Рафтуомади пиёда: чӣ тавр қадамҳоро дар роҳ ба кор ва бозгашт ҷамъ кунӣ

Рафтуомади пиёда: на машқ, балки масир

Қувваи асосии рафтуомади пиёда дар он аст, ки он барои варзиш вақти ҷудогона намепурсад. Ту ба ҳар ҳол ба кор меравӣ ва бармегардӣ; вазифа — иваз кардани як порчаи хурди масире, ки дар он менишинӣ, бо роҳравист. На тамоми роҳ. На ҳар рӯз комилан идеалӣ. Кофист роҳро каме фаъолтар ва такроршаванда кунӣ.

Агар кори нишастагӣ дошта бошӣ, рафтуомади пиёда махсусан муфид аст: он монеаи «пас аз офис боз бояд машқ кунам»-ро бартараф мекунад. Равиши монандро мо дар мақолаи чӣ тавр ҳангоми кори нишастагӣ қадам ҷамъ кардан баррасӣ карда будем: як блоки калони ҳаракатро наҷӯй, балки қадамҳоро дар давоми рӯз тақсим кун.

Чӣ қадар вақтро дар назар гирӣ

Аз қадамҳо не, аз вақт оғоз кун. Як қисми масирро интихоб кун ва онро бо либоси одӣ, сумкаи одӣ ва суръати одӣ вақтсанҷӣ кун. Агар санҷиш ҳоло набошад, барои нақшаи аввалия ба ҳар километр 12–15 дақиқа гир ва захира илова кун: чароғакҳои роҳ, яхбандӣ, гармӣ, зинаҳо, издиҳом назди метро ва ҷустуҷӯи даромадгоҳи офис ҳамеша бештар аз он вақт мегиранд, ки ба назар мерасад.

1. Харитаро кушо ва на кӯтоҳтарин, балки оромтарин қисми масирро ёб.
2. Нуқтаи фаромаданро интихоб кун: 1 истгоҳ пештар, дар истгоҳи дигари метро, аз таваққуфгоҳе дуртар аз офис ё аз кӯчаи ҳамсоя.
3. Ин порчаро як бор бе шитоб пиёда рав ва вақти воқеиро навис.
4. Субҳ 5 дақиқа буфер илова кун ва шом 0 дақиқа: субҳ дермонӣ стресс медиҳад, шом озодтар рафтан мумкин.
5. 2 ҳафтаи аввал ин тавр 2–3 бор дар як ҳафта рав, на ҳар рӯзи корӣ.

Чӣ тавр масири бехатар интихоб кунӣ

Барои рафтуомад бехатарӣ аз зебоӣ ва рекордҳо муҳимтар аст. Масири хуб — ин пиёдароҳ, рӯшноӣ, гузаргоҳҳои фаҳмо, баромадҳои камтар аз ҳавлӣ, чорроҳаҳои васеи камтар ва қисматҳои камтаре аст, ки мошинҳо зуд мераванд. Агар масир 4 дақиқа кӯтоҳтар бошад, вале маҷбурат кунад, ки хиёбонро бе гузаргоҳи дуруст давида гузарӣ, ин сарфаи бад аст.

• Ду гузаргоҳи танзимшаванда беҳтар аз як гузаргоҳи танзимнашаванда аз болои роҳи васеъ аст.
• Кӯчае бо витринаҳо ва одамон беҳтар аз гузаргоҳи холии торики байни ҳавлиҳост.
• Пиёдароҳи ҳамвор беҳтар аз сангфарш, бордюрҳо ва поёнравиҳои доимӣ ба гузаргоҳҳои зеризаминӣ аст.
• Масире бо айвонҳо, дарахтон ё метрои наздик беҳтар аст, агар ҳаво ногаҳон бад шуда тавонад.
• Масири пешакӣ маълум, ки онро такрор карда метавонӣ, беҳтар аз масири зебо, вале асабхаробкунанда аст.

Беҳтарин рафтуомади пиёда дарозтарин нест. Беҳтарин — ҳамонест, ки ту онро оромона пагоҳ, пасфардо ва дар борон ҳам такрор мекунӣ.

Чӣ тавр 1–2 истгоҳ пештар фароӣ

Рӯзи аввалро ба санҷиши ирода табдил надеҳ. Агар ҳоло қариб роҳ намегардӣ, 1 истгоҳ пештар аллакай кофист. Агар ту бе ин ҳам 7000–9000 қадам дошта бошӣ, метавонӣ 2 истгоҳ илова кунӣ ё танҳо қисми шомгоҳии масирро пиёда равӣ, вақте хавфи дермонӣ нест.

Нишони суръат содда аст: ту бо ҷумлаҳо гап зада метавонӣ, вале аллакай ҳис мекунӣ, ки мақсаднок роҳ меравӣ. Агар дақиқтар хоҳӣ, ба каденс — басомади қадамҳо — нигоҳ кун. Дар баррасии ҷудогона дар бораи каденси роҳравӣ мо мефаҳмонем, чаро 100 қадам дар як дақиқа аксар вақт ҳамчун нишони амалии шиддати миёна истифода мешавад.

Чӣ тавр кафи пой ва соқҳоро аз ҳад зиёд фишор надиҳӣ

Хатои маъмултарин — якбора бисёр илова кардан аст: пойафзоли нав, ҷузвдони вазнин, 2 истгоҳ рафту баргашт, боз зинаҳо дар метро. Пойҳо метавонанд тоб оранд, аммо пайҳо ва мушакҳои соқ назар ба ҳавасмандӣ сусттар мутобиқ мешаванд. Барои ҳамин қоида чунин аст: аввал басомад, баъд дарозӣ, баъд суръат.

• 2 ҳафтаи аввал дар як самт на бештар аз 10–15 дақиқа роҳравӣ илова кун.
• Агар дард аз 3 аз 10 баландтар бошад ё тарзи роҳравиро иваз кунад, масирро барои 3–5 рӯз кӯтоҳ кун.
• Пойафзоли навро худи рӯзи вохӯрии муҳим насанҷ: онро бо порчаҳои кӯтоҳ ба пой одат деҳ.
• Ҷузвдон аз сумкаи якдӯша беҳтар аст, махсусан агар ноутбук мебарӣ.
• Барои рафтуомади дароз дар ҷои кор ҷӯробҳои эҳтиётӣ ва як ҷуфт пойафзоли сабук нигоҳ дор.
• Агар қисми пеши соқ зуд-зуд мекашад, баррасии дар бораи дарди соқ ҳангоми роҳравӣ-ро бихон.

Сумка, пойафзол ва либос аз ҳавасмандӣ бештар ҳал мекунанд

Рафтуомади пиёда бояд раванди роҳати рӯзгор бошад. Агар ту ҳар дафъа аз ҳад гарм шавӣ, пошнаатро молиш диҳӣ ва бо пушти тар бирасӣ, одат зуд тамом мешавад. Ҳадафи ту — роҳравиро ба қисми қариб ноаёни рӯз табдил додан аст.

• Ҷузвдони дулямкадор пӯш ва онро болотар каш, то ба миёнат назанад.
• Дар кор дезодорант, дастмолчаҳо, ҷӯроб ва футболкаи тунук гузор, агар зуд роҳ меравӣ.
• Дар борон курткаи сабук ва кепка аз чатр беҳтар аст, чун чатр дар гузаргоҳҳо халал мерасонад.
• Зимистон каферо интихоб кун, ки часпиши хуб дорад, на танҳо мӯзаҳои гарм.
• Барои обилаҳо ҷӯроб ва нишасти пойафзол муҳиманд; муфассалтар — дар мақола дар бораи пойафзол барои роҳравӣ.

Чӣ тавр роҳравиро ба ҷадвали корӣ ворид кунӣ

Субҳ роҳравӣ бояд пешакӣ маълум бошад: ҳамон як баромад, ҳамон як гузаргоҳ, як варианти эҳтиётӣ барои борон. Шом метавон чандиртар буд: бештар роҳ равӣ, дар истгоҳи дигар фароӣ, аз парк давр занӣ ё ҳангоми сайр ба шахси наздик занг занӣ.

Ҳар рӯзи корӣ роҳ рафтан шарт нест. Ҳадди ақали воқеӣ — 3 порчаи пешакӣ маълум барои роҳравӣ дар як ҳафта. Агар онҳо мустаҳкам шуданд, чорумашро илова кун. Агар ҳафта пурбор бошад, танҳо қисми шомгоҳиро гузор: одат намешиканад, вақте версияи сабуктар дорад.

Мини-нақша барои 4 ҳафта

1. Ҳафтаи 1: ду бор танҳо шом 1 истгоҳ пештар фаро. Ҳадаф — фаҳмидани вақт, рӯйпӯш, чароғакҳо ва ҳисси пойҳо.
2. Ҳафтаи 2: як қисми пиёдаи субҳро илова кун. Суръатро зиёд накун; танҳо масирро такроршаванда соз.
3. Ҳафтаи 3: ба 3–4 порчаи пиёда дар як ҳафта расон. Агар ҳама чиз ором бошад, яке аз онҳоро чолоктар кун.
4. Ҳафтаи 4: нақшаи доимиро интихоб кун: масалан, субҳ 10 дақиқа пиёда, шом 20 дақиқа, рӯзи ҷумъа рӯзи сабуктар.

Агар мақсадҳоро дӯст дорӣ, танҳо 10 000-ро ҳисоб накун. Аввал рӯзи миёнаи худро фаҳм, баъд тавассути масир 1000–2000 қадам илова кун. Дар мақолаи ба ту дар як рӯз чанд қадам лозим аст мо муфассалтар мефаҳмонем, чаро ҳадаф аз сатҳи оғозӣ, синну сол, саломатӣ ва ҷадвали воқеӣ вобаста аст.

Кӯтоҳ

Саволҳо