Жүруге арналған
аяқкиімді қалай таңдау керек

Басты ереже: жайлылық сүзгісі

Ондаған жыл бойы аяқкиімді «доға түрі» мен пронация (табанның ішке құлап түсуі) сипатына қарай таңдады. Идея әдемі, бірақ тәжірибеде ол расталмады

Қорытынды еркіндік береді: доғаны диагностикалаумен әуре болудың қажеті жоқ. Өлше, дүкенді аралап жүр және сезімдеріңді тыңда. Бірден ыңғайлы болса — аласың. «Кеңейіп кетеді» дегені — миф, жақсы аяқкиім бірінші қадамнан жайлы

Жүруге арналған аяқкиім бе, әлде жүгіруге арналған ба?

Жүруге жақсы жүгіру аяқкиімі де келеді, бірақ нюанстары бар. «Жүруге арналған» модельдер әдетте:

• Алдыңғы бөлігінде иілгіш — жүргенде табан өкшеден ұшқа қаттырақ домалайды
• Өкше мен ұш биіктігінің айырмасы азырақ
• Сәл жеңіл әрі қарапайым — жүруге жүгіру соққысының агрессивті амортизациясы керек емес

Әмбебап таңдасаң — ыңғайлы жүгіру немесе серуен кроссовкаларын ал. Ең бастысы, дәл саған жайлы болсын. Ал туфли, табаны жалпақ әрі қатты кеды мен «лайфстайл» кроссовкалар ұзақ жүруге жарамайды

Өлшегенде неге назар аудару керек

• Ұшта қор. Бас бармақ пен ұштың арасында — шамамен бас бармақ ені (~1 см). Жүргенде табан ұзарады
• Кешке өлше. Күн соңында табан сәл ісінеді — сонда өлшемнен жаңылмайсың
• Екі аяғыңды да өлше және жүретін шұлықтарыңмен
• Өкше ұсталады. Қадам басқанда сырғып шықпауы керек — бұл су жаралардың көзі
• Көлденең иілу. Табан ортасында емес, алдыңғы бөлігінде (саусақтардың астында) иілуі тиіс
• Дүкенді аралап жүр. Аяқкиімді тұрып бағалама — тек қозғалыста
• Дем алатын үсті — торлы материалдар аяқты азырақ булайды

Баға мен бренд — екінші орында: қымбат модельдер «қауіпсізірек» емес. Шешуші нәрсе — отыруы мен жайлылығы

Кроссовканы қашан ауыстыру керек

Амортизация үсті жыртылғаннан бұрын тозады. Тозған, «шаршаған» midsole жүктемені нашар сөндіреді, сонда буындарға артық соққы пайда болады

• Жүрілген қашықтық: шамамен 500–800 км жүру (көпшілікке — тұрақты серуендерде 6–12 айда бір рет)
• Тозған протектор немесе мыжылып, серпімділігін жоғалтқан табан
• «Жоқтан пайда болған» жаңа ауырсынулар табанда, балтырда немесе тізеде — аяқкиім қызметін өтегенінің жиі белгісі
• Қисаю: кроссовкаларды үстелге артынан қойшы — байқарлықтай құлап тұрса, ауыстыратын кез келді

Ерекше жағдайлар

• Жалпақ табан немесе табандағы ауырсыну: жайлылыққа бағдарлан, ауырсыну тұрақты болса — ортопедке, мүмкін ұлтарақтар керек
• Қант диабеті: табан сезімталдығы төмендеген — қатты тігісі мен ысылуы жоқ аяқкиім керек, серуеннен кейін табанды қарап тұру қажет (қараңыз: жүру және қандағы қант)
• Скандинавиялық жүру және треккинг: онда ілінісу мен қолдауға өз талаптары бар — қараңыз: скандинавиялық жүру
• Сезімтал тізелер: жақсы амортизация мен тегіс беттер жүктемені азайтады (қараңыз: жүру тізеге зиян ба)

Қорытынды

Жүруге арналған аяқкиімді таңдау көрінгеннен оңайырақ. «Доға түрі» мен тұрақтандыру маркетингін ұмыт — ғылым бірінші орынға жайлылықты қояды. Кешке өлше, ұшта қор қалдыр, өкшенің ұсталатынын әрі табанның саусақтар астында иілетінін тексер, әрі міндетті түрде дүкенде жүріп шық

Әрі қарай — тозуын қадағала: аяқкиімді әр 500–800 км сайын немесе жаңа ауырсынулар пайда болғанда ауыстыр. Жақсы, ыңғайлы кроссовкалар — бренд пен баға туралы емес, жүру оңай әрі салдарсыз болуы туралы. Ал дұрыс жүру техникасы ісіңді аяқтайды