Неге ит — жүруге ең жақсы түрткі
Көп адамда көбірек қозғалуға деген ниет бар, бірақ үйден шығуға себеп жетіспейді. Ит бұл себепті күн сайын береді: оны «ертеңге қалдыру» мүмкін емес. Жануар есік алдында күтіп тұрады, ал сіз өз бетіңізмен болғанда диванда қалатын күндері де шығасыз. Сыры осында: итпен серуен ерік-жігерге емес, сізге тәуелді тірі жанға деген жауапкершілікке негізделеді. Осылай тұрақты жүру әдеті қалыптасады.
Бұл мақалада — жылы әрі практикалық талдау. Зерттеулер ит иелері мен қадам саны туралы не айтатынын; күнделікті маршрут пен кестені қалай құруды; иттің «иіс серуені» сіздің бодрый жүрісіңізден немен ерекшеленетінін әрі екеуін қалай үйлестіруді; табанды сақтап, жануарды ыстықта қыздырмай, суықта тоңдырмауды; неге су алу керектігін; поводоктағы әдеп пен ит соңынан жинаудың маңызын қарастырамыз. Бөлек күшіктер мен қарт иттер туралы, сондай-ақ итті негізінен белсенділік үшін алмақ болғандарға арнап адал айтамыз. Норматив те, кінә сезімі де жоқ: күш беретін, тартып алмайтын тұрақты қозғалыс маңызды.
Зерттеулер ит иелері туралы не айтады
Ит пен белсенділік арасындағы байланыс — жай тұрмыстық байқау емес, оны ғалымдар бірнеше рет растады. Ит иелері орта есеппен күніне көбірек қадам жасайды, ұсынылған белсенділік нормасына жиірек жетеді әрі мұны жыл бойы тұрақтырақ, тек жақсы ауа райында ғана емес, орындайды. Себебі — міндеттеме: итті серуендету керек, ал бұл мотивация төмен, далада суық не жаңбыр болғанда да адамды қозғалыста ұстайды.
Пайда қадаммен шектелмейді. Тұрақты жүру жүрек пен тамырды қолдайды, салмақ пен қант деңгейін бақылауға көмектеседі, ұйқы мен көңіл-күйді жақсартады. Итпен серуен оған әлеуметтік байланыс та қосады: далада көршілермен амандасасыз, басқа ит иелерімен танысасыз, ауданның бір бөлігі екеніңізді сезінесіз. Ал таңертең мен кешке шығу рәсімі күнді құрылымдап, стресс деңгейін төмендетеді — көпшілік үшін бұл қадамдардың өзінен кем құнды емес. Сонымен қатар таза ауадағы тұрақты қозғалыс ойды сергітеді, күн тәртібін реттейді әрі күн соңында жеңіл шаршау мен тыныш ұйқы сыйлайды, ал бұл иесі мен ит үшін бірдей пайдалы.
- Күніне көбірек қадам әрі апталық норманы орындау мүмкіндігі жоғары.
- Жүрек, салмақ, қант деңгейі мен ұйқы сапасына қолдау.
- Серуен рәсімінің арқасында тұрақты көңіл-күй мен азырақ стресс.
- Әлеуметтік байланыс: көршілер, басқа ит иелері, аудан сезімі.
- Ит үшін — салауатты салмақ, энергия шығымы әрі азырақ мінез проблемасы.
Екі қарқын: «иіс серуені» мен сізге арналған жүріс
Маңыздысы: итке де, адамға да сәл басқаша серуен керек. Ит үшін серуен — ең алдымен иіскеу мүмкіндігі, дүниені мұрнымен зерттеу, әр бұтаның қасында тоқтау. Бұл оның «жаңалық оқуы» әрі шиеленісті басу тәсілі. Ал сіз үшін жүрек пен салмаққа пайда сергек, үздіксіз қарқыннан келеді. Әр серуенді әр бағанада тоқтап жүрсеңіз, қадам жинайсыз, бірақ толыққанды кардиожүктеме алмайсыз. Сондықтан екеуінің мүддесін бөлек ескерген жөн: иттің иіскеуіне де уақыт беріңіз, өзіңіздің бодрый қарқыныңызды да құрбан етпеңіз, сонда серуен екеуіңізге де нағыз пайда әкеледі. Бұл тепе-теңдікті табу алғашқыда қиын көрінуі мүмкін, бірақ бірнеше серуеннен кейін ол өзінен өзі қалыпты әдетке айналады.
Маршрутты бөліктерге бөліңіз. Бір бөлігін сергек әрі тоқтаусыз жүріңіз — бұл сіздің кардиобөлігіңіз, ал жеке қауіпсіз учаскеде поводокты ұзартып, итке қанша қаласа, иіскеуге әрі зерттеуге рұқсат беріңіз. Сонда жануар «иіс серуенін», ал сіз өз жүктемеңізді ешкімнің мүддесін құрбан етпей аласыз.
Қауіпсіздік: табан, ыстық, суық және су
Ауа райы тек сіздің жайлылығыңызды емес, иттің қауіпсіздігін де анықтайды. Ыстықта басты жау — қызған асфальт: ол табан жастықшаларын күйдіреді әрі төменнен жылу шағылыстырады. Қарапайым ереже: алақаныңызды асфальтқа 5–7 секунд тигізіңіз; қолға ыстық әрі жайсыз болса — итке де солай, шөппен, көлеңкемен жүріңіз немесе шығуды таңертең мен кешке ауыстырыңыз. Иттерде тер бездері жоқтың қасы, олар тыныс арқылы салқындайды, сондықтан адамнан тезірек қызады.
| Жағдай | Не істеу керек | Неден аулақ болу керек |
|---|---|---|
| Ыстық пен күн | Ерте таңда/кеш кешке жүру, көлеңке мен шөппен жүру, су алу | Түскі асфальт, ұзақ жүгіру, итті көлік ішінде қалдыру |
| Қатты суық | Қысқа серуен, табанды реагенттен қорғау, тоқтаусыз қозғалу | Аязда ұзақ тұру, мұз бен тұз қоспасы табанда |
| Жаңбыр мен былшық | Серуеннен соң табанды жуу әрі қарау | Химиялық реагент пен кірді табанда қалдыру |
| Кез келген ауа райы | Ұзақ серуенге не ыстықта әрдайым су алу | Жылы күні серуенге сусыз шығу |
Ит сізден шаршадыңыз ба, далада ауа райы қандай деп сұрамайды — нақ сондықтан да ол сізді күн сайын серуенге шығарады.
Маршрут, режим және поводоктағы әдеп
Жақсы әдет болжамдылыққа негізделеді. Серуенді күннің табиғи нүктелеріне байлаңыз — оянғаннан кейінгі таң мен жұмыстан соңғы кеш; ит ырғақты тез жаттап, өзі еске салатын болады. Маршрутты бір ғана емес ұстаған жөн: бос емес күндерге қысқа «кезекші» шеңбер және демалысқа ұзақтау. Әдепті ұмытпаңыз: ит керек жерде поводокта болсын, жүргіншілерге не басқа итке секірмесін, жол беріңіз әрі әрдайым ит соңынан жинаңыз — пакетті қорымен алыңыз. Бұл — көршілер мен аудан тазалығына құрмет, оған иттердің ортақ орындарда қалаулы болуы байланысты.
- Таң: сізге де, итке де қыздыру үшін қысқа сергек 15–20 минут серуен.
- Күндіз: мүмкін болса, энергия шығу үшін қысқа шығу не аулада ойын.
- Кеш: басты серуен 30–40 минут — бір бөлігі сізге сергек, бір бөлігі «иіске».
- Әрдайым: жинауға пакет, ыстықта су, керек жерде поводок.
- Аптасына бір рет: екеуіңізге де әртүрлілік үшін ұзақ маршрут не жаңа орын.
- Ит — ең жақсы түрткілердің бірі: сіз ерікке емес, жауапкершілікке қарай жүресіз.
- Зерттеулерде ит иелері көбірек қадам жасайды әрі мұны тұрақтырақ істейді.
- Жүрегіңізге сергек қарқынды әрі итке «иіс серуенін» үйлестіріңіз.
- Табанды қызған асфальт пен реагенттен сақтаңыз, ыстықта су алыңыз.
- Режим құрыңыз, ит соңынан жинаңыз әрі күшік пен қарт итке жүктемені бейімдеңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Ит иелері көбірек жүреді дегені рас па?
Иә, бұл зерттеулерде бірнеше рет расталған. Ит иелері орта есеппен күніне көбірек қадам жасайды әрі ұсынылған белсенділік нормасын жиірек орындайды. Басты себеп — жануарды күн сайын серуендету міндеті, ол нашар ауа райы мен төмен мотивацияда да қозғалыста ұстайды.
Асфальт табанға тым ыстық екенін қалай білуге болады?
Алақаныңыздың сыртын жабынға тигізіп, 5–7 секунд ұстаңыз. Сізге ыстық әрі жайсыз болса — итке де солай, табан жастықшасы күю қаупі бар. Шөппен әрі көлеңкемен жүріңіз немесе серуенді таңертең мен кешке ауыстырыңыз. Ыстықта әрдайым су алып жүріңіз.
Тек белсенділік үшін ит алу керек пе?
Ит шынымен көбірек қозғалуға көмектеседі, бірақ ол 10–15 жылға қажеттіліктері бар тірі жан: кез келген ауа райындағы күнделікті серуен, малдәрігер, шығын, көңіл бөлу. Оны қадам үшін ғана емес, осы жауапкершілікке толық дайын болсаңыз алыңыз. Күмәндансаңыз, итсіз тұрақты серуеннен бастаңыз немесе біреудің итін серуендетуге көмектесіңіз.
Күшікпен не қарт итпен қалай серуендеу керек?
Күшіктерге өсіп келе жатқан буынға ауыр жүктемесіз қысқа әрі жиі шығу керек, ал қарт иттерге — байсалды қарқын, жылу әрі демалуға мүмкіндігі бар қысқалау маршрут. Екі жағдайда да жануардың жай-күйіне қараңыз, күмәнданғанда малдәрігермен ақылдасыңыз.
Дереккөздер
- ДДСҰ. Физикалық белсенділік туралы ақпараттық бюллетень. ДДСҰ: физикалық белсенділік
- Bull FC және авт. «World Health Organization 2020 guidelines on physical activity», Br J Sports Med, 2020. Br J Sports Med 2020
- Cleveland Clinic. Денсаулық кітапханасы: жүрудің пайдасы. Cleveland Clinic
- Mayo Clinic. Жүру мен дене белсенділігі денсаулық үшін. Mayo Clinic
- PubMed. Итті серуендету мен дене белсенділігі туралы зерттеулер жинағы. PubMed: dog walking
Qozgal-мен қадамдарыңды сана
Тегін қосымша: қадам санайды, стрик жүргізеді және күн сайын жүруге ынталандырады.