Заара кармабоодо жөө басуу: кантип тынч сейилдеп, белгилерди күчөтпөө керек

Алгач: бул сейилдөөнү токтотууга себеп эмес

Заара кармабоо — бул «жалкоо табарсык» да, жеке ийгиликсиздик да эмес. Эл аралык терминология бир нече түрүн сүрөттөйт: күч түшкөндө сызуу, күтүүсүз катуу кысуу, аралаш вариант жана адам оорудан, алсыздыктан, кийимден же чөйрөдөн улам ажатканага жөн гана жетишпей калган учурлар.

Жакынкы жумалардагы максатың — өзүңдүн «мурункудай» экениңди далилдөө эмес. Максат — сейилдөөнү алдын ала билингендей кылуу: маршрутту, темпти, кийимди, Б планын жана качан медициналык жардам керек болорун билүү.

Жөө басуунун жакшы жагы — бул аз соккулуу жүк: секирүүсүз, чукул кыймылсыз жана ич көңдөйүндөгү басымдын кескин өсүшүсүз. NICE өзүнчө белгилейт: жөө басуу же сүзүү сыяктуу өз алдынча активдүүлүк таз түбүнүн белгилерин өзү эле жакшыртат же начарлатат деген далил жок. Демек, жөө басууну дарылоого айландырбай, өзүңө ылайыкташтыра турган коопсуз адат катары колдонсоң болот.

Белгилериңдин түрүн түшүн

Маршрутту жана суу ичүү режимин өзгөртүүдөн мурун, так эмне болуп жатканын түшүнүү пайдалуу. Бул интернет аркылуу диагноз коюу эмес, ишке жарактуу карта. Ал белгилерди дарыгерге түшүндүрүүгө жана сейилдөө тактикасын тандоого жардам берет.

Маршрут: белгисиздикти азайтабыз

Сейилдөөдөн коркуу көбүнчө жөө басуунун өзүнө эмес, белгисиздикке байланыштуу: ажаткана кайда, кайра канча жүрөсүң, кысуу болгондо эмне кыласың. Ошондуктан «10 миң кадамдан» эмес, сен чыгуу жолун көзөмөлдөй алган маршруттан башта.

1. Үйдүн, жумуштун, парктын, соода борборунун же ажатканасы бар жээктин жанынан 10–20 мүнөттүк айлампа танда.
2. 2–3 чекитти белгилеп ал: негизги ажаткана, запас ажаткана, токтоп, тынч кийим алмаштыра турган жер.
3. Алгачкы 1–2 жума «ары-бери» түз маршрут эмес, айлампа болуп бас: ошондо базадан алыс болуп калбайсың.
4. Эгер кысуулар күтүүсүз болсо, кире беришти узак издей турган, тепкич менен көтөрүлө турган же муз үстү менен жүрө турган бөлүктөрдөн кач.
5. Кичинекей топтом ал: жука коргонуу каражаты, жытсыз нымдуу салфетка, баштык, запас ич кийим же жеңил легинсы.

Эгер жалгыз баруу психологиялык жактан оор болсо, кадимки шаар турмушу көп жерде башта: адамдар сейилдейт, кафеге кирет, ажатканаларды колдонот. Сейилдөө экзаменге канчалык аз окшосо, адаттын сакталып калуу мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору.

Темп: аз соккулуу жана жарышсыз

Күч түшкөндө сызууда кадамдар гана эмес, басымдын чокулары да маанилүү: чукул старт, узун кадам, өйдөгө чыгуу, оор сумка көтөрүү, демди кармоо. Кыска сүйлөмдөр менен сүйлөй ала турган темптен башта. Интенсивдүүлүктү такыраак тууралагың келсе, сүйлөшүү тестин колдон.

• Алгачкы сейилдөөлөрдү бир калыпта карма: «светофорго чейин» ылдамдабай жана сызууну козгосо, өйдө чыкпай.
• Кадамыңды 5–10% кыскартып, айрыкча ылдый түшкөндө жана бордюрларда жумшагыраак кон.
• Чыңалганда же өйдөгө чыкканда демиңди кармаба: дем чыгаруу ашыкча басымды азайтууга жардам берет.
• Эгер кысуу кескин күчөсө, токто, ийин менен курсакты бошот, 3–5 жолу тынч дем чыгар, анан чеч: ары басасыңбы же жакынкы ажатканага барасыңбы.

Суу ичүү жана кофеин: баланс, тыюу эмес

Эң көп кездешкен ката — сейилдөөнүн алдында дээрлик ичпей коюу. Бул логикалуу көрүнөт, бирок суюктук өтө аз болсо, заара коюураак болуп, табарсыкты көбүрөөк дүүлүктүрүшү жана ич катууну начарлатышы мүмкүн. Ал эми ич катуу өзү эле табарсыкка басым жасап, белгилерди күчөтө алат.

• Күн бою өзүңдү «кургатпа». Эшикке чыгаар алдында бир дем менен ичкенден көрө, аз-аздан ичкен жакшы.
• Эгер сейилдөө кыска болсо, чыгууга 10–15 мүнөт калганда ажатканага бир жолу бар, бирок ар 3 мүнөт сайын текшерүү үчүн улам бара бербе.
• Эгер кофе, коюу чай, энергетиктер же кола шашылыш кысууну күчөтсө, түбөлүк тыюу салбай, 1–2 жума кофеинди азайтып сынап көр.
• Эгер сага заара айдоочу дарылар, кан басым, диабет же жүрөк дарылары дайындалган болсо, суу ичүүнү жана таблеткаларды өзүң өзгөртпө — кабыл алуу убактысын дарыгер менен сүйлөш.
• Ысыкта жана оорудан кийин сууну өзүнчө планда: кийим кургак болсун деп сейилдөө суусузданууга айланбашы керек.

Кийим жана коргонуу: практикалык, уят эмес

Сейилдөөдө коргонуу каражатын колдонуу — багынуу эмес. NICE сиңирүүчү каражаттарды дарылоону тандап жаткан мезгилдеги же терапияга кошумча катары колдонулуучу күрөшүү стратегиясы катары түз карайт. Алар себепти дарылабайт, бирок сага көчөнү, жарыкты, кыймылды жана көзөмөл сезимин кайтарышы мүмкүн.

• Кадимки күнүмдүк прокладкаларды эмес, сиңирүүчү урологиялык прокладкаларды же ич кийимди танда: алардын милдети башка — заараны жана жытты кармоо.
• Алгачкы сейилдөөлөр үчүн тез кургаган кездемеден тигилген кара шым же легинсы, узун футболка же белге байланган жеңил күрмө жарайт.
• Эгер өтө тар кур кысууну күчөтсө, андан кач; ал эми күч түшкөндө сызууда кээде бийик, жумшак бел ыңгайлуураак болот.
• Бут кийимиңди текшер: тайгак таман жана жыгылып калуудан коркуу денени чыңалтат, ал эми чыңалуу кысууну күчөтүшү мүмкүн.
• Эгер тери дүүлүксө, коргонуу каражатын эртерээк алмаштыр, сүртпөй акырын кургат, жана туруктуу кызаруу, кычышуу же жаракалар болсо дарыгер менен сүйлөш.

Эгер белгилер төрөттөн, кесарево кесүүдөн, айрылуулардан же активдүүлүккө кайткандан кийин башталса, «өзү өтүп кеткиче чыдайын» деп кереги жок. Жумшак жөө басуу көп учурда жакшы башталыш бойдон калат, бирок калыбына келүү планын этият түзгөн оң; бизде төрөттөн кийин жөө басууга кайтуу тууралуу өзүнчө материал бар.

Таз түбү жана табарсык: сейилдөөлөрдүн ортосунда эмне кылуу керек

Айрым адамдар үчүн негизги ачкыч аз басууда эмес, параллелдүү түрдө таз түбүн же табарсыкты машыктырууда болот. Бирок бул жерде тактык маанилүү: баарына эле чексиз «кегелдер» керек эмес. Эгер оору, күйүү, толук бошобогондой сезим, спазм же кыскандан кийин начарлоо болсо, күч менен күчөтүү эмес, таз түбү боюнча адис керек.

1. Эгер күч түшкөндө сызуу басымдуу болсо, дарыгерден же физиотерапевттен кеминде 3 айлык көзөмөлдөгү PFMT тууралуу сура.
2. Эгер шашылыш кысуулар басымдуу болсо, кеминде 6 апталык табарсык машыгуусун талкуула.
3. Эгер жыйрылууну сезбесең же андан кийин булчуңдарды бошото албасаң, болжолдоп жасаба — бетме-бет баалоо керек.
4. Эгер көнүгүүлөр жардам берсе, курс бүткөндөн кийин да улант: бул кыска марафон эмес, адат болгондо таасири жакшыраак сакталат.

Качан дарыгер керек

Маршрутту мыкты тууралап алган күндө да, заара кармабоону таптакыр баалоосуз калтырбаган жакшы. Дарыгер заараны текшерип, инфекцияны, канды, глюкозаны, калдык заараны жокко чыгарып, физиотерапияны, дарыларды тандап же урологго, гинекологго, урогинекологго, неврологго жөнөтө алат.

• Эгер сызуулар кайталанса, сейилдөөгө тоскоол болсо же дайыма коргонуу каражатын тагынууга мажбурласа, кадимки кабыл алууга жазыл.
• Дарыгерге белгилер качан башталганын айт: төрөттөн, менопаузадан, инфекциядан, жаңы дарыдан, операциядан, салмак кошуудан, жөтөлдөн же ич катуудан кийинби.
• 3 күндүк күндөлүктү жана дарылардын тизмесин ала бар, анын ичинде заара айдоочулар, антидепрессанттар, тынчтандыруучулар, кан басым жана диабет дарылары.
• Эгер айтуудан уялсаң, мындай сүйлөмдөн башта: «Сызуу же шашылыш кысуулардан улам сейилдөөдөн качып жатам». Ушунун өзү сүйлөшүүнү жеке эмес, медициналык темага айлантууга жетиштүү.

Кыскача

Суроолор жана жооптор