Анемия жана темир аздыгында жөө басуу: ашыкча күчсүз кантип кыймылдоо

Темир аз болгондо сейилдөө эмнеге оор сезилет

Темир «анализдер кооз болушу» үчүн эле керек эмес. Ал гемоглобин аркылуу кычкылтекти ташууга жана булчуңдардын энергия системаларынын ишине катышат. Ошондуктан темир жетишсиздик анемиясында кадимки сейилдөө тоого чыгып бараткандай сезилиши мүмкүн: пульс тезирээк өсөт, дем алуу байкалат, буттар «бошоп», сыртка чыккандан кийин жаткың келет.

Маанилүү нюанс: темир аздыгы анемиясыз да болот. Гемоглобин дагы эле нормада болушу мүмкүн, ал эми ферритин — буга чейин эле төмөн. Мындай учурда чыдамкайлык да кээде түшүп кетет, айрыкча сен мурдагы темпте басууга аракет кылсаң. Ошондуктан «мурда мен муну кыла алчумун» деп гана багыт алуу — начар стратегия. Убактылуу басууну азыркы батарейкаңа ылайыктап алганың жакшы.

Негизги принцип: чыдоо эмес, дозалоо

Анемияда сейилдөөнүн максаты — мүнөздү далилдөө эмес. Максат — денеге кычкылтек карызын жаратпай, жумшак кыймыл берүү. Эгер сыртка чыккандан кийин сени жарым күнгө «өчүрүп» салса, жүктөм ден соолукка пайдалуу эмес, өтө кымбат болгон. Убактылуу ийгилик деп ылдамдыкты же кадам санын эмес, басып жатканда жана андан кийин абалыңдын туруктуу болушун эсепте.

Темир аз болгондо жакшы сейилдөө «дагы бир аз бассам болмок» деген сезим менен бүтөт, «үйгө араң жеттим» деген менен эмес.

Интенсивдүүлүктү көзөмөлдөөнүн эң ыңгайлуу жолу — сүйлөшүү тести. Коопсуз темпте сен ар бир сөздөн кийин аба жутуп калбай, сүйлөмдөр менен сүйлөй аласың. Эгер сүйлөө кыйындап калса, ылдамдыкты азайт же тыныгуу жаса. Бул ыкма тууралуу кененирээк сейилдөөдө talk testти кантип колдонуу керек деген талдоодон окусаң болот.

• Жашыл зона: дем алуу адаттагыдан тезирээк, бирок сен сүйлөмдөр менен жай сүйлөй аласың.
• Сары зона: кыска фразалар менен сүйлөөгө болот, бутта көнүмүш эмес оордук пайда болот — темпти азайт.
• Кызыл зона: баш айланат, көкүрөк кысат, көз караңгылайт, жүрөк «секирет» — токто.
• Сейилдөөдөн кийин дароо чарчоону гана эмес, 2–6 сааттан кийинки артка кетүүнү да баала.

Дем кысылуу тез чыкса, темпти кантип тандоо

Каалаганыңдан жайыраак башта. Алгачкы 2–3 мүнөт — дээрлик сейилдөөчү жылынуу: ийиндер бош, кадам кыскараак, дем алуу күрөшсүз. Андан кийин ылдамдыкты бир аз гана кошуп, бул фразаны текшер: «мен жай басып жатам, абам жетип жатат». Эгер фраза чыкпай жатса — бул эркти машыктыруу эмес, темпти азайтуунун белгиси.

1. Түз участокко чыгып, абдан жеңил кадамдан башта.
2. 3 мүнөттөн кийин бир узун фразаны үн чыгарып айт.
3. Эгер сүйлөөң тегиз болсо — темпти ошол бойдон калтыр, «пайдасы үчүн» ылдамдаба.
4. Эгер дем кысылса же баш тумандаса — жай кадамга өт же отур.
5. Чарчоо кескин болуп кете электе сейилдөөнү бүтүр.

Канча жүрүү керек: баштапкы доза

Эгер анемия жакында аныкталса, белгилер байкалса же дарылоо жаңы гана башталса, 10 000 кадамдын артынан кууба. ДССУ чоңдор үчүн жалпысынан үзгүлтүксүз активдүүлүктү сунуштайт жана баса белгилейт: эгер адам нормага жете албай жатса, аз көлөмдөн баштап, жыштыкты, узактыкты жана интенсивдүүлүктү акырындап көбөйтүү пайдалуу. Темир аз болгондо бул эреже негизгиге айланат.

Эгер 5 мүнөттүн өзү эле көп болсо — бул да маалымат, жеңилүү эмес. Үйдүн, подъезддин же короонун айланасында 2–3 мүнөт бас. Дарылоонун фонунда абалың жакшырганда, узактык сен ойлогондон тезирээк кайтып келет. Ушуга окшош калыбына келүү логикасы үчүн оорудан кийин басууга кантип кайтуу керек деген макаладагы идеяларды колдонсоң болот.

Сени кыйын абалга калтырбай турган маршрут

Темир аз болгондо маршрут мотивациядан маанилүүрөөк. Сага оңой артка кайрылып, отуруп, имаратка кирип, суу сатып алып же жардам чакыра ала турган жол керек. Узун «ары-бери» түз маршрут кыска айлампадан начар: айлампада сен ар бир нече мүнөт сайын баштапкы чекитке жакын болосуң.

• Узак өйдө чыгуулар жана тепкичтер жок түз бетти танда.
• Үйдүн, парктын же кварталдын айланасында 5–7 мүнөттүк айлампа жаса.
• Отургучтарды, көлөкөнү, даараткананы жана ичкери кире турган жерди алдын ала планда.
• Үйдө эле дем кысылуу болсо, ысыкта, катуу суукта, смогдо же шамалда чыкпа.
• Телефон, суу ал, белгилер күчтүү болсо, жакын адамыңа эскертип кой.
• Жаңы дөңдөрдү, ылдам темпти жана интервалдарды анализдер менен абалың жакшыра баштаган мезгилге калтыр.

Ысык сейилдөөнүн баасын өзгөчө тез көтөрөт: пульс өсөт, дем алуу тездейт, ал эми баш айланууну «жөн эле дем жетпей жатат» деп жоруп коюу оңой. Эгер сыртта ысык болсо, эрте таңды, көлөкөнү же имарат ичиндеги кыска басууну колдон. Жайкы күндөр үчүн өзүнчө гид да жардам берет: ысыкта кантип коопсузураак басуу керек.

Кызыл белгилер: сейилдөөнү качан токтотуу керек

Айрым белгилерде «айлампаны аягына чейин бүтүрөйүн» деп кереги жок. Токто, отур же бутуңду бир аз көтөрүп жат, жардам чакыр. Эгер белгилер оор болсо, токтогондон кийин өтпөсө же жүрөккө окшош болсо — тез жардам чакыр. Бул анемия күчтүү болсо, жүрөк-кан тамыр оорулары, кош бойлуулук, жакында кан жоготуу же инфекция бар болсо өзгөчө маанилүү.

• Эгер көз караңгыласа — баатыр болуп тура бербе, дароо отур.
• Эгер көкүрөк ооруса же жүрөк катуу какса — сейилдөө бүттү.
• Эгер дем кысылуу бир нече мүнөт эс алгандан кийин азайбаса — жардам керек.
• Эгер белгилер жеңил басууда кайталанса — кийинки аракетке чейин жүктөмдү дарыгер менен талкуула.
• Эгер чоң кан жоготуу, кара заң, заңда кан же өтө көп айыз болсо — кайрылууну кечиктирбе.

Кийинки сейилдөөгө чейин качан дарыгер керек

Анемия — «чарчоодон» коюлган диагноз эмес, себеби бар абал. Темир көп айыздан, кош бойлуулуктан жана төрөттөн кийинки мезгилден, тамактануудагы жетишсиздиктен, ашказан же ичеги көйгөйлөрүнөн, сезгенүү ооруларынан, бөйрөк ооруларынан, жашыруун кан кетүүдөн улам төмөндөшү мүмкүн. Жөө басуу дефициттин себебин оңдобойт, ал сен дарылоону тактап жатканда жумшак активдүүлүктү сактоого гана жардам берет.

• Сен төмөн гемоглобиндин же ферритиндин себебин билбейсиң.
• Жүктөмдү азайтсаң да, белгилер күчөп жатат.
• Тынч абалда дем кысылуу, көкүрөк оорусу, эстен тануу же жүрөк кагуу пайда болду.
• Кош бойлуулук, төрөттөн кийинки мезгил, оор айыз же кан кетүүнүн белгилери бар.
• Темир ичип жатасың, бирок белгиленген мөөнөттөн кийин анализдер жакшырбай жатат.
• Жүрөк, өпкө, бөйрөк оорулары же онкологиялык анамнез бар.

Темир менен дарыланган күндөрү кантип басуу керек

Эгер дарыгер темир дайындаса, сейилдөөнү таблетканын графигине эмес, өзүңдү кандай сезгениңе байлаган жакшы. Пероралдык темир айрым адамдарда жүрөк айлануу, ич ооруу, ич катуу же ич өтүүнү чакырат. Мындай күндөрү маршрут үйгө жакыныраак, темп жеңилирээк болушу керек. NHLBI маалыматтарына ылайык, таблетка менен темир запастарын калыбына келтирүү көп учурда айларды алат, ошондуктан дарылоону бир сейилдөө менен баалаба.

• Жүрөк айланып же баш айланып турган күнү өзүңдү ылдам темп менен текшербе.
• Эгер эртең менен алсыздык күчтүүрөөк болсо — сейилдөөнү тамак менен суу жардам берген убакка жылдыр.
• Жөө басуунун жаңы дозасын, уйку канбоону жана ысыкты бир күнгө бириктирбе.
• Кыска белгилеме жүргүз: мүнөттөр, белгилер, кечки артка кетүү, цикл күнү, темир ичүү.
• Эгер баскандан кийинки чарчоо ченемсиз болсо, жөө басуу жана чарчоо боюнча талдоону колдон.

2 жумага мини-план

1-жума: ишенимди кайтаруу

Шашылбай турган 3–5 күндү танда. 5–10 мүнөт жеңил темпте бас, мүмкүн болсо айлампа менен. Ар бир сейилдөөдөн кийин баа кой: дем алуу, баш айлануу, кечки чарчоо. Эгер эки жолу катары менен чыккандан кийин артка кетүү болсо, убакытты азайт, өзүңдү урушпа.

2-жума: көтөрө алган нерсени гана кошуу

1. Эгер 1-жума тынч өтсө, бир сейилдөөгө 2–5 мүнөт кош.
2. Чарчоону топтобош үчүн калган сейилдөөлөрдү кыска калтыр.
3. Жумасына бир күндү таптакыр жеңил кыл же сейилдөөсүз өткөр.
4. Ылдамдык менен узактыкты бир убакта кошпо.
5. Эгер дем кысылуу же баш айлануу кайтып келсе — акыркы ыңгайлуу дозага кайтып бар.

Суроолор жана жооптор