Жөө басуудан чыккан мозоль жана сүрүлүү: кантип алдын алуу керек жана бутуң сүрүлүп калса эмне кылуу керек

Эмне үчүн мозоль дал азыр чыгат

Сен сейрек сейилден күн сайын 8–12 миң кадамга өткөндө, тамандын териси кайталанган жылыштарды көбүрөөк алат. Бул жерде бут кийимдин терини жөн эле катуу «кырып» сүрткөнү гана маанилүү эмес. Заманбап түшүндүрмө мындай: сөөк менен жумшак ткандар тамандын ичинде кыймылдайт, ал эми теринин үстүңкү бети байпак жана бут кийим менен жарым-жартылай кармалып турат. Теринин жогорку катмарларында чарчоо топтолуп, микроскопиялык айрылуу пайда болот, андан кийин көңдөй суюктукка толот.

Ошондуктан мозоль көп учурда биринчи мүнөттө эмес, бир саат баскандан кийин, ылдый түшкөндө, ысыкта, жаңы кроссовкада же көлөмдү кескин көбөйткөндөн кийин чыгат. Эгер сен кечээ 3000 кадам басып, бүгүн 10000 кадамды жабам деп чечсең, бут кийим жалпысынан жакшы болсо да, тери көнүп үлгүрбөй калышы мүмкүн.

Мозоль — бул жөн гана «жаман бут кийим» эмес. Адатта бул бир нече нерсенин суммасы: кадамдын көп цикли, ным тери, жергиликтүү басым жана бут кийим менен бирдей кыймылдабаган тамандын бөлүгү.

Негизги алдын алуу: жылышты, нымды жана ашыкча басымды азайт

Алдын алууну 3 рычаг катары элестет. Биринчиси — буттун бут кийимдин ичинде азыраак кыймылдашы. Экинчиси — тери менен байпактын ортосунда нымдын азыраак болушу. Үчүнчүсү — согончокко, манжаларга жана тамандын жаздыкчасына түшкөн чекиттик басымдын азайышы. Ушул рычагдардын жок дегенде бири иштесе, сейил ансыз деле коопсузураак болот.

Байпак: кургактык, отурушу жана тигиштери маанилүүрөөк

Узак басуу үчүн нымды чыгарып, бүктөлүп калбаган байпак танда: синтетика, меринос жүнү же аралашмалар. Бекем согончок, жылмакай тумшук тигиши жана нормалдуу бийиктик таңгактагы модалуу сөздөн маанилүүрөөк. Байпак теринин экинчи катмарындай отурушу керек: манжаларды кыспасын, бирок бут кийимдин ичинде айланып да кетпесин.

Пахтада нюанс бар. Эски изилдөөлөрдө чуркоочуларда тыгыз жумшак төшөлмөсү бар акрил байпактар пахтага караганда азыраак жана майда мозоль берген. Бирок кийин башка конструкциядагы байпак менен жасалган изилдөө бир буланын экинчисинен артыкчылыгын көрсөтпөгөн. Ошондуктан практикалык жыйынтык чынчылыраак мындай: «пахтанын баары жаман» эмес, «ным, бырышкан, калың тигиштүү байпак — тобокелдик».

Бут кийим: тар эмес, бош эмес, буга чейин текшерилген

Жөө басууга арналган бут кийим манжаларга орун берип, согончокту кармап, үстүнөн сөөкчөлөрдү кыспашы керек. Эгер согончок чыгып кетсе — жылыш болот. Эгер манжалар бут кийимдин алдына тийип турса — айрыкча ылдый түшкөндө манжаларда мозоль чыгат. Эгер бут кийим кең болуп, таман ичинде «сүзүп» жүрсө — мозоль таман күмбөзүндө же жаздыкчасында пайда болушу мүмкүн.

Бут кийимди кечинде же чакан сейилден кийин, таман бир аз чоңойгондо текшер. Аны чындап баса турган байпагың менен кийип көр. Узак маршруттун алдында жаңы жуп кийбе: адегенде 20–30 мүнөттөн 2–3 кыска сейил жасап көр. Тандоо боюнча өзүнчө нускама керек болсо, жөө басууга бут кийимди кантип тандоо керек деген гидди кара.

Боо байлоо: согончоктун жылышын азайтуунун жөнөкөй жолу

Эгер бут кийим узундугу боюнча туура келип, бирок согончок жылып жүрсө, «чуркоочунун илмегин» жасап көр. Боолорду ошол эле тараптагы акыркы кошумча тешиктерден өткөрүп, эки кичине илмек жаса, боолорду алар аркылуу кайчылаштырып өткөрүп тарт. Ошондо бут кийимдин үстү согончокту жакшыраак кармайт, ал эми манжаларды өтө катуу боо менен кысып кереги жок.

1. Манжалар кысылбашы үчүн тумшук бөлүгүндөгү боону бошот.
2. Тамандын ортосун бекит: ал жерде бош мейкиндик болбошу керек.
3. Эгер согончок жылса, аны бекитүү үчүн үстүңкү тешиктерди колдон.
4. 10 мүнөт баскандан кийин токтоп, боону кайра байла: таман көп учурда бут кийимдин ичинде «ордуна отурат».
5. Эгер манжалар уюса же тамандын үстү согуп ооруса, боо өтө катуу.

Теринин нымдуулугу: кургак деген ашыкча кургатылган эмес

Тердеген тери көбүрөөк алсыз болуп калат: сүрүлүү өзгөрөт, байпак начар жылат же тескерисинче бүктөлөт, ал эми таман бут кийимдин ичинде өзүнчө жашай баштайт. Бирок терини спирт, катуу упа жана дайыма антиперспирант менен агрессивдүү кургатуунун да кереги жок: дүүлүккөн тери жеңилирээк жабыркайт.

Иштей турган стратегия жумшагыраак: сыртка чыгардан мурун таза жана кургак таман, ным чыгаруучу байпак, узак сейилде байпак алмаштыруу, маршруттан кийин бут кийимди желдетүү. Ысыкта көлөкө, суу жана тынчыраак темп кош: ысып кетүү тердөөнү күчөтүп, «ысык чекиттерди» көзөмөлдөөнү начарлатат. Жайкы маршруттар үчүн ысыкта кантип басуу керек деген гид пайдалуу болот.

Тери көнүп үлгүрүшү үчүн кадамды кантип көбөйтүү керек

Тери кайталанган жумшак таасирге көнөт, бирок ага убакыт керек. Ошондуктан аралыкты, темпти, рюкзактын салмагын жана ысыкты бир убакта көбөйтпө. Бир параметрди танда. Эгер сен жөө басууга жаңыдан кайтып жатсаң, ыңгайлуу орточо деңгээлден башта да, күн сайын катары менен эмес, жумасына 2–3 жолу сейилди 10–20 мүнөткө көбөйт.

Эң көп кездешкен ката — «ордун толтурам» деген сейил: жума бою отуруп, ишембиде жаңы бут кийим менен 18 миң кадам басуу. Жүрөк үчүн бул жагымдуу болушу мүмкүн, бирок тери үчүн — күтүлбөгөн ультрамарафон. Кайсы көлөмдөн баштоону билбесең, адегенде сага канча кадам керек деген макала аркылуу базалык деңгээлиңди баалап алуу пайдалуу.

• Жумасына бир узак сейилди сакта, калгандарын кыскараак кыл.
• Жаңы бут кийимди кадам көлөмү аз күнү сына.
• Эгер «ысык чекит» пайда болсо, кийинки күндү жеңилирээк кыл.
• Тамандар аралыкка көнмөйүнчө оор рюкзак кошпо.
• Жамгырдан же ысыктан кийин терини адаттагыдан кылдат текшер.

Эгер буга чейин сүрүлүп калса: биринчи 10 мүнөттө эмне кылуу керек

Күйгөндөй сезилери менен токто. «Өзү өтүп кетет» деп күтпө: ошол эле сүрүлүү менен улантсаң, «ысык чекит» дээрлик дайыма мозолго айланат. Бут кийимди чеч, байпакты түздө же алмаштыр, кумду алып сал, бүктөлгөн жерди текшер жана ал жерди жука лента же пластырь менен чапта. Эгер ыйлаакча чыгып калган болсо, максат — анын айланасындагы басымды азайтуу.

Кичине, бүтүн жана дээрлик оорутпаган мозолду жапкан бойдон калтырган жакшы. Басым түшкөн зона үчүн «пончик» жардам берет: жумшак төшөлмөдөн же молескинден тешик кесип, ыйлаакча басымсыз борбордо кала тургандай кой, үстүнөн таңгыч менен жап. Таңгычты күн сайын алмаштырып, кызаруу, ысыктык, ириң же күчөгөн оорунун бар-жогун текшер.

Тешүү керекпи же жокпу

Жалпы эреже: ачпай койсоң боло турган болсо — ачпа. Бирок согончоктогу же таман жаздыкчасындагы чоң, чыңалган мозоль кээде ушунчалык оорутат, сен аксап баштайсың. Мындай учурда медициналык сунуштар ыйлаакчанын четинен стерилдүү ийне менен этият дренаж кылууга жол берет, бирок мозолдун үстүңкү териси ордунда калтырылат.

1. Колуңду жана мозолдун айланасындагы терини суу жана самын менен жуу.
2. Ийнени спирттүү салфетка менен тазала же стерилдүү бир жолку ийнени колдон.
3. Ыйлаакчанын ортосунан эмес, четинен кичине тешик жаса.
4. Суюктук чыксын, бирок үстүңкү терини жулба.
5. Вазелин же сунушталган каражат сүйкөп, жабышпай турган таңгыч менен жап.
6. Күн сайын таңгычты алмаштыр жана инфекция белгилерин текшер.

Качан сейилди бүтүрүп, дарыгерге кайрылган жакшы

Кээде эң пайдалуу чечим — баатыр болуу эмес, үйгө кайтуу. Эгер мозоль сени аксатып жатса, сейилди улантпа: ошондо басышың өзгөрүп, тизени, ахилл тарамышын же белди ашыкча жүктөп алышың мүмкүн. Кир маршруттагы ачык мозоль, ыйлаакчанын астындагы кан, катуу оору же тез көбөйгөн кызаруу да токтоого себеп.

Эгер мозоль сүрүлүүдөн эмес, күйүктөн, химиялык тийүүдөн, үшүктөн, бүдүрдөн кийин же түшүнүктүү себепсиз пайда болсо, бул башка окуя. Аны бут кийимден чыккан кадимки сүрүлүү катары кароого аракет кылба: себебин баалоо керек.

Кийинки сейилдин алдындагы чек-лист

• Текшерилген, ным чыгаруучу жана бырышсыз байпак кий.
• Бут кийимдин ичин кара: тигиш, майда таш, стелька, кум.
• Согончокту бекит, бирок манжаларды кыспа.
• Көбүнчө сүрүлө турган жерлерди алдын ала чапта.
• Узак маршрутка кошумча жуп байпак ал.
• Көлөмдү тери акырындык менен көнө тургандай планда.