Пиёдагардӣ ҳангоми беихтиёрии пешоб: чӣ гуна ором гашт ва нишонаҳоро бадтар накард

Аввал: ин сабаби бекор кардани гаштугузор нест

Беихтиёрии пешоб «масонаи танбал» ё нокомии шахсӣ нест. Истилоҳоти байналмилалӣ чанд навъро тавсиф мекунад: чакра-чакра баромадан ҳангоми фишор, хоҳиши ногаҳонии сахт, варианти омехта ва ҳолатҳое, ки шахс аз сабаби дард, сустӣ, либос ё муҳит то ҳоҷатхона расида наметавонад.

Ҳадафи ту дар ҳафтаҳои наздик исбот кардани он нест, ки ту «мисли пеш» ҳастӣ. Ҳадаф — пешбинишаванда кардани гаштугузор аст: донистани масир, суръат, либос, нақшаи эҳтиётӣ ва лаҳзае, ки кумаки тиббӣ лозим мешавад.

Пиёдагардӣ хуб аст, зеро он бори камзарба медиҳад: бе ҷаҳиш, бе ҳаракатҳои тез ва бе болоравии ногаҳонии фишори дохилишикамӣ. NICE алоҳида қайд мекунад: барои фаъолияти мустақилона, мисли роҳгардӣ ё шиноварӣ, далеле нест, ки он худ ба худ нишонаҳои фарши косро беҳтар ё бадтар мекунад. Пас, роҳгардиро ба табобат табдил додан шарт нест; онро ҳамчун одати бехатар истифода бар, ки ба худат мутобиқ мекунӣ.

Навъи нишонаҳои худро фаҳм

Пеш аз он ки масир ва реҷаи нӯшиданро тағйир диҳӣ, фаҳмидан муфид аст, ки маҳз чӣ рӯй медиҳад. Ин ташхис аз интернет нест, балки харитаи корӣ аст. Он кумак мекунад, ки нишонаҳоро ба духтур фаҳмонӣ ва тактикаи гаштугузорро интихоб кунӣ.

Масир: номуайяниро кам мекунем

Тарси гаштугузор аксар вақт на ба худи роҳгардӣ, балки ба номуайянӣ вобаста аст: ҳоҷатхона куҷост, баргаштан чанд вақт мегирад, ҳангоми хоҳиши ногаҳонӣ чӣ бояд кард. Аз ин рӯ, на аз «10 ҳазор қадам», балки аз масире сар кун, ки дар он роҳи баромадро назорат мекунӣ.

1. Доираи 10–20 дақиқаро дар наздикии хона, кор, боғ, маркази савдо ё соҳил бо ҳоҷатхона интихоб кун.
2. 2–3 нуқтаро қайд кун: ҳоҷатхонаи асосӣ, ҳоҷатхонаи эҳтиётӣ, ҷое, ки метавон ором истод ва либос иваз кард.
3. Дар 1–2 ҳафтаи аввал бо ҳалқаҳо роҳ рав, на «рафтану баргаштан»: ҳамин тавр аз ҷойи асосӣ дур намемонӣ.
4. Агар хоҳишҳо ногаҳонӣ бошанд, аз қитъаҳое дурӣ ҷӯ, ки даромадро дер меҷӯӣ, аз зина мебароӣ ё рӯи ях роҳ меравӣ.
5. Маҷмӯаи хурд гир: муҳофизати тунук, салфеткаҳои тар бе бӯй, халта, либоси таги эҳтиётӣ ё легинси сабук.

Агар аз ҷиҳати равонӣ танҳо рафтан бароят душвор бошад, аз масире сар кун, ки дар он ҳаёти одии шаҳр бисёр аст: одамон мегарданд, ба қаҳвахона медароянд, аз ҳоҷатхонаҳо истифода мебаранд. Ҳар қадар гаштугузор камтар ба имтиҳон монанд бошад, ҳамон қадар эҳтимол зиёд аст, ки одат мемонад.

Суръат: камзарба ва бе мусобиқа

Ҳангоми чакра-чакра баромадан аз бор на танҳо қадамҳо, балки авҷҳои фишор ҳам муҳиманд: оғози тез, қадами дароз, болоравӣ ба теппа, бардоштани сумкаи вазнин, нигоҳ доштани нафас. Аз суръате сар кун, ки дар он метавонӣ бо ибораҳои кӯтоҳ гап занӣ. Агар хоҳӣ шиддатро дақиқтар танзим кунӣ, аз тести гуфтугӯ истифода бар.

• Гаштугузорҳои аввалро ҳамвор нигоҳ дор: бе тезшавии «то чароғаки роҳ» ва бе болоравиҳо, агар онҳо чакра-чакра баромаданро барангезанд.
• Қадамро 5–10% кӯтоҳтар кун ва нармтар қадам мон, махсусан дар фаромадиҳо ва бордюрҳо.
• Вақте зӯр мезанӣ ё ба теппа мебароӣ, нафасро нигоҳ надор: баровардани нафас фишори зиёдатиро кам мекунад.
• Агар хоҳиш якбора сахт шуд, ист, китфҳо ва шикамро озод кун, 3–5 нафасбарории ором анҷом деҳ, баъд қарор кун: идома додан ё ба ҳоҷатхонаи наздик рафтан.

Нӯшидан ва кофеин: тавозун, на манъ

Хатои маъмултарин — пеш аз гаштугузор қариб об нанӯшидан аст. Ин мантиқӣ менамояд, аммо ҳаҷми хеле ками моеъ метавонад пешобро ғализтар кунад, асабонияти масонаро зиёд намояд ва қабзиятро бадтар созад. Қабзият бошад, худ метавонад ба масона фишор оварад ва нишонаҳоро зиёд кунад.

• Тамоми рӯз худро «хушк» накун. Беҳтар аст бо қисмҳои хурд бинӯшӣ, на якбора пеш аз баромадан.
• Агар гаштугузор кӯтоҳ бошад, 10–15 дақиқа пеш аз баромадан як бор ба ҳоҷатхона рав, аммо ҳар 3 дақиқа силсилаи рафтанҳои санҷишӣ накун.
• Агар қаҳва, чойи қавӣ, энергетикҳо ё кола фавриятро зиёд кунанд, 1–2 ҳафта кам кардани кофеинро санҷ, на манъи абадиро.
• Агар ба ту доруҳои пешоброн, доруҳои фишор, диабет ё дил таъин шуда бошанд, нӯшидан ва ҳабҳоро худсарона тағйир надеҳ — вақти қабулро бо духтур муҳокима кун.
• Дар гармӣ ва пас аз беморӣ обро алоҳида ба нақша гир: гаштугузор набояд ба хотири либоси хушк ба камобшавӣ табдил ёбад.

Либос ва муҳофизат: амалӣ, на шармовар

Муҳофизат дар гаштугузор таслим шудан нест. NICE воситаҳои ҷаббандаро бевосита ҳамчун стратегияи мутобиқшавӣ барои давраи интихоби табобат ё ҳамчун илова ба терапия баррасӣ мекунад. Онҳо сабабро табобат намекунанд, аммо метавонанд ба ту кӯча, рӯшноӣ, ҳаракат ва ҳисси назоратро баргардонанд.

• Прокладкаҳои ҷаббандаи урологӣ ё либоси тагро интихоб кун, на ҳаррӯзаҳои одиро: вазифаи онҳо дигар аст — нигоҳ доштани пешоб ва бӯй.
• Барои гаштугузорҳои аввал шим ё легинси тира аз матои зудхушкшаванда, футболкаи дароз ё курткаи сабук дар миён мувофиқ аст.
• Аз камарбанди хеле танг дурӣ ҷӯ, агар он хоҳишро зиёд кунад; ҳангоми чакра-чакра баромадан аз фишор, баръакс, баъзан нишасти баланду мулоим роҳаттар аст.
• Пойафзолро санҷ: кафи лағжонак ва тарси афтидан туро маҷбур мекунад, ки танатро сахт кунӣ, ва ин метавонад хоҳишҳоро зиёд намояд.
• Агар пӯст асабонӣ шавад, муҳофизатро барвақттар иваз кун, оҳиста хушк кун, намол, ва сурхшавӣ, хориш ё кафидани доимиро бо духтур муҳокима кун.

Агар нишонаҳо пас аз таваллуд, ҷарроҳии қайсарӣ, даридагиҳо ё баргаштан ба фаъолият оғоз шуда бошанд, «то худ мегузарад» таҳаммул кардан лозим нест. Роҳгардии нарм аксар вақт оғози хуб мемонад, аммо нақшаи барқароршавиро беҳтар аст бо эҳтиёт сохт; мо маводи алоҳида дар бораи баргаштан ба роҳгардӣ пас аз таваллуд дорем.

Фарши кос ва масона: байни гаштугузорҳо чӣ бояд кард

Барои баъзе одамон калид дар он нест, ки камтар роҳ раванд, балки дар он аст, ки ҳамзамон фарши кос ё масонаро тамрин кунанд. Аммо дар ин ҷо дақиқӣ муҳим аст: ба ҳама «Кегел»-ҳои беохир лозим нестанд. Агар дард, сӯзиш, ҳисси пурра холӣ нашудан, спазм ё бадтаршавӣ аз фишурданҳо бошад, мутахассиси фарши кос лозим аст, на зӯр кардан аз рӯи маҷбурӣ.

1. Агар чакра-чакра баромадан ҳангоми фишор бештар бошад, аз духтур ё физиотерапевт дар бораи PFMT таҳти назорат на камтар аз 3 моҳ пурс.
2. Агар хоҳишҳои фаврӣ бештар бошанд, тамрини масонаро на камтар аз 6 ҳафта муҳокима кун.
3. Агар ту кашишро ҳис накунӣ ё баъд аз он мушакҳоро озод карда натавонӣ, тахмин назан — арзёбии рӯ ба рӯ лозим аст.
4. Агар машқҳо кумак кунанд, онҳоро баъд аз курс идома деҳ: таъсир беҳтар мемонад, вақте ин одат аст, на марафони кӯтоҳ.

Кай духтур лозим аст

Ҳатто агар ту масирро хеле хуб танзим карда бошӣ, беихтиёриро пурра бе арзёбӣ гузоштан дуруст нест. Духтур метавонад пешобро санҷад, инфексия, хун, глюкоза, пешоби боқимондаро истисно кунад, физиотерапия ё дору интихоб намояд ё ба уролог, гинеколог, урогинеколог, невролог равон кунад.

• Агар чакра-чакра баромадан такрор шавад, ба гаштугузор халал расонад ё туро маҷбур кунад, ки ҳамеша муҳофизат пӯшӣ, ташрифи одиро ба нақша гир.
• Ба духтур бигӯ, нишонаҳо кай оғоз шуданд: пас аз таваллуд, менопауза, инфексия, доруи нав, ҷарроҳӣ, зиёд шудани вазн, сулфа ё қабзият.
• Рӯзномаи 3-рӯза ва рӯйхати доруҳоро гир, аз ҷумла доруҳои пешоброн, антидепрессантҳо, оромбахшҳо, доруҳои фишор ва диабет.
• Агар гап задан бароят шармовар бошад, аз ин ҷумла сар кун: «Ман аз сабаби чакра-чакра баромадан ё хоҳишҳои фаврӣ аз гаштугузор канорагирӣ мекунам». Ин кофист, то суҳбат тиббӣ шавад, на шахсӣ.

Кӯтоҳ

Саволҳо ва ҷавобҳо