Naess H et al., 2014) Shimoliy Norvegiyada insult va infarktlar sovuq kunlarda, ayniqsa to'satdan sovush bilan, ko'proq sodir bo'lishini topdi. Ta'sir 60 yoshdan oshganlarda va sovuqqa moslashmaganlarda kuchliroq

Sog'lom odamga sovuq qo'rqinchli emas, agar u kiyingan bo'lsa. Anamnezida infarkt, nazoratsiz gipertoniya yoki kuchli aritmiya bo'lgan odamga — savdo markazi yoki yuruvchi yo'lakni tanlash yaxshiroq

---

Streak chiqishga arzimaganda

Chiqmasdan muzlatishdan foydalanish yaxshi bo'lgan belgilar:

• Wind chill -45 °C dan past. Ochiq havoda terining har qanday tekkanishi — daqiqalarda sovuq olish
• Qor bo'roni yoki bo'ron — ko'rish kamayadi, mo'ljallar yo'q, yo'ldan adashish va sovush mumkin
• Yopirilishdan keyingi muz — travmatik xavf 10K qadamdan foydadan yuqori. Bitta son bo'g'inining sinishi bir yillik faollikni olib ketadi
• Agar kasal bo'lsangiz — OO'KK, gripp, harorat. Sovuq bronxlar spazmini va yurakka yukni kuchaytiradi
• Agar yaxshi uxlamagan bo'lsangiz — reaksiyalar sekinroq, muzda yiqilish xavfi yuqori, tananing termoregulyatsiyani saqlashi qiyinroq

Qozgal da muzlatishlar bor — streak'ni yo'qotmasdan kunni o'tkazib yuboring. Bu «dangasalik» emas, bu fiziologik jihatdan to'g'ri

---

B rejasi — ko'cha bekor qilinganda qayerda yurish kerak

QZ ning yirik shaharlarida qishki muqobillari:

• Astana: Mega Silk Way (3-4 km koridor), Xon Shatir (issiq gumbaz, doira bo'ylab yurish mumkin), yer osti o'tish joylari va Chap qirg'oqning piyodalar galereyalari
• Petropavlovsk: «Rossiya» SM, «Admiral» STM, «Podgorny» yopiq bozori. Gyote nomidagi kutubxonada issiq zal — u yerda pensionerlar tez-tez sayr qilishadi
• Qostanay: «KazanCity» STM, «Globus» SM. Qishda temir yo'l vokzalining xolli — katta issiq joy
• Qaraganda: «City Mall», «Aray Plaza» STM, «Shyg'ys» yopiq bozori. Qaragandada bo'g'inlarga yumshoq bo'lgan suvda yurish uchun yo'laklari bo'lgan yopiq basseynlar ham bor
• O'skemen, Semey, Pavlodar: uzun koridorli STM lar va yopiq bozorlar. O'skemenda qishda «Everest» STM mashhur

Uyda — walking pad (yurish uchun kompakt yuruvchi yo'lak). 70-150 ming tenge, karavot ostiga yig'iladi, 4 km/soat + serial = konditsionerlangan xonada 8000 qadam

---

Moslashish — nega ikkinchi qish birinchidan yengilroq

Tana sovuqqa moslasha oladi. Sovuqqa muntazam chiqishlardan 2-4 hafta keyin:

• Tinch holatdagi metabolizm o'sadi — tana o'zi ko'proq issiqlik ajratishni boshlaydi
• Jigarrang yog' to'qimasi (termogen hujayralar) faollashadi — u maxsus titrasiz issiqlik ishlab chiqarishni biladi
• Periferiya qon tomirlari tezroq reaksiya berishni o'rganadi — barmoqlar sovib qoladi, lekin tezroq ham isiydi
• Psixologik jihatdan -20 ni «dahshat» sifatida qabul qilishni tashlaysiz — bu shunchaki ob-havo

Shuning uchun shimoliy QZ da yashasangiz — qishda tanaffus qilmang. Dekabrdagi tanaffus fevralni azobga aylantiradi. Muntazam qisqa chiqishlar tanani moslashgan holatda saqlaydi

---

Chiqishdan oldingi tekshirish ro'yxati

• Wind chill ga qaradim, haqiqiy haroratga emas
• Asos — sintetika yoki merinos juni, paxta emas
• Yuqorida uch qatlam, bopinli yoki ikki qatlamli qo'lqop
• Sharf yoki baf burun va og'izni yopadi
• Oyoq kiyimi protektorli, issiq, 0,5 raqamga kattaroq
• Agar telefon bo'lsa — zaryadlangan (sovuqda batareya 2-3 marta tezroq tushadi)
• Kimdir qayerga ketayotganim va qachon qaytishimni biladi
• Yo'nalish — 5-10 daqiqalik yurish masofasida issiq panoh bor joyda

Agar o'z shahringizdagi aniq yo'nalishlarni ko'rmoqchi bo'lsangiz — bizda shimoliy mintaqalar uchun qishki belgilar bilan Qozog'iston va O'zbekistonning 27 shahri bo'yicha qo'llanmalar bor