Иссиқта маңиш:
+40 та қәдәмни қандақ сақлаш

Иссиқта бәдән билән нәмә болиду

Һава типлиғи +30 °C дин жуқури болғанда, тән совуш үчүн қаттиқ ишләшкә башлайду. Асасий механизм — тәрләш. Тәр терисидин буғлинип иссиқлиқни алип кетиду. Намлиқ жуқури болғанда, тәр шунчилик тез буғланмайду — совуш зиян чекиду

Иссиқта охшаш сүрәттә маңғанда, пульс совуққа қариғанда көп жуқури болиду. Бу cardiac drift дәп атилиду

Язда маңишни пүтүнләй тохтитиш — яман пикир. Силсилә бузулиду. Вәзипә — бихәтәр пәйт тепиш

---

Хәтәрлик комбинацияләр: пәқәт һарарәт әмәс

Пәқәт һава һарарити бирлә һәммисини ейтмайду. Тән иссиқлиқ, намлиқ, қуяш вә шамалниң қошумтисидин зиян чекиду. WBGT көрсәткүчи қолланилиду

• 27 °C WBGTқичә — адәттикидәк маңиш
• 27-30 °C — сүрәт пәсәйтиш, көп ичиш
• 30-32 °C — қисқа чиқишлар
• 32 °C WBGTтин жуқури — һәвәскар маңиш тәвсийә қилинмайду

---

КЗ вә УЗ үчүн әң яхши маңиш пәйтлири

Әтигән 5:30-8:00 вә кәч 20:30 дин кейин

Әтигәнниң кәчтин артуқчилиқлири:

• Жол вә асфалт техи күндүзлүк иссиқни жиқмиған
• Һава адәттә тазиси

---

Кейим, ичиш, электролит

• Йоруқ, кәң, нәпәс еливалидиған кейим. Пахта яки UPF 30+ техникилик футболка
• Кәң қанатлиқ баш кейими, кәпка әмәс
• Қуяштин қоғдиғучи көзәйнәк (UV 400)
• SPF 30+ барлиқ очуқ җайларға
• Су: иссиқта саатигә 500-700 мл
• 1 сааттин көп болса — электролит

---

Иссиқлиқ соққисиниң белгилири — қачан қайтиш

• Иссиқлиқтин чарчиған һал: күчлүк тәрләш, аҗизлиқ, баш ағриш. Маңиш түгиди
• Иссиқлиқ соққиси: терә қуруқ вә иссиқ (тән тәрләшни тохтитти!), һуш бузулғини, һарарәт 40 °C дин жуқури. Тиббий шошилинчлиқ

---

Б пилани: walking pad вә сода мәркизи

• Өйдә walking pad. 4 км/саат + сериал — 1,5 саатта 8000 қәдәм
• Сода мәркизи. Mega, Mega Silk Way, Compass, Tashkent City — һәммисидә 1,5-2 км узун коридор

---

Райоилиқ хусусийәтлири

Алмата. Чоғ иссиқ йоқ — лекин шамалсиз күнләрдики смог. Әң яхши җай — 1100 м дин жуқури: Көк-Төбә, Медеу

Шимкент. Әң иссиғи. Иҗазат — әтигән 8 гичә вә 21 дин кейин

Ташкент. Иссиқлиқ + намлиқ. Әң яхши пәйт — әтигән барвақт. Анхор, Янги Өзбекистан

Бухара, Самарканд, Хива. Толиму қуруқ иссиқ. Кона шәһәрләр — таш темлиқ, узун муддәтлик яз үчүн ясалған

Астана, Караганда, Павлодар. Континенталлиқ иқлим. Сулуқ парклар яхшираақ

---

Язда силсиләни қандақ сақлаш

• Тәртипни өзгәртиңлар. Бир саат бурунла оянидиған болуш
• Икки чиқишқа бөл. Әтигән 4000, кәч 4000
• Алдин-ала прогнозни көр. Windy, AccuWeather, AirVisual
• Қәһриманлиқ қилма
• Музлитишни ишлити. Qozgalда бар

Шәһириңиздики мушаххас маршрутларни көриш үчүн — КЗ вә УЗниң 24 шәһири бойичә қолланмилар