Пиёдагардӣ ҳангоми камхунӣ ва оҳани паст: чӣ гуна бе изофаборӣ ҳаракат кунӣ

Чаро ҳангоми оҳани паст сайругашт вазнинтар ҳис мешавад

Оҳан танҳо барои «таҳлилҳои зебо» лозим нест. Он дар интиқоли оксиген тавассути гемоглобин ва кори системаҳои энергетикии мушакҳо иштирок мекунад. Аз ин рӯ, ҳангоми камхунии норасоии оҳан сайругашти одӣ метавонад мисли баромадан ба кӯҳ ҳис шавад: набз тезтар боло меравад, нафаскашӣ бештар эҳсос мешавад, пойҳо «холӣ» мешаванд, ва баъд аз берун шудан мехоҳӣ дароз кашӣ.

Як нуктаи муҳим: оҳани паст метавонад бе камхунӣ ҳам бошад. Гемоглобин ҳанӯз метавонад дар меъёр бошад, аммо ферритин аллакай паст. Дар чунин ҳолат тобоварӣ ҳам баъзан кам мешавад, махсусан агар ту кӯшиш кунӣ бо суръати пешина роҳ равӣ. Аз ин рӯ, танҳо ба «ман пештар ҳамин тавр метавонистам» такя кардан стратегияи хуб нест. Беҳтар аст муваққатан пиёдагардиро ба батареяи ҳозираат мутобиқ кунӣ.

Принсипи асосӣ: тоқат накун, меъёр кун

Ҳангоми камхунӣ ҳадафи сайругашт исбот кардани ирода нест. Ҳадаф — ба бадан ҳаракати мулоим додан бе қарзи оксиген. Агар баъд аз берун шудан ту ним рӯз «хомӯш» шавӣ, сарборӣ солимгардонанда набуд, балки хеле гарон афтод. Муваққатан на суръат ва на қадамҳоро, балки ҳолати ҳамвор дар вақти сайр ва баъд аз онро муваффақият ҳисоб кун.

Сайругашти хуб ҳангоми оҳани паст бо ҳисси «ман метавонистам боз каме равам» анҷом меёбад, на бо «ман базӯр ба хона расидам».

Назорати қулайтарини шиддат — санҷиши гуфтугӯ аст. Дар суръати бехатар ту метавонӣ бо ҷумлаҳо гап занӣ, бе он ки баъд аз ҳар калима ҳаво қапӣ. Агар гап задан аллакай душвор шавад, суръатро паст кун ё таваққуф намо. Дар бораи ин усул бештар дар шарҳи чӣ гуна talk test-ро дар сайругашт истифода бурдан хондан мумкин аст.

• Минтақаи сабз: нафаскашӣ аз одат бештар аст, аммо ту оромона бо ҷумлаҳо гап мезанӣ.
• Минтақаи зард: бо ибораҳои кӯтоҳ гап задан мумкин аст, дар пойҳо вазнинии ғайриодӣ пайдо мешавад — суръатро паст кун.
• Минтақаи сурх: сар чарх мезанад, дар қафаси сина фишор меояд, пеши чашм торик мешавад, дил «мепарад» — ист.
• Баъд аз сайругашт на танҳо хастагии ҳамон лаҳзаро, балки ақибнишинии қувватро баъд аз 2–6 соат ҳам арзёбӣ кун.

Агар нафастангӣ зуд пайдо шавад, суръатро чӣ гуна интихоб кунӣ

Аз он чи мехоҳӣ, сусттар оғоз кун. 2–3 дақиқаи аввал — қариб гармкунии сайругаштӣ: китфҳо озод, қадам кӯтоҳтар, нафаскашӣ бе ҷанг. Баъд каме суръат илова кун ва ҷумлаеро санҷ: «ман оромона меравам, ба ман ҳаво мерасад». Агар ҷумла ҷамъ нашавад — ин тамрини қувваи ирода нест, балки нишонаи паст кардани суръат аст.

1. Ба қитъаи ҳамвор баро ва бо қадами хеле сабук оғоз кун.
2. Баъд аз 3 дақиқа як ҷумлаи дарозро баланд бигӯ.
3. Агар сухан ҳамвор бошад — суръатро нигоҳ дор, «барои фоида» тез накун.
4. Агар нафастангӣ ё тирагӣ дар сар пайдо шавад — ба қадами суст гузар ё биншин.
5. Сайругаштро пеш аз он анҷом деҳ, ки хастагӣ тезу сахт шавад.

Чӣ қадар роҳ равӣ: меъёри оғоз

Агар камхунӣ нав ошкор шуда бошад, нишонаҳо намоён бошанд ё табобат танҳо оғоз ёфта бошад, аз паси 10 000 қадам надав. ТУТ барои калонсолон дар маҷмӯъ фаъолияти мунтазамро тавсия медиҳад ва таъкид мекунад: агар одам ба меъёр нарасад, аз ҳаҷмҳои хурд оғоз кардан ва тадриҷан басомад, давомнокӣ ва шиддатро зиёд кардан муфид аст. Ҳангоми оҳани паст ин қоида асосӣ мешавад.

Агар 5 дақиқа ҳам аллакай зиёд бошад — ин ҳам маълумот аст, на нокомӣ. 2–3 дақиқа атрофи хона, даромадгоҳ ё ҳавлӣ роҳ рав. Вақте дар заминаи табобат ҳолат беҳтар мешавад, давомнокӣ тезтар аз он ки фикр мекунӣ бармегардад. Барои мантиқи монанди барқароршавӣ метавон аз идеяҳои мақолаи чӣ гуна баъд аз беморӣ ба пиёдагардӣ баргаштан истифода бурд.

Роҳе, ки туро дармонда намегузорад

Ҳангоми оҳани паст роҳ аз ангеза муҳимтар аст. Ба ту роҳе лозим, ки дар он ба осонӣ баргардӣ, биншинӣ, ба бино дароӣ, об бихарӣ ё кӯмак бихоҳӣ. Хати дарози «рафту баргашт» аз ҳалқаи кӯтоҳ бадтар аст: дар ҳалқа ту ҳар чанд дақиқа назди нуқтаи оғоз мешавӣ.

• Сатҳи ҳамворро бе баромадҳои дароз ва зинаҳо интихоб кун.
• Дар атрофи хона, боғ ё маҳалла ҳалқаи 5–7 дақиқаӣ соз.
• Нишастгоҳҳо, соя, ҳоҷатхона ва ҷое, ки метавон ба дарун даромад, пешакӣ ба нақша гир.
• Агар нафастангӣ аллакай дар хона бошад, дар гармӣ, сармои сахт, дуд ё шамол берун набаро.
• Телефон, об бигир ва, агар нишонаҳо равшан бошанд, ба шахси наздик хабар деҳ.
• Кӯҳакҳои нав, суръати тез ва интервалҳоро то даврае гузор, ки таҳлилҳо ва ҳолат беҳтар мешаванд.

Гармӣ арзиши сайругаштро махсусан зуд баланд мекунад: набз меафзояд, нафаскашӣ тез мешавад, ва сарчархиро осон аст ба «ҳаво танҳо вазнин аст» нисбат диҳӣ. Агар берун гарм бошад, субҳи барвақт, соя ё пиёдагардии кӯтоҳ дар дохили биноро истифода кун. Барои рӯзҳои тобистон роҳнамои ҷудогона ҳам муфид мешавад: чӣ гуна дар гармӣ бехатартар роҳ рафтан.

Аломатҳои хатар: кай сайругаштро бояд қатъ кунӣ

Нишонаҳое ҳастанд, ки ҳангоми онҳо набояд «то охири давра» равӣ. Ист, биншин ё бо пойҳои каме боло дароз каш, кӯмак бихоҳ. Агар нишонаҳо вазнин бошанд, баъд аз истироҳат нагузаранд ё ба нишонаҳои дил монанд бошанд — ёрии таъҷилиро даъват кун. Ин махсусан муҳим аст, агар камхунӣ шадид бошад, бемориҳои дилу раг, ҳомиладорӣ, хунравии охирин ё сироят бошад.

• Агар пеши чашм торик шавад — қаҳрамонона наист, дарҳол биншин.
• Агар дарди сина ё тапиши сахти дил пайдо шавад — сайругашт тамом.
• Агар нафастангӣ баъд аз чанд дақиқаи истироҳат кам нашавад — кӯмак лозим аст.
• Агар нишонаҳо дар пиёдагардии сабук такрор шаванд — пеш аз кӯшиши навбатӣ сарбориро бо духтур муҳокима кун.
• Агар хунталафии калон, наҷосати сиёҳ, хун дар наҷосат ё ҳайзи хеле фаровон буд — муроҷиатро ба таъхир нагузор.

Кай пеш аз сайругашти навбатӣ духтур лозим аст

Камхунӣ ташхиси «аз хастагӣ» нест, балки ҳолатест бо сабаб. Оҳан метавонад аз сабаби ҳайзи фаровон, ҳомиладорӣ ва давраи баъд аз таваллуд, камбуд дар ғизо, мушкилоти меъда ё рӯда, бемориҳои илтиҳобӣ, бемориҳои гурда, хунравии пинҳонӣ паст шавад. Пиёдагардӣ сабаби норасоиро ислоҳ намекунад, он танҳо кӯмак мекунад, ки то вақти равшан кардани табобат фаъолияти мулоимро нигоҳ дорӣ.

• Ту сабаби гемоглобин ё ферритини пастро намедонӣ.
• Нишонаҳо зиёд мешаванд, гарчанде ту сарбориро кам кардӣ.
• Нафастангӣ дар оромӣ, дарди сина, беҳушшавӣ ё тапиши дил пайдо шудааст.
• Ҳомиладорӣ, давраи баъд аз таваллуд, ҳайзи вазнин ё нишонаҳои хунравӣ ҳаст.
• Ту оҳан мегирӣ, аммо баъд аз муҳлати таъйиншуда таҳлилҳо беҳтар намешаванд.
• Бемориҳои дил, шуш, гурда ё собиқаи онкологӣ ҳаст.

Дар рӯзҳои табобат бо оҳан чӣ гуна роҳ равӣ

Агар духтур оҳан таъйин карда бошад, беҳтар аст сайругаштро ба ҳолат пайванд кунӣ, на ба ҷадвали ҳаб. Оҳани даҳонӣ дар баъзе одамон дилбеҳузурӣ, дарди шикам, қабз ё дарунравӣ меорад. Дар чунин рӯзҳо роҳ бояд ба хона наздиктар, суръат бошад сабуктар бошад. Тибқи маълумоти NHLBI, барқароршавии захираҳои оҳан ҳангоми ҳабҳо аксар вақт моҳҳо мегирад, бинобар ин табобатро аз рӯи як сайругашт арзёбӣ накун.

• Дар рӯзе, ки дилбеҳузурӣ ё сарчархӣ дорӣ, худро бо суръати тез насанҷ.
• Агар саҳар сустӣ бештар бошад — сайругаштро ба вақте гузарон, ки хӯрок ва об аллакай кӯмак кардаанд.
• Дар як рӯз меъёри нави пиёдагардӣ, камхобӣ ва гармиро якҷо накун.
• Ёддошти кӯтоҳ навис: дақиқаҳо, нишонаҳо, ақибнишинӣ бегоҳ, рӯзи давра, гирифтани оҳан.
• Агар хастагӣ баъд аз пиёдагардӣ номутаносиб бошад, шарҳи пиёдагардӣ ва хастагӣ-ро истифода кун.

Нақшаи хурд барои 2 ҳафта

Ҳафтаи 1: бовариро баргардон

3–5 рӯзеро интихоб кун, ки шитоб надорӣ. 5–10 дақиқа бо суръати сабук роҳ рав, беҳтараш дар ҳалқа. Баъд аз ҳар сайругашт баҳо гузор: нафаскашӣ, сарчархӣ, хастагӣ бегоҳ. Агар ду баромади пайдарпай ақибнишинӣ диҳанд, вақтро кам кун, на худро сарзаниш.

Ҳафтаи 2: танҳо он чизеро илова кун, ки таҳаммул мешавад

1. Агар ҳафтаи 1 ором гузашт, ба як сайругашт 2–5 дақиқа илова кун.
2. Сайругаштҳои дигарро кӯтоҳ нигоҳ дор, то хастагӣ ҷамъ нашавад.
3. Як рӯз дар ҳафта хеле сабук ё тамоман бе сайругашт кун.
4. Суръат ва давомнокиро ҳамзамон илова накун.
5. Агар нафастангӣ ё сарчархӣ баргардад — ба охирин меъёри бароҳат баргард.

Саволҳо ва ҷавобҳо