Чӣ гуна дар сафари дарози мошинӣ барои роҳгардӣ таваққуф кунем

Чаро таваққуфҳоро пешакӣ ба нақша гирифтан лозим аст

Ҳангоми сафари дароз таваққуфро ба таъхир гузоштан осон аст: то нуқтаи сӯзишворӣ кам мондааст, то шаҳри дигар ҳам дур нест, аз мошин фаромадан ҳам намехоҳӣ. Аммо танаффуси кӯтоҳ барои иваз кардани ҳолати бадан, каме роҳ гаштан ва санҷидани он ки ҳангоми рондан хаста нашудаӣ, кӯмак мекунад. Барои он ки таваққуф воқеан амалӣ шавад, онро пешакӣ ба масир дохил кун — мисли пур кардани сӯзишворӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ.

Ду ҳадафро аз ҳам ҷудо кардан муҳим аст. Барои ҳаракат гоҳ-гоҳ нишастанро қатъ карда, каме роҳ гард. Барои бехатарии ронандагӣ агар хаста ё хоболуд бошӣ, бояд истӣ: сайругашт ҷойи хобро намегирад ва ҳангоми хастагии сахт идомаи сафарро бехатар намекунад. Озмоишҳои роҳгардӣ ҳангоми кори нишастагӣ барои фаҳмидани зарурати ҳаракат кӯмак мекунанд, аммо фосилаи дақиқи «беҳтарин»-и таваққуфро барои ронандагон муайян намекунанд.

Таваққуф вақти аз дастрафтаи роҳ нест, балки қисми пешакӣ ба нақша гирифташудаи сафар аст: фаро, оромона каме роҳ гард, аҳволатро арзёбӣ кун ва танҳо баъд қарор бидеҳ, ки барои идомаи роҳ омодаӣ ё не.

Чанд вақт таваққуф кардан ва чӣ қадар роҳ гаштан лозим аст

Барои сафари маъмулӣ метавон ҳамчун асос тақрибан ҳар ду соат як бор таваққуф кардан-ро интихоб кард. Ин як нишонаи қулай аст, на фосилаи универсалии аз ҷиҳати тиббӣ исботшуда. Масалан, Қоидаҳои ҳаракати роҳ дар Британияи Кабир тавсия медиҳанд, ки баъди ҳар ду соати ронандагӣ на камтар аз 15 дақиқа танаффус гирӣ; ин тавсияи дастури роҳҳои Британия аст, на қоидае, ки худ аз худ дар ҳар кишвар амал кунад. Пеш аз сафар қоидаҳои маҳаллӣ ва шароити масирро санҷ.

Барои сайругашти кӯтоҳ одатан чанд дақиқа басанда аст. Агар ҷой бехатар бошад, обу ҳаво мувофиқ ва аҳволат хуб бошад, аз 5–10 дақиқа роҳгардии ором сар кун. Зарур нест таваққуфро ба машқ табдил диҳӣ, то нафастангӣ тез роҳ гардӣ ё шумораи муайяни қадамҳоро ҷамъ кунӣ. Агар вақт кам бошад ҳам, каме дар майдонча роҳ рафтан беҳтар аз он аст, ки тамоми танаффусро дар мошин нишаста гузаронӣ.

Ин се рақам таҷрибаи мушаххаси лабораториро тавсиф мекунанд, на меъёри ҳатмӣ барои ронанда. Дар он 18 калонсол иштирок карданд: дар яке аз рӯзҳо онҳо ҳар 30 дақиқа нишастанро бо ду дақиқа роҳгардӣ дар пайроҳаи дав медоданд. Ин усул баъзе нишондиҳандаҳои гардиши хун ва вокуниши инсулинро тағйир дод; пажӯҳиш исбот намекунад, ки ронанда бояд ҳар ним соат таваққуф кунад.

Нақшаи одии таваққуф барои сайругашт

Таваққуфро пешбинишаванда кун: дар ҷойи барои ин пешбинишуда мошинро нигоҳ дор, муҳаррикро хомӯш кун ва аввал бин, ки дар куҷо роҳ гаштан мумкин аст. То вақте ки мошин ҳанӯз ҳаракат мекунад ё дар ҷараёни ҳаракат истодааст, ба гармкунии бадан сар накун. Агар ронанда бошӣ, телефон ва калидҳоро канор гузор, боварӣ ҳосил кун, ки ашёи қиматбаҳо дар назари дигарон намондааст ва танҳо аз он тараф фаро, ки бехатар аст.

1. Дар дақиқаи аввал оҳиста роҳ гард, то ба рӯйи замин одат кунӣ ва қадамҳоят тезтар шаванд.
2. Баъд боз чанд дақиқа бо суръати бароят муносиб роҳ гард: қасдан тезтар рафтан лозим нест.
3. Дар охир ист, мувофиқи ташнагӣ об бинӯш ва пеш аз роҳ аҳволатро санҷ.
4. Агар обу ҳаво ё аҳволат сайругаштро маҳдуд кунад, дар наздикии мошин ба қадри имкон каме баданатро гарм кун, аммо танҳо дур аз қисми мошингард ва ҷараёни одамон.

Ҳаракатҳо пас аз нишасти тӯлонӣ

Пас аз фаромадан ҳатмӣ нест, ки маҷмӯи махсуси ҳаракатҳои кашишро иҷро кунӣ. Аз роҳгардии одӣ сар кун. Агар хоҳӣ ҳаракатҳои дигар ҳам илова кунӣ, машқҳои содаро интихоб кун, ки таҷҳизот талаб намекунанд ва дардро ба вуҷуд намеоранд. Ҳамвор, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва ҷаҳишмонанд машқ кун.

• Дар паҳлуи такягоҳи устувор истода, кафи пойро аз пошна ба нӯги ангуштон ғелон.
• Агар бо такягоҳ худро устувортар ҳис кунӣ, чанд бор ба нӯги ангуштон баланд шав.
• Китфҳоро нарм ба қафо бар ва поён фарор, сарро ба қафо напарто.
• Зонуҳоро дар ҳудуди ҳаракати бароҳат хам ва рост кун, чуқур нанишин.
• Чанд дақиқа дар майдончаи ҳамвор ба пешу қафо роҳ гард.

Ду-се ҳаракатро интихоб кун, на ин ки ҳамаашро якбора иҷро намоӣ. Агар ҳаракатат маҳдуд бошад, бемории музмин дошта бошӣ, ба наздикӣ ҷарроҳӣ карда бошӣ ё духтур дар бораи машқ тавсия дода бошад, ба тавсияи ӯ пайравӣ кун ва варианти имконпазирро интихоб намо. Дарди шадид, чарх задани сахти сар ё нафастангии ғайриодӣ сабаб аст, ки машқро қатъ кунӣ. Барои бо зӯрӣ «ҳаракат додани» буғуми дардманд таваққуфро истифода набар.

Агар мусофир бошӣ, метавонӣ ҳолати пойҳоятро зуд-зуд иваз кунӣ, кафи пойро нарм ҳаракат диҳӣ ва гоҳ-гоҳ дар таваққуфгоҳи бехатар аз мошин фароӣ. Аммо дар мошини ҳаракаткунанда камарбанди бехатариро накушо ва аз ҷой нахез. Агар бехатар истодан имконпазир бошад, гармкунии бадан дар дохили салон ҷойи аз мошин фаромаданро намегирад. Маслиҳатҳои амалии бештар барои танаффусҳои кӯтоҳро дар роҳнамо оид ба танаффусҳои роҳгардӣ ҳангоми нишасти тӯлонӣ меёбӣ.

Дар куҷо бехатар таваққуф кардан мумкин аст

Минтақаи расмии истироҳат, таваққуфгоҳи нуқтаи сӯзишвории фаъол ё дигар ҷойи иҷозатдодашударо интихоб кун, ки мошин пурра берун аз қисми мошингард истода бошад. Агар сайругашт карданӣ бошӣ, рӯйпӯши роҳ, равшанӣ, ҳаракати мошинҳо ва мавҷудияти пиёдароҳ ё минтақаи пиёдагардии ҷудогонаро санҷ. Дар майдончаи мошинҳои боркаш, назди даромадгоҳ ё мошинҳои манёвркунанда роҳ нагард: ҷойеро ёб, ки масири равшан ва фазои кофӣ дорад.

Барои сайругашт дар хатти ҳаракат, канори роҳ ё минтақаи ҳолатҳои фавқулода таваққуф накун, магар ин ки вазъияти фавқулода бошад ё қоидаҳои роҳ чизи дигареро талаб кунанд. Дар Қоидаҳои ҳаракати роҳи Британияи Кабир махсус гуфта шудааст, ки минтақаи ҳолатҳои фавқулода ё канори роҳи автомобилгарди тезсуръатро барои истироҳати маъмулӣ истифода накунанд. Агар масир аз кишвари дигар гузарад, ба қоидаҳои маҳаллӣ ва аломатҳои роҳ такя кун. Вақте барои пиёдагардон фазои бехатар нест, аз сайругашт даст каш ва танҳо пас аз таваққуфи қонунӣ ва бехатар роҳро идома деҳ.

Чӣ гуна нақшаро ба масир мутобиқ кардан мумкин аст

Пеш аз сафар масирро кушо ва чанд ҷойи эҳтимолии истироҳатро қайд кун, на танҳо як нуқтаи мушаххасро. Дар байни онҳо мумкин аст роҳбандӣ, таъмири роҳ, таваққуфгоҳи баста ё ҳавои номусоид бошад. Барои таваққуфҳо пешакӣ вақти иловагӣ ҷудо кун, то маҷбур нашавӣ миёни ҷойи бехатар ва хоҳиши дер накардан интихоб намоӣ.

• Дар роҳи автомобилгарди тезсуръат минтақаҳои расмии истироҳат ва майдончаҳои хизматрасониро интихоб кун; ба канори роҳ умед набанд.
• Дар роҳи деҳот пешакӣ санҷ, ки таваққуфгоҳҳои иҷозатдодашуда, қаҳвахонаҳо ё нуқтаҳои сӯзишворӣ бо роҳи бехатари баромадан дар куҷо ҳастанд.
• Дар ҳавои гарм ҷойи сояафкан ва об ҷӯй; дар торикӣ бошад, ҷойи равшан ва қисми равшани пиёдагардиро интихоб кун.
• Агар бо кӯдакон, шахси калонсол ё мусофири дорои ҳаракати маҳдуд сафар кунӣ, ҷойҳоеро интихоб кун, ки баромадан аз мошин ва истифодаи ҳоҷатхона қулай бошад.
• Агар роҳ дер шавад, таваққуфро ба наздиктарин ҷойи бехатар гузарон, на ин ки бо тез роҳ рафтан вақти аздастрафтаро ҷуброн кунӣ.

Агар сафар дароз бошад, таваққуфҳоро аз рӯйи вақти ронандагӣ ба нақша гир, на аз рӯйи қадамшумор. Ҳадафи чунин сайругашт қатъ кардани беҳаракатӣ ва каме дам гирифтан аст, на иҷрои меъёри рӯзона. Агар хоҳӣ баъди расидан ҳам сайругашт кунӣ, масирро алоҳида аз рӯйи аҳвол ва обу ҳаво ба нақша гир; роҳҳои муносибати маъмулӣ ба роҳгардӣ дар мавод оид ба гармкунӣ ва ором кардани бадан ҷамъ оварда шудаанд.

Агар нақша амалӣ нашавад, чӣ бояд кард

Агар таваққуфгоҳи наздиктарин баста, хатарнок ё пур бошад, дар ҷое, ки фазои бехатар нест, барои гарм кардани бадан аз мошин фаро нарав. Танҳо агар хаста набошӣ ва мошинро бехатар идора карда тавонӣ, роҳро идома деҳ ва баъд дар ҷойи муносибтар таваққуф кун. Агар хастагӣ аллакай ба диққатат халал расонад, фавран ҷойи бехатар ҷӯй ва истироҳат кун; ҷадвал танҳо роҳнамо аст, на сабаби ба хатар гузоштани худ.

Агар баъди сафар пойҳоят ё пуштат танҳо карахт шуда бошанд, каме бо суръати бароят муносиб дар рӯйи ҳамвор роҳ гард. Кӯшиш накун, ки нишастанро якбора бо сайругашти дарозу пуршиддат ҷуброн кунӣ. Ҳангоми дарди шадид ё афзоянда, варами намоён, сустӣ, дарди қафаси сина ё тангии нафас, нишонаҳоро ба хастагии муқаррарӣ нисбат надеҳ ва ба ёрии тиббӣ муроҷиат кун.

Саволҳои маъмул

Боз бихонед