يازدا مېڭىشتا سۇ تەمىنلەش:
ئىسسىقتا قانچە سۇ ئىچىش

نېمىشقا ئىسسىقتا سۇ كۆرۈنگەندىن مۇھىم

ئىسسىقتا ماڭغىنىڭىزدا بەدەن ئۆزىنى تەر بىلەن سوۋۇتىدۇ، تەر بىلەن بىللە سۇ ۋە تۇزلار چىقىدۇ. ئوتتۇرا ئاسىيانىڭ قۇرۇق كىلىماتىدا تەر شۇنچە تېز پارغا ئايلىنىدۇكى، قانچىلىك تەرلەۋاتقىنىڭىزنى ھەتتا سەزمەسلىكىڭىز مۇمكىن — تېرە قۇرۇقتەك تۇيۇلىدۇ، ئەمما سۇيۇقلۇق يوقىتىش تولۇق داۋاملىشىۋاتىدۇ. تەر بىلەن پەقەت بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 2% نى يوقىتىشلا چىداملىقنى تۆۋەنلىتىپ، ھارغىنلىق ۋە باشنىڭ ئېغىرلىقىنى كەلتۈرىدۇ. شۇڭا يازدا سۇ راھەتلىك ئەمەس، سەيلىنىڭ بىخەتەرلىكى توغرىسىدا.

بۇ ماقالىدە بىز چىقىشتىن بۇرۇن، مېڭىش جەريانىدا ۋە ئاندىن كېيىن قانچىلىك سۇيۇقلۇق ئىچىش مۇۋاپىق ئىكەنلىكىنى، ئاددىي ئالامەتلەر ئارقىلىق سۇ يېتىشمەسلىكىڭىزنى ياكى ئەكسىچە كۆپ ئىچكەنلىكىڭىزنى قانداق چۈشىنىش، ئېلېكتروليت ۋە تۇز ھەقىقەتەن قاچان كېرەكلىكى، ھەمدە چۈشلۈك قۇياش ئاستىغا چۈشۈپ قالماسلىق ئۈچۈن سەيلە ۋاقتىنى قانداق تاللاشنى كۆرۈپ چىقىمىز. ئىسسىقتا بولۇپمۇ ئېھتىياتچان بولۇشى كېرەك بولغانلارغا ئايرىم توختىلىمىز: ياشانغانلار، بالىلار ۋە قان بېسىمى ياكى سۈيدۈك ھەيدىگۈچى دورا ئىشلىتىدىغانلار. قورقۇنچلۇق ۋەدىسىز — پەقەت شەھەرلىرىمىزدە قوللىنىش ئاسان، ئەمەلىي ۋە ئېھتىياتچان مەسلىھەتلەر. مەقسىتىمىز — ھەركىمگە ئۆزىگە ماس ھەل قىلىش چارىسى تېپىشقا، ئالدىرىماي ۋە بىخەتەر ھەرىكەتلىنىشكە ياردەم بېرىش، چۈنكى توغرا سۇ تەمىنلەش سەيلىنى جاپادىن قۇلايلىق ئادەتكە ئايلاندۇرىدۇ. بىز بولۇپمۇ قۇرۇق ئىسسىق كىلىماتتا ياشايدىغان يەرلىك كىشىلەرنىڭ ئەھۋالىنى ئېتىبارغا ئالىمىز ۋە ئارتۇق جاپانى يېنىكلىتىشكە تىرىشىمىز.

سەيلىدىن بۇرۇن، جەريانىدا ۋە كېيىن قانچە ئىچىش

ئومۇمىي سان يوق: سۇغا بولغان ئېھتىياج ئېغىرلىق، سۈرئەت، ئىسسىق ۋە قانچىلىك تەرلىشىڭىزگە باغلىق. ئەمما ئىشلەيدىغان يول كۆرسەتكۈچلەر بار. چىقىشتىن 1–2 سائەت بۇرۇن بىر-ئىككى ئىستاكان سۇ (300–500 مل) ئىچىپ، سۇسىزلانماي باشلاڭ. ئىسسىقتا مېڭىش جەريانىدا ئاز-ئاز، ئەمما مۇنتىزىم ئىچىش مۇۋاپىق — ھەر 15–20 مىنۇتتا كىچىك يۇتۇم. سەيلىدىن كېيىن يوقاتقىنىڭىزنى تىنچ، بىر-ئىككى سائەت ئىچىدە، ئۇسسۇزلۇق ۋە سۈيدۈك رەڭگىگە قاراپ تولدۇرۇڭ. بىر سائەتتىن ئېشىپ كېتىدىغان ئۇزۇن سەيلىدە سۇنى ئالدىن پىلانلىغان ياخشى: ئىدىشنى تولدۇرۇپ ئېلىڭ ياكى يولدا سۇ تېپىش مۇمكىنلىكىنى ئويلاڭ. بەدىنىڭىز ئىسسىققا ئاستا-ئاستا كۆنىدۇ، شۇڭا دەسلەپكى ئىسسىق كۈنلەردە ئازراق مېڭىپ، سۇ تەرتىپىنى دىققەت بىلەن كۆزىتىڭ.

سۇيىڭىز يېتىۋاتقانلىقىنى كۆرسىتىدىغان ئاددىي ۋە ئىشەنچلىك ئالامەت — سۈيدۈك. سۇيۇلتۇلغان لىمونادتەك ئوچۇق سېرىق رەڭ نورمال سۇ تەمىنلىنىشنى بىلدۈرىدۇ. توق، قويۇق رەڭ ۋە ھاجەتخانىغا ئاز بېرىش — تېخىمۇ كۆپ ئىچىش ۋاقتى كەلگەنلىكىنىڭ ئالامىتى. شۇنداقتىمۇ «ئامبار ئۈچۈن» لىتىرلاپ سۇ قۇيۇشنىڭمۇ ھاجىتى يوق: بەدەن سۇيۇقلۇقنى يىغالمايدۇ، ئارتۇقىسى پەقەت چىقىپ كېتىپ، تۇزلارنى يۇيۇپ كېتىشى مۇمكىن. قاتتىق پروگرامما بويىچە ئەمەس، ئۇسسۇزلۇق ۋە بۇ ئاددىي ئالامەتلەرگە قاراپ ئىچىڭ.

• سەيلىدىن 1–2 سائەت بۇرۇن: نورمال باشلاش ئۈچۈن 300–500 مل سۇ.
• ئىسسىقتا مېڭىش جەريانىدا: ھەر 15–20 مىنۇتتا كىچىك يۇتۇم، يول كۆرسەتكۈچ سائىتىگە 0,4–0,8 L.
• قاتتىق ئىسسىقتا 30–40 مىنۇتلۇق قىسقا سەيلىگىمۇ سۇ ئېلىپ مېڭىڭ.
• سەيلىدىن كېيىن: 1–2 سائەت ئىچىدە، ئۇسسۇزلۇققا قاراپ تىنچ تولدۇرۇڭ.
• سۈيدۈك رەڭگى ئوچۇق سېرىق — ياخشى ئالامەت، توق بولسا — تېخىمۇ كۆپ ئىچىڭ.

سۇسىزلىنىش ۋە ئۇنىڭ ئەكسى

سۇسىزلىنىش بايقالماي يېقىنلىشىدۇ، بولۇپمۇ قۇرۇق كىلىماتتا. دەسلەپكى ئالامەتلەر — ئۇسسۇزلۇق، ئېغىزنىڭ قۇرۇشى، ھارغىنلىق، باش ئاغرىقى ۋە دىققەتنىڭ تۆۋەنلىشى. ئۇلارنى قاتتىق ئىسسىقتا ئېتىبارغا ئالمىسىڭىز، ئىش باش ئايلىنىش، كۆڭۈل ئېلىشىش، يۈرەكنىڭ تېز سوقۇشى ۋە ئىسسىق ئۇرۇشىغا يېتىشى مۇمكىن — بۇ ئاللىقاچان جىددىي ئەھۋال. مۇھىمى: ئۇسسۇزلۇق دەرھال پەيدا بولمايدۇ، شۇڭا ئىسسىقتا ئۇنى بىردىنبىر ئالامەت دەپ كۈتۈشنىڭ ھاجىتى يوق. بولۇپمۇ بالىلار ۋە ياشانغانلاردا بۇ ئالامەتلەر كېچىكىپ بايقىلىدۇ، بەزىدە پۈتۈنلەي سېزىلمەسلىكىمۇ مۇمكىن. شۇڭا ئىسسىق كۈنى سەيلىگە چىققاندا يېنىڭىزدىكى كىشىنىڭ ئەھۋالىنىمۇ كۆزىتىپ، بىر-بىرىڭىزگە سۇ ئىچىشنى ئەسلىتىپ تۇرۇڭ. تۇيۇقسىز ماغدۇرسىزلىنىش ياكى مالىمانچىلىق كۆرۈلسە، دەرھال توختاپ، سايىغا ئۆتۈڭ.

ئېلېكتروليت ۋە تۇز قاچان كېرەك

قىسقا ياكى ئوتتۇرا سەيلە ئۈچۈن (بىر سائەتكىچە) ئادەتتىكى سۇ دائىم دېگۈدەك يېتەرلىك. ئېلېكتروليتلار — ناترىي، كالىي، ماگنىي — ئۇزۇن ۋە كۆپ تەرلىگەندە مۇھىم بولىدۇ: قاتتىق ئىسسىقتىكى ئۇزۇن سەيلىلەر، ئۇدا بىر سائەتتىن كۆپ، ياكى تەر قۇرۇغاندىن كېيىن تۇزلۇق تەم سەزسىڭىز. بۇنداق ئەھۋالدا سۇغا بىر چىمدىم تۇز قوشۇش، ئېلېكتروليت ئىچىملىكى ئىچىش ياكى سەيلىدىن كېيىن تۇزلۇقراق نەرسە يېيىش مۇۋاپىق.

ئىسسىقتا سۇ — سەيلىگە قوشۇمچە ئەمەس، ئۇنىڭ بىر قىسمى: ئىدىشنى ئاياغ كىيىمىڭىزدەك ئادەتتىكىدەك ئېلىڭ.

ۋاقىتنى قانداق تاللاش ۋە نېمە ئېلىش كېرەك

ئىسسىق كىلىماتتا ئەڭ ئەقىللىق قارار — ئىسسىقنىڭ ئەڭ قىزىغان پەيتىدە ئومۇمەن ماڭماسلىق. سائەت 12 دىن 17 گىچە قۇياش ئەڭ قاتتىق ئۇرىدۇ، ئاسفالت قىزىپ كېتىدۇ، ھەتتا ئادەتتىكى سەيلىمۇ سىناققا ئايلىنىدۇ. مېڭىشنى ھاۋا سالقىن ئەتىگەن باشتا ياكى كەچتە قىلىڭ. سايىلىك كوچىلار، باغچىلار ۋە دەريا بويلىرىنى تاللاڭ، يېنىك ئوچۇق كىيىم، باش كىيىم ۋە قۇياشتىن قوغداش كرېمى كىيىڭ. ھەمدە دائىم سۇ ئېلىڭ — مېڭىش بەك قىسقا كۆرۈنسىمۇ.

1. سەيلىنى ئەتىگەن باشتا (9–10 گىچە) ياكى كەچتە (18–19 دىن كېيىن) پىلانلاپ، چۈشلۈك قۇياشتىن يىراق تۇرۇڭ.
2. چىقىشتىن بۇرۇن بىر ئىستاكان سۇ ئىچىپ، ھاۋا مۆلچىرىنى تەكشۈرۈڭ: ئىنتايىن ئىسسىق كۈنلەردە ئۆيدە قالغان ياخشى.
3. سۇ ئىدىشى، باش كىيىم، يېنىك كىيىم ۋە ئۇزۇن ماڭغاندا — چىمدىم تۇز ياكى ئېلېكتروليت ئېلىڭ.
4. سايىدە مېڭىڭ، باغچا ۋە دەريا بويلىرىنى تاللاڭ، سالقىن كۈنگە سېلىشتۇرغاندا سۈرئەتنى تۆۋەنلىتىڭ.
5. بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ: باش ئايلانسا، كۆڭۈل ئېلىشسا ياكى قاتتىق ماغدۇرسىزلانسىڭىز، توختاپ، سايىغا ئۆتۈپ، سۇ ئىچىڭ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار