بالا ھارۋىسى بىلەن مېڭىش: يېڭى
ئاتا-ئانىلار ئۈچۈن خاتىرجەم پىلان

نېمىشقا ھارۋا بىلەن سەيلە ئەڭ ياخشى باشلىنىش

بوۋاق بىلەن ئۆتكەن دەسلەپكى ئايلار ئاسانلا تۆت تامنىڭ ئىچىدە ئۆتىدۇ: ئۇيقۇسىزلىق، ئوزۇقلاندۇرۇش، تۈگىمەس ئىشلار. بۇ چاغدا بەدەن ھەرىكەتنى سېغىنىدۇ، ساپ ھاۋاسىز بولسا كەيپىيات ناچارلىشىدۇ. ھارۋا بىلەن سەيلە بىر ۋاقىتنىڭ ئۆزىدە ئىككى مەسىلىنى ھەل قىلىدۇ: بوۋاق كۆپىنچە سىرتتا تىنچ ئۇخلايدۇ، سىز بولسىڭىز سپورت زالسىز، ئابونېمېنتسىز ۋە باققۇچىسىز خاتىرجەم ۋە قۇلايلىق جىسمانىي يۈك ئالىسىز. بۇ يېڭى ھاياتقا راستتىنلا سىغىدىغان ھەرىكەت. ئۇنىڭ ئۈستىگە بۇنداق سەيلە يالغۇزلۇق ھېسسىياتىنىمۇ يېنىكلىتىدۇ: ھاۋا يۇتۇپ، قوشنىلارنى كۆرۈپ، ئازراق ئارام ئېلىش ئانىنىڭ ئۆزىنى يەنە ئادەم سۈپىتىدە ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ ماقالىدە — ئىللىق ۋە ئەمەلىي پىلان. بىلەك، بەل ۋە مۈرىنى ئاسراش ئۈچۈن قەددى-قامەتنى توغرا تۇتۇش ۋە ھارۋا تۇتقىسىنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەش؛ يول، تېمپ ۋە يۈزنى تاللاش؛ بوۋاقنى ئىسسىق، قۇياش ۋە سوغۇقتىن قوغداش؛ ئوزۇقلاندۇرۇش ۋە ئۇيقۇ ئەتراپىدا سەيلە رىتمىنى قۇرۇشنى كۆرۈپ چىقىمىز. ئايرىم تۇغۇتتىن كېيىنكى يۇمشاق ئەسلىگە كېلىش ۋە ئالدى بىلەن دوختۇردىن رۇخسەت سوراش كېرەك بولغان ئەھۋاللار ھەققىدە سۆزلىشىمىز. بۇ يەردە گۇناھكارلىق ھېسسىياتىغىمۇ، مەجبۇرىي ئۆلچەملەرگىمۇ ئورۇن يوق: مۇكەممەل رەقەم ئەمەس، كۈچ بېرىدىغان، تارتىپ ئالمايدىغان مۇقىم ھەرىكەت مۇھىم. ھەرقانداق سەيلە، ھەتتا ئەڭ قىسقىسىمۇ، بەدىنىڭىزگە ۋە كەيپىياتىڭىزغا پايدا ئېلىپ كېلىدۇ، دەل مۇشۇنداق كىچىك چىقىشلاردىن مۇقىم ھەرىكەت ئادىتى شەكىللىنىدۇ. شۇڭا ئۆزىڭىزنى ئالدىراتماڭ ۋە باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماڭ — ھەركىمنىڭ تېمپى ۋە ئەھۋالى ئوخشىمايدۇ.

قەددى-قامەت ۋە تۇتقا ئېگىزلىكى: بەل ۋە بىلەكنى ئاسراڭ

ھارۋىنى كۆپىنچە ئېگىلىپ، ئالدىغا ئېڭىشىپ ۋە بىلەكنى بۇراپ ئىتتىرىدۇ — ئاندىن بىر-ئىككى ھەپتىدە بەل، بويۇن ۋە بىلەكتە ئاغرىق پەيدا بولىدۇ. ئاساسلىق قائىدە ئاددىي: تىك مېڭىڭ، مۈرە بوش ۋە تۆۋەن، كۆز قاراش ئالدىغا، بوۋاققا تۆۋەن قارىماي. جەينەكنى بەدەنگە يېقىن ۋە سەل ئېگىلگەن تۇتۇڭ. ھارۋىنى پەقەت قول بىلەنلا ئەمەس، پۈتۈن بەدەن ھەرىكىتى بىلەن ئىتتىرىڭ ۋە تۇتقىغا پۈتۈن ئېغىرلىقىڭىز بىلەن ئېسىلماڭ.

تۇتقا ئېگىزلىكى زور رول ئوينايدۇ. ھارۋا تەڭشىلىدىغان بولسا، تۇتقىنى تەخمىنەن بەل سەۋىيىسىدە ياكى كىندىكتىن سەل تۆۋەن قويۇڭ — بىلەك تىك قالىدىغان، مۈرە قۇلاققا كۆتۈرۈلمەيدىغان قىلىپ. بەك تۆۋەن تۇتقا ئېگىلىشكە مەجبۇرلايدۇ، بەك ئېگىزى — مۈرىنى تارتىدۇ. ئېگىز ۋە پاكار ئاتا-ئانىغا ئوخشىمىغان تەڭشەك كېرەك، شۇڭا «بۇرۇنقىدەك» ئەمەس، ئۆزىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ. ھارۋىنى ئىككى ئاتا-ئانا نۆۋەتلىشىپ ئىشلەتسە، تۇتقىنى ھەربىرىڭلارغا قايتا تەڭشەڭ: ئارتۇق يېرىم مىنۇت سىزنى ھەپتىلەپ بەل ئاغرىقىدىن قۇتقۇزىدۇ. ھېرىشنىڭ بايقالماي توپلىنىدىغانلىقىنى ئۇنتۇماڭ — رۇسلىنىپ، مۈرىنى يېيىش ئۈچۈن قىسقا ئارام سەيلىنىڭ ئاخىرىغىچە چىداشتىن خېلى پايدىلىق.

• تۇتقىنى بىلەك تىك، جەينەك بەدەنگە يېقىن ۋە سەل ئېگىلگەن بولىدىغان قىلىپ قويۇڭ.
• بەلنى تىك، مۈرىنى بوش تۇتۇپ، تۆۋەن ئەمەس، ئالدىغا قاراڭ.
• تۇتقىغا قول بىلەن ئېسىلماي، بەدەن ۋە پۇت بىلەن ئىتتىرىڭ.
• ھارۋىنى بىر قول بىلەن ئىتتىرسىڭىز، قول ۋە تۇتۇش ئورنىنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ.
• تەكشى ئۇلتاڭلىق قۇلايلىق ئاياغ تىز ۋە بەلنى ئاسرايدۇ.

يول، تېمپ ۋە يۈز

ئۆي يېنىدىكى تەكشى، تونۇش يوللاردىن باشلاڭ — سايىسى بار ۋە توختاشقا قۇلايلىق جايدىن. سىلىق ئاسفالت ياكى زىچ يولچە يېنىك دومىلايدۇ؛ شېغىل، قۇم ۋە ئېگىز قاپاق كۆپرەك كۈچ ۋە سىلكىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ، بۇ بەل ئۈچۈنمۇ، بوۋاق ئۈچۈنمۇ يېقىمسىز. ئۆي يېنىدىكى ھالقا ئۇزۇن تۈز يولدىن قۇلايلىق: بوۋاق ئويغانسا ياكى ھاۋارايى بۇزۇلسا، سىز ھەمىشە يېقىن بولىسىز. ئولتۇرۇپ ئارام ئالغىلى بولىدىغان جايلارنى ۋە ئىسسىق كۈنلەر ئۈچۈن سايە جايلارنى ئالدىنئالا بەلگىلەپ قويۇڭ. مەھەللىدە باغچا ياكى يېشىل خىيابان بولسا، بۇ ئەڭ ياخشى تاللاش: ئىشلىتىلگەن گاز ئاز، تىنچلىق كۆپ، بوۋاققىمۇ خاتىرجەمرەك. دەسلەپكى ھەپتىلەردە يىراق ۋە چىرايلىق يوللارنىڭ كەينىدىن قوغلىماڭ — ئىشىك ئالدىدىكى ئاددىي ۋە مۆلچەرلىگىلى بولىدىغان ھالقا ئىشەنچلىكرەك ۋە كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇش ئاسانراق.

بوۋاقنى ئىسسىق، قۇياش ۋە سوغۇقتىن قوغداش

كىچىك بوۋاق چوڭغا قارىغاندا تېزرەك قىزىيدۇ ۋە توڭلايدۇ، شۇڭا ھاۋارايى — سەيلىنى بەلگىلەيدىغان ئاساسلىق نەرسە. ئىسسىقتا ئەتىگەن ياكى كەچتە چىقىڭ، سايىدە مېڭىڭ ۋە بوۋاقنى يېنىك كىيىندۈرۈڭ. ئىنتايىن مۇھىم قائىدە: ئىسسىقتا «سايە ھاسىل قىلىش» ئۈچۈن ھارۋىنى ئەدىيال ياكى رەخت بىلەن ھەرگىز ياپماڭ — رەخت ئاستىدا تېمپېراتۇرا كەسكىن كۆتۈرۈلىدۇ، ھاۋا بولسا توختاپ قالىدۇ. ئەسلى قالپاق ۋە ھاۋا ئالمىشىدىغان قۇياشتىن قوغداش سايىۋىنىدىن پايدىلىنىڭ.

ئەڭ ياخشى سەيلە — ئۇنىڭدىن كېيىن بوۋاقمۇ تىنچ، ئانىنىڭمۇ كۈچى ئازىيىپ ئەمەس، كۆپىيىپ كېتىدىغان سەيلە.

ئوزۇقلاندۇرۇش ۋە ئۇيقۇ ئەتراپىدىكى سەيلە رىتمى

بوۋاقنى سەيلىگە ماسلاشتۇرۇشقا تىرىشماڭ — سەيلىنى ئۇنىڭ تەرتىپى ئەتراپىدا قۇرۇڭ. ئەڭ قۇلايى — ئوزۇقلاندۇرۇشتىن كېيىن دەرھال چىقىش، بوۋاق تويۇق، تىنچ ۋە ھارۋىنىڭ تەكشى تەۋرىنىشىدىن ئۇخلاشقا تەييار چاغدا. شۇنداق بولغاندا كۈندۈزلۈك ئۇيقۇ ساپ ھاۋادا ئۆتىدۇ، سىز بولسىڭىز 20–40 مىنۇت ھەرىكەت ئالىسىز. ئۆزىڭىزگە سۇ ئېلىڭ: ئېمىتىدىغان ئانىغا، بولۇپمۇ ئىللىق ھاۋارايى ۋە يۈكتە، سۇ ئىچىش مۇھىم. ئۆتكۈزۈپ قويغان كۈنلەر ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ — ئۇيقۇسىزلىق ۋە تېتىقسىزلىق ھەركىمدە بولىدۇ، بىر ئۆتمەي قالغان سەيلە ھېچنېمىنى بۇزمايدۇ. ھەركۈننى مۇكەممەل ئورۇنداشتىن كۆرە ھەپتە بويىدىكى ئومۇمىي رىتم مۇھىمراق. ۋاقىت ئۆتۈش بىلەن ھارۋا بىلەن چىقىش كۈننىڭ تونۇش تايىنىشىغا ئايلىنىپ، ئۇنى سىزمۇ، بوۋاقمۇ خۇشاللىق بىلەن كۈتىدىغان بولىسىز.

1. 1–2-ھەپتە: كۈنىگە تەكشى يولدا 10–15 مىنۇتلۇق بىر قىسقا سەيلە، ئالدىراپ كەتمەي.
2. 3–4-ھەپتە: ئىككىنچى سەيلە قوشۇڭ ياكى بىرىنچىسىنى 20–25 مىنۇتقا ئۇزارتىڭ.
3. 5–6-ھەپتە: سەيلىنى كۈندۈزلۈك ئۇيقۇغا باغلاپ، قۇلايلىق تېمپتا 30–40 مىنۇتقا يەتكۈزۈڭ.
4. كېيىن: ئەھۋالىڭىز ياخشى بولسا، يولنىڭ بىر قىسمىدا سەل تېزلىتىڭ.
5. ھەمىشە: سۇ ئېلىڭ، بوۋاقنى ھاۋارايىغا قاراپ كىيىندۈرۈڭ ۋە ھېرىشنىڭ تۇنجى ئالامىتىدە قايتىڭ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار