Мұзға қарсы қаптама көмектеседі, бірақ сақтықты жоққа шығармайды
Мұзға қарсы қаптама — тайғақ жерде ілінісуді жақсарту үшін аяқкиімнің сыртына киілетін, металл бөлшектері немесе шынжырлары бар алмалы-салмалы жабдық. Жолда мұз болса, ол пайдалы, бірақ тайып кетпейтініңе кепілдік бермейді: жабын әртүрлі болады, қаптама орнынан жылжуы мүмкін, ал плиткада не жалаң асфальтта металл бөлшектер мұздағыдай әсер етпейді.
«Таймайды» деген уәдеге қарап емес, жабын, аяқкиім және қонуы деген үш нәрсені ескеріп таңда. Жолда мұз, қар және тазаланған жерлер кезектессе, қаптаманы қай жерде шешуге немесе қайта киюге тура келетінін алдын ала ойла. Серуенде аяқкиім мен жалпы жайлылық маңызды болса, жүруге арналған аяқкиімді таңдау және қыста серуендеу туралы материалдарымыз да пайдалы болады.
- Өлшемді өндірушінің нұсқаулығына сай таңда да, қаптаманың бос тұрмағанын және сырғып кетпейтінін тексер.
- Құрылымы жүретін жолыңа сай болуы керек: мұзға арналған қаптама плиткада, асфальтта және ғимарат ішінде жүруге міндетті түрде ыңғайлы бола бермейді.
- Мұзда адымды қысқартып, табаныңды денеңе жақын бас та, кенет үдемей және бұрылмай, бірқалыпты жүр.
- Қаптама дұрыс бекімесе, тепе-теңдігіңді сақтау қиын болса немесе жабын тым қауіпті болса, тазаланған жолды таңда не серуеннен бас тарт.
Аяқкиімің мен жолыңа қай түрі сай келеді
Мұзға қарсы қаптамалар материалына, шынжырларының не істіктерінің орналасуына және табанның қанша бөлігін жабатынына қарай ерекшеленеді. Барлық жағдайға бірдей ең жақсы түрі жоқ. Алдымен көбіне қай жерде жүретініңді бағала: қатты мұзда ма, тапталған қарда ма, әлде құрғақ жерлер жиі кездесетін жолда ма.
| Құрылымы | Қай кезде қарастыруға болады | Неге назар аудару керек |
|---|---|---|
| Шынжырлары немесе шиыршықтары бар созылмалы қаптама | Мұз бен қар аралас келетін жол | Үлгісі мен өлшемі табан пішініне сай екенін тексер; орнынан жылжуына жол берме |
| Металл істіктері бар қаптама | Өндіруші осындай жабынға арналғанын көрсетсе, қатты мұзда | Плитка мен басқа тегіс жабындарда ілінісу өзгеруі мүмкін; шектеулерін анықта |
| Табанның басым бөлігін жабатын қаптама | Ілінісу бөлшектері өкшеге де, табанның алдыңғы жағына да жақын болғаны маңызды болса | Қаптама аяқкиімнің иілуіне кедергі келтірмейтінін және киюге ыңғайлы екенін тексер |
| Табанның бір бөлігін ғана жабатын қаптама | Ықшам үлгі керек болып, жол жағдайы оның құрылымына сай келсе | Ілінісу бөлшектері жоқ тұста қосымша қорғаныс болмайды |
Кроссовкаға табанының ені мен ұзындығына сай келетін, аяқкиімді қыспайтын үлгіні ізде. Жұмсақ немесе жіңішке табан қатты қысқы етік табанынан басқаша иілуі мүмкін, сондықтан табаныңды бүккенде қаптаманың орнында қалатынын тексеру маңызды. Табаны кең немесе шығыңқы етік үшін өлшем ауқымы мен бекіту тәсілін тексер: резеңке нұсқаулыққа сай керіліп, бекіткіш тегіс жатуы керек.
Ортопедиялық ұлтарақ салынған, табаны ерекше пішінді немесе қосымша бекіткіші бар аяқкиім кисең, дәл сол аяқкиім жұбымен үйлесімділігіне сүйен. Мұзға қарсы қаптаманы басқа қаптаманың үстінен киме және өндіруші рұқсат еткеннен артық созба: өлшемі сай жабдық қиғаш тұрмай бекітілуі керек.
Аяқкиімге қонуы: шығар алдында қаптаманы тексер
Қаптаманың аяқкиімге қалай қонатынын үйде, серуенге киетін аяқкиіміңмен тексер. Оны нұсқаулықта көрсетілгендей ки: әр үлгіде істіктердің бағыты, баулардың орналасуы мен бекіту нүктелері әртүрлі. Жалпы ереже: құрылымы түгелдей орнықты тұрып, бұралып кетпеуі керек.
- Мұзға қарсы қаптаманы екі аяқкиімге де кигізіп, аяқкиім өлшеміне сай келетінін тексер.
- Табанын қарап шық: ілінісу бөлшектері құрылымда қарастырылған жерлерде, қисаймай орналасуы керек.
- Тайғақ емес төсеніште немесе басқа қауіпсіз жерде бірнеше қадам бас. Қаптаманың сырғып кетпейтінін және табаныңның иілуіне кедергі жасамайтынын тексер.
- Отырып, өкшең мен аяқұшыңды кезекпен көтер. Бауы босаса, шынжыры жылжыса немесе қысымнан ауырсыну пайда болса, қаптаманы түзет не басқа үлгі таңда.
- Серуенге шығар алдында бекіткіштері мен металл бөлшектерінде зақым жоқ екенін тағы бір тексер.
Сенімді уәдеден гөрі қысқа тексеріс маңызды Үйде қаптама бос тұрса, далада сенімдірек болып кетпейді. Зақымдалған немесе дұрыс бекітілмеген қаптамамен мұзға шықпа.
Мұзда адым мен жүріс қарқынын қалай өзгерту керек
Тайғақ жерде аяғыңды алға тым созба және кең адым жасама. Адымды қысқартып, аяғыңды денеңнің астына жақын бас: табаның сырғып кетсе де, тепе-теңдікті сақтау жеңілдейді. Тізеңді бос ұста, денеңді шамамен тік ұста, қолыңды сөмкеден, телефоннан және қалтадан босат.
Әр қадамды баяу сүйретіліп басудың қажеті жоқ. Бірқалыпты, бақыланатын ырғақпен жүр; кенет қозғалыстан, жүгіруден, күрт тоқтаудан және тірек аяққа бұрылудан сақтан. Бейтаныс жерге келгенде алдымен жабынды бағалап, содан кейін салмағыңды түсір. Бағытыңды өзгерткің келсе, бір аяққа тұрып күрт бұрылмай, бірнеше шағын қадам жаса.
1551 жаяу жүргіншіні бақылау барысында қар мен мұздағы адым асфальттағыдан орта есеппен қысқарақ, ал мұзда адым жиілігі жоғары болған. Бұл — қалыпты жағдайда жүруді бақылау нәтижесі, белгілі бір қарқын бәріне жарайтынын дәлелдейтін сынақ емес.
Fossum M, Hillnhütter H, Ryeng EO. Transportmetrica A: Transport Science. 2024.Маңызды бір жайт бар: «баяуырақ жүру» өздігінен «қауіпсізірек жүру» дегенді білдірмейді. Күтпеген жерден тайып кетуді зерттеген зертханада жылдамдық пен адым ұзындығының әртүрлі үйлесімі тексеріліп, авторлар екі фактордың да рөлін атап өткен. Бұл мұзда жылдам жүруге нұсқау емес: сынақтар қысқы серуенге қауіпсіз қарқынды анықтамайды. Іс жүзіндегі қарапайым түйін — адымды қысқарт, асықпа және орнықты, өзіңе жайлы ырғақты сақта.
57 жас ересек қатысқан зертханалық зерттеуде авторлар күтпеген тайып кету жағдайларын зерттеп, жылдамдық пен адым ұзындығының әсерін жеке қарастырған. Нәтижелерді мұздағы серуенге тікелей қолдануға болмайды, бірақ олар «неғұрлым баяу болса, соғұрлым қауіпсіз» деген тым қарапайым кеңестен сақтандырады.
Espy DD et al. Gait & Posture. 2010.Мұзда мақсат — мүмкіндігінше баяу жүру емес. Мақсат — кенет қимыл жасамау және аяғыңды өзіңнен тым алысқа баспау.
- Мұзды байқап, айналаңды да көру үшін алдыңғы жолыңа қара.
- Қолыңды бос ұста: қалтаға салма және телефонға алаңдама.
- Еңісте, бұрылыста немесе кедір-бұдыр жерде адымды одан әрі қысқартып, асықпа.
- Тепе-теңдігіңді жоғалтып бара жатқаныңды немесе қаптаманың жылжығанын сезсең, қауіпсіз жерде тоқтап, оны тексер.
Жабын өзгереді: қаптаманы қай жерде шешу керек
Мұзға арналған қаптама дәлізге, баспалдаққа немесе құрғақ плиткаға жарай бермейді. Металл бөлшектер бетті сырып, оған ілініп қалуы немесе жабынмен басқаша әрекеттесуі мүмкін; өз үлгіңе қойылатын нақты шектеулерді нұсқаулықтан қара. Жолда дүкенге, кіреберіске немесе көлікке кіру керек болса, қаптамаға арналған қапты сөмкеңе алдын ала салып қой.
Ғимаратқа кірер алдында орнықты тұруға немесе отыруға болатын қауіпсіз жерде қаптаманы шеш. Өндіруші нақты үлгіңе рұқсат бермесе, мұзға қарсы қаптамамен тегіс еденде жүрме. Мұзды жерден таза асфальтқа өткенде аяғыңа не кигеніңді және табаныңның құрылымын бағала: әртүрлі жабында ілінісу бірдей сақталады деп ойлама.
Мұзға қарсы қаптамамен көлік жүргізбе Көлік жүргізер алдында қаптаманы шеш. Ол педальдарды сенімді басқаруға кедергі келтіруі мүмкін. Оны баспалдақта, тегіс еденде немесе үлгісі арналмаған басқа жабында жүру үшін аяқкиіміңде қалдырма.
Зерттеулер нені көрсетеді және нені уәде етпейді
Зерттеулер нақты жағдайларда мұзға қарсы қаптама құлау қаупін азайтуы мүмкін деген ойды қолдайды, бірақ бір бұйымның нәтижесін барлық үлгіге автоматты түрде телуге болмайды. Мысалы, рандомизацияланған зерттеуде белгілі бір құрылым мен құлауға бейім егде адамдар тексерілген. Бұл — пайдалы дәлел, бірақ әр жолға, жасқа және қаптама түріне кепілдік емес.
Рандомизацияланған сынақта бір нақты үлгідегі мұзға қарсы қаптама өздігінен жүре алатын, құлауға бейім 65 жастағы және одан үлкен адамдардың әдеттегі қысқы аяқкиімімен салыстырылған. Қар мен мұзда жүрген күндерде құрылғы қолданған топтағы далада құлаудың салыстырмалы қаупі 0,42 болған. Бұл — зерттелген үлгі мен топтың нәтижесі, толық қорғаныс уәдесі емес.
McKiernan FE. Journal of the American Geriatrics Society. 2005.Дәлелдің тағы бір түрі — мұзға қарсы қаптаманы егде жастағы тұрғындарға таратқан муниципалдық бағдарламаларды бағалау. Швеция муниципалитеттерін зерттеу қаптама көбірек таратылған жерлерде қар мен мұзға байланысты жарақаттардың азайғанын анықтады; барлық бағдарлама бойынша әсердің орташа бағасы онша айқын болмаған. Бұл — әр үлгінің сапасын тексеру емес, осындай қаптаманың қолжетімді әрі қолданылуының ықтимал пайдасына дәлел.
Авторлар бағдарламасы бар 73 муниципалитеттің және 200 бақылау муниципалитетінің деректерін салыстырған. Мұздағы жарақаттардың өзгеруіне қатысты орташа бағаның сенімділік аралығы әсер болмаған жағдайды да қамтыған; қаптама көбірек таратылған жерлерде айқынырақ төмендеу байқалған. Бұл — бағдарламаны квазиэксперименттік бағалау, жеке қаптаманы клиникалық сынау емес.
Eklund E et al. Injury Prevention. 2023.Күтімі және әр серуен алдындағы тексеріс
Серуеннен кейін қаптаманы шешіп, өндіруші көрсеткен әдіспен кірін, қарын және тұзын тазала. Кептіріп, жалғауларын, бекіткіштерін және металл бөлшектерін қарап шық. Созылмалы бөлігі босап кетсе, жарық пайда болса, істігі түсіп қалса немесе қаптама аяқкиімге енді бекімесе, келесі жолы оған сеніп жүрме.
- Шығар алдында екі қаптаманы да жылдам тексеру үшін жұбын бірге сақта.
- Сулы қаптаманы жабық сөмкеде ұзақ қалдырма; нұсқаулыққа сай кептір.
- Зақымдалған қаптаманы ауыстыр; оны қосымша резеңке не сыммен аяқкиімге ұстатып қоюға тырыспа.
- Шығар алдында ауа райы болжамы мен жолды тексер: кейде тазаланған жолды немесе ғимарат ішінде серуендеуді таңдаған қауіпсізірек.
Мұзға қарсы қаптама жеткіліксіз болатын жағдайлар
Жақында құлаған болсаң, өзіңді тұрақсыз сезінсең, жерді нашар көрсең немесе қаптаманы өз бетіңше киіп-шешу қиын болса, мұз басқан еңісте мүмкіндігіңді сынама. Тегіс, тазаланған жолды таңда, қасыңа біреуді ертіп ал немесе таяқпен не роллатормен мұзға қарсы қаптаманы қатар қолдануға болатынын оңалту маманымен ақылдас. Жүру мен тепе-теңдіктің құлау қаупімен байланысы туралы тепе-теңдік пен құлау жөніндегі материалдан толығырақ оқы.
Жерді тегіс мұз басса, жол тік болса, қаптама тұрмаса немесе аяғыңды сенімді баса алмасаң, жүрісті жалғастырмаған дұрыс. Мұзға қарсы қаптама сақтық шараларының бірі ғана, кез келген мұзда жүре беруге рұқсат емес.
Жиі қойылатын сұрақтар
Мұзға қарсы қаптаманы екі аяққа да кию керек пе, әлде біреуіне ғана ма?
Өндіруші басқаша көрсетпесе, жұбын қолдан да, екі аяққа да кигіз. Сонда екі аяқтың ілінісуі қатты ерекшеленбейді. Екі қаптаманың да бірдей сенімді бекігенін міндетті түрде тексер.
Мұзға қарсы қаптамамен асфальтта жүруге бола ма?
Бұл нақты үлгінің құрылымы мен нұсқаулығына байланысты. Құрғақ асфальтта металл бөлшектер басқаша сезілуі, тез тозуы немесе жабынға ілінуі мүмкін. Жолдың сол бөлігін айналып өтуге немесе қаптаманы қауіпсіз шешуге болса, өндіруші нұсқаулығын орында.
Мұзға қарсы қаптама кәдімгі кроссовкаға жарай ма?
Көптеген үлгілер әртүрлі аяқкиімге арналған, бірақ бәріне бірдей үйлесімділік жоқ. Табан өлшемін және өндіруші көрсеткен ауқымды салыстыр, содан кейін серуенге дейін өз аяқкиіміңе бекітіп тексер.
Өте баяу жүру керек пе?
Міндетті емес. Өзіңе ыңғайлы, бақыланатын ырғақпен жүр, адымды қысқартып, кенет қимыл жасама. Сенімсіздікті ұзын адыммен, жүгірумен немесе бір аяққа тұрып бұрылумен өтеуге тырыспа.
Дереккөздер
- McKiernan FE. Жүрісті тұрақтандыратын қарапайым құрылғы қыста құлауға бейім егде адамдардың далада құлауын және ауыр емес жарақат алуын азайтады. Journal of the American Geriatrics Society. 2005. DOI
- Fossum M, Hillnhütter H, Ryeng EO. Қыста жүру: қысқы жағдайлардың жаяу жүргіншілер адымының ұзындығы мен жиілігіне әсері. Transportmetrica A: Transport Science. 2024. DOI
- Espy DD, Yang F, Bhatt T, Pai Y-C. Жүру жылдамдығы мен адым ұзындығының тұрақтылық пен құлау қаупіне дербес әсері. Gait & Posture. 2010. DOI
- Eklund E et al. Швецияда егде адамдарға мұзға қарсы қаптама тарату жөніндегі муниципалдық бағдарламаларды квазиэксперименттік бағалау. Injury Prevention. 2023. DOI
