Онкочарчоодо басуу: 5–10 мүнөттөн кантип баштап, ашыкча жүктөн сактануу

Онкочарчоо деген эмне жана эмне үчүн басуу ылайыктуу

Онкочарчоо — бул кадимки «уктабай калдым» эмес. Ал денедеги оордук, алсыздык, баштагы туман, жөнөкөй иштерге күч жетпөө сыяктуу сезилиши мүмкүн. Маанилүү белги: ал көп учурда жүктөмгө туура келбейт жана уйкудан кийин дайыма эле өтүп кетпейт. Ошондуктан «жөн эле өзүңдү колго ал» деген сөз бул жерде иштебейт жана күнөө сезимин гана кошушу мүмкүн.

Бирок толук кыймылсыздык да дайыма жардам бербейт. Клиникалык сунуштарда жана обзорлордо физикалык активдүүлүк — анын ичинде басуу — дарылоо учурунда жана андан кийин ракка байланышкан чарчоону азайтуунун бир жолу катары каралат. Рактын дарысы катары эмес, терапиянын ордуна эмес, функцияны калыбына келтирүүчү жумшак курал катары.

Онкочарчоодо басуу — эркти текшерүү эмес. Бул денеге: бүгүн канчалык коопсуз болсо, ошончо кыймылдайбыз деп айтуунун жолу.

Баштаардан мурун: качан адегенде дарыгерге

Эгер сен азыр химиотерапия, нур терапиясы, иммунотерапия алып жатсаң, операциядан кийин калыбына келип жатсаң же метастаздык оору менен жашап жатсаң, сейилдөөнү дарылоочу командаң менен талкуулаганың жакшы. Айрыкча мурда дээрлик кыймылдабасаң же чарчоо кескин күчөсө. Дарыгер дарылоону талап кылган себептерди текшере алат: анемия, инфекция, суусуздануу, оору, уйкунун бузулушу, жүрөк, өпкө, калкан без же тамактануу көйгөйлөрү.

• Температура, инфекция белгилери бар болсо же дарыгер нейтрофилдер төмөн деген болсо, жүктөмдү макулдаш.
• Көкүрөк ооруса, күтүүсүз дем кысылса, эстен тансаң, катуу баш айланса — токто жана медициналык жардамга кайрыл.
• Сөөктөрдө метастаздар, сөөктөгү айкын оору же сынуу коркунучу жогору болсо, маршрутту талкуула.
• Таман уйуса, тең салмак бузулса, жыгылуулар болсо, буттарда күчтүү алсыздык болсо этият бол.
• Эгер бүгүн чарчоо 10дон 8–10 болсо же ваннага чейинки кадимки жол эле катуу дем кысылууну жаратса, «күч менен» баштаба.

Жүктөм шкаласы: 10дон 2–4 деңгээлде бас

Баштоо үчүн ылдамдыкты эмес, сезимиңди колдон. Күч-аракет шкаласы 0дон 10го чейин болсо, 2–4 деңгээлди танда: сен бир аз активдүү дем аласың, бирок сүйлөмдөр менен сүйлөй аласың. Эгер дем жетпей аба жуткуң келсе же дароо отургуң келсе, бул эми жумшак сейилдөө эмес. Сүйлөшүү тести тууралуу кененирээк talk test жөнүндө макаладан окуй аласың.

Баштоо планы: алгачкы сейилдөөлөрдү шашпай

Эгер азыр аз кыймылдасаң, 5–10 мүнөттөн башта. Бул сыртка бир чыгып келүү, короодо бир айлануу, коридор, тепкичсиз үйдүн кире бериши же үйдө тынч басуу болушу мүмкүн. Максат — сейилдөөнү «дагы бир аз баса алмакмын» деген сезим менен бүтүрүү, «мени өчүрүп салды» эмес.

1. Күндүн эң туруктуу убактысын танда: көбүнчө бул тамактан кийин эртең менен же терс таасирлер азыраак болгон учур.
2. Таймерди 5 мүнөткө кой. Эгер ары-бери бассаң, убакыттын ортосунда артка кайт.
3. Алгачкы 2 мүнөттө абдан жай бас: бул дене ысытуу, «жоголгон убакыт» эмес.
4. Негизги бөлүктү күч-аракет боюнча 10дон 2–4 деңгээлде карма.
5. Акыркы мүнөттө жайла, пульс менен дем алуу тынч калыбына келсин.
6. Сейилдөөдөн кийин үч нерсени жаз: чарчоо 0–10, дем кысылуу 0–10, 2–3 сааттан кийин өзүңдү кандай сезесиң.

Ашыкча жүктөнбөгөнүңдү кантип билсең болот

Сейилдөөнүн өзүнө эле эмес, андан кийинки «жаңырыкка» да көңүл бур. Жакшы доза — андан кийин ошол эле күнү же эртеси өзүң үчүн кадимки деңгээлге кайта алган доза. Эгер 10 мүнөттөн кийин бир сутка бою кыймылдай албай жатсаң, бул ийгиликсиздик эмес. Бул маалымат: учурдагы доза жогору.

• Эртеси чарчоо адаттагыдан 2 баллга жана андан көп жогору болсо — убакытты 30–50% азайт.
• Сөөктө, көкүрөктө, балтырда жаңы оору же кескин алсыздык пайда болсо — кеңешпей планды улантпа.
• Эгер сейилдөө үч жолу катары менен жеңил өтсө, дароо 15 эмес, 1–2 мүнөт кош.
• Эгер дарылоо цикл менен жүрсө, «оор» күндөрү адатты сакта, бирок көлөмдү азайт: үйдө 2–5 мүнөт да эсептелет.
• Маршрутту кайтууга жеңил кыл: отургучтары жок узун түз жолго караганда үйдүн жанындагы айланма жакшы.

Эгер бүгүн күн оор болсо

Оор күн — баарын таштоого себеп эмес. Бирок форматты алмаштырууга себеп. Онкочарчоодо ийкемдүүлүк жардам берет: сен денең менен талашпай, кыймыл менен байланышты сактайсың. Оорудан кийин кайтууга көбүрөөк идея керек болсо, оорудан кийин басууга кантип кайтуу жөнүндө материалды кара.

• Минимум вариант: туруп, бөлмө ичинде 1–2 мүнөт басып, отур.
• Таяныч менен вариант: коопсузураак болсо, дубалды же кармагычты карманып коридордон өт.
• Сырттагы вариант: эң жакын отургучка чейин чыгып, кайра кайт.
• Сейилдөөсүз вариант: тамандарды, ийиндерди жумшак кыймылдатуу жана ачык терезенин жанында дем алуу.
• Калыбына келүү варианты: сейилдөөнү эртеңкиге жылдыр, күнөө сезимисиз.

Дарылоодон кийин: 30 мүнөткө кантип жетүү

Активдүү дарылоо бүткөндө чарчоо дароо жоголууга милдеттүү эмес. Айрым адамдарда ал айлап сакталат. Ошондуктан «30 мүнөт» максатын акырындап чогулткан жакшы: адегенде начарлабастан 10 мүнөт, андан кийин 12, 15, 20. Бир жолку узак бассаң да болот, кыска сейилдөөлөргө бөлсөң да болот. Эгер түзүм жардам берсе, басуу жана чарчоо жөнүндө макаладагы энергия күндөлүгүн колдон.

Жыйынтык

Онкочарчоодо басуу «мурдагыдай болуу» максатынан эмес, чынчыл суроодон башталат: эртеңки күнүмдү алып койбой, бүгүн мага кыймылдын кайсы дозасы жардам берет? Кээде бул үйдүн жанында 5 мүнөт. Кээде — паркта 20 мүнөт. Кээде — эс алуу жана дарыгер менен сүйлөшүү. Мунун баары алсыздык эмес, сабаттуу калыбына келүү.