Эмне үчүн ит — басууга эң мыкты түрткү
Көпчүлүктө көбүрөөк кыймылдоого каалоо бар, бирок үйдөн чыгууга шылтоо жетишпейт. Ит бул шылтоону күн сайын берет: аны «эртеңге калтырууга» болбойт. Жаныбар эшик алдында күтөт, сиз болсо өзүңүзчө болсоңуз диванда калчу күндөрү да чыгасыз. Сыры ушунда: ит менен сейил эрк-күчкө эмес, сизге көз каранды тирүү жанга болгон жоопкерчиликке таянат. Ушинтип туруктуу басуу адаты калыптанат.
Бул макалада — жылуу жана практикалык талдоо. Изилдөөлөр ит ээлери жана кадам саны жөнүндө эмне айтарын; күнүмдүк маршрут менен графикти кантип курууну; иттин «жыт сейили» сиздин шамдагай басууңуздан эмнеси менен айырмаланарын жана экөөнү кантип айкалыштырууну; таманды сактап, жаныбарды ысыкта кыздырбай, сууда тоңдурбоону; эмне үчүн суу алуу керектигин; жетектегич боюнча этикет менен ит артынан тазалоонун маанисин карап чыгабыз. Өзүнчө күчүктөр менен карыган иттер жөнүндө, ошондой эле итти негизинен активдүүлүк үчүн алгысы келгендерге чынчыл айтабыз. Норматив да, күнөө сезими да жок: күч берген, тартып албаган туруктуу кыймыл маанилүү.
Изилдөөлөр ит ээлери жөнүндө эмне айтат
Ит менен активдүүлүктүн ортосундагы байланыш — жөн гана турмуштук байкоо эмес, аны окумуштуулар бир нече жолу ырасташкан. Ит ээлери орточо алганда күнүнө көбүрөөк кадам жасашат, сунушталган активдүүлүк ченемине көбүрөөк жетишет жана муну жыл бою туруктуураак, жакшы аба ырайында гана эмес, аткарышат. Себеби — милдеттенме: итти сейилдетүү керек, ал болсо мотивация төмөн, сыртта суук же жамгыр болгондо да адамды кыймылда кармайт.
Пайда кадам менен чектелбейт. Туруктуу басуу жүрөк менен кан тамырларды колдойт, салмак менен кант деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, уйку менен маанайды жакшыртат. Ит менен сейил ага социалдык байланышты да кошот: сыртта кошуналар менен учурашасыз, башка ит ээлери менен таанышасыз, өзүңүздү кварталдын бир бөлүгү катары сезесиз. Эртең менен жана кечинде чыгуу салты болсо күндү түзүмдөйт жана стресс деңгээлин төмөндөтөт — көпчүлүк үчүн бул кадамдардын өзүнөн кем баалуу эмес. Андан тышкары таза абадагы туруктуу кыймыл оюңузду сергитет, күн аягында жеңил чарчоо менен тынч уйку тартуулайт, бул ээси менен ит үчүн бирдей пайдалуу.
- Күнүнө көбүрөөк кадам жана апталык ченемди аткаруу мүмкүнчүлүгү жогору.
- Жүрөк, салмак, кант деңгээли жана уйку сапатына колдоо.
- Сейил салтынын аркасында туруктуу маанай жана азыраак стресс.
- Социалдык байланыш: кошуналар, башка ит ээлери, квартал сезими.
- Ит үчүн — дени сак салмак, энергия чыгуусу жана азыраак жүрүм-турум көйгөйү.
Эки темп: «жыт сейили» жана сиз үчүн басуу
Маанилүүсү: итке да, адамга да бир аз башкача сейил керек. Ит үчүн сейил — баарынан мурда жыттоо мүмкүнчүлүгү, дүйнөнү мурду менен изилдөө, ар бир бадалдын жанында токтоо. Бул анын «жаңылык окуусу» жана чыңалууну басуу ыкмасы. Сиз үчүн болсо жүрөк менен салмакка пайда шамдагай, үзгүлтүксүз темптен келет. Ар сейилди ар бир мамынын жанында токтоп өткөрсөңүз, кадам топтойсуз, бирок толук кардио жүктү ала албайсыз, ошондуктан эки максатты тең эстен чыгарбаңыз.
Маршрутту бөлүктөргө бөлүңүз. Бир бөлүгүн шамдагай жана токтобой басыңыз — бул сиздин кардио бөлүгүңүз, ал эми өзүнчө коопсуз тилкеде жетектегичти узартып, итке каалаганча жыттоого жана изилдөөгө уруксат бериңиз. Ошондо жаныбар «жыт сейилин», сиз болсо өз жүгүңүздү эч кимдин кызыкчылыгын курмандыкка чалбай аласыз.
Коопсуздук: таман, ысык, суук жана суу
Аба ырайы сиздин ыңгайлуулугуңузду гана эмес, иттин коопсуздугун да аныктайт. Ысыкта башкы душман — кызыган асфальт: ал таман жаздыкчаларын күйгүзөт жана төмөндөн жылуулукту чагылдырат. Жөнөкөй эреже: алаканыңызды асфальтка 5–7 секунд тийгизиңиз; колго ысык жана ыңгайсыз болсо — итке да ошондой, чөп менен, көлөкө менен басыңыз же чыгууну эртең менен жана кечке жылдырыңыз. Иттерде тер бези жокко эсе, алар дем аркылуу муздайт, ошондуктан адамдан тезирээк кызышат.
| Шарт | Эмне кылуу керек | Эмнеден качуу керек |
|---|---|---|
| Ысык жана күн | Эрте эртең менен/кеч кечинде басуу, көлөкө менен чөптөн жүрүү, суу алуу | Түшкү асфальт, узак чуркоо, итти унаада калтыруу |
| Катуу суук | Кыска сейил, таманды реагенттен коргоо, токтобой кыймылдоо | Аязда узак туруу, муз менен туз аралашмасы таманда |
| Жамгыр жана ылай | Сейилден кийин таманды жуу жана кароо | Химиялык реагент менен кирди таманда калтыруу |
| Кандай аба ырайы болбосун | Узак сейилге же ысыкта дайыма суу алуу | Жылуу күнү сейилге суусуз чыгуу |
Ит сизден чарчадыңызбы, сыртта аба ырайы кандай деп сурабайт — дал ошондуктан ал сизди күн сайын сейилге алып чыгат.
Маршрут, режим жана жетектегич боюнча этикет
Жакшы адат болжолдуулукка таянат. Сейилдерди күндүн табигый чекиттерине байлаңыз — ойгонгондон кийинки эртең менен жана иштен кийинки кеч; ит ритмди тез эстеп, өзү эскертчү болот. Маршрутту бирден көп кармаган оң: иш көп күндөргө кыска «кезметчи» айлампа жана дем алышка узуньурагы. Этикетти унутпаңыз: ит керектүү жерде жетектегичте болсун, өтүп бараткандарга же башка иттерге секирбесин, жол бериңиз жана дайыма ит артынан тазалаңыз — пакетти кору менен алыңыз. Бул — кошуналар менен квартал тазалыгына урмат, ага иттердин жалпы жерлерде жактырылышы байланыштуу.
- Эртең менен: сизге да, итке да жылынуу үчүн кыска шамдагай 15–20 мүнөт сейил.
- Күндүз: мүмкүн болсо, энергия чыгуусу үчүн кыска чыгуу же короодо оюн.
- Кечинде: башкы сейил 30–40 мүнөт — бир бөлүгү сизге шамдагай, бир бөлүгү «жытка».
- Дайыма: тазалоого пакет, ысыкта суу, керектүү жерде жетектегич.
- Аптасына бир жолу: экөөңөргө да түрдүүлүк үчүн узак маршрут же жаңы жер.
- Ит — эң мыкты түрткүлөрдүн бири: сиз эркке эмес, жоопкерчиликке жараша басасыз.
- Изилдөөлөрдө ит ээлери көбүрөөк кадам жасашат жана муну туруктуураак кылышат.
- Жүрөгүңүзгө шамдагай темпти жана итке «жыт сейилин» айкалыштырыңыз.
- Таманды кызыган асфальт менен реагенттен сактаңыз, ысыкта суу алыңыз.
- Режим куруңуз, ит артынан тазалаңыз жана күчүк менен карыган итке жүктү ылайыкташтырыңыз.
Көп берилүүчү суроолор
Ит ээлери көбүрөөк басат дегени чынбы?
Ооба, бул изилдөөлөрдө бир нече жолу ырасталган. Ит ээлери орточо алганда күнүнө көбүрөөк кадам жасашат жана сунушталган активдүүлүк ченемин көбүрөөк аткарышат. Башкы себеп — жаныбарды күн сайын сейилдетүү милдети, ал начар аба ырайында жана төмөн мотивацияда да кыймылда кармайт.
Асфальт таманга өтө ысык экенин кантип билүүгө болот?
Алаканыңыздын сыртын бетке тийгизип, 5–7 секунд кармаңыз. Сизге ысык жана жагымсыз болсо — итке да ошондой, таман жаздыкчасы күйүү коркунучу бар. Чөп менен жана көлөкө менен басыңыз же сейилди эртең менен жана кечке жылдырыңыз. Ысыкта дайыма суу алып жүрүңүз.
Активдүүлүк үчүн гана ит алуу керекпи?
Ит чындап эле көбүрөөк кыймылдоого жардам берет, бирок ал 10–15 жылга муктаждыктары бар тирүү жан: кандай аба ырайында болбосун күнүмдүк сейил, ветеринар, чыгым, көңүл буруу. Аны кадам үчүн эмес, ушул жоопкерчиликке толук даяр болсоңуз алыңыз. Шектенсеңиз, итсиз туруктуу сейилден баштаңыз же бирөөнүн итин сейилдетүүгө жардам бериңиз.
Күчүк же карыган ит менен кантип сейилдөө керек?
Күчүктөргө өсүп жаткан муунга оор жүксүз кыска жана көп чыгуу керек, карыган иттерге болсо — токтоо темп, жылуулук жана дем алуу мүмкүнчүлүгү бар кыскараак маршрут. Эки учурда тең жаныбардын абалына карагыла, шектенгенде ветеринар менен кеңешкиле.
Булактар
- ДССУ. Физикалык активдүүлүк жөнүндө маалыматтык бюллетень. ДССУ: физикалык активдүүлүк
- Bull FC ж.б. «World Health Organization 2020 guidelines on physical activity», Br J Sports Med, 2020. Br J Sports Med 2020
- Cleveland Clinic. Ден соолук китепканасы: басуунун пайдасы. Cleveland Clinic
- Mayo Clinic. Ден соолук үчүн басуу жана дене активдүүлүгү. Mayo Clinic
- PubMed. Итти сейилдетүү жана дене активдүүлүгү боюнча изилдөөлөр жыйнагы. PubMed: dog walking
Кадамдарыңды Qozgal менен сана
Акысыз колдонмо: кадам санайт, стрик жүргүзөт жана күн сайын басууга түрткү берет.