Коляска менен басуу: жаш ата-энелер
үчүн сабырдуу сейил планы

Эмне үчүн коляска менен сейил — эң жакшы башталыш

Бөбөк менен өткөн алгачкы айлар оңой эле төрт дубалдын ичинде өтөт: уйкусуздук, тамактандыруу, түгөнгүс жумуш. Ошол кезде дене кыймылды сагынат, ал эми таза абасыз маанай начарлайт. Коляска менен сейил бир убакта эки маселени чечет: бала көбүнчө сыртта тынч уктайт, ал эми сиз спортзалсыз, абонементсиз жана баккычсыз сабырдуу жана жеткиликтүү дене жүгүн аласыз. Бул жаңы жашоого чындап батчу кыймыл.

Бул макалада — жылуу жана практикалык план. Билек, бел жана ийинди сактоо үчүн кеп-турпатты туура кармоону жана коляска туткасынын бийиктигин жөнгө салууну; маршрут, темп жана төшөмөнү тандоону; бөбөктү ысыктан, күндөн жана сууктан коргоону; тамактандыруу менен уйку тегерегинде сейил ыргагын курууну карайбыз. Өзүнчө төрөттөн кийинки жумшак калыбына келүү жана адегенде дарыгерден уруксат сурашыңыз керек болгон учурлар тууралуу сүйлөшөбүз. Бул жерде күнөө сезимине да, милдеттүү нормаларга да орун жок: кемчиликсиз цифр эмес, күч берген, тартып албаган туруктуу кыймыл маанилүү. Кандай гана сейил, эң кыскасы да, денеңизге жана маанайыңызга пайда алып келет, ал эми так ушундай чакан чыгуулардан туруктуу кыймылдоо адаты түзүлөт. Андыктан өзүңүздү шаштырбаңыз жана башкалар менен салыштырбаңыз — ар кимдин темпи менен абалы башка.

Кеп-турпат жана туткасынын бийиктиги: бел менен билекти сактаңыз

Колясканы көбүнчө бүкчүйүп, алдыга эңкейип жана колду бурап түртүшөт — анан бир-эки жумада белде, мойунда жана билекте оору пайда болот. Негизги эреже жөнөкөй: тике басыңыз, ийин бошоң жана төмөн, көз карашыңыз алдыга, балага төмөн карабай. Чыканакты денеге жакын жана бир аз ийилген кармаңыз. Колясканы бир гана кол менен эмес, бүт дене кыймылы менен түртүңүз жана туткага бүт салмагыңыз менен асылбаңыз.

Туткасынын бийиктиги абдан чоң роль ойнойт. Коляска жөнгө салынса, туткасын болжол менен бел деңгээлинде же киндиктен бир аз төмөн коюңуз — билек тике калчудай, ал эми ийин кулакка көтөрүлбөчүдөй. Өтө төмөн тутка бүкчүйүүгө мажбурлайт, өтө бийиги — ийинди тырыштырат. Бийик жана жапыз ата-энеге башка жөндөөлөр керек, андыктан «мурдагыдай» эмес, өзүңүзгө ылайыктаңыз. Колясканы эки ата-эне кезек менен колдонсо, туткасын ар бириңизге кайра жөндөңүз: ашыкча жарым мүнөт сизди жумалап бел оорусунан куткарат. Чарчоо байкалбай топтолорун унутпаңыз — жазылып, ийинди түзөө үчүн кыска тыныгуу сейилдин аягына чейин чыдагандан алда канча пайдалуу.

• Туткасын билек тике, чыканак денеге жакын жана бир аз ийилген болчудай коюңуз.
• Белди тике, ийинди бошоң кармап, төмөн эмес, алдыга караңыз.
• Туткага кол менен асылбай, дене жана бут менен түртүңүз.
• Колясканы бир кол менен түртсөңүз, колду жана кармоо ордун алмаштырып туруңуз.
• Жалпак таман ыңгайлуу бут кийим тизе менен белди сактайт.

Маршрут, темп жана төшөмө

Үй жанындагы тегиз, тааныш маршруттардан баштаңыз — көлөкөсү бар жана токтоого ыңгайлуу жерден. Тегиз асфальт же тыгыз жол жеңил жылат; шагыл, кум жана бийик бордюр көбүрөөк күч менен солкулдоону талап кылат, бул бел үчүн да, бөбөк үчүн да жагымсыз. Үй жанындагы тегерек узун түз маршруттан ыңгайлуу: бала ойгонсо же аба ырайы бузулса, сиз ар дайым жакын болосуз. Отуруп эс алууга боло турган жерлерди жана ысык күндөргө арналган көлөкөлүү аймактарды алдын ала белгилеп коюңуз. Райондо парк же жашыл аллея болсо, бул эң сонун вариант: түтүн азыраак, тынчтык көбүрөөк, бөбөккө да сабырдуураак. Алгачкы жумаларда алыс жана кооз маршруттардын артынан кубалабаңыз — эшик алдындагы жөнөкөй жана болжолдуу тегерек ишенимдүүрөөк жана күнүмдүк адатка айлантуу оңойураак.

Бөбөктү ысыктан, күндөн жана сууктан коргоо

Кичинекей бала чоңго караганда тезирээк ысыйт жана тоңот, андыктан аба ырайы — сейилди аныктаган негизги нерсе. Ысыкта эртең менен же кечинде чыгыңыз, көлөкөдө жүрүңүз жана бөбөктү жеңил кийинтиңиз. Өтө маанилүү эреже: ысыкта «көлөкө жасоо» үчүн колясканы плед же жөргөк менен эч качан жаппаңыз — кездеме астында температура курч көтөрүлөт, ал эми аба токтоп калат. Штаттык калпак жана желдетилген күндөн коргоочу калканды колдонуңуз.

Эң жакшы сейил — андан кийин бөбөк да тынч, эненин да күчү азайбай, көбөйгөн сейил.

Тамактандыруу менен уйку тегерегиндеги сейил ыргагы

Баланы сейилге ыңгайлаштырууга аракет кылбаңыз — сейилди анын режими тегерегинде куруңуз. Эң ыңгайлуусу — тамактандыруудан кийин дароо чыгуу, бала ток, тынч жана колясканын бир калыптагы термелүүсүнөн уктаганы даяр кезде. Ошондо күндүзгү уйку таза абада өтөт, ал эми сиз 20–40 мүнөт кыймыл аласыз. Өзүңүзгө суу алыңыз: эмизген энеге, өзгөчө жылуу аба ырайында жана жүктө, суу ичүү маанилүү. Өткөрүп жиберген күндөр үчүн өзүңүздү жемелебеңиз — уйкусуздук менен тантыктык ар кимде болот, ал эми бир өтпөй калган сейил эч нерсени бузбайт. Ар бир күндү кемчиликсиз аткаргандан көрө жума бою жалпы ыргак маанилүүрөөк. Убакыт өтө келе коляска менен чыгуу күндүн тааныш таянычына айланып, аны сиз да, бөбөк да кубануу менен күтө турган болосуз.

1. 1–2-жума: күнүнө тегиз маршрутта 10–15 мүнөттүк бир кыска сейил, шашпай.
2. 3–4-жума: экинчи сейил кошуңуз же биринчисин 20–25 мүнөткө узартыңыз.
3. 5–6-жума: сейилди күндүзгү уйкуга байлап, ыңгайлуу темпте 30–40 мүнөткө жеткириңиз.
4. Андан ары: маанайыңыз жакшы болсо, маршруттун бир бөлүгүндө бир аз ылдамдаңыз.
5. Ар дайым: суу алыңыз, бөбөктү аба ырайына жараша кийинтиңиз жана чарчоонун алгачкы белгисинде кайтыңыз.

Көп берилүүчү суроолор