Үзгүлтүктүү аксактоодо басуу: буттун кан тамырларын кантип коопсуз машыктыруу керек

Адегенде: эмнени үзгүлтүктүү аксактоо деп эсептөө керек

Үзгүлтүктүү аксактоо — бул жөн гана «бут чарчады» деген нерсе эмес. Адаттагы көрүнүш мындай: сен басып баратасың, болжол менен бирдей аралыктан кийин балтырда, санда же жамбашта оору, кысылуу, оордук, күйүү же тырышуу пайда болот; сен токтойсуң; бир нече мүнөттөн кийин кыйла жеңилдеп, кайра баса аласың.

Көп кездешкен себеби — перифериялык артерия оорусу: буттун артериялары атеросклероздук түйүндөрдөн улам тарыйт, ошондуктан жүк түшкөндө булчуңдарга кычкылтек жетишпей калат. Диагноз көбүнчө сезимдерге эмес, ABI тестине — кызыл ашыктагы жана колдогу кан басымды салыштырууга — таянып ырасталат. ACC/AHA уюмунун 2024-жылкы сунуштарында бут артерияларынын оорусуна шек жараткан симптомдор же табылгалар болсо, ABI жасоо сунушталат.

Эмне үчүн басуу жардам берет

Аксактоодо ички сезим оорудан качып, азыраак басууну айтат. Бирок жүктөмдөн толук качуу айлампаны тарылтат: булчуңдар чыдамдуулугун жоготот, ооруга чейинки аралык кыскарат, күнүмдүк активдүүлүк төмөндөйт. Түзүлгөн басуу кайталануучу, өлчөнгөн сигнал берет: булчуңдар кычкылтекти жакшыраак колдонушу керек, кан тамыр системасы жүктөмгө ылайыкташуусу керек, ал эми сен кадамыңа кайра ишенишиң керек.

Бул сандар — эрк күчүңдү текшерген сынак эмес. Бул түзүлгөн программалардагы багыт: башында азыраак кылса болот, бирок максат — активдүү басуу убактысын топтоп, акырындап үзгүлтүксүз сессияларга чыгуу.

Негизги принцип: бас, эс ал, кайра бас

Иштеген схема дээрлик өтө эле жөнөкөй көрүнөт: сен буттагы орточо, чыдаса боло турган ыңгайсыздыкка чейин басасың, токтойсуң, оору кеткенче же дээрлик кеткенче күтөсүң да, кайра басасың. Ошентип машыгуу бир узун кесиндиден эмес, коопсуз интервалдардын сериясынан түзүлөт.

1. Тегиз жерде абдан жай басып, 5–10 мүнөт жылын.
2. Жумушчу бөлүктү башта: симптом пайда боло турган, бирок сени кескин аксатып жибербеген темпте бас.
3. Болжол менен 10дун ичинен 3–4 деңгээлде токто: жагымсыз, бирок көзөмөлдө болот.
4. Так жеңилдегенге чейин тик туруп же отуруп эс ал; адатта бул бир нече мүнөт.
5. Пландалган активдүү басуу убактысын топтогонго чейин циклди кайтала.
6. 5 мүнөт тынч басып, жай бүтүр.

Сенин максатың — ооруну жеңүү эмес. Максат — буттарга кайталануучу машыгуу сигналын берүү жана ыңгайсыздык коркууга, кескин аксактоого же чыдабай турган ооруга айланганга чейин токтоо.

Туура интенсивдүүлүктү кантип тандоо керек

0дон 10го чейинки шкаланы колдон: 0 — симптом жок, 10 — чыдагыс оору. Үйдө өз алдынча басуу үчүн акылга сыярлык зона — болжол менен 10дун ичинен 3–4. Изилдөөлөрдө жана адистин көзөмөлүндөгү көнүгүүдө ишемиялык симптомдордун жогорураак деңгээли көп колдонулган, бирок дарыгер же физиотерапевт башкача айтмайынча, үйдө орточо диапазондо калган коопсузураак.

Алгачкы 6 жумага план

Эгер дарыгер туруктуу аксактоону ырастап, басууга тыюу салбаса, оңой кайталана турган пландан башта. Интервалдардын ортосундагы эс алуу убактысын эмес, активдүү басуу мүнөттөрүн гана эсепте.

1. 1-жума: активдүү басуу 10–15 мүнөттөн 3 машыгуу. Темп тынч, маршрут тегиз.
2. 2-жума: 15–20 мүнөттөн 3 машыгуу. Ылдамдыкты эмес, дагы бир интервал кош.
3. 3–4-жумалар: 20–30 мүнөттөн 3–4 машыгуу. Ыңгайсыздыкты орточо деңгээлде карма.
4. 5–6-жумалар: калыбына келүү нормалдуу болсо, 30–40 мүнөттөн 3–4 машыгуу.
5. Эгер кийинки машыгууда оору адаттагыдан кыйла эрте пайда болсо, 1 жумага бир кадам артка кайт.
6. Эгер баары туруктуу болсо, ар 1–2 жума сайын активдүү басууга 5 мүнөттөн кош.

Көлөмдү ашыкча жүктөбөй кантип көбөйтүү керек

Аксактоодогу прогресс рекорддор менен эмес, сен ошол эле орточо ыңгайсыздыкка чейин узагыраак баса алышың жана токтогондон кийин тезирээк калыбына келишиң менен өлчөнөт. Эгер бүгүн 4 интервалдын ордуна 6 интервал чыкса — бул кан тамыр чыдамдуулугунун машыгуусу.

• Адегенде темпти эмес, жалпы активдүү убакытты көбөйт.
• Ылдамдыкты, өйдө жолду жана узактыкты бир эле учурда кошпо.
• Кыйын сессиялардын ортосунда жок дегенде 1 жеңил күн калтыр.
• Жумасына бир жолу жазып тур: канча мүнөттөн кийин ыңгайсыздык чыкты, эс алуу канчага созулду, активдүү мүнөт канча топтолду.
• Бут кийим сүртсө же таман кызарса, муну дароо чеч, айрыкча диабет болсо.
• Өйдө жол, тепкич жана тез темпти 4–6 жума туруктуу баскандан кийин гана кош.

Машыгуу күнү эмне кылуу керек

Даярдык тобокелдикти азайтат, айрыкча буттар тез чарчаса. Сыртка чыгардан мурун тамандарыңды текшер, жумшак байпак жана манжаларды кыспаган бут кийим кий. Эгер көп учурда мозоль же сүрүлүү пайда болсо, басууга ылайыктуу бут кийим тууралуу өзүнчө талдоону кара.

• Адаттагыдай жеп-ич, эгер диабетиң же алсыроого жакындыгың болсо, оор машыгууну ач карын баштаба.
• Телефон ал жана отуруп эс алса боло турган маршрут танда.
• Алгачкы 10 мүнөттө каалаганыңдан жеңилирээк бас.
• Кадам өлчөгүч менен жарышпа: аксактоодо интервалдардын үзгүлтүксүздүгү маанилүүрөөк.
• Машыгуудан кийин тамандарыңды текшер: сүрүлүү, ыйлаакча, жаңы жара жокпу.
• Жардам берсе, басуу таяктарын колдон, бирок машыгууну күч маршына айлантпа.

Бул жерде жылынуу жана жай бүтүрүү жөн гана кооздук эмес. Алар жүктөмгө акырындап кирүүгө жана сессияны тынчыраак аяктоого жардам берет. Эгер көнүмүш ритуал түзгүң келсе, Qozgalдын жылынуу жана жай бүтүрүү боюнча гиди пайдалуу болот.

Качан дарыгерге шашылыш кайрылуу керек

Туруктуу аксактоо адатта алдын ала билинет: симптом басканда пайда болуп, эс алгандан кийин өтөт. Бул үлгүдөн чыгып кеткен нерсенин баарын «ашыкча машыгып алдым» деп өткөрүп жибербеген жакшы.

• Оору тынч абалда пайда болду, айрыкча түндө, таманда же манжаларда.
• Таманда жара, язва, теринин карайган жери же айыкпай жаткан жер бар.
• Бут күтүлбөгөн жерден муздап, кубарып, көгүш болуп, уюп же алсырап калды.
• Ооруга чейинки аралык күндөр же жумалар ичинде кескин кыскарды.
• Оору токтогондон кийин кетпей, адаттагыдан узагыраак кармалат.
• Басып жатканда көкүрөк ооруйт, дем катуу кысылат, баш айланат же эстен тануу болот.
• Балтыр күтүлбөгөн жерден шишип, кызарып, ысып жана ооруп калды.

Басуу — дарылоонун бир бөлүгү, бүт дарылоо эмес

Бут артерияларынын оорусу балтырлар жөнүндө гана эмес. Ал көп учурда жалпы атеросклероз, инфаркт жана инсульт коркунучу менен байланыштуу. Ошондуктан дарыгер сен менен тамекини таштоо, кан басымды, холестеринди жана кантты көзөмөлдөө, антитромботикалык терапия, статиндер же башка дары-дармектер тууралуу сүйлөшүшү мүмкүн. Аларды өз алдынча дайындоого же токтотууга болбойт.

Жакшы басуу жалпы абал да көзөмөлдө болгондо жакшыраак иштейт. Эгер сенде гипертония болсо же кадамдар жүрөк-кан тамыр системасы үчүн эмне үчүн маанилүү экенин түшүнгүң келсе, басуу, жүрөк жана кан басым тууралуу талдоону кошумча окусаң болот.

Суроолор жана жооптор