Пиёдагардӣ ҳангоми хастагии саратонӣ: чӣ гуна аз 5–10 дақиқа оғоз кунӣ ва худро зиёд хаста накунӣ

Хастагии саратонӣ чист ва чаро пиёдагардӣ мувофиқ аст

Хастагии саратонӣ — ин танҳо «ман хобамро нагирифтаам» нест. Он метавонад мисли вазнинӣ дар бадан, сустӣ, туман дар сар ва набудани қувват барои корҳои одӣ эҳсос шавад. Нишонаи муҳим: он аксар вақт ба сарборӣ мувофиқат намекунад ва на ҳамеша баъди хоб мегузарад. Барои ҳамин ҷумлаи «танҳо худро ба даст гир» ин ҷо кор намекунад ва метавонад танҳо ҳисси гунаҳкориро зиёд кунад.

Аммо беҳаракатии пурра ҳам на ҳамеша кӯмак мекунад. Дар тавсияҳо ва баррасиҳои клиникӣ фаъолияти ҷисмонӣ — аз ҷумла пиёдагардӣ — ҳамчун яке аз роҳҳои кам кардани хастагии марбут ба саратон ҳангоми табобат ва баъд аз он баррасӣ мешавад. На ҳамчун дору барои саратон, на ҳамчун ҷойгузини терапия, балки ҳамчун абзори мулоими барқарор кардани қобилият.

Пиёдагардӣ ҳангоми хастагии саратонӣ санҷиши ирода нест. Ин роҳест, ки ба бадан бигӯӣ: мо ҳамон қадар ҳаракат мекунем, ки имрӯз бехатар аст.

Пеш аз оғоз: кай аввал ба табиб муроҷиат кунӣ

Агар ту ҳоло химиотерапия, терапияи шуоӣ, иммунотерапия, барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ мегузаронӣ ё бо бемории метастатикӣ зиндагӣ мекунӣ, беҳтар аст сайругаштҳоро бо дастаи муолиҷакунанда муҳокима кунӣ. Хусусан агар пештар қариб ҳаракат намекардӣ ё хастагӣ якбора зиёд шуда бошад. Табиб метавонад сабабҳоеро санҷад, ки табобат мехоҳанд: камхунӣ, сироят, беобӣ, дард, вайроншавии хоб, мушкилоти дил, шуш, ғадуди сипаршакл ё ғизо.

• Сарбориро мувофиқа кун, агар ҳарорат, нишонаҳои сироят бошад ё табиб дар бораи нейтрофилҳои паст гуфта бошад.
• Ҳангоми дарди қафаси сина, нафастангии ногаҳонӣ, беҳушшавӣ ё чархзании сахти сар ист ва барои кӯмаки тиббӣ муроҷиат кун.
• Масирро муҳокима кун, агар метастазҳо дар устухонҳо, дарди шадиди устухон ё хатари баланди шикастан вуҷуд дошта бошад.
• Ҳангоми карахтии пойҳо, вайроншавии мувозинат, афтиданҳо ё сустии шадиди пойҳо эҳтиёт бош.
• Агар хастагии имрӯз 8–10 аз 10 бошад ё роҳи одӣ то ҳаммом аллакай нафастангии сахт оварад, «бо зӯрӣ» оғоз накун.

Шкалаи сарборӣ: дар 2–4 аз 10 роҳ рав

Барои оғоз суръатро не, эҳсосро истифода бар. Аз рӯи шкалаи кӯшиш аз 0 то 10 сатҳи 2–4-ро интихоб кун: нафасат каме фаъолтар мешавад, аммо метавонӣ бо ҷумлаҳо гап занӣ. Агар маҷбур шавӣ ҳаворо қапӣ ё хоҳӣ фавран биншинӣ, ин дигар сайругашти мулоим нест. Дар бораи санҷиши гуфтугӯ бештар дар мақолаи дар бораи talk test хондан мумкин аст.

Нақшаи оғоз: сайругаштҳои аввал бе шитоб

Агар ҳоло ту кам ҳаракат мекунӣ, аз 5–10 дақиқа оғоз кун. Ин метавонад як баромадан ба кӯча, як давр дар ҳавлӣ, роҳрав, даромадгоҳи бино бе зина ё пиёдагардии ором дар хона бошад. Ҳадаф — сайругаштро бо ҳисси «ман боз каме метавонистам» анҷом додан аст, на «ман тамоман аз кор афтодам».

1. Вақти устувортарини рӯзро интихоб кун: аксар вақт ин субҳ баъди хӯрок ё давраест, ки таъсирҳои паҳлӯӣ камтаранд.
2. Таймерро ба 5 дақиқа гузор. Агар ба пешу пас равӣ, дар нисфи вақт баргард.
3. 2 дақиқаи аввалро бисёр оҳиста рав: ин гармкунӣ аст, на «вақти гумшуда».
4. Қисми асосиро аз рӯи кӯшиш дар сатҳи 2–4 аз 10 нигоҳ дор.
5. Дар дақиқаи охир сусттар рав, то набз ва нафаскашӣ оромона поён оянд.
6. Баъди сайругашт се чизро навис: хастагӣ 0–10, нафастангӣ 0–10, баъди 2–3 соат худро чӣ гуна ҳис мекунӣ.

Чӣ гуна фаҳмӣ, ки худро аз ҳад зиёд хаста накардаӣ

Танҳо ба худи сайругашт не, ба «акси садо»-и баъди он ҳам нигоҳ кун. Дозаи хуб — он аст, ки баъд аз он ту метавонӣ ҳамон рӯз ё рӯзи дигар ба сатҳи барои худ маъмулии ҳолат баргардӣ. Агар баъди 10 дақиқа як шабонарӯз беқувват хобӣ, ин нокомӣ нест. Ин маълумот аст: дозаи ҳозира баланд будааст.

• Агар рӯзи дигар хастагӣ аз маъмулиат 2 балл ё бештар баланд бошад — вақтро 30–50% кам кун.
• Дарди нави устухон, қафаси сина, соқи пой ё сустии ногаҳонӣ пайдо шуд — нақшаро бе машварат давом надеҳ.
• Агар сайругашт се бор пай дар пай осон гузашт, 1–2 дақиқа илова кун, на якбора 15.
• Агар табобат давраӣ бошад, дар рӯзҳои «вазнин» одатро нигоҳ дор, аммо ҳаҷмро кам кун: ҳатто 2–5 дақиқа дар хона ҳам ҳисоб мешавад.
• Масирро баргаштпазир нигоҳ дор: беҳтар аст давр дар наздикии хона бошад, на роҳи дарози рост бе харакҳо.

Агар имрӯз рӯзи бад бошад

Рӯзи бад сабаби ҳама чизро партофтан нест. Аммо ин сабабест барои иваз кардани формат. Ҳангоми хастагии саратонӣ чандирӣ кӯмак мекунад: ту робитаро бо ҳаракат нигоҳ медорӣ, бе баҳс бо бадан. Агар барои бозгашт баъди беморӣ идеяҳои бештар хоҳӣ, ба матни чӣ гуна баъди беморӣ ба пиёдагардӣ баргардӣ нигоҳ кун.

• Варианти ҳадди ақал: бархестан, 1–2 дақиқа дар ҳуҷра роҳ рафтан, нишастан.
• Вариант бо такя: аз роҳрав гузаштан, агар бехатартар бошад, ба девор ё панҷара такя карда.
• Вариант дар кӯча: то наздиктарин харак баромадан ва баргаштан.
• Вариант бе сайругашт: гармкунии мулоими пойҳо, китфҳо ва нафаскашӣ назди тирезаи кушода.
• Варианти барқароршавӣ: сайругаштро бе ҳисси гунаҳкорӣ ба пагоҳ гузарондан.

Баъди табобат: чӣ гуна ба 30 дақиқа расӣ

Вақте табобати фаъол анҷом меёбад, хастагӣ маҷбур нест фавран нопадид шавад. Дар баъзе одамон он моҳҳо мемонад. Аз ин рӯ ҳадафи «30 дақиқа»-ро беҳтар аст тадриҷан ҷамъ кунӣ: аввал 10 дақиқа бе бадшавӣ, баъд 12, 15, 20. Метавонӣ якбора роҳ равӣ ё ба сайругаштҳои кӯтоҳ ҷудо кунӣ. Агар ба ту сохтор кӯмак кунад, дафтари энергияи мақолаи дар бораи пиёдагардӣ ва хастагӣ-ро истифода бар.

Хулоса

Пиёдагардӣ ҳангоми хастагии саратонӣ на аз ҳадафи «мисли пештара будан», балки аз саволи ростқавлона оғоз мешавад: кадом дозаи ҳаракат имрӯз ба ман кӯмак мекунад, бе он ки рӯзи пагоҳро аз ман бигирад? Баъзан ин 5 дақиқа назди хона аст. Баъзан — 20 дақиқа дар боғ. Баъзан — истироҳат ва суҳбат бо табиб. Ҳамаи ин сустӣ нест, балки барқароршавии оқилона аст.