2-تىپ دىئابېتتا مېڭىش:
قاننى يۇمشاق تۆۋەنلىتىش

مېڭىش — 2-تىپ دىئابېتتا ھەقىقىي دورا

2-تىپ دىئابېت بېكىتىلگەندىن كېيىن ئاساسلىق ۋەزىپە — شېكەرنى ھەر كۈنى بىخەتەر دائىرىدە ساقلاش. دەل مۇشۇ يەردە ئاددىي مېڭىش ھەيران قالارلىق كۈچلۈك ئىشلەيدۇ: ھەرىكەت جەريانىدا مۇسكۇللار گلۇكوزانى قاندىن بىۋاسىتە، دېگۈدەك ئىنسۇلىنسىز ئالىدۇ، مۇنتىزىم سەيلىدىن كېيىن ھۈجەيرىلەر ئۇنىڭغا قايتا سەزگۈر بولىدۇ. بۇ بەلگىلەنگەن دورىنىڭ ئورنىنى باسمايدۇ، بەلكى ھەرقانداق كۈنگە قىستۇرغىلى بولىدىغان ۋە دېگۈدەك ھەقسىز كۈچلۈك قوشۇمچە. ئەڭ مۇھىمى — ئۇ سىزگە پائالىيەت ھېسسىياتىنى قايتۇرىدۇ ۋە روھىي ھالەتنىمۇ ياخشىلايدۇ. بۇنى باشلاش ئۈچۈن تەن تەربىيە زالىمۇ، قىممەت ئۈسكۈنىمۇ كەرەك ئەمەس: پەقەت قولايلىق ئاياغ ۋە ئىشىك ئالدىدىكى بىر قانچە مىنۇت.

بۇ ماقالىدا مېڭىشنىڭ شېكەرنى قانداق تۆۋەنلىتىدىغانلىقى، تاماقتىن كېيىنكى قىسقا سەيلىلەرنىڭ نېمە ئۈچۈن بولۇپمۇ پايدىلىق ئىكەنلىكى ۋە ھەپتىسىگە قانچە ھەرىكەتلىنىش كېرەكلىكىنى قاراپ چىقىمىز. ئەمما ئوخشاش مۇھىم بىر قىسىم — بىخەتەرلىك: نېۋروپاتىيە خەۋپى بولغاندا پۇت پەرۋىشى، قولايلىق ئاياغ، پۇتنى تەكشۈرۈش، يانچۇقتىكى تېز كاربوسۇلار ۋە گىپوگلىكېمىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىش، بولۇپمۇ سىز ئىنسۇلىن ياكى سۇلفونىلموچېۋىنادا بولسىڭىز. ھەمدە چوقۇم — يۈك، دورىلار ۋە نىشان قىممەتلىرىنى دوختۇر بىلەن قانداق ماسلاشتۇرۇش توغرىسىدا. بىز ئاتايىن قۇرۇق ۋەدە ۋە مودا پارھېزلەردىن يىراق تۇرىمىز: پەقەت چوڭ تەتقىقات ۋە تەۋسىيەلەر تەستىقلىغان نەرسە، ھەمدە ھەرىكەتنى بېسىم مەنبەسىگە ئايلاندۇرماي، ئادەتتىكى ھەپتىگە قىستۇرۇپ ئۇزۇن ساقلىغىلى بولىدىغان چۈشىنىشلىك قەدەملەر. مۇشۇنداق قىلغاندا ئۆزگىرىش يېنىك، داۋاملىق ۋە ئىشەنچلىك بولىدۇ.

مېڭىش قان شېكىرىنى قانداق تۆۋەنلىتىدۇ

ئىنسۇلىن — گلۇكوزا ئۈچۈن ھۈجەيرە ئىشىكىنى ئاچىدىغان ئاچقۇچ. 2-تىپ دىئابېتتا بۇ ئاچقۇچ ناچار ئىشلەيدۇ، شۇڭا شېكەر قاندا قالىدۇ. مېڭىش مەسىلىنى ئىككى تەرەپتىن ئايلىنىپ ئۆتىدۇ. بىرىنچىدىن، ئىشلەۋاتقان مۇسكۇللار گلۇكوزانى ھەرىكەت جەريانىدا بىۋاسىتە، دېگۈدەك ئىنسۇلىن تەلەپ قىلماي شىمىۋالىدۇ. ئىككىنچىدىن، مۇنتىزىم يۈكتىن كېيىن ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىنسۇلىنغا سەزگۈرلۈكى ئاشىدۇ، شۇ ئىنسۇلىن — ئۆزىڭىزنىڭ ياكى يۈرگۈزۈلگىنى — تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلەشكە باشلايدۇ. مانا شۇنداق مېڭىش دىئابېتنىڭ دەل ماھىيىتىگە زەربە بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن ناھايىتى ئەمەلىي خۇلاسە چىقىدۇ: سەيلە ۋاقتى مۇھىم. قان شېكىرى تاماقتىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر-بىر يېرىم سائەتتە ئەڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ، دەل شۇ چاغدا مۇسكۇللار ئارتۇق گلۇكوزانى «تۇتۇپ قالالايدۇ». شۇڭا چۈشلۈك ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىنكى قىسقا سەيلە شېكەر ئۈچۈن كۆپىنچە ئەتىگەن ئاچ قورساققا قىلىنغان شۇ سەيلىگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ پايدا بېرىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ھەتتا ئاستا تېمپمۇ ئىشلەيدۇ: يۈگۈرۈش ياكى تەرلەش شەرت ئەمەس — تاماقتىن كېيىن دەرھال دىۋانغا ئولتۇرماي، پەقەت ئازراق ماڭسىڭىز كۇپايە. دەل مۇشۇ كىچىك ئادەت ۋاقىت ئۆتۈشى بىلەن چوڭ پەرققە ئايلىنىدۇ. ھەتتا ئاشخانىدىن ئۆيگە ياكى بېكەتكە قەدەر ئاددىي پىيادە يول مۇ ھېسابقا قوشۇلۇپ، ھەپتە ئاخىرىدا كۆرۈنەرلىك نەتىجە بېرىدۇ، شۇڭا ئالاھىدە ۋاقىت ئاجرىتالمىسىڭىزمۇ خاپا بولماڭ.

• ئىشلەۋاتقان مۇسكۇللار گلۇكوزانى قاندىن دېگۈدەك ئىنسۇلىنسىز ئالىدۇ.
• مۇنتىزىم مېڭىشتىن كېيىن ھۈجەيرىلەر ئىنسۇلىنغا قايتا سەزگۈر بولىدۇ.
• شېكەر ئۆرلىشى تاماقتىن كېيىنكى دەسلەپكى 1–2 سائەتتە ئەڭ كۈچلۈك — سەيلە كۆزنىكى مۇشۇ.
• تەسىر توپلىنىدۇ: بىر قېتىملىق قەھرىمانلىق ئورنىغا مۇنتىزىملىق مۇھىم.
• ئۇزۇن ئولتۇرۇش ئۆزى شېكەرنى ئۆرلىتىدۇ — ئۇنى قىسقا سەيلىلەر بىلەن بۆلۈڭ.

ھەپتىسىگە قانچە مېڭىش كېرەك

ئۇنىۋېرسال مۇكەممەل سان يوق، ئەمما چوڭ تەۋسىيەلەر بىلەن تەستىقلانغان قولايلىق يۆنىلىشلەر بار. ئاساسىي نىشان — ھەپتىسىگە تەخمىنەن 150 مىنۇت ئوتتۇراھال پائالىيەت، يەنى نەپىسىڭىز تېزلىشىدىغان، ئەمما يەنىلا سۆزلىيەلەيدىغان تېمپتا مېڭىش. ئوخشاش مۇھىمى — ئۇزۇن ئولتۇرماسلىق: ھەر يېرىم سائەتتە تۇرۇپ، بىر قانچە مىنۇت مېڭىپ ئۆتۈڭ. مۇنتىزىم سەيلە بىلەن ئولتۇرۇشنى بۆلۈشنىڭ بۇ بىرىكمىسى ھەپتىدە بىر قېتىم قىلىنغان ئۇزۇن مېڭىشقا قارىغاندا شېكەرنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىش ئىمكانىيىتى بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن: نىشان — بۇ يۆنىلىش، ئىمتىھان ئەمەس، شۇڭا بىر كۈن ئۆتكۈزۈپ قويسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەي، ئەتىسى داۋاملاشتۇرۇۋېرىڭ.

بىخەتەرلىك: پۇت، ئاياغ ۋە گىپوگلىكېمىيە

دىئابېتتا بىخەتەرلىك يۈكنىڭ ئۆزىدەك مۇھىم. يۇقىرى شېكەر ۋاقىت ئۆتۈشى بىلەن پۇت نېرۋىلىرىنى زەخمەيدۇ (نېۋروپاتىيە)، شۇڭا كىشى كېيىن ناچار ساقىيىدىغان سۈركىلىش، قاتماق ياكى يارىنى ھېس قىلماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا ياخشى ئاياغ، پاكىز قۇرۇق پايپاق ۋە ھەر كۈنى پۇتنى كۆرۈپ چىقىش ئادىتى — ئۇششاق ئىش ئەمەس، داۋالاشنىڭ بىر قىسمى. سۇنىمۇ ئۇنتۇپ قالماڭ: ئىسسىقتا ۋە شېكەر يۇقىرى بولغاندا سۇسىزلىنىش ئاسانراق، شۇڭا سەيلىدىن بۇرۇن ۋە كېيىن سۇ ئىچىڭ. تۆۋەندە — سەيلە پەقەت پايدا ئېلىپ كېلىشى ئۈچۈن كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋاللار ۋە ئېنىق ھەرىكەتلەر جەدۋىلى.

2-تىپ دىئابېتتا ئەڭ ياخشى دورا كۆپىنچە ئىشىك ئالدىدا تۇرىدۇ — بىر جۈپ قولايلىق ئاياغ ۋە تاماقتىن كېيىنكى ئون مىنۇت.

ئاددىي ھەپتىلىك پىلان

ھاياتنى تۇيۇقسىز ئۆزگەرتىش شەرت ئەمەس، ھەتتا زىيانلىق: بەك تېز باشلاش ھارغىنلىق ۋە تاشلىۋېتىشكە ئېلىپ بارىدۇ. يۈكنى كىچىك قەدەملەر بىلەن، مېڭىشنى ئادەتتىكى ئىشلارغا قوشۇپ، بەسمۇ-باسقۇچ ئاشۇرۇش تېخىمۇ ئىشەنچلىك. مانا 2-تىپ دىئابېتلىك نۇرغۇن كىشىلەرگە ماس كېلىدىغان بىر قانچە ھەپتىلىك يۇمشاق پىلان — تەن تەربىيە زالىمۇ، ئالاھىدە تەييارلىقمۇ تەلەپ قىلمايدۇ، پەقەت قولايلىق ئاياغ، يانچۇقتا تېز كاربوسۇ ۋە دورا ھەم نىشان توغرىسىدا دوختۇرنىڭ ماقۇللۇقى.

1. 1-ھەپتە: ئەڭ توق تاماقتىن كېيىن بىر قىسقا 10 مىنۇتلۇق سەيلە قوشۇڭ.
2. 2-ھەپتە: تاماقتىن كېيىنكى سەيلىنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ — چۈشلۈك ۋە كەچلىك تاماقتىن كېيىن 10 مىنۇت.
3. 3-ھەپتە: چاققان تېمپتا 20–30 مىنۇتلۇق 1–2 ئۇزۇنراق سەيلە قوشۇڭ.
4. 4-ھەپتە: ئومۇمىي مىقدارنى ھەپتىسىگە تەخمىنەن 150 مىنۇتقا يەتكۈزۈپ مۇستەھكەملەڭ.
5. ئۇنىڭدىن كېيىن: ئولتۇرۇشنى قىسقا سەيلىلەر بىلەن بۆلۈپ، دورا تەڭشىشىنى دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار