PMS ۋە ئادەت كۆرۈشتە مېڭىش:
يۇمشاق ھەرىكەت ئاغرىقنى قانداق يېنىكلىتىدۇ

ياتقىڭىز كەلگەندە نېمە ئۈچۈن ھەرىكەت ياردەم بېرىدۇ

تونۇش كۆرۈنۈش: ئادەت كۆرۈشكە بىر نەچچە كۈن قالغاندا كەيپىيات بۇزۇلىدۇ، قورساق تارتىدۇ، كۆپۈش ۋە ھارغىنلىق پەيدا بولىدۇ. لوگىكا يېتىپ ساقلاشنى ئېيتىدۇ، بەزىدە بۇ توغرا. بىراق ئادەتتىكى PMS ۋە ئانچە ئاغرىمايدىغان ئادەت كۆرۈشتە سۇس دەم ئېلىش كۆپىنچە ئېغىرلىق ۋە جىددىيلىكنى تېخىمۇ چوڭقۇرلاشتۇرىدۇ. تىنچ سەيلە بولسا ئەكسىچە يېنىكلىك، ئېنىقلىق ۋە تىنچلىقنى كۆپ قايتۇرىدۇ. بۇ «كۈچ بىلەن چىداش» چاقىرىقى ئەمەس، بەلكى بەدەنگە بۇ كۈنلەرنى ئاسانراق ئۆتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدىغان يۇمشاق ئۇسۇل.

بۇ ماقالىدە مېڭىشنىڭ دەۋر ئالامەتلىرىگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ چىقىمىز: قورساقنىڭ تۆۋەن قىسمىدىكى تارتىشىش، كۆپۈش، كەيپىيات ئۆزگىرىشى، ھارغىنلىق ۋە كۈچ كېمىيىش. نېمە ئۈچۈن يېنىك ۋە ئوتتۇراھال ھەرىكەتنىڭ تولۇق ئاراملىقتىن كۆپ ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ۋە پائالىيەتنى دەۋر باسقۇچلىرىغا قانداق ماسلاشتۇرۇشنى كۆرسىتىمىز — ئەڭ ئېغىر كۈنلەردە يۈكنى ئازايتىپ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش. ئىللىقلىق، سۇ، مۇۋاپىق تېمپ ۋە قىسقا سەيلە توغرىسىدا ئەمەلىي مەسلىھەت بېرىمىز. ۋە بىر ئىشنى چوقۇم تەكىتلەيمىز: قاتتىق، ھالسىراتقۇچى ئاغرىق ياكى ئىنتايىن كۆپ قان كېتىش — كۆپ مېڭىش ئەمەس، دوختۇرغا كۆرۈنۈش سەۋەبى. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئېھتىياتچان، ئەمەلىي ۋە مۆجىزە ۋەدىسىز. ھەر بىر ئايالنىڭ دەۋرى ۋە ھېسسىياتى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا بۇ يەردە قاتتىق قائىدە ئەمەس، ئۆزىڭىزنى ئاڭلاشقا ياردەم بېرىدىغان جانلىق يول كۆرسەتمە بېرىلگەن.

دەۋر جەريانىدا بەدەندە نېمە يۈز بېرىدۇ

ئادەت كۆرۈشتىن بۇرۇن ۋە ئۇنىڭ دەسلەپكى كۈنلىرىدە گورمون مۇھىتى ئۆزگىرىدۇ، بەچچىدان بولسا ئۆزىنىڭ شىلىمشىق قەۋىتىنى يېڭىلاش ئۈچۈن تارتىشىدۇ. دەل مۇشۇ تارتىشىشلار قورساقنىڭ تۆۋەن قىسمىدىكى تونۇش تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېستروگېن ۋە پروگېستېروننىڭ تەۋرىنىشى كەيپىيات، ئۇيقۇ، تاماق تەلىپى ۋە سۇيۇقلۇق توختىشىغا تەسىر قىلىدۇ — جىددىيلىك، كۆپۈش ۋە ئېغىرلىق شۇنىڭدىن. بۇ كۈنلەردىكى ھارغىنلىقمۇ نورمال. يۇمشاق ھەرىكەت بۇ جەريانلارغا يۇمشاق ئارىلىشىدۇ: قاننى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ، مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ ۋە بەدەننى ھەددىدىن زىيادە يۈكلىمەي، كەيپىياتنى كۆتۈرىدۇ. مۇھىمى شۇكى، بۇ ئۆزگىرىشلەر ئاستا-ئاستا يۈز بېرىدۇ: بىر نەچچە مىنۇت ماڭغاندىن كېيىن بەدەن ئىسىيدۇ، مۇسكۇللار بوشىشىدۇ، نەپەس تەڭلىشىدۇ، ئاندىن ئومۇمىي ئەھۋال يېنىكلىشىدۇ.

مېخانىزم مۆجىزىسىزلا چۈشىنىشلىك. بىرىنچىدىن، ھەرىكەت چاناق رايونىدىكى قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ، تارتىلغان بەچچىدان مۇسكۇللىرىغا ئاسان بولىدۇ — تارتىشىش تېزرەك قويۇپ بېرىدۇ. ئىككىنچىدىن، مېڭىش ئېندورفىن، بەدەننىڭ تەبىئىي «ئاغرىق بېسىش» ماددىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوزغىتىدۇ، ئۇلار ئاغرىق ھېسسىياتىنى يۇمشاق ئازايتىپ، كەيپىياتنى كۆتۈرىدۇ. ئۈچىنچىدىن، يېنىك پائالىيەت سۇيۇقلۇق توختىشىنى ئازايتىپ، كۆپۈشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ئوتتۇراھال ئالامەتلەردە كىچىك تىرىشچانلىق دىۋاندا كۈچ تېجەشتىن كۆپرەك راھەت قايتۇرىدۇ.

• تارتىشىش: مېڭىش چاناققا قان ئېقىمىنى كۈچەيتىدۇ، بەچچىدان مۇسكۇللىرى ئاسانراق بوشىشىدۇ.
• ئېندورفىن: ئوتتۇراھال ھەرىكەت يۇمشاق تەبىئىي ئاغرىق بېسىش دورىسىدەك ئىشلەيدۇ.
• كۆپۈش: يېنىك پائالىيەت سۇيۇقلۇق توختىشىنى ئازايتىپ، ھەزىمگە ياردەم بېرىدۇ.
• كەيپىيات: سەيلە بېسىمنى يېنىكلىتىپ، جىددىيلىك ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ.
• ھارغىنلىق: يۇمشاق ھەرىكەت كۆپىنچە ئۇزۇن سۇس دەم ئېلىشتىن ياخشى ئوقۇتىدۇ.

كەيپىيات، كۆپۈش ۋە ھارغىنلىق: ئۈچ خىل تەسىر

PMS پەقەت قورساق توغرىسىدىلا ئەمەس. كۆپىنچە بۇ تۆۋەن كەيپىيات، ئەنسىزلىك، كۆپۈش ۋە كۈچ كېمىيىشنىڭ ئارىلاشمىسى. مېڭىش بارلىق تەرەپتە بىرلا ۋاقىتتا يۇمشاق ياردەم بېرىدۇ. ئوتتۇراھال ھەرىكەت ئېندورفىن ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئارقىلىق كەيپىياتنى كۆتۈرىدۇ، جىددىيلىك ۋە ئەنسىزلىككە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. يېنىك پائالىيەت كۆپۈش ۋە ئېغىرلىق ھېسسىياتىنى ئازايتىدۇ، تازا ھاۋا ۋە مۇھىت ئۆزگىرىشى بولسا كۈچ پۈتۈنلەي يوقتەك تۇيۇلغاندا قۇۋۋەتنى قايتۇرىدۇ. شۇڭا بۇ كۈنلەردە قىسقا سەيلە كۆپىنچە يەنە بىر سائەت يېتىشتىن ياخشى ئىشلەيدۇ. بۇ بولۇپمۇ كۆپ ئولتۇرىدىغان، ئۇيقۇسى يېتەرسىز ۋە دەۋر ئالدىدا كەيپىياتى چۈشىدىغان ئاياللارغا پايدىلىق، چۈنكى ھەرىكەت ھەم بەدەنگە، ھەم كۆڭۈلگە بىرلا تايانچ بولىدۇ.

مېڭىشنى دەۋر باسقۇچلىرىغا قانداق ماسلاشتۇرۇش

بەدەننى ئاڭلاش ئاساسلىق پرىنسىپ. يېنىك كۈنلەردە ئادەتتىكىدەك مېڭىشكە بولىدۇ، ئەڭ ئېغىر كۈنلەردە — تېمپ ۋە ئارىلىقنى ئازايتىڭ ياكى سەيلىنى ئۆي ئىچىدە ئاستا مېڭىشقا ئالماشتۇرۇڭ. ئاستىلاشتا ھېچقانداق يامانلىق يوق: مەقسەت «نورمىنى ئورۇنداش» ئەمەس، ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىش. تۆۋەندە — ھەرىكەت يېنىكلىك ئېلىپ كەلسۇن، يەنە بىر مەجبۇرىيەتكە ئايلانمىسۇن دەپ ئوخشىمىغان دەۋر كۈنلىرىگە ماس ئاددىي يادداش جەدۋىلى.

دەۋر بويىچە ھەرىكەتلىنىش ئاغرىقنى يېڭىش دېگەنلىك ئەمەس؛ بۇ بەدىنىڭنىڭ يېنىدا يۇمشاق مېڭىش، ئۇ تەلەپ قىلغاندا ئاستىلاش دېگەنلىك.

ئېغىر بولغاندا سەيلىگە قانداق چىقىش

بۇ كۈنلەردىكى ئەڭ قىيىنى — سەيلىنىڭ ئۆزى ئەمەس، ئورنىدىن تۇرۇش قارارى. قورساق تارتىپ، كەيپىيات بولمىغاندا مېڭە چىقىشنى ئورۇنداشقا بولمايدىغان ۋەزىپە دەپ تەسەۋۋۇر قىلىدۇ. ھىيلە — بوسۇغىنى ئەڭ تۆۋەنگە چۈشۈرۈش: ئۆزىڭىز بىلەن پەقەت بەش-ئون مىنۇت مېڭىشقا كېلىشىپ، خالىغان ۋاقىتتا قايتىشقا رۇخسەت بېرىڭ. ھەرىكەتنىڭ دەسلەپكى مىنۇتلىرىدىن كېيىن دېگۈدەك ھەمىشە ئاسانلىشىدۇ. ئەگەر ئاسانلاشمىسا — بۇمۇ نورمال: سىز بەدىنىڭىزنى ئاڭلىدىڭىز، بۇ توغرا قارار.

1. ئەھۋالنى باھالاڭ: ئاغرىق قاتتىق ۋە ھالسىراتقۇچى بولسا، گۇناھسىز ئارام بېرىڭ.
2. ئىللىقراق كىيىنىڭ، سۇ ئېلىڭ ۋە ئۆزىڭىز بىلەن 5–10 مىنۇت ئەڭ ئاز چەككە كېلىشىڭ.
3. چىقىپ، قەدەم مەقسىتىسىز، پەقەت ئەتراپنى كۆزىتىپ، مۇۋاپىق تېمپتا مېڭىڭ.
4. بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن ئۆزىڭىزدىن سوراڭ: ئاسانلاشتىمۇ ياكى ئېغىرلاشتىمۇ؟ تېمپنى ماسلاشتۇرۇڭ.
5. ناچارلىسا — تىنچ قايتىڭ؛ ئاسانلاشسا — يەنە ئازراق مېڭىپ، تەسىرنى بايقاڭ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار