Пиёдагардӣ дар гармо:
дар +40 қадамҳоро чӣ гуна нигоҳ доштан

Дар гармо бо бадан чӣ мешавад

Вақте ҳарорати ҳаво аз 30 °C боло мешавад, бадан барои сард шудан сахт-сахт кор мекунад. Механизми асосӣ — арақ. Арақ аз пӯст бухор шуда гармиро бо худ мебарад. Намӣ баланд бошад, арақ зуд бухор намешавад — сард шудан зарар мекунад

Дар пиёдагардӣ бо як суръат, нисбат ба сард, набзи дил баланд аст. Ин cardiac drift номида мешавад. Дар одамони солим ин мӯътадил. Аммо барои пиронсолон ва беморон бо бемориҳои дилу рагҳо хатарнок

Дар тобистон тарки пиёдагардӣ ҳам бад. Силсила мешиканад. Вазифа — ёфтани тирезаи бехатар

---

Омезишҳои хатарнок: на танҳо ҳарорат

Танҳо ҳарорат тамоми ҳақиқатро намегӯяд. Бадан аз омезиши гармӣ, намӣ, офтоб ва шамол азият мекашад. Тибби варзишӣ нишондиҳандаи WBGT-ро истифода мебарад — он ҳамаашро ҳисоб мекунад

• То 27 °C WBGT — пиёдагардӣ мӯътадил
• 27-30 °C — суръат кам кунед, бештар нӯшед
• 30-32 °C — сайрҳои кӯтоҳ
• Болои 32 °C WBGT — пиёдагардии ҳаваскор тавсия дода намешавад

Дар амал дар Шимкент дар июл WBGT-и пешин аксаран аз 32 боло мегузарад. Дар Тошканд низ. Дар Алмато бо сабаби баландӣ ва ҳавои кӯҳ пасттар

---

Тирезаҳои беҳтарин дар КЗ ва УЗ

Қоидаи универсалӣ барои минтақа: 5:30-8:00 субҳ ва пас аз 20:30 бегоҳ

Субҳ беҳтар аз бегоҳ:

• Трутуарҳо ва асфалт ҳанӯз гармои рӯзонаро ҷамъ накардаанд
• Ҳаво одатан тозатар

---

Либос, нӯшидан, электролит

• Либоси сабук, фарох ва нафасгир. Ё пахта, ё материи техникии UPF 30+
• Кулоҳи сарпеш. На кулоҳ оддӣ
• Айнаки офтобӣ (UV 400)
• SPF 30+ ба тамоми ҷойҳои кушод
• Об: дар як соат 500-700 мл
• Беш аз як соат — электролит

---

Аломатҳои зарбаи гармӣ — кай баргаштан

• Эҳсоси аз гармо хастагӣ: арақи зиёд, заифӣ, сардард. Сайр тамом
• Зарбаи гармӣ: пӯсти хушку гарм, бесаранӣ. Ёрии тиббии таъҷилӣ

---

Нақшаи Б: walking pad ва маркази савдо

• Walking pad дар хона. 4 км/с + сериал — 1,5 соат = 8000 қадам
• Маркази савдо. Mega дар Алмато, Mega Silk Way дар Остона, Compass дар Шимкент, Tashkent City дар Тошканд

---

Хусусиятҳои минтақавӣ

Алмато. Гармои сахт нест, аммо дар рӯзҳои бе шамол — смог. Беҳтар — болои 1100 м: Кӯк-Тобе, Медеу

Шимкент. Гармотарин. Иҷозат — то 8 субҳ ва пас аз 21

Тошканд. Гармо + намӣ. Беҳтарин вақт — пагоҳии барвақт. Анхор, Янги Ӯзбекистон

Бухоро, Самарқанд, Хива. Шаҳрҳои қадима бо кӯчаҳои сояи қалъаҳо — таъриферо барои тобистон

Остона, Қарағанда, Павлодар. Иқлими континенталӣ — гармо кӯтоҳ аммо тез. Боғҳои назди об

---

Чӣ тавр силсиларо дар тобистон нигоҳ доштан

• Реҷаро тағйир дед. Як соат барвақттар бедор шудан
• Ду маротиба берун раведа. Субҳ 4000, бегоҳ 4000
• Пешгӯйро санҷед. Windy, AccuWeather, AirVisual
• Қаҳрамонӣ накунед
• Истифода кардани яхзамкунӣ. Qozgal онро дорад

Барои нақшаҳои мушаххаси сайр дар шаҳратон — дастурҳо барои 24 шаҳри КЗ ва УЗ бо қайдҳои мавсимӣ