Қыста −30°C-та жүру —
қалай жүруге және үсімеуге болады

Температура емес, wind chill — қарап тұратын дәл осы

Градусникте −20 болғанда және жел 7 м/с соққанда, тері −20-ды емес, −31-ді сезінеді. Бұл айырмашылықты жел салқындату индексі (wind chill, ЖС) сипаттайды. Ол желді ескере отырып ашық тері сезінетін ауа температурасын көрсетеді. Қазіргі формуланы енгізген Канаданың метеоорталығы оны барлық қысқы ескертулер үшін қолданады

Серуенге арналған шамалас бағыттар:

• Wind chill бойынша −10 °C-қа дейін — әдеттегі қысқы киім, шектеулер жоқ
• −10-нан −27 °C-қа дейін — қолғап, бөрік, шарф, жабылған бет керек. Дұрыс жабдықталса қауіпсіз
• −28-ден −39 °C-қа дейін — ашық тері 10-30 минутта үсиді. Бірде-бір жабылмаған жер болмауы керек
• −40-тан −47 °C-қа дейін — 5-10 минутта үсу. Серуен тек қысқа, шарт бойынша
• −48 °C-тан төмен — 2-5 минутта үсу. Үйде отыр

weather.com, meteoblue.com және Windy қосымшасы сияқты сайттар сезінетін температураны нақтысымен бірге көрсетеді. Қыста Астана немесе Петропавл болжамында дәл осыған қарап тұр

---

Үш қабат — жұмыс істейтін жалғыз қағида

Аязда дене төрт жолмен жылуын жоғалтады: сәулелену, конвекция (жел), кондукция (суықпен жанасу) және тер булану. Көп қабатты киім төртеуін де бөгеп тастайды, әр қабат өз жұмысын атқарады:

• База (next-to-skin). Меринос жүнінен немесе синтетикадан (Polartec, Coolmax) жасалған термобельо. Терден теріні құрғатады. Базаның басты жауы — мақта: ол терді сіңіріп, денеге жақын ұстайды да, базаны салқын компресске айналдырады
• Орта қабат (изоляция). Флис, мамық немесе синтетикалық жилет/куртка. Міндеті — жылуды ұстау. Реттеуге болады: −5-те флис жетеді, −30-да 600+ fill power мамық куртка керек
• Сыртқы қабат (қорғаныс). Желден өтпейтін, жөнінде су/қарға төзімді куртка. Орта қабаттардың изоляциясын өлтіретін желді тоқтатады

Бас, мойын, қол, аяқ және бет — бөлек әңгіме:

• Тығыз отыратын бөрік, жүн немесе флис. Бас арқылы 10%-ға дейін жылу кетеді («50%» туралы мифтер бұрын теріске шығарылған, бірақ 10% — шынында да солай)
• Шарф немесе мұрын мен ауызды жабатын баф. Әсемдік үшін емес — жұтылған ауаны жылыту үшін (бұл туралы төменде)
• Қос қабатты қолғап немесе биялай. Биялай жылырақ, өйткені саусақтар бір-бірін жылытады. −25-те бір қолғап жетпейді
• Жүн немесе Smartwool шұлықтар, аяқкиімді 0,5-1 өлшем үлкенірек алу — жылу изоляциясы үшін ауа кеңістігі қалу үшін. Тар қысқы аяқкиім кеңге қарағанда салқынырақ
• Жылылатылған өткізбейтін бәтеңке протекторлы. Астана мен Петропавлда қыста көк мұздың тұрақты қаупі бар

---

Үсу — үш фаза, қалай тану және не істеу керек

Wilderness Medical Society 2024 жылы үсу бойынша клиникалық ұсыныстарын жаңартты. Серуен кезінде білуге қажет басты нәрсе — үсу «шыдамсыз» жерде емес, керісінше, ештеңе сезбей қалған сатыдан басталады

Фазалар өсу ретімен:

• Фрост-нип (frostnip). Беткей, қайтарылатын. Тері ағарады, ұйиды, шымшытады. Тіндер әлі үсімеген. Жылы бөлмеде жылыну — 30 минут ішінде салдарсыз кетеді
• Беткей үсу (1-2 дәреже). Тері ақ, балауыздай, ұстағанда қатты. Жылудан кейін — ісік, қызарту, мөлдір сұйықтығы бар көпіршіктер пайда болуы мүмкін. 1-3 аптада жазылады
• Терең үсу (3-4 дәреже). Тері мен тері асты тіні тығыз, көкшіл-сұр. Қанмен толған көпіршіктер. Тіндерді жоғалту мүмкін. Бұл — медициналық шұғыл жағдай, 103-ке қоңырау шалу, «бір амалмен» жылытуға тырыспау керек

Үсу кезінде НЕ ЖАСАУҒА БОЛМАЙДЫ:

• Қармен ысқыламаңыз — бұл бұрыннан зақымдалған теріні микро-жарақаттайды
• Ашық отпен, фенмен, 42 °C-тан жоғары жылытқышпен жылытпаңыз — сезінбейтін тері оңай күйеді
• Қайтадан үсіп қалу қаупі болса, жібітпеңіз. «Ериді-үсиді-ериді» бір ұзақ үсуден де нашар
• Спирт ішпеңіз — ол қан тамырларын кеңейтіп, жылуды жоғалтуды жылдамдатады

Не істеу керек: бөлмеге, дымқыл киімді шешу, зақымдалған жерді 37-39 °C суда жылыту (қол жайлы көтеретін), жылы (ыстық емес) тәтті ішу. Тері 30-40 минут ішінде сезімталдыққа қайтпаса немесе қара көпіршіктер пайда болса — травмпунктке

---

Аязда дем алу: неге ауырады және бронх неге кінәлі

−20-да ауызбен бірінші терең дем алу — кеудеде ұстаған тұрып қалу. Суық құрғақ ауа кілегейді қоздырып, бронхоконстрикцияны туындатады: бронхтар рефлекторлы түрде тарылады. Сау адамдарда бұл қауіпсіз, ал астма ауруларында ұстаманы тудыруы мүмкін

Қарапайым ережелер:

• Мұрынмен дем ал. Мұрын — кірістірілген жылытқыш: мұрын жолдары арқылы өткенде ауа өкпеге жетпестен 15-20 °C жылынады
• Шарф немесе аузыңа баф. Терең дем қажет болғанда — мата арқылы. Шыққан ауадан ылғал болған мата ауыз айналасында «жылы қалта» жасайды
• Қатты аязда сөйлеме және ән айтпа. Әр ауыздан шығарған дем жылу алып кетеді, әр ауызбен жұтылған дем тыныс жолдарын салқындатады. Үндемей жүр — бұл дөрекілік емес, бұл физиология
• Әдеттегіден баяу қарқынмен. Жылдамырақ жүрсең — соғұрлым терең әрі жиі дем аласың — тыныс жолдары соғұрлым қатты салқындайды

Астма, ХОБЛ және жүрек жетіспеушілігі бар адамдарға аязда әсіресе абай болу керек — ингалятор міндетті түрде өзімен бірге және ұзақ серуен алдында сынама ретінде қысқа жүру керек

---

Аязда жүрек: кімге қауіпті

Суық перифериялық тамырларды тарылтады (вазоконстрикция), қан тұлғаға қарай ағады, артериялық қысым көтеріледі, жүректің қатты жұмыс істеуіне тура келеді. Сау адам үшін бұл — қалыпты бейімделу. Жүректің ишемиялық ауруы бар адамдар үшін — қоздырғыш

Норвегиялық Tromsø Study зерттеуі (Naess H et al., 2014) Солтүстік Норвегияда инсульт пен инфаркт суық күндерде, әсіресе кенеттен суынғанда жиі болатынын анықтады. Эффект 60-тан жасы үлкендерде және суыққа бейімделмеген адамдарда күштірек

Сау адамға аяз қорқынышты емес, егер ол киінсе. Инфаркты анамнезде, бақылаусыз гипертензиясы немесе ауыр аритмиясы бар адамға — ТРЦ немесе жүгіру жолын таңдаған дұрыс

---

Стрик шығуға тұрмайтын кездер

Шығудан гөрі қатыруды пайдаланған дұрыс болатын белгілер:

• Wind chill −45 °C-тан төмен. Ашық ауамен терінің кез келген жанасуы — минуттарда үсу
• Қарлы дауыл немесе боран — көріну төмендейді, бағдар жоқ, жолдан адасып, үсіп қалуға болады
• Жылыдан кейінгі көк мұз — 10К қадамнан гөрі жарақат қаупі жоғары. Бір жамбас сүйегінің мойны сынуы бір жыл белсенділікті алып кетеді
• Егер ауырып жатсаң — ЖРВИ, тұмау, температура. Суық бронх спазмын күшейтеді әрі жүрекке жүктемені арттырады
• Жақсы ұйықтамасаң — реакциялар баяу, мұзда құлау қаупі жоғары, ағзаға терморегуляцияны ұстау қиынырақ

Qozgal-да қатырулар бар — стрикті жоғалтпай күнді өткізіп жібер. Бұл «жалқаулық» емес, бұл физиологиялық тұрғыдан дұрыс

---

Б жоспары — көше жабылғанда қайда жүруге болады

ҚР ірі қалаларында қысқы балама:

• Астана: Mega Silk Way (3-4 км дәліз), Хан Шатыр (жылы күмбез, шеңбер сызуға болады), Сол жағалаудың жер асты өткелдері мен жаяу жүргінші галереялары
• Петропавл: «Россия» ТРЦ, «Адмирал» ТРЦ, «Подгорный» жабық базары. Гёте кітапханасында жылы зал бар — онда жиі зейнеткерлер жүреді
• Қостанай: «KazanCity» ТРЦ, «Globus» сауда үйі. Қыста темір жол вокзалының холлы — үлкен жылы кеңістік
• Қарағанды: «City Mall» ТРЦ, «Aray Plaza», «Шығыс» жабық базары. Қарағандыда сонымен бірге суда жүруге арналған жолақтары бар жабық бассейндер бар — буындарға жұмсақ
• Өскемен, Семей, Павлодар: ұзын дәліздері бар ТРЦ-лар және жабық базарлар. Өскеменде қыста «Эверест» ТРЦ танымал

Үйде — walking pad (жүруге арналған компактты жүгіру жолы). 70-150 мың теңге, төсек астына бүктеледі, 4 км/сағ + сериал = кондиционерленген бөлмеде 8000 қадам

---

Бейімделу — неге екінші қыс біріншіге қарағанда жеңіл

Дене суыққа бейімделе алады. 2-4 апта тұрақты аязға шығудан кейін:

• Тыныштық метаболизмі артады — дене өзі көбірек жылу бөле бастайды
• Қоңыр май тіні (термогенді жасушалар) белсенді — ол қалтырамай-ақ жылу өндіруді арнайы біледі
• Периферия тамырлары тезірек реакция жасауды үйренеді — саусақтар салқындайды, бірақ сонымен бірге жылырақ болады
• Психологиялық тұрғыдан −20-ды «қорқынышты» деп қабылдауыңды доғарасың — бұл жай ауа райы

Сондықтан егер солтүстік ҚР-да тұрсаң — қыста үзіліс жасама. Желтоқсандағы үзіліс ақпанды азапқа айналдырады. Тұрақты қысқа шығулар денені бейімделген күйде ұстайды

---

Шығу алдындағы чек-парақ

• Wind chill-ге қарадың, шынайы температураға емес
• База — синтетика немесе меринос жүн, мақта емес
• Үстінде үш қабат, биялай немесе қос қолғап
• Шарф немесе баф мұрын мен ауызды жабады
• Протекторлы, жылылатылған аяқкиім, 0,5 өлшем үлкен
• Телефон бар болса — зарядталған (суықта батарея 2-3 есе тез отырады)
• Қайда барып, қашан ораларыңды біреу біледі
• Маршрут — 5-10 минут жаяу қашықтықта жылы пана бар жерде

Ал өз қалаңда нақты маршруттарды көргің келсе — бізде солтүстік аймақтарға қысқы белгілермен Қазақстан және Өзбекстанның 27 қаласы бойынша гид бар