Siydik tutolmaslikda yurish: qanday qilib xotirjam sayr qilish va simptomlarni kuchaytirmaslik

Avvalo: bu sayrlarni bekor qilishga sabab emas

Siydik tutolmaslik — «dangasa qovuq» ham, shaxsiy muvaffaqiyatsizlik ham emas. Xalqaro terminologiya bir nechta turini tasvirlaydi: zo‘riqishda sizib chiqish, to‘satdan kuchli qistov, aralash variant va odam og‘riq, zaiflik, kiyim yoki muhit sababli hojatxonaga ulgurmay qoladigan holatlar.

Yaqin haftalardagi maqsading — «avvalgidek» ekaningni isbotlash emas. Maqsad — sayrni oldindan bilinarli qilish: marshrut, sur’at, kiyim, B reja va qachon tibbiy yordam kerakligini bilish.

Yurishning yaxshi tomoni — u past zarbali yuklama: sakrashlar, keskin harakatlar va qorin ichki bosimining birdan oshishi yo‘q. NICE alohida ta’kidlaydi: yurish yoki suzish kabi mustaqil faollikning o‘zi chanoq tubi simptomlarini yaxshilashi yoki yomonlashtirishiga dalil yo‘q. Demak, yurishni davoga aylantirish shart emas; uni o‘zingga moslashtiradigan xavfsiz odat sifatida ishlatish mumkin.

Simptomlaring turini tushun

Marshrut va suv ichish tartibini o‘zgartirishdan oldin aynan nima bo‘layotganini tushunib olish foydali. Bu internet orqali qo‘yilgan tashxis emas, balki ishchi xarita. U simptomlarni shifokorga tushuntirishga va sayr taktikasini tanlashga yordam beradi.

Marshrut: noaniqlikni kamaytiramiz

Sayrdan qo‘rqish ko‘pincha yurishning o‘zi bilan emas, noma’lumlik bilan bog‘liq: hojatxona qayerda, orqaga qancha yurish kerak, qistov kelganda nima qilish kerak. Shuning uchun «10 ming qadam»dan emas, chiqish yo‘lini nazorat qiladigan marshrutdan boshlagin.

1. Hojatxonasi bor uy, ish, park, savdo markazi yoki qirg‘oq bo‘yidagi sayilgoh yaqinida 10–20 daqiqalik halqa tanla.
2. 2–3 nuqtani belgilab qo‘y: asosiy hojatxona, zaxira hojatxona, xotirjam to‘xtab kiyim almashtirish mumkin bo‘lgan joy.
3. Dastlabki 1–2 hafta «borib-kelish» emas, halqa bo‘ylab yur: shunda bazadan uzoqqa ketib qolmaysan.
4. Agar qistovlar to‘satdan bo‘lsa, kirish joyini uzoq qidirish, zinadan chiqish yoki muz ustida yurish kerak bo‘ladigan qismlardan qoch.
5. Kichik to‘plam ol: yupqa himoya vositasi, hidsiz nam salfetkalar, paket, zaxira ichki kiyim yoki yengil leggings.

Agar yolg‘iz yurish ruhan og‘ir bo‘lsa, oddiy shahar hayoti ko‘p bo‘lgan marshrutdan boshla: odamlar sayr qiladi, kafega kiradi, hojatxonalardan foydalanadi. Sayr imtihonga qanchalik kam o‘xshasa, odat qolishi ehtimoli shunchalik yuqori.

Sur’at: past zarbali va poygasiz

Zo‘riqishdan sizib chiqishda nafaqat qadamlar, balki bosim cho‘qqilari ham muhim: keskin start, uzun qadam, tepaga ko‘tarilish, og‘ir sumka ko‘tarish, nafasni ushlab qolish. Qisqa jumlalar bilan gapira oladigan sur’atdan boshlagin. Intensivlikni aniqroq sozlamoqchi bo‘lsang, gaplashish testidan foydalan.

• Dastlabki sayrlarni bir maromda ushla: «svetoforgacha» tezlanishlarsiz va agar ular sizib chiqishni qo‘zg‘atsa, ko‘tarilishlarsiz.
• Qadamni 5–10% qisqartir va yumshoqroq qadam bos, ayniqsa pastga tushishda va bordyurlarda.
• Zo‘riqqaningda yoki tepaga chiqqaningda nafasni ushlama: nafas chiqarish ortiqcha bosimni kamaytirishga yordam beradi.
• Agar qistov keskin kuchaysa, to‘xta, yelka va qorinni bo‘shashtir, 3–5 marta sokin nafas chiqar, keyin qaror qil: davom etishmi yoki eng yaqin hojatxonagami.

Suv ichish va kofein: taqiq emas, muvozanat

Eng ko‘p uchraydigan xato — sayrdan oldin deyarli ichmaslik. Bu mantiqli tuyuladi, lekin suyuqlik hajmi juda kam bo‘lsa, siydik ko‘proq konsentrlangan bo‘lishi, qovuqni ko‘proq ta’sirlashi va qabziyatni yomonlashtirishi mumkin. Qabziyat esa o‘zi qovuqqa bosim berib, simptomlarni kuchaytirishi mumkin.

• Kun bo‘yi o‘zingni «quritma». Chiqishdan oldin bir yo‘la ko‘p ichgandan ko‘ra kichik porsiyalarda ichgan yaxshi.
• Sayr qisqa bo‘lsa, chiqishdan 10–15 daqiqa oldin bir marta hojatxonaga bor, lekin har 3 daqiqada nazorat uchun ketma-ket boraverma.
• Agar kofe, dami o‘tkir choy, energetik ichimliklar yoki kola shoshilinchlikni kuchaytirsa, kofeinni abadiy taqiqlash emas, 1–2 hafta kamaytirishni sinab ko‘r.
• Agar senga siydik haydovchi dorilar, qon bosimi, diabet yoki yurak dorilari buyurilgan bo‘lsa, suv ichish va tabletkalarni o‘zboshimchalik bilan o‘zgartirma — qabul vaqtini shifokor bilan muhokama qil.
• Issiqda va kasallikdan keyin suvni alohida rejalashtir: quruq kiyim uchun sayr suvsizlanishga aylanmasin.

Kiyim va himoya: amaliy, uyat emas

Sayrdagi himoya — taslim bo‘lish emas. NICE yutuvchi vositalarni davolash tanlanayotgan davrda moslashish strategiyasi yoki terapiyaga qo‘shimcha sifatida to‘g‘ridan-to‘g‘ri ko‘rib chiqadi. Ular sababni davolamaydi, lekin senga ko‘cha, yorug‘lik, harakat va nazorat hissini qaytarishi mumkin.

• Oddiy kundalik prokladkalar emas, yutuvchi urologik prokladka yoki ichki kiyim tanla: ularning vazifasi boshqa — siydik va hidni ushlab turish.
• Birinchi sayrlar uchun tez quriydigan matodan to‘q rang shim yoki leggings, uzun futbolka yoki belga bog‘lab qo‘yiladigan yengil kurtka mos keladi.
• Agar qistovni kuchaytirsa, juda tor belbog‘dan qoch; zo‘riqishdagi sizib chiqishda esa aksincha, ba’zan balandroq va yumshoq o‘tiradigan kiyim qulayroq bo‘ladi.
• Poyabzalni tekshir: sirpanchiq tagcharm va yiqilish qo‘rquvi zo‘riqishga majbur qiladi, zo‘riqish esa qistovlarni kuchaytirishi mumkin.
• Agar teri ta’sirlansa, himoyani ertaroq almashtir, ishqalama, bosib qurit va doimiy qizarish, qichishish yoki yoriqlarni shifokor bilan muhokama qil.

Agar simptomlar tug‘ruq, kesarcha kesish, yirtilishlar yoki faollikka qaytishdan keyin boshlangan bo‘lsa, «o‘zi o‘tib ketguncha chidash» kerak emas. Yumshoq yurish ko‘pincha yaxshi start bo‘lib qoladi, lekin tiklanish rejasini ehtiyotkorlik bilan tuzgan ma’qul; bizda tug‘ruqdan keyin yurishga qaytish haqida alohida material bor.

Chanoq tubi va qovuq: sayrlar orasida nima qilish

Ba’zi odamlar uchun kalit kamroq yurishda emas, balki parallel ravishda chanoq tubi yoki qovuqni mashq qildirishda. Lekin bu yerda aniqlik muhim: hammaga cheksiz «kegel» kerak emas. Og‘riq, achishish, to‘liq bo‘shamaganlik hissi, spazm yoki qisishlardan yomonlashish bo‘lsa, kuch bilan kuchaytirish emas, chanoq tubi bo‘yicha mutaxassis kerak.

1. Agar yuklamada sizib chiqish ustun bo‘lsa, shifokor yoki fizioterapevtdan kamida 3 oy nazorat ostidagi PFMT haqida so‘ra.
2. Agar shoshilinch qistovlar ustun bo‘lsa, kamida 6 haftalik qovuq treningini muhokama qil.
3. Agar qisqarishni sezmasang yoki undan keyin mushaklarni bo‘shashtirolmasang, taxmin qilma — yuzma-yuz baholash kerak.
4. Agar mashqlar yordam bersa, kursdan keyin ham davom ettir: bu qisqa marafon emas, odat bo‘lganda ta’sir yaxshiroq saqlanadi.

Qachon shifokor kerak

Marshrutni a’lo darajada sozlagan bo‘lsang ham, siydik tutolmaslikni butunlay baholovsiz qoldirish yaxshi emas. Shifokor siydikni tekshirishi, infeksiya, qon, glyukoza, qoldiq siydikni istisno qilishi, fizioterapiya yoki dorilar tanlashi, urolog, ginekolog, uroginekolog yoki nevrologga yo‘llashi mumkin.

• Agar sizib chiqishlar takrorlansa, sayrlarga xalaqit bersa yoki seni doim himoya vositasi taqishga majbur qilsa, oddiy vizitni rejalashtir.
• Shifokorga simptomlar qachon boshlanganini ayt: tug‘ruqdan keyin, menopauza, infeksiya, yangi dori, operatsiya, vazn ortishi, yo‘tal yoki qabziyatdan keyin.
• 3 kunlik kundalik va dorilar ro‘yxatini ol, jumladan siydik haydovchilar, antidepressantlar, sedativlar, qon bosimi va diabet dorilari.
• Agar gapirishga uyalsang, mana bu jumladan boshla: «Sizib chiqishlar yoki shoshilinch qistovlar sabab sayrlardan qochyapman». Suhbat shaxsiy emas, tibbiy bo‘lishi uchun shu yetarli.

Qisqacha

Savollar va javoblar